Esercizi per l’eiaculazione precoce: come praticarli e con quale frequenza

I quattro con una dose: respirazione con la pancia e un’espirazione lunga, un giro quotidiano di rilascio muscolare, il programma Kegel di sei settimane, e la pratica da solo sull’eccitazione a livelli. Tutto il resto che viene venduto come esercizi per l’eiaculazione precoce è o un consiglio per il momento, come lo squeeze o un preservativo più spesso, o forma fisica, come plank, squat e corsa, che ti fa bene e lascia il riflesso dove l’ha trovato. Il più utile è quello che quasi nessuna lista riporta: l’esercizio da solo, perché è l’unico che ti insegna a riconoscere il tuo livello.

Sì, per una delle sue due cause, e solo a due condizioni. Il muscolo va allenato prima, circa dieci minuti al giorno per sei settimane, perché un pavimento non allenato non trattiene niente. E va usato in un solo momento, il livello nove, come contrazione singola su un’espirazione, non come una stretta tenuta per tutto il rapporto. Usati in qualsiasi altro modo, i Kegel creano tensione, e la tensione è il problema. E non fanno niente per l’altra causa, cioè non sapere a che livello sei: per questo i Kegel da soli ti danno un modo per fermarti ma nessun preavviso su quando farlo. Come trovare il muscolo e i sette esercizi li trovi nella nostra guida agli esercizi di Kegel per l’uomo; lasciarlo andare a comando è nella nostra guida ai Kegel inversi.

Circa due mesi di pratica costante per l’insieme, ma le singole parti danno risultati in tempi diversi. Il respiro cambia già le sessioni nel giro di pochi giorni. Il muscolo ha bisogno delle sue sei settimane prima di poter interrompere qualcosa. La lettura si costruisce in blocchi di due settimane: prima salire e scendere, poi tenere un livello, poi il lavoro a nove nella terza e nella quarta settimana. Dalla quinta gli obiettivi si allungano: un minuto sotto la linea, tre minuti a otto-nove, poi lo stesso quando è la tua partner a dare il ritmo. Obiettivi, non promesse; il piano li aggiorna quando sei pronto tu, non quando lo dice il calendario.

Il nome che le cliniche danno agli esercizi da solo: stop-start a livelli, plateau e la contrazione al livello nove, fatti su una scala a dieci livelli. Gli esercizi per controllare l’eiaculazione funzionano solo se sai dire a che livello sei, quindi la scala si impara per prima e gli esercizi si misurano sulla scala. Venti minuti, tre sere a settimana, in blocchi di due settimane. Se salti la scala, tiri a indovinare a che livello sei.

Stessi esercizi, motivo diverso per farli, e il motivo cambia l’ordine. Durare di più è un’abilità che vuoi costruire; l’eiaculazione precoce è uno schema che vuoi cambiare, quindi qui ogni esercizio è dosato su una delle sue due cause. Cosa allena ogni esercizio, e quali di quelli popolari non allenano niente, lo trovi nella nostra guida agli esercizi per durare di più a letto.

Tre, tutte discrete. Un’espirazione di almeno sei secondi mentre l’eccitazione sale, un po’ più lunga quando sei vicino, con il pavimento pelvico neutro e mascella, cosce e addominali morbidi. Mezza velocità o una pausa di cinque-dieci secondi quando sale di colpo, con movimenti poco profondi o circolari invece di fermarti di botto. E a nove, la contrazione singola. Anche lo squeeze sulla punta del pene funziona sul momento, e appartiene a un solo numero della scala e a nessun altro; quando usarlo e quando no lo spiega la nostra guida alla tecnica dello squeeze.

Gli esercizi cambiano una risposta allenata, e una risposta allenata resta finché la usi, che è una cosa diversa da un interruttore che resta abbassato. Gli uomini che finiscono i due mesi e lasciano ogni pratica tendono a tornare indietro; quelli che tengono il respiro e riprendono ogni tanto l’esercizio da solo tendono a tenere quello che hanno costruito. Gli esercizi per prevenire l’eiaculazione precoce somigliano più a una lingua che a una riparazione: la parli bene finché la parli.

È la parte alta dell’esercizio da solo: salire a otto o nove e restarci senza superare il limite, che è il lavoro della terza e della quarta settimana. Come primo esercizio è un’ipotesi su dove sia il limite; come quarto, dopo aver allenato la lettura, è la pratica più diretta che ci sia. Dove sta il limite e come tenerlo lo trovi nella nostra guida all’edging, cos’è e come si fa.

Quando è iniziato all’improvviso dopo anni in cui andava bene, quando fa male, quando l’erezione o la salute generale sono cambiate nello stesso momento, o quando la prostata non viene controllata da un po’: la prostata poggia sugli stessi muscoli, e anche un problema iniziale lì può farsi sentire nel controllo. Prima dell’app serve una visita, e siamo i primi a dirlo. Anche i farmaci sono una conversazione con un medico; noi non proponiamo farmaci. Cos’è l’eiaculazione precoce, da dove viene e perché non passa da sola lo spiega la nostra guida all’eiaculazione precoce.

Il programma Dura più a lungo, un percorso di allenamento per l’eiaculazione precoce da fare da solo: la scala a dieci livelli, respirazione con la pancia e rilascio muscolare guidati, il programma Kegel di sei settimane con audio quotidiano e promemoria, la pratica da solo sull’eccitazione al livello che il piano fissa per quella sera, e più avanti le versioni in coppia. Circa due mesi.

Nessuno dei tre. Qui non c’è nessun dispositivo, nessun sensore e niente da inserire; lo strumento è la scala nella tua testa. Le prime settimane si fanno da soli, in una stanza tranquilla, venti minuti alla volta, perché è lì che si costruisce la lettura. Con la tua partner ti bastano un’espirazione più lunga e la mascella rilassata, e nessuna delle due si vede.