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L’edging consiste nell’avvicinarti all’orgasmo e poi rallentare o interrompere la stimolazione prima di eiaculare. La pratica ti aiuta a osservare come cambia l’eccitazione e a riconoscere quando fare una pausa. Qui trovi una spiegazione della tecnica e dei primi passi.
Voglio il mio pianoL’edging è la pratica di portare l’eccitazione appena sotto il punto in cui l’eiaculazione diventa involontaria, tenerla lì, poi lasciarla scendere, e ripetere quante volte vuoi. Da solo è un allenamento. Con una partner è il modo in cui il sesso si allunga senza fermarsi. È il significato di edging che trovi ovunque, ed è giusto, ma si ferma a metà.
Quello che lascia fuori è dove si trova il limite. L’eiaculazione non è una scelta che si fa via via più difficile: è un riflesso, e una volta partito non si ferma. Prima che scatti, il pavimento pelvico risponde ancora a te. Dopo, i muscoli pelvici si contraggono da soli, i testicoli risalgono, il respiro si ferma, e il finale è già deciso. Il limite sono i pochi secondi prima. Fare edging vuol dire passare quei secondi di proposito, invece di finirci per caso.
Chi cerca l’edging pensando al sesso di solito vuole sapere come farlo con un’altra persona. Quella parte arriva dopo, per un motivo pratico: non puoi gestire un’eccitazione che non hai mai imparato a misurare, e per misurarla serve un’attenzione che hai solo quando sei da solo.
L’edging è prima di tutto una zona dell’eccitazione, e le tecniche servono ad arrivarci e a tornare indietro. Il controllo dell’eccitazione è una delle quattro abilità che trovi nella nostra guida su come durare di più a letto.
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Tutto il lavoro si basa su una scala da 1 a 10, e il primo compito è sapere in ogni momento a che numero sei. Allenare l’edging vuol dire allenare l’eccitazione, e la scala ti dice cosa allenare: le prime sessioni stanno tra sei e otto, e la linea che conta di più passa tra sette e otto.
Quasi tutte le guide all’edging partono dal limite, che invece è il quarto passo. Per allenare davvero qualcosa si comincia tre passi prima, a un livello in cui non succede quasi niente. E si comincia da soli: fare edging da soli è tutto il lavoro delle prime due settimane, perché in coppia devi gestire due sistemi nervosi e non hai ancora imparato a gestire il tuo.
Nessuna guida all’edging può darti la parte più difficile: sapere, sul momento, a che numero sei. Si impara solo con la pratica, e nell’app la pratica è già organizzata nel piano quotidiano: la sessione del giorno è già scelta, e respirazione e scansione del corpo sono audio guidati, così non devi leggere mentre pratichi.
Pratica il riconoscimento dell’eccitazione prima che lo stimolo a eiaculare diventi intenso.
La pratica si concentra su quattro aspetti della consapevolezza e del controllo dell’eccitazione.
La forza di volontà ti chiede di impegnarti di più proprio nel momento che non riesci a valutare. Una scala ti fa una domanda a cui puoi rispondere: sette o otto? Basta sbagliare al massimo di un numero, ed è un’abilità che si allena.
A livello nove l’unica cosa che funziona ancora è una contrazione allenata del pavimento pelvico, e i muscoli rispondono alle ripetizioni. La forza di volontà, invece, non ha un muscolo da allenare.
Salire viene da sé. Tornare da otto a sei senza perdere l’erezione è un’abilità a parte, ed è quella che l’esercizio allena davvero. Quasi nessun uomo ha mai praticato la discesa, nemmeno una volta.
I passi si imparano in cinque minuti; leggere la tua eccitazione in tempo reale richiede settimane, ed è a questo che serve un programma. Nel programma Dura più a lungo di The Coach si parte da un minuto di domande sul tuo controllo. Poi ogni giorno trovi la sessione già scelta (pratica sull’eccitazione, respirazione guidata, scansione del corpo) e un percorso Kegel di dieci minuti con promemoria. Nelle prime due settimane impari a usare la scala e rinforzi il muscolo, dalla terza lavori sul livello nove, e il lavoro in coppia arriva per ultimo.
Respirazione e rilassamento funzionano fino a otto. Oltre, l’eccitazione sale più in fretta di quanto un respiro possa rallentarla, e un’espirazione calma non basta a farla scendere. C’è una sola mossa fisica che funziona a nove, e usarla altrove peggiora le cose.
È una contrazione del pavimento pelvico: forte e voluta, dello stesso muscolo che useresti per interrompere la pipì. La sequenza ha quattro passi. Interrompi la stimolazione. Espira fino in fondo. Nel momento di massima urgenza, contrai con forza. Tieni uno o due secondi, poi rilascia del tutto e lascia scendere l’eccitazione. Non è una contrazione da mantenere a lungo: è breve, al momento giusto.
E si può sbagliare in due modi. Contrai troppo presto e resti sul limite con un pavimento pelvico teso, che ti tiene vicino alla linea invece di allontanartene. Contrai troppo tardi e il riflesso è già partito; non resta niente da interrompere. Chi scopre questa mossa tende poi ad abusarne, e l’abuso si paga: tensione pelvica, muscoli che si stancano presto e un riflesso che diventa più rapido invece che più lento. Usa la contrazione forte solo a nove, mai prima. Se la contrazione stessa fa male, fermati: il dolore non fa parte dell’esercizio.
Funziona solo se il muscolo ce la fa. Se non riesci a tenere una contrazione per due secondi quando sei molto eccitato, non hai un freno ma una speranza, ed è per questo che gli esercizi di Kegel partono prima del lavoro sul limite. Sei settimane sono il minimo indispensabile perché un muscolo cambi; sei uomini su dieci riferiscono un miglioramento significativo dopo quel periodo, e il percorso Kegel nell’app dura proprio sei settimane: dieci minuti al giorno, guidati, con un promemoria.
Chiedersi se l’edging funziona è legittimo, e la risposta dipende da come lo usi. Come trucco di una sera, quasi per niente: un’eccitazione che non hai mai misurato è un’eccitazione che non puoi gestire, e un uomo che ci prova per la prima volta durante il sesso di solito è già a otto quando comincia a fare attenzione. Come allenamento, è la base di tutto. Ogni ripetizione di salita e discesa insegna al corpo che un’eccitazione alta non significa per forza la fine, e un corpo lo impara come impara qualsiasi cosa: ripetendo, secondo un calendario, anche quando diventa noioso.
Quando la pratica tiene cambiano tre cose, più o meno in quest’ordine. La sensibilità si assesta (in termini tecnici, adattamento sensoriale), ed è il motivo per cui gli uomini che si allenano con una presa più leggera e un ritmo più lento smettono di credere di essere fatti male. Il recupero accelera, quindi un picco a otto diventa qualcosa che gestisci invece di qualcosa che chiude la serata. E la parte alta della scala si apre: alla sesta settimana l’obiettivo è tenere l’eccitazione tra otto e nove fino a tre minuti, molto lontano da dove parte quasi ogni uomo. Alla domanda “l’edging aiuta la resistenza?” la risposta è sì: la resistenza è un’abilità che si allena, e questo è l’esercizio che la allena.
L’edging in coppia ti chiede una cosa diversa. Gestisci il tuo livello mentre il ritmo lo decide qualcun altro, quindi gli strumenti devono essere invisibili: espirazioni più lunghe, una mascella sciolta, un pavimento pelvico neutro invece che contratto. La chiamiamo tecnica del controllo silenzioso, e arriva nella prima settimana, prima di qualsiasi esercizio visibile, proprio perché a letto non puoi fermarti e ripartire quando vuoi.
Cosa non fa: curare qualcosa. Per l’uomo, l’edging ha un confine netto: il riflesso che parte dopo il nove. Tutto quello che viene prima si allena; niente di quello che viene dopo. Lì finisce quello che l’edging può fare. Non tocca i motivi per cui l’eccitazione corre così in fretta: stress, sonno, un’abitudine costruita sul porno, o qualcosa di fisico. E allenato male lavora contro di te: abusare della contrazione rende il riflesso ancora più rapido, cioè proprio quello che volevi rallentare, e arrivare a nove in ogni sessione allena il panico.
Se senti dolore, noti un cambiamento improvviso nell’erezione o sensazioni diverse dal solito nella zona della prostata, parlane con un medico prima di affidarti a un’app.
Da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane con l’app:
Dalle recensioni di The Coach, tradotte dall’inglese, emoji comprese:
“Faccio questi esercizi di Kegel da tre settimane buone. Risultati eccellenti, insieme ai consigli sul controllo dell’eccitazione: i rapporti con mia moglie sono passati da circa 30 secondi a 2 minuti. Pollice in su 👍”
“55 anni. Dopo mesi di dubbi su questa app e su quello che promette, ci ho provato basandomi sulle recensioni. E quanto sono contento di averlo fatto! In appena due settimane sono passato da ‘accidenti, hai già finito? 🥲’ a ‘ti prego amore, finisci, sono sfinita 🥵’ 🤣👍🏼”
“Ero scettico su come potessero aiutare gli esercizi. Avevo provato le pillole per durare di più e non avevano avuto alcun effetto. Gli esercizi e le pratiche del mio percorso sono stati ottimi per insegnare al mio corpo a controllarsi sul momento. Lo consiglio vivamente come alternativa!”
“All’inizio ero scettico, ma dopo due settimane mia moglie mi ha detto di smettere di usare l’app perché duro troppo e lei è tutta indolenzita. Complimenti, The Coach! E non smetto. Lo consiglio vivamente.”
Il percorso di otto settimane combina questa pratica con respirazione, rilassamento ed esercizi del pavimento pelvico.
Ogni programma nasce insieme a loro: ricercatori, terapeuti, medici e specialisti di ogni area della salute maschile. L’app non sostituisce nessuno di loro: è la parte dell’allenamento che fai a casa.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Paula Hall
Psicoterapeuta accreditata, specializzata in sessualità e relazioni, iscritta ai principali organismi professionali di psicoterapia.
Dr. Justin Lehmiller
PhD in psicologia sociale e ricercatore senior presso il Kinsey Institute.
Stesso meccanismo, difficoltà diversa. Da solo controlli la stimolazione, quindi puoi fermarti esattamente al livello che volevi. Durante il sesso reagisci al ritmo di qualcun altro, ed è per questo che chi si è esercitato solo da solo spesso non riesce a fare edging in coppia: l’eccitazione sale prima che tu decida di fermarti. Per questo gli esercizi restano individuali per le prime settimane, con un’eccezione pensata per la coppia fin dalla prima settimana: espirazioni lente e un pavimento pelvico volutamente rilassato, che da fuori non si vedono.
Abbastanza per cinque-dieci giri: circa venti minuti per una sessione da solo. All’inizio riesci a tenere un livello per venti o trenta secondi, che diventano due o tre minuti quando la discesa non è più un azzardo. Le cifre da un’ora che circolano non sono un obiettivo né una prova di forma. Conta il tempo passato in controllo, non il tempo prima dell’eiaculazione, e una sessione breve sempre sotto controllo vale più di una lunga passata a nove.
È l’abilità centrale su cui si basa tutto l’allenamento. Per noi venire prima di quanto vorresti è qualcosa che il corpo ha imparato, un’eccitazione che nessuno ti ha insegnato a misurare e un pavimento pelvico che nessuno ti ha chiesto di allenare, e ciò che il corpo ha imparato si può riallenare. Quindi sì, è questo il lavoro. Allena una risposta, non cura niente, e se il problema è nuovo, doloroso o è comparso insieme ad altri cambiamenti, parlane prima con un medico. Sulla condizione in sé trovi la nostra guida all’eiaculazione precoce.
Sì come allenamento, quasi per niente come trucco da usare subito. A farti durare di più non è la sessione in sé, ma quello che le sessioni lasciano. Dopo qualche settimana sai com’è un sei prima che diventi un otto, la discesa da otto è stata provata abbastanza da essere affidabile, e il pavimento pelvico ha una contrazione che tiene. Queste tre cose te le porti a letto, dove fermarti non sempre si può, ma rallentare, espirare e restare sciolto sì. Conta l’ordine: prima impari a misurare da solo, poi a tenere, poi porti tutto a letto.
Funziona come qualsiasi esercizio: con un calendario, e con segnali che puoi controllare. Il primo arriva presto: noti un sei mentre è ancora un sei, di solito entro le prime due settimane. Il secondo è la discesa: scendere da un otto smette di essere un azzardo e diventa una cosa che sai fare. Il terzo è la parte alta della scala che si apre, quando tenere un otto comincia a sembrare un posto dove restare e non un posto da cui cadi. Se vanno al contrario, cioè arrivi a otto più in fretta della settimana scorsa, stai esagerando: prenditi un giorno di pausa in più. Come trucco di una sera non funziona; funziona come risultato delle sere di pratica che vengono prima.
Sì. I segnali sono sottili: un pavimento pelvico che sembra teso prima di iniziare, e un’eccitazione che arriva a otto più in fretta della settimana scorsa. La cadenza è tre volte a settimana, i giorni di pausa fanno parte dell’allenamento, e una settimana storta è un motivo per prenderne uno in più.
Niente. Nessun dispositivo, nessuno spray, nessuna partner per il primo tratto: la fase iniziale è individuale di proposito, e ti chiede solo attenzione e una ventina di minuti. Se vuoi qualcosa per stasera invece che per otto settimane, le opzioni sono poco affascinanti: un preservativo più spesso, o masturbarti un’ora o due prima per abbassare la sensibilità. Ti salvano una serata, ma non allenano niente.
Un programma di otto settimane, non un’app per l’edging nel senso di un timer che ti dice quando fermarti. Un timer, del resto, sarebbe lo strumento sbagliato. Dentro c’è un piano quotidiano con la sessione di oggi, audio guidati per respirazione, scansione del corpo e rilassamento progressivo, un percorso Kegel di sei settimane a dieci minuti al giorno, e i promemoria. Un minuto di domande all’inizio decide quale versione delle otto settimane ricevi.
In due modi. Scrivi a support@the.coach e ti risponde una persona vera del nostro team, di solito entro un giorno. Oppure apri l’app, vai alla scheda Oggi, tocca il tuo profilo e scegli Assistenza. In entrambi i casi ti risponde lo stesso team.
