Esercizi per durare di più a letto: cosa praticare e come iniziare

Quelli che allenano il riflesso e non il corpo intorno. I Kegel per il freno, la respirazione con la pancia e il rilascio muscolare per la calma, e lo stop-start per livelli insieme al plateau per imparare a leggere la tua eccitazione. Le altre liste di esercizi per durare di più a letto riempiono lo spazio con plank, squat e cardio: ottimi esercizi, ma per un altro obiettivo.

Sì, a una condizione e in un momento preciso. La condizione è fare prima sei settimane di allenamento quotidiano, circa dieci minuti al giorno, perché un pavimento debole non trattiene niente. Il momento è il livello nove: una contrazione forte su un’espirazione, poi il rilascio completo. Usati a ogni livello, ogni sera, allenano invece la tensione, e la tensione accelera le cose. Come trovare il muscolo, i sette esercizi e il calendario di sei settimane li trovi nella nostra guida agli esercizi di Kegel per l’uomo.

Circa due mesi di pratica costante per l’insieme, e i pezzi arrivano a velocità diverse. La respirazione cambia il modo in cui vivi una sessione già nel giro di pochi giorni. I Kegel richiedono sei settimane prima che il muscolo funzioni da freno; sei uomini su dieci riferiscono un cambiamento chiaro a quel punto. La lettura, salire e tenere i livelli, è la più lenta da costruire e quella che dura.

Sì: respirazione, Kegel ed esercizi sull’eccitazione si fanno senza spray né pillole. Spray e preservativi spessi abbassano quello che senti; gli esercizi cambiano come rispondi a quello che senti. Spray e preservativi vanno ricomprati ogni volta; un’abilità, una volta costruita, ti resta.

Ti aiutano a essere più in forma, e questo rende l’allenamento più facile: circolazione migliore, meno tensione di fondo, più fiato. Non allenano il riflesso, che si allena solo quando sei eccitato, e in palestra non lo sei. Considerali un supporto agli esercizi per durare di più, non un sostituto.

Respirazione ogni giorno, cinque minuti tre volte. Kegel ogni giorno, dieci minuti, per sei settimane. Gli esercizi da solo sull’eccitazione tre volte a settimana, circa venti minuti, in blocchi di due settimane: prima lo stop-start, poi il plateau, poi il lavoro a nove. Più spesso non è meglio; sovrallenare il pavimento pelvico e bruciare le tappe sono i due errori che vediamo più spesso.

È la parte alta della stessa scala su cui lavorano stop-start e plateau. Fare edging vuol dire salire a otto o nove e restarci senza superare il limite; stop-start e plateau sono il modo per diventare abbastanza bravo da farlo di proposito. Dov’è il limite e come tenerlo lo trovi nella nostra guida all’edging, cos’è e come si fa.

Lo stop-start è l’esercizio in cui sali e scendi lungo la scala. Lo squeeze è un freno per la cima e appartiene a un solo numero della scala; quale dei due è il metodo e quale è il freno è tutto il tema della nostra guida alla tecnica dello squeeze.

Allora la domanda è un’altra. Eiaculare entro circa un minuto dalla penetrazione, quasi ogni volta, per circa sei mesi è la definizione clinica di eiaculazione precoce: le cause e cosa può cambiarla li trovi nella nostra guida all’eiaculazione precoce. Se è iniziato all’improvviso, fa male o è arrivato insieme a un cambiamento nell’erezione o nella salute, rivolgiti prima a un medico, e solo dopo a un’app. Escluso questo, gli esercizi restano utili.

Il programma Dura più a lungo, settimana per settimana: la scala dell’eccitazione a dieci livelli, respirazione e rilascio muscolare guidati, un programma Kegel di sei settimane con promemoria e audio ogni giorno, e la pratica da solo sull’eccitazione al livello che il piano fissa per quel giorno. Circa due mesi di pratica.

Né l’uno né l’altra. Ognuno di questi esercizi si fa prima da soli, con nient’altro che una stanza tranquilla e venti minuti; è lì che si costruisce la lettura, senza il ritmo di qualcun altro in mezzo. Le versioni in coppia degli stessi esercizi arrivano dopo, e la tua partner non deve nemmeno accorgersi che stai facendo un esercizio.