Il fumo può causare disfunzione erettile? Sì: è un noto fattore di rischio. L’erezione dipende dal sangue che arriva al pene, e fumare danneggia i vasi che lo portano: la nicotina li restringe e, con gli anni, il fumo rende le arterie più rigide e più strette. Più fumi, e da più tempo, più il rischio sale. Smettere dà ai vasi la possibilità di riprendersi. I problemi di erezione in chi fuma vanno comunque valutati da un medico, perché possono essere un segnale precoce di malattie del cuore. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, allena altre cose da cui dipende l’erezione: il pavimento pelvico, il modo in cui il tuo corpo reagisce allo stress e il controllo dell’eccitazione.
Rispondi a qualche domandaQuando sei eccitato, i vasi sanguigni del pene si rilassano e si allargano, il sangue riempie due cilindri di tessuto spugnoso e le vene da cui potrebbe defluire vengono compresse. Il fumo frena il primo passaggio: l’afflusso di sangue al pene.
Lo fa in tre modi, e due fattori aumentano il rischio:
Anche altre abitudini contano per la circolazione, e la nostra guida su come aumentare il flusso sanguigno al pene le spiega.
Ha un suo ruolo. La nicotina restringe i vasi e fa salire battito e pressione, il che va contro l’erezione, e le altre sostanze del fumo di sigaretta danneggiano ancora di più i vasi. Per questo conta anche la nicotina presa in altri modi:
Se sei sui vent’anni o sui trenta, la nostra guida sulla disfunzione erettile nei giovani spiega le altre cause frequenti a quell’età.
Non c’è una tempistica fissa, e nessuno può promettere un recupero completo. L’effetto della nicotina, che restringe i vasi, svanisce poco dopo l’ultima sigaretta, e un piccolo studio ha misurato erezioni più valide in alcuni uomini poche settimane dopo aver smesso. La parete dei vasi ha bisogno di più tempo. In un altro studio, che ha seguito fumatori con problemi di erezione dopo che avevano smesso, l’erezione è migliorata nei mesi successivi per una parte di loro, mentre tra chi continuava a fumare nessuno è migliorato.
Quanto migliora, e quanto in fretta, dipende da diversi fattori:
Che tu abbia già smesso o no, Tienilo duro ti aiuta ad allenare il pavimento pelvico, che trattiene il sangue nel pene, e a calmare la risposta allo stress, che lo allontana. Qualche domanda ti indica da quali pratiche iniziare.
Nella maggior parte degli uomini i problemi di erezione hanno più di una causa, e spesso l’una alimenta l’altra. Qualche serata deludente può lasciarti in ansia per la volta successiva, e quell’ansia ha un effetto suo: il cervello la vive come una minaccia, scatta la risposta di attacco o fuga e il sangue viene dirottato lontano dal pene.
Altri fattori da tenere d’occhio:
Se la preoccupazione è ormai parte del problema, la nostra guida sulla disfunzione erettile psicologica spiega come funziona e cosa aiuta.
Smettere di fumare viene prima di tutto, e altre cinque abitudini aiutano:
Lo stress mette il corpo in modalità attacco o fuga, e il sangue va verso braccia e gambe, lontano dal pene. La respirazione quadrata funziona al contrario: respiri lenti e regolari aiutano il corpo a rilassarsi, e questo conta per avere e mantenere un’erezione. Puoi farla ovunque, anche poco prima del sesso, quando ti senti teso.
Esercitati tre volte a settimana per tre settimane, e usala ogni volta che hai bisogno di calmarti. Un giro funziona così:
Tienilo duro include la respirazione quadrata, l’allenamento del pavimento pelvico e l’esercizio dei cinque sensi per tornare al presente nei momenti di ansia, e inserisce tutto nel tuo piano quotidiano.
Le abitudini che proteggono il cuore proteggono anche l’erezione.
Tienilo duro non è un programma per smettere di fumare. È pensato per gli uomini che vogliono erezioni più solide e affidabili, e allena altri fattori da cui dipendono. Le sue 17 lezioni parlano di come funziona l’erezione, dell’ansia, del pavimento pelvico e del sesso in coppia, e la pratica richiede circa 10-20 minuti al giorno.
Un controllo per capire se è teso o debole, rilassamento e stretching, poi gli esercizi di Kegel.
Esercizi di respirazione, l’esercizio dei cinque sensi per tornare al presente e un lavoro sui pensieri autocritici che possono rendere l’erezione più difficile da mantenere.
Un esercizio per lasciare che l’erezione cali e poi farla tornare, e uno per sentirti a tuo agio con il pene a riposo, entrambi da fare da solo.
Rispondi a qualche domanda per ricevere un piano che ti mostra da quali pratiche cominciare. Poi Tienilo duro ti dice cosa fare ogni giorno.
Il fumo danneggia i vasi di tutto il corpo, non solo quelli del pene. I problemi di erezione possono essere un primo segnale di problemi al cuore e comparire circa 3-5 anni prima. Per questo è bene parlarne presto con un medico, anche se hai intenzione di smettere. Il controllo di solito comprende:
Per le altre cause e per come le affrontano i medici, leggi la nostra guida sulla disfunzione erettile.
Fumare meno alleggerisce davvero il carico sui vasi. Consideralo però un passo verso lo smettere, perché anche poche sigarette al giorno li danneggiano.
Evita di fumare subito prima del sesso. La nicotina restringe i vasi poco dopo che hai fumato, proprio quando l’erezione ha bisogno di sangue.
Quando sarai pronto a smettere, un medico, un farmacista o un centro antifumo possono aiutarti a pianificare come smettere. Molti hanno bisogno di più di un tentativo, quindi una ricaduta non è un motivo per arrendersi.
I dati vengono da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane. Mostrano quello che hanno riferito, non una promessa per ogni uomo.
Una tosse cronica, comune in chi fuma, può indebolire il pavimento pelvico. Prima di rinforzare questi muscoli, però, controlla se sono tesi: dolore pelvico, stitichezza, dover spingere in bagno, bisogno frequente o urgente di urinare, getto debole o che tarda a partire, dolore quando eiaculi e dolore da seduto sono possibili segnali. Se ne hai almeno uno, si parte con tre settimane di esercizi di rilassamento; se non ne hai, puoi iniziare subito a rinforzarli. Se hai dolore o disturbi urinari, parlane anche con un medico. Tienilo duro ti guida in questo controllo e negli esercizi che seguono.
Recensioni di uomini che usano l’app, tradotte dall’inglese.
“Uso l’app da un paio di settimane e, se non altro, mi ha aiutato con la salute generale. L’allenamento fa un buon lavoro nel far circolare il sangue. Ci sono tante ottime informazioni sulla salute maschile e sulla salute sessuale.”
“Questo programma mi ha aiutato ad avere un’erezione più dura senza pillole. Non ho problemi di eiaculazione precoce. Semplicemente non riesco a eiaculare durante il rapporto, ma questo è un problema a parte rispetto al programma. Devi fare il programma ogni giorno e non esiste una soluzione rapida. Tutto ciò che riguarda il corpo richiede tempo, quindi tieni duro.”
“Ho appena iniziato questo corso e già nella prima parte ho imparato moltissimo. Sembra che tutti cerchino davvero di aiutare gli uomini che hanno disfunzione erettile o problemi simili di salute mentale e di salute in generale. Non è tutto legato al lato fisico di te che magari ti impedisce di avere problemi temporanei o permanenti.”
“La mia esperienza con l’app The Coach è stata molto positiva. Le lezioni e gli esercizi mi hanno aiutato tantissimo. Sono molto più sicuro di me, sia dentro sia nel mio aspetto. I momenti intimi non sono più ansiosi come prima, perché seguo i consigli utili che mi dà l’app The Coach.”
Tienilo duro è stato sviluppato con specialisti della salute maschile, tra cui urologi, un internista, fisioterapisti, una terapeuta sessuale e familiare e un coach sessuale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
È una delle cause note dei problemi di erezione. Il fumo danneggia i vasi che portano il sangue al pene, e chi fuma ha più probabilità di avere problemi di erezione di chi non fuma, soprattutto se fuma molto e da tanti anni. Spesso è una causa tra diverse, quindi conviene farsi vedere da un medico.
Può darsi. Quasi tutte le sigarette elettroniche contengono nicotina, che restringe i vasi, e alcuni studi hanno trovato più problemi di erezione negli uomini che svapano ogni giorno, senza però poter dimostrare che la causa sia lo svapo. Se svapi e hai problemi di erezione, rinunciare alla nicotina, muoverti di più e parlarne con un medico sono buoni primi passi.
Può migliorarla, soprattutto se i problemi sono lievi. Smettere toglie un peso ai vasi e dà loro modo di riprendersi, e riduce anche il rischio di malattie cardiache. Non cambia però le altre cause, come lo stress o un pavimento pelvico debole, che vanno affrontate a parte.
Gli studi non sono concordi: alcuni collegano l’uso regolare di cannabis a più problemi di erezione, altri non trovano un legame chiaro. Le droghe ricreative sono tra le cause note dei problemi di erezione, quindi se ti sembra che l’erezione sia più debole quando ne fai uso, riduci e osserva se cambia qualcosa, e parlane con il medico se i problemi continuano.
Il danno del fumo è fisico, perché colpisce i vasi. Ma i problemi di erezione hanno spesso più di una causa, e la preoccupazione per il sesso può aggiungersi. Se in alcune situazioni hai ancora erezioni, per esempio al risveglio o quando ti masturbi, è probabile che ci sia una componente psicologica; la nostra guida su cosa fare se non riesci ad avere un’erezione spiega come capirlo.
Non riparano i danni ai vasi, ma lavorano su altri aspetti dell’erezione. L’allenamento del pavimento pelvico aiuta a trattenere il sangue nel pene e gli esercizi di respirazione calmano la risposta allo stress; la nostra guida agli esercizi per la disfunzione erettile presenta i principali.
No. Gli esercizi di respirazione, quelli sull’eccitazione e l’allenamento del pavimento pelvico li fai da solo, e l’esercizio di carezze per la coppia ha anche una versione individuale. Le lezioni su preliminari e posizioni servono quando hai una partner.
Circa 10-20 minuti. Alcune pratiche sono quotidiane, altre si fanno qualche volta a settimana; il tuo piano ti mostra cosa fare ogni giorno.
Smettere di fumare dà ai tuoi vasi la possibilità migliore di riprendersi. Intanto Tienilo duro ti offre l’allenamento del pavimento pelvico, esercizi di respirazione e lezioni per il sesso in coppia, in circa 10-20 minuti al giorno. Rispondi a qualche domanda per iniziare.
