Come allenarsi a durare di più a letto: una sessione guidata di venti minuti

Sì, e la parola chiave è “da soli”. Venire prima di quanto volevi è un riflesso che scatta a un livello di eccitazione che puoi imparare a leggere, quindi allenarsi a durare di più a letto si riduce a due cose: riconoscere quel livello in anticipo e avere una mossa già provata per ogni gradino. Tutte e due si imparano da soli prima di usarle con qualcuno. Chi si chiede come allenarsi a durare di più si fa la domanda giusta; quello che quasi nessun uomo riesce a fare da solo è decidere quanto spingere stasera e non mollare alla terza settimana, ed è a questo che serve un programma.

Circa due mesi di sessioni costanti per il percorso completo, diviso in fasi. Il respiro cambia una sessione nel giro di pochi giorni. Per la scala servono due settimane, tre sere a settimana, prima che tu sappia riconoscere un sei e dirlo ad alta voce senza sbagliare. La terza e la quarta settimana vanno a nove di proposito, con gli strumenti mentali insieme. Dalla quinta gli obiettivi si allungano: un minuto tenuto sotto la linea, poi otto-nove tenuti fino a tre minuti, poi lo stesso quando è la tua partner a dare il ritmo. Obiettivi, non promesse, e cambiano man mano che cambi tu.

Né l’una né l’altro, e quasi tutto l’allenamento per durare di più si fa senza partner, di proposito. Le prime due settimane sono tutte da solo: respirazione, lavoro muscolare, la scala imparata lontano dal sesso e le prime sessioni tra quattro e sei. Per tutto il primo mese ti alleni da solo, perché in coppia niente rallenta abbastanza da permetterti di imparare. L’allenamento con una partner arriva per ultimo e comincia in modo invisibile: un’espirazione più lunga, una mascella morbida, una pausa travestita da cambio di ritmo. Nessun dispositivo, nessun sensore, niente da inserire; lo strumento è la scala nella tua testa.

La meditazione per l’eiaculazione precoce, come di solito viene venduta, vuol dire dieci minuti seduto immobile sperando che la calma ti segua a letto. Un po’ ti segue. Funziona meglio quando ha un bersaglio: una scansione del corpo che trova la tensione che porti nel sesso, una riflessione sui fattori scatenanti che dà un nome ai pensieri che arrivano prima, e l’esercizio del cavalcare lo stimolo fatto a sei, da eccitato, quando l’onda è vera. È mindfulness legata a un livello preciso della scala, e si allena dentro le sessioni, non al loro posto.

A un numero, e a una domanda: sono a sette o a otto? Sotto l’otto respira e lascia andare le cosce; a nove, contrai il pavimento pelvico. Quella domanda ti tiene dentro il sesso, che è esattamente il punto in cui il vecchio consiglio fallisce: pensare ad altro ti porta fuori dalla stanza e ti fa guadagnare pochissimo tempo. Se la tua attenzione ha bisogno di un posto dove andare, allargala invece di andartene: la pelle e il respiro della tua partner, i rumori intorno a te.

No, e lo diciamo per primi. Le tecniche di respirazione tengono calmo il sistema nervoso, e sotto l’otto questo fa quasi tutto il lavoro, a nove niente; a nove il respiro smette di funzionare e subentra il pavimento pelvico, e quel muscolo ha bisogno delle sue sei settimane. Sapere come respirare durante il sesso per durare di più è la metà facile: un’espirazione lunga, invisibile, dal primo minuto. La metà difficile è averla fatta abbastanza volte, alla scrivania e poi in una sessione, da farla partire in automatico. I sette esercizi nell’ordine che funziona sono nella nostra guida su come durare di più a letto, e quali esercizi allenano il muscolo, la calma o la lettura lo trovi nella nostra guida agli esercizi per durare di più a letto.

Dando il punteggio alla settimana, non alla sera. I tempi oscillano con stress, stanchezza, quanto eri eccitato prima di iniziare e come si muove la tua partner, e un uomo che valuta ogni serata legge il rumore come un fallimento. Esercitarsi, allora, è un insieme di abitudini: due o tre minuti di respirazione lenta prima del sesso, un controllo iniziale (già eccitato? stressato? stanco?), una discesa da nove a sei invece di un crollo a due, e le sessioni da solo mantenute perché lo schema continui a farsi più chiaro. Il controllo non è una sensazione; è un sistema.

Stesso materiale, lavoro diverso. Gli esercizi sono i pezzi; la sessione è ciò che li mette in ordine in una certa sera, a un certo livello, e ti dice dopo se hanno funzionato. Quale esercizio allena il muscolo, la calma o la lettura lo trovi nella nostra guida agli esercizi per durare di più a letto; gli stessi esercizi dosati per la condizione, con la questione dei Kegel trattata come si deve, sono nella nostra guida agli esercizi per l’eiaculazione precoce.

Quando il problema è comparso all’improvviso dopo anni senza difficoltà, quando c’è dolore, quando l’erezione o la salute generale sono cambiate nello stesso momento, o quando nessuno ti ha controllato la prostata da un po’; la prostata poggia sui muscoli che usi in questo allenamento, e un problema lì si fa sentire presto sul controllo. Prima la visita, poi le sessioni. Anche dei farmaci si parla con il medico; noi non proponiamo farmaci. Cos’è la condizione, e perché aspettare non la cambia, lo spiega la nostra guida all’eiaculazione precoce.

Il programma Dura più a lungo, come allenamento da fare da solo: la scala a dieci livelli insegnata lontano dal sesso, respirazione con la pancia e rilascio muscolare guidati, il programma Kegel di sei settimane con audio quotidiano e promemoria, la pratica da solo sull’eccitazione tre sere a settimana al livello fissato per quella sessione, gli strumenti mentali insieme, e per ultime le versioni in coppia. Circa due mesi.

In cima alla scala, e non prima della terza settimana. Lo squeeze sulla punta del pene serve a fermarti quando sei a nove, utile sul momento e inutile come allenamento se usato presto; quando usarlo e quando no lo spiega la nostra guida alla tecnica dello squeeze. L’edging è la parte alta della sessione, salire a otto o nove e restarci senza superare il limite; come trovare quel limite lo spieghiamo nella nostra guida all’edging, cos’è e come si fa.