La disfunzione erettile non riguarda solo te: la vive anche la tua partner. Il sesso può iniziare a sembrare un esame, e lei può chiedersi se il problema dipenda da lei. La cosa che aiuta di più è parlarne apertamente, considerarlo un problema di entrambi e non rinunciare a carezze e tenerezza mentre lavori sulla causa. Se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, nemmeno da solo, o se il problema è comparso con un farmaco nuovo o insieme ad altri sintomi, rivolgiti prima a un medico. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, ti insegna esercizi per l’ansia che spesso alimenta i problemi di erezione e ti offre lezioni sul sesso in coppia, compreso come parlarne.
Vedi il mio pianoQuando nessuno parla dei problemi di erezione, ognuno riempie il silenzio con la propria spiegazione, e tra voi può crearsi distanza.
Gli effetti più comuni sulla relazione:
Se la paura di non essere all’altezza c’entra, la nostra guida sull’ansia da prestazione sessuale spiega come funziona e cosa aiuta.
L’obiettivo è che i problemi di erezione smettano di essere un segreto e diventino qualcosa che gestite insieme. Questi passi valgono sia se state insieme da anni sia se vi conoscete da poche settimane:
Se il problema compare solo con la tua partner, la nostra guida sull’erezione che non arriva passa in rassegna le cause più comuni.
Alcune regole di base rendono la conversazione più facile da iniziare e le impediscono di trasformarsi in rimproveri:
Tienilo duro ha una lezione su come parlare di sesso che comprende queste regole e un video per la tua partner, da mandarle o da guardare insieme. Con qualche domanda capisci da dove cominciare.
Se sei la sua partner, sappi prima di tutto che i problemi di erezione sono frequenti e di solito non dipendono da te né da quanto lo attrai. Nascono spesso da preoccupazione, stress o problemi di salute, ed è più facile lavorarci quando lui non deve nasconderli.
Cosa puoi fare:
Se vuoi capire come la preoccupazione può bloccare un’erezione, leggi la nostra guida sulla disfunzione erettile psicologica.
In una relazione lunga, i problemi di erezione possono pian piano far uscire il sesso dalle vostre abitudini, finché nessuno dei due sa più come riprenderlo. Ci sono sei conversazioni sul sesso che vale la pena fare in ogni coppia, e contano ancora di più quando l’erezione è diventata una preoccupazione:
In questo esercizio vi toccate a turno, all’inizio senza penetrazione, così l’attenzione passa dalla tua erezione a quello che sentite entrambi. Serve ad allentare l’ansia legata all’intimità e a rendere più facile dire cosa vi piace. Se uno di voi ha subito abusi sessuali o un trauma fisico, fatelo con la guida di un terapeuta.
Prevedete circa 20 minuti, tre volte a settimana. Uno accarezza per circa 10 minuti mentre l’altro si rilassa e osserva le sensazioni, poi vi scambiate i ruoli. Lasciate i commenti a dopo e passate alla fase successiva solo quando con quella attuale vi sentite a vostro agio tutti e due:
Tienilo duro include questo esercizio e una sua versione da fare da solo, oltre a lezioni su preliminari e posizioni. Le pratiche entrano nel tuo piano quotidiano.
Un problema di erezione si affronta meglio parlandone che tacendo.
Tienilo duro è pensato per gli uomini che vogliono erezioni più solide e affidabili. Le sue 17 lezioni parlano di come funziona l’erezione, dell’ansia, del pavimento pelvico e del sesso in coppia, e la pratica richiede circa 10-20 minuti al giorno.
Le regole per parlarne senza rimproveri, le sei conversazioni sul sesso e un video da mandare alla tua partner.
L’esercizio di carezze, i preliminari, il sesso senza penetrazione e le posizioni che aiutano a mantenere l’erezione.
Esercizi di respirazione, un esercizio sui cinque sensi per tornare al presente e il lavoro sulla voce critica interiore che si aspetta sempre il peggio.
Bastano poche domande per ricevere un piano che ti mostra da quali pratiche cominciare. Poi Tienilo duro ti dice cosa fare ogni giorno.
I problemi di erezione hanno spesso cause quotidiane, ma alcune richiedono un controllo medico. Rivolgiti a un medico se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, né da solo né al risveglio, o se ti riconosci in una di queste situazioni:
Se lo volete entrambi, la tua partner può accompagnarti alla visita. La nostra guida sulla disfunzione erettile approfondisce il lato medico.
Con una nuova partner c’è più in gioco. Vuoi che vada bene, e già questa pressione può rendere più difficile l’erezione, soprattutto le prime volte. Non devi spiegazioni a nessuno sulla tua salute, ma qualche parola detta al momento giusto può rendere tutto più semplice.
Se ti è già successo, puoi accennarlo prima che le cose si facciano intime, per esempio: “Le prime volte sono un po’ nervoso, quindi mi piace andare con calma.” Se succede sul momento, restate vicini e rallentate: “Mi sta piacendo tantissimo. Prendiamoci il nostro tempo.”
Quando la tua nuova partner sa cosa succede, la volta dopo spesso pesa meno. Se il problema continua dopo le prime volte, valgono gli stessi passi: parlarne, mantenere il contatto e capire cosa c’è dietro.
I dati vengono da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane. Mostrano quello che hanno riferito, non una promessa per ogni uomo.
Puoi cominciare con due esercizi che non richiedono una partner. Nella respirazione quadrata inspiri, trattieni il respiro, espiri e trattieni di nuovo, sempre con lo stesso conteggio lento. Nell’esercizio del pene a riposo passi circa 10 minuti a toccare il pene quando non è in erezione, senza cercare di averne una. Puoi farli entrambi prima di parlarne con la tua partner o mentre aspetti il momento giusto, e il tuo piano ti dice ogni quanto ripeterli.
Recensioni di uomini che usano l’app, tradotte dall’inglese.
“Il programma punta anche a capire i bisogni della partner attraverso la comunicazione, il legame emotivo e l’attenzione. Invece di offrire soluzioni rapide, incoraggia gli uomini a rallentare, ad ascoltare davvero e a vivere un’esperienza più condivisa con la propria partner.”
“Questa app era esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la mia sicurezza era ai minimi storici. Ero stressato e avevo perso completamente interesse, al punto che faticavo ad avere un’erezione. Ma poi ho dato una possibilità a questa app. Ascoltare ogni giorno e fare gli esercizi, a volte anche con la testa altrove. Beh! Diciamo che lei ha notato eccome il cambiamento e adesso non ne ha mai abbastanza 😁👍”
“Sono felice di dire che questa app mi ha aiutato ad aprire un canale di comunicazione del tutto nuovo con la mia compagna. In questa app hai a portata di mano tutto ciò che serve per una relazione migliore. La adoro.”
“La mia esperienza con l’app The Coach è stata molto positiva. Le lezioni e gli esercizi mi hanno aiutato tantissimo. Sono molto più sicuro di me, sia dentro sia nel mio aspetto. I momenti intimi non sono più ansiosi come prima, perché seguo i consigli utili che mi dà l’app The Coach.”
Tienilo duro è stato sviluppato con specialisti della salute maschile, tra cui urologi, fisioterapisti, una terapeuta sessuale e familiare e un coach sessuale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Fagli capire che non la prendi sul personale e che la vostra relazione non è in discussione, poi parlatene lontano dal letto. Mantieni la tenerezza senza aspettarti la penetrazione, e fate in modo che il sesso dipenda meno dalla sua erezione. Se non riesce ad avere un’erezione in nessuna situazione o ha altri sintomi, suggeriscigli un controllo medico e offriti di accompagnarlo.
Allontanarsi dal contatto spesso è un modo per evitare un altro momento in cui l’erezione cede, più che una mancanza di interesse per te. Digli che ti manca la vicinanza e che le carezze non devono per forza portare alla penetrazione. Un esercizio di carezze senza penetrazione può aiutarvi a ritrovare una vicinanza serena.
Possono contribuire. Conflitti irrisolti, risentimento o la sensazione di essere criticato possono frenare l’eccitazione, e a loro volta i problemi di erezione possono creare tensione nella relazione. Se il problema compare solo con la tua partner e non da solo, vale la pena riflettere sulla relazione e sulla pressione che sentite intorno al sesso.
Può logorarla, soprattutto attraverso il silenzio e l’evitamento: meno sesso, meno contatto e più dubbi da entrambe le parti. Parlarne, mantenere la tenerezza e cercare insieme la causa rende molto più facile attraversare questo periodo.
Scegli un momento tranquillo in cui non state per fare sesso e usa parole semplici: dille cosa sta succedendo, che non dipende da quello che provi per lei e cosa ti aiuterebbe, per esempio più tempo per le carezze. Poi chiedile come l’ha vissuta.
Non sei obbligato, ma accennarlo in modo breve e rilassato può aiutare, per esempio dicendo che le prime volte sei un po’ nervoso e ti piace andare con calma. Se succede comunque, rallentate e restate vicini: non serve fermarsi a chiedere scusa. Se l’erezione cala mentre fate sesso, leggi la nostra guida sulla perdita dell’erezione durante il rapporto.
No. La respirazione quadrata, l’esercizio del pene a riposo e gli esercizi per il pavimento pelvico li fai da solo, e l’esercizio di carezze ha anche una versione individuale. Le lezioni su come parlare di sesso, sui preliminari e sulle posizioni servono quando hai una partner.
Circa 10-20 minuti. Alcune pratiche sono quotidiane, altre si fanno qualche volta a settimana; il tuo piano ti mostra cosa fare ogni giorno.
