I Kegel inversi allenano il contrario di un Kegel: invece di contrarre il pavimento pelvico, lo lasci rilassare e allungare. Il movimento è lieve, un rilascio delicato mentre inspiri, senza spingere né sforzarti. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, aggiunge i Kegel inversi al tuo allenamento di Kegel quotidiano dopo la prima settimana, insieme al rilassamento guidato. Dolore o sintomi urinari sono un motivo per sentire un professionista prima del rinforzo.
Voglio il mio pianoUn Kegel contrae e solleva il pavimento pelvico. Un Kegel inverso permette ai muscoli di rilassarsi e allungarsi. Entrambe le azioni fanno parte del controllo muscolare, ma la pratica adatta dipende dai tuoi sintomi.
Il pavimento pelvico ha un ruolo nell’erezione, nella minzione e nell’evacuazione. Muscoli troppo tesi possono dare fastidio, e un pavimento pelvico che non si rilassa può comprimere l’arteria che porta il sangue all’erezione. I problemi di erezione hanno però molte cause: una valutazione può chiarire se servono rinforzo, rilassamento o altre cure.
Il Kegel inverso può essere meno evidente di una contrazione. Potresti percepire un rilascio delicato mentre inspiri. Non spingere verso il basso per sentirlo di più. Un fisioterapista specializzato può aiutarti a imparare la tecnica.
La nostra guida agli esercizi di Kegel per l’uomo spiega la contrazione. La differenza tra Kegel e Kegel inverso aiuta a capire i movimenti, ma non stabilisce quale sia adatto a te.
Tienilo duro è il programma di The Coach dedicato all’erezione. Combina pratiche fisiche guidate, rilassamento ed esercizi per gestire l’ansia, e il piano quotidiano ti dice cosa praticare ogni giorno.
Passo 01
Qualche domanda imposta il tuo piano. Dentro Tienilo duro, un controllo di otto sintomi del pavimento pelvico decide se inizi dal rilassamento o dal rinforzo, senza diagnosticare tensione o escludere altre cause.
Passo 02
Prevedi dieci-venti minuti al giorno per video, audio e testi. Segui le istruzioni e i tempi di riposo, senza aggiungere ripetizioni.
Passo 03
Il programma introduce i Kegel inversi come ultimo esercizio degli allenamenti di Kegel dopo la prima settimana. Chiedi consiglio se il rinforzo ti provoca fastidio.
Il programma chiede informazioni su otto sintomi prima dell’allenamento. Servono a individuare quando avere cautela, ma non diagnosticano un pavimento pelvico ipertonico e non dimostrano debolezza muscolare.
Se ne hai uno, Tienilo duro ti fa iniziare con tre settimane di rilassamento prima del rinforzo. I sintomi hanno varie cause, e non averne nessuno non dimostra che i muscoli siano deboli. Consulta un medico per dolore pelvico, dolore all’eiaculazione o disturbi urinari persistenti. Se il rinforzo è adatto a te, la guida agli esercizi per il pavimento pelvico maschile spiega tecnica e riposo.
Il questionario aiuta a organizzare il piano. Dolore o sintomi urinari persistenti richiedono anche un parere professionale.
Abitudini, sforzo fisico, stress, dolore o una patologia possono avere un ruolo. Gli esercizi per il pavimento pelvico ipertonico vanno scelti considerando i sintomi.
Allenare il pavimento pelvico comprende imparare a rilassarlo.
Tienilo duro introduce le pratiche in sequenza. Il piano sostiene la regolarità, ma non valuta la funzione muscolare come un professionista.
Le risposte aiutano a organizzare la routine iniziale e individuare sintomi da considerare. Non confermano una diagnosi.
Kegel e Kegel inversi hanno obiettivi diversi. Dopo la prima settimana, i Kegel inversi diventano l’ultimo esercizio di ogni allenamento di Kegel.
Rispetta un’ampiezza comoda e i tempi di riposo. Lo stretching non rende sicuro allenarsi nonostante il dolore.
Qualche domanda imposta il tuo punto di partenza. Se non sai quali movimenti sono adatti, un professionista può aiutarti.
Queste due pratiche lavorano su respirazione e attenzione alla tensione. Sono distinte dal Kegel inverso. Mantieni i movimenti comodi e fermati se senti dolore.
Gli esercizi per rilassare il pavimento pelvico non devono richiedere spinta o sforzo. Puoi scegliere una posizione seduta, sdraiata o in piedi che permetta di respirare comodamente. Se non distingui il rilassamento dallo spingere come durante l’evacuazione, chiedi aiuto a un fisioterapista specializzato. Il piano organizza la frequenza delle pratiche.
Da un sondaggio tra gli utenti di The Coach che hanno completato le prime quattro settimane:
Dagli store e da Trustpilot, con le loro parole, tradotte dall’inglese:
“Il coaching mi ha fatto accorgere di cose che facevo senza rendermene conto. Ho imparato a sciogliere la tensione nel corpo, e questo mi aiuta a diventare un partner migliore.”
“Gli esercizi di Kegel, anche se pensati chiaramente per il controllo sessuale, mi hanno aiutato anche con i problemi di continenza: la prova che The Coach punta alla salute maschile in generale.”
“La progressione graduale degli esercizi e le spiegazioni chiare mi hanno permesso di fare progressi rapidamente. Lo consiglio vivamente anche per la salute pelvica in generale.”
“L’impostazione semplice e la struttura ti aiutano a orientarti in ogni pratica quotidiana e rendono facile passare da un programma all’altro. Le informazioni sono molto utili e istruttive, e il modo in cui vengono presentate ti fa sentire rilassato e a tuo agio.”
I risultati di ognuno sono personali. Qualche domanda imposta un piano per la tua situazione.
Due di loro si occupano di pavimento pelvico per mestiere: un fisioterapista specializzato in salute maschile e una dottoressa in fisioterapia che dirige una clinica di salute pelvica maschile. Gli altri sono urologi, medici, terapeuti e coach.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Scegli una posizione comoda, inspira dolcemente verso l’addome e lascia rilassare il pavimento pelvico, senza spingere. La sensazione può essere lieve. Se non sei sicuro della tecnica o senti dolore, chiedi aiuto a un fisioterapista specializzato.
Dipende dai sintomi. Kegel e Kegel inversi allenano contrazione e rilassamento, e Tienilo duro aggiunge i Kegel inversi a ogni allenamento di Kegel dopo la prima settimana. Se il pavimento pelvico è teso, prima viene il rilassamento. Chiedi un parere per dolore o disturbi urinari persistenti.
Sì. The Coach include i Kegel inversi in Tienilo duro, come ultimo esercizio degli allenamenti di Kegel dalla seconda settimana. L’app ti dà istruzioni e un calendario, ma non verifica la tecnica né diagnostica i sintomi.
Sì. Tienilo duro li abbina: i Kegel inversi chiudono ogni allenamento di Kegel dopo la prima settimana. Se il rinforzo provoca dolore o più tensione, fermati e chiedi consiglio; più esercizi non significano risultati più rapidi.
Il rilassamento può far parte dell’apprendimento del controllo muscolare, ma non è una cura garantita per l’eiaculazione precoce. Tienilo duro si concentra sull’erezione. Se il problema principale è il tempo, Dura più a lungo e un parere professionale possono essere più pertinenti.
Tienilo duro comprende lezioni e pratiche guidate in video, audio e testo, con un piano quotidiano che ti dice cosa fare. Prevedi dieci-venti minuti al giorno, e chiedi un parere se i sintomi persistono o peggiorano.
Non servono attrezzi particolari per queste pratiche di rilassamento. Scegli un posto comodo dove sederti o sdraiarti. Alcune altre attività del programma coinvolgono una partner: provatele quando entrambi lo desiderate.
