Con la disfunzione erettile puoi avere una vita sessuale soddisfacente. Il sesso non è solo penetrazione: preliminari più lunghi, sesso orale e carezze possono appagare entrambi, con o senza erezione, e tolgono la pressione che può rendere l’erezione più difficile. Quando vuoi la penetrazione, le posizioni in cui puoi rilassarti e vedere la partner, per esempio con lei sopra, aiutano a mantenere l’erezione. Se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, nemmeno da solo, rivolgiti prima a un medico. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, ha lezioni su preliminari, sesso senza penetrazione e posizioni, oltre a esercizi per l’ansia che spesso alimenta i problemi di erezione.
Voglio il mio pianoSì. Molte donne raggiungono l’orgasmo più facilmente con la stimolazione del clitoride che con la penetrazione, perché la penetrazione spesso non stimola il clitoride in modo diretto. Il piacere della tua partner dipende quindi molto meno dalla tua erezione di quanto forse pensi.
Ecco su cosa puoi concentrarti invece:
Se i problemi di erezione iniziano a pesare sulla vostra relazione, la nostra guida sulla disfunzione erettile nella coppia spiega come parlarne insieme.
Il sesso va meglio quando la tua erezione smette di essere la misura del successo. Questi passi aiutano sia che l’erezione venga a mancare ogni tanto sia che succeda quasi sempre:
Se la difficoltà principale è mantenere l’erezione, la nostra guida su come mantenere l’erezione spiega cosa aiuta sul momento e nel tempo.
Il sesso senza penetrazione può essere soddisfacente quanto il rapporto completo, e non deve finire quando l’erezione cala. Qualche idea da provare:
Tienilo duro tratta queste idee nella sua lezione sul sesso senza penetrazione, insieme a esercizi per la preoccupazione che può rendere più difficile l’erezione. Con qualche domanda capisci da dove cominciare.
Con i preliminari vi sentite più vicini e l’eccitazione sale in tutti e due: più sei eccitato, più è facile che arrivi l’erezione. Ti danno anche qualcosa su cui concentrarti che non sia la tua erezione.
Chiedi alla tua partner dove le piace essere accarezzata, oppure scoprilo piano piano. Le zone da esplorare:
Se la preoccupazione per l’erezione ti impedisce di goderti il momento, la nostra guida sull’ansia da prestazione sessuale spiega perché succede e cosa aiuta.
Le posizioni che aiutano di più ti permettono di rilassarti, di vedere la tua partner e di controllare il ritmo senza reggere il tuo peso. Nessuna posizione risolve i problemi di erezione, ma queste cinque possono aiutarti a mantenere l’erezione, e una tende a rendere tutto più difficile:
Vedere il pene perdere rigidità durante il sesso è una delle cose che preoccupano di più, anche se l’erezione va e viene in modo naturale. Questo esercizio insegna alla tua mente a non associare più il pene a riposo al fallimento. Lo fai da solo, in privato, e senza cercare l’erezione.
Prevedi 10 minuti, tre volte a settimana, per due settimane, e continua più a lungo se ti aiuta. Ogni sessione funziona così:
Tienilo duro include questo esercizio, insieme a pratiche di respirazione e per il pavimento pelvico, e inserisce tutto nel tuo piano quotidiano.
Il buon sesso non dipende da un’erezione perfetta.
Tienilo duro è pensato per gli uomini che vogliono erezioni più solide e affidabili. Le sue 17 lezioni parlano di come funziona l’erezione, dell’ansia, del pavimento pelvico e del sesso in coppia, e la pratica richiede circa 10-20 minuti al giorno.
Tre lezioni: preliminari, sesso senza penetrazione e le posizioni che aiutano a mantenere l’erezione.
Esercizi di respirazione e un esercizio sui cinque sensi contro la preoccupazione prima e durante il sesso, più il lavoro sui pensieri autocritici che la alimentano.
L’esercizio del pene a riposo e uno per lasciare che l’erezione cali e poi torni, entrambi da fare da solo.
Rispondi a qualche domanda per ricevere un piano che ti mostra da quali pratiche cominciare. Poi Tienilo duro ti dice cosa fare ogni giorno.
Cambiare il modo di fare sesso toglie pressione, ma non sostituisce un controllo medico quando i segnali indicano una causa fisica. Rivolgiti a un medico se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, né da solo né al risveglio, o se ti riconosci in uno di questi casi:
Per le cause e il lato medico, leggi la nostra guida sulla disfunzione erettile.
Avere problemi di erezione non vuol dire per forza non avere nessuna erezione. Se l’erezione è parziale, la penetrazione può riuscire comunque, e qualche accorgimento la rende più facile.
Usa molto lubrificante e lascia che sia la partner a guidarti dentro, invece di spingere. Quando lei è sopra o seduta sulle tue cosce, può controllare il movimento e tenerti dentro, e i movimenti lenti e poco profondi sono più facili da mantenere delle spinte forti.
Se l’erezione cala ancora, non serve fermarsi. Passa alle mani o alla bocca per un po’ e lascia che l’eccitazione torni a salire. L’erezione può tornare quando la pressione si allenta, e se non torna, il sesso può comunque finire con piacere per tutti e due.
I dati vengono da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane. Mostrano quello che hanno riferito, non una promessa per ogni uomo.
La respirazione quadrata e l’esercizio di controllo dell’eccitazione non richiedono una partner. Nella respirazione quadrata inspiri, trattieni il respiro, espiri e trattieni di nuovo, ogni volta contando lentamente fino a quattro. Nell’esercizio di controllo dell’eccitazione lasci calare l’erezione più o meno a metà e la fai tornare con carezze delicate, così un calo durante il sesso spaventa meno. Il tuo piano ti dice ogni quanto ripeterli.
Recensioni di uomini che usano l’app, tradotte dall’inglese.
“Dopo appena cinque o sei lezioni ero già sintonizzato su come rendere l’esperienza più piacevole per lei, e questo mi ha fatto sentire più sexy! Non mi vergogno di ammettere che The Coach ha fatto di me un partner e un amante migliore.”
“Alcune delle cose che insegnano mi hanno lasciato a bocca aperta e mi hanno davvero aiutato a togliere il mistero dal piacere femminile, con un approccio strutturato all’esplorazione. L’app ha aperto possibilità invece di aggiungere confusione e frustrazione con i consigli vaghi che riempiono le riviste e il web.”
“Ho iniziato il programma The Coach perché la mia risposta agli stimoli era diventata davvero incostante. In effetti cominciavo a credere che la mia vita sessuale fosse ormai al capolinea. Cercavo una soluzione con una certa disperazione e mi sono imbattuto in The Coach. Ha cambiato tutto.”
“La mia esperienza con l’app The Coach è stata molto positiva. Le lezioni e gli esercizi mi hanno aiutato tantissimo. Sono molto più sicuro di me, sia dentro sia nel mio aspetto. I momenti intimi non sono più ansiosi come prima, perché seguo i consigli utili che mi dà l’app The Coach.”
Tienilo duro è stato sviluppato con specialisti della salute maschile, tra cui urologi, fisioterapisti, una terapeuta sessuale e familiare e un coach sessuale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Sì. La disfunzione erettile rende più difficile avere o mantenere un’erezione, ma non ti impedisce di fare sesso. Sesso orale, carezze e masturbazione reciproca non dipendono da un’erezione, e quando vuoi la penetrazione le posizioni in cui puoi rilassarti la rendono più facile. Se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, rivolgiti a un medico.
Sì, è possibile. Orgasmo ed eiaculazione non richiedono un’erezione piena, e un uomo può raggiungere l’orgasmo anche con un’erezione parziale o con il pene a riposo, soprattutto se la stimolazione con la mano o con la bocca è costante. Aiuta concentrarti sulle sensazioni invece che sull’erezione.
Non ce n’è una sola, ma di solito funzionano bene quelle in cui puoi rilassarti, vedere la partner e controllare il ritmo: la pecorina, la partner sopra, il cucchiaio e quella da seduti, uno di fronte all’altra. Il missionario di solito è la più difficile, perché devi reggere il tuo peso.
Ogni tanto capita di perdere l’erezione cambiando posizione: la pausa e il movimento possono bastare a farla calare. Se succede ogni volta nelle stesse posizioni, per esempio sdraiato sulla schiena o in piedi, si parla di disfunzione erettile posizionale, ed è meglio sentire un medico; tra le possibili cause c’è la fuga venosa, di cui parla la nostra guida sulla fuga venosa.
No. Evitare il sesso di solito fa crescere la preoccupazione, perché ogni tentativo comincia a pesare di più. Continuate con le forme di sesso che vi fanno sentire rilassati, come le carezze, il sesso orale e la masturbazione reciproca, e lasciate da parte la penetrazione per un po’ se questo vi toglie pressione.
Non fermarti a chiedere scusa. Rallenta, restale vicino e passa per un po’ alle mani o alla bocca; l’erezione può tornare quando la pressione cala, e il sesso può continuare comunque. Se ti succede spesso, la nostra guida sulla perdita dell’erezione durante il rapporto spiega perché.
No. La respirazione quadrata, l’esercizio del pene a riposo, quello di controllo dell’eccitazione e l’allenamento del pavimento pelvico li fai da solo, e l’esercizio di carezze per la coppia ha anche una versione individuale. Le lezioni su preliminari, sesso senza penetrazione e posizioni servono quando hai una partner.
Circa 10-20 minuti. Alcune pratiche sono quotidiane, altre si fanno qualche volta a settimana; il tuo piano ti mostra cosa fare ogni giorno.
