Come durare di più a letto: sette esercizi da praticare

Parti dall’espirazione. Non richiede preparazione, funziona dal primo minuto, e puoi usarla senza cambiare niente di quello che stai facendo. Se non basta, rallenta molto il ritmo prima di provare qualcosa di più furbo: quasi tutti gli uomini passano subito a un trucco e restano a tutta velocità. Nessuna mossa per il momento però regge in una serata in cui sei stanco, stressato o reduce da una lunga pausa: lì conta il riflesso che hai allenato, e per quello servono settimane.

Dipende dalla parte. Il lavoro muscolare ha un minimo: circa sei settimane a dieci minuti al giorno, il minimo indispensabile per vedere un cambiamento nella forza di qualsiasi muscolo, e sei uomini su dieci riferiscono un miglioramento significativo alla fine di quel blocco. Il lavoro sull’eccitazione ha i suoi tempi: diverse fasi, un paio di settimane ciascuna, e sali solo quando quella prima è stabile. Il programma completo dura otto settimane. Non esiste una versione di tutto questo che duri una settimana.

Di solito perché nessuno ti ha mai insegnato come si fa. Decidono due cose: dov’è la tua eccitazione in un dato momento, e se il muscolo che può trattenere è mai stato allenato. Nessuna delle due è un difetto, e nessuna è permanente: sono solo non allenate, come una lingua che non hai mai studiato. Quindi, se ti chiedi come smettere di venire così in fretta, la risposta è l’allenamento. Se succede entro circa un minuto in ogni situazione, e va avanti da mesi, è un’altra domanda, e la risposta è nella nostra guida all’eiaculazione precoce.

Sette, e fanno lavori diversi: due tengono calmo il sistema nervoso, uno ti dice quale strumento usare, uno costruisce il muscolo che fa da freno, e tre allenano la risposta stessa. Ognuno è un esercizio per durare di più con un compito preciso. Se uno fa da base, è la pratica da solo sull’eccitazione, perché è lì che gli altri sei si incontrano.

Durare di più in modo naturale vuol dire respirazione, rilassamento, consapevolezza e allenamento muscolare, senza niente da spalmare, ingoiare o indossare. È più lento di uno spray, ed è l’unica strada che dura più di una serata: cambia la tua risposta, non quanto riesci a sentire.

Sì: lo stop-start è la risposta classica a come ritardare l’eiaculazione, ed è la spina dorsale della pratica da solo descritta sopra. Sali fino a un livello, rallenti o ti fermi, lasci scendere l’eccitazione, poi risali. Due cose decidono se funziona per te. Fallo sotto il nove; il limite non è il posto dove ci si allena. E abbinalo a respirazione e rilassamento: farlo a denti stretti allena proprio la tensione che vuoi perdere. La tecnica della compressione (squeeze) è una sua variante, e va usata solo in cima alla scala.

Sì, e vale la pena impararlo come tecnica a sé. In ogni momento di intimità (baci, preliminari, penetrazione) cerchi la tensione in mascella, mani, cosce e glutei, rilasci quello che trovi e allunghi l’espirazione fino a sei secondi o più. Da fuori non cambia niente: nessuna pausa, nessuna spiegazione, nessun annuncio. Per chi non vuole parlarne prima, è l’unica tecnica che non chiede niente alla partner.

Consideralo un primo round, perché è così che lo vede il tuo corpo. Novità, agitazione e voglia che vada bene spingono l’eccitazione più in alto del tuo solito, quindi sulla scala arrivi in alto prima del solito. Durare di più la prima volta riguarda soprattutto questo scarto: controlla a cinque invece che a sette, tieni il ritmo più lento di quanto ti venga naturale, e usa l’espirazione dal primo minuto invece di tenerla per la cima. Preliminari che ti portano a sei e ti riportano giù prima di tutto il resto fanno guadagnare più tempo di qualsiasi trucco. E se è anche la tua prima volta in assoluto, vale lo stesso: con tanta novità arrivare presto è normale, e il secondo round va diversamente.

Aspettati sensazioni più forti e preparati: finora il preservativo ti aiutava a durare. Senza, l’eccitazione sale più in fretta e i livelli si confondono, quindi durare di più senza preservativo vuol dire controllare prima a che punto sei: il controllo che funzionava a sette adesso va fatto a cinque, e il rallentamento arriva prima di sentire che serve, non dopo. Due cose passano dritte dall’allenamento. La pratica da solo si fa già senza preservativo, con lubrificante e una presa più leggera, quindi la sensazione non è nuova la sera in cui conta. E all’espirazione non importa cosa indossi. Il trucco opposto, un preservativo più spesso per guadagnare tempo, va bene come ripiego e non allena niente, ed è per questo che non smette mai di servire.

Cinque minuti rientrano nella norma, che va più o meno da cinque a sette, quindi durare più di cinque minuti è una questione di pratica, e la risposta sono le quattro abilità. Un’ora di penetrazione continua non è realistica: quel numero viene dal montaggio, non dai corpi. Quando un uomo sembra durare un’ora, in realtà sta gestendo il ritmo: tratti tenuti a sei, rallentare prima del picco, preliminari usati per cambiare livello e non come riscaldamento, e il plateau, cioè tenere un livello per due o tre minuti alla volta. Chi dura un’ora, quasi sempre non spinge per un’ora. Il cronometro è comunque lo strumento sbagliato: quello che alleni è il tempo in controllo, e quando ce l’hai la durata si sistema da sé.

Non pensando ad altro: così ti stacchi dal momento, e la serata ne risente. Per durare di più con la testa servono due abilità, e nessuna è forza di volontà. La prima è l’attenzione: con l’eccitazione alta si restringe su una piccola zona, e riaprirla a tutto il corpo e a tutta la stanza abbassa l’eccitazione senza fermarti. La seconda è sapere a che punto sei sulla scala. Dare un numero mentre succede è la metà mentale di tutto il metodo, perché è ciò che fa arrivare ogni strumento fisico in tempo invece che a nove. Imparare a controllare l’eiaculazione con la testa è esattamente questo: sapere dove sei, così il corpo ha una scelta. Tutte e due si praticano prima fuori dal letto; sul momento è troppo tardi per impararle.

Succede spesso, ed è più un problema di ritmo che di erezione. Scendere da otto a due di colpo dice al corpo che il sesso è finito, e il flusso di sangue lo segue. Scendi a gradini: da otto a sei, mai da otto a due. Mantieni una stimolazione leggera, un po’ di tono nel pavimento pelvico (solo attenzione, niente contrazione piena), e lascia l’espirazione più lunga dell’inspirazione. Se perdere l’erezione è lo schema abituale, è un altro problema: lo trovi nella nostra guida alla disfunzione erettile.

Fanno qualcosa, ed è per questo che si vendono. Pensare ad altro funziona, ma ti stacca dal momento, e di solito lei se ne accorge. Spray anestetici e preservativi spessi ti fanno guadagnare tempo togliendoti sensibilità, e l’effetto se ne va quando se ne va il prodotto: il principio attivo della maggior parte degli spray è un anestetico locale, dello stesso tipo che i medici usano per addormentare i tessuti, e noi non lavoriamo con farmaci. Rallentare, allungare l’espirazione o allentare la pressione non ti toglie nessuna sensazione.

Breve, e quasi tutta guidata: una lezione, una sessione audio, respirazione, rilassamento o scansione del corpo a seconda di dove sei, e il blocco muscolare con il timer. Il blocco muscolare prende circa dieci minuti al giorno; lezione e audio sono brevi. Tre giorni a settimana c’è anche una pratica sull’eccitazione, di circa venti minuti: è la sessione per cui gli uomini devono davvero trovare spazio.

No. Niente dispositivi, pesi, gel o gadget: bastano il tuo corpo e una decina di minuti.