Passo 01
Rispondi a qualche domanda
Qualche domanda fissa il tuo punto di partenza. Nel programma, le domande su dolore pelvico e disturbi urinari decidono se inizi dal rilassamento o dal rinforzo; non sono una diagnosi.
La circolazione permette al pene di riempirsi di sangue e i muscoli del pavimento pelvico aiutano l’erezione a restare rigida. Per capire come aumentare il flusso sanguigno al pene, parti dalla tua salute generale e dalla causa delle difficoltà: attività fisica, abitudini sane ed esercizi adatti del pavimento pelvico possono aiutare, e se i problemi persistono consulta un medico. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, ti guida con esercizi del pavimento pelvico, rilassamento e pratiche per gestire l’ansia.
Voglio il mio pianoDurante l’eccitazione, i vasi si rilassano e arriva più sangue nei corpi cavernosi, i tessuti del pene che si gonfiano. Nervi, ormoni e circolazione partecipano a questo processo.
Gonfiandosi, i corpi cavernosi comprimono le vene da cui esce il sangue. Anche il pavimento pelvico contribuisce alla rigidità. Migliorare la circolazione sanguigna del pene e allenare i muscoli sono quindi obiettivi diversi.
Un’erezione che cala può dipendere da ansia, circolazione o funzione muscolare. La fuga venosa è una possibilità, ma i sintomi da soli non la confermano. Il medico decide se servono esami.
Contano sia l’arrivo del sangue sia i meccanismi che lo trattengono. Gli esercizi del pavimento pelvico riguardano solo una parte del processo.
Tienilo duro è il programma di The Coach per i problemi di erezione. Unisce esercizi del pavimento pelvico, rilassamento e pratiche per gestire l’ansia da prestazione. Il piano quotidiano richiede circa dieci-venti minuti.
Passo 01
Qualche domanda fissa il tuo punto di partenza. Nel programma, le domande su dolore pelvico e disturbi urinari decidono se inizi dal rilassamento o dal rinforzo; non sono una diagnosi.
Passo 02
Le lezioni spiegano come fare gli esercizi e come inserirli nel piano. Rispetta la frequenza consigliata e le pause.
Passo 03
Il programma comprende rilassamento ed esercizi del pavimento pelvico. I Kegel inversi si aggiungono dopo la prima settimana. Se hai dolore o tensione persistente, chiedi consiglio prima di proseguire.
Rispondi a qualche domanda per trovare da dove iniziare con Tienilo duro.
Per migliorare la circolazione del pene in caso di disfunzione erettile, serve capire la causa. Un medico può valutare circolazione, farmaci e altri fattori. Gli esercizi del pavimento pelvico non sostituiscono il trattamento di una malattia vascolare.
Malattie cardiovascolari, diabete, problemi nervosi o ormonali, farmaci, interventi e abitudini possono influire sulle erezioni. Un medico può aiutarti a capire quali fattori ti riguardano.
Consulta un medico se i problemi persistono, si presentano in ogni situazione o iniziano dopo un cambio di farmaco. Per altre possibili cause, leggi la nostra guida sulla disfunzione erettile.
Le abitudini sane favoriscono la circolazione e la salute sessuale. Gli esercizi del pavimento pelvico allenano i muscoli. Sono approcci diversi e nessuno garantisce un cambiamento immediato.
Gli esercizi di Kegel possono migliorare il controllo dei muscoli coinvolti nell’erezione. Non trattano direttamente il restringimento dei vasi. La pratica comprende anche rilassamento, respirazione e posizioni comode.
La costanza conta, e se hai dolore o tensione persistente chiedi consiglio prima di aggiungere esercizi di rinforzo. Per altri consigli, consulta la nostra guida agli esercizi per la disfunzione erettile.
Gli esercizi possono migliorare la funzione muscolare. L’urologo valuta la causa e le cure adatte.
Un piano ti aiuta a seguire le indicazioni, rispettare le pause e capire quando chiedere aiuto.
Gli esercizi ti aiutano a contrarre i muscoli giusti e a rilassarli. Se la debolezza muscolare contribuisce ai problemi di erezione, un allenamento adatto può migliorarne la funzione.
La paura di perdere l’erezione può ostacolare l’eccitazione. Respirazione, attenzione alle sensazioni e pratica graduale possono aiutarti a ridurre la pressione che senti durante il sesso.
Se il pavimento pelvico è teso o dolorante, altre contrazioni possono peggiorare i disturbi. Chiedi consiglio sul rilassamento e su quando aggiungere esercizi di rinforzo.
Tienilo duro unisce esercizi del pavimento pelvico, rilassamento e pratiche per gestire l’ansia. Dedica circa dieci-venti minuti al giorno. Il quiz ti aiuta a trovare da dove iniziare.
La fuga venosa peniena, detta anche disfunzione veno-occlusiva, si verifica quando non viene trattenuto abbastanza sangue nel pene per mantenere un’erezione. L’urologo valuta i sintomi, la tua storia clinica e gli eventuali esami necessari. Il calo dell’erezione, da solo, non basta per riconoscerla.
Il trattamento della fuga venosa dipende dalla causa e dalla valutazione clinica. L’urologo può spiegarti quali farmaci, dispositivi o procedure sono adatti al tuo caso, con i benefici, i limiti e i rischi.
Gli esercizi del pavimento pelvico possono migliorare la funzione muscolare. Non riparano tessuti danneggiati e non garantiscono la guarigione da una fuga venosa.
Chiedi se gli esercizi del pavimento pelvico sono adatti a te e segui le indicazioni mediche. Per conoscere gli esercizi, consulta la nostra guida agli esercizi di Kegel per uomini.
Da un sondaggio tra gli utenti di The Coach che hanno completato le prime quattro settimane:
Sono risposte degli utenti stessi, non una misura della circolazione, e i tuoi risultati dipenderanno dalla tua situazione. Rispondi a qualche domanda per avere il tuo piano.
Da Trustpilot e dagli store, con le loro parole, tradotte dall’inglese:
“Questa app era esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la mia sicurezza era ai minimi storici. Ero stressato e avevo perso completamente interesse, al punto che faticavo ad avere un’erezione. Ma poi ho dato una possibilità a questa app. Ascoltare ogni giorno e fare gli esercizi, a volte anche con la testa altrove. Beh! Diciamo che lei ha notato eccome il cambiamento e adesso non ne ha mai abbastanza 😁👍”
“Uso l’app The Coach da circa tre o quattro settimane e sono davvero colpito dai risultati. L’app è facilissima da seguire. Gli esercizi quotidiani per il pavimento pelvico (Kegel) sono brevi, solo cinque-dieci minuti ciascuno, e ben distribuiti: una sessione la mattina e una la sera. Così è molto facile essere costanti senza sentirsi sopraffatti.”
“Vorrei aver trovato questa app 20 anni fa, quando mi sono sposato. Ho visto la pubblicità, ho letto i sintomi e potevo spuntare quasi tutte le caselle. Prendo farmaci solo come ultima risorsa, quindi quando ho visto l’approccio naturale ho pensato di provare. Sono contento dei risultati che ho ottenuto e apprezzo i consigli e i suggerimenti. Grazie, team The Coach”
“Prima di iscrivermi a The Coach facevo fatica ad avere un’erezione. Ho iniziato a usare The Coach la prima settimana di gennaio 2026 e già dalla seconda settimana vedevo un miglioramento nella mia erezione. The Coach non è solo esercizi di Kegel: è un pacchetto completo che include anche esercizi psicologici, emotivi e fisici, e questo ha migliorato il mio benessere in tutti questi ambiti.”
I nostri programmi sono sviluppati con ricercatori, terapeuti e professionisti della salute sessuale, tra cui urologi e fisioterapisti specializzati nella salute maschile. Per una diagnosi e una cura dei tuoi disturbi, rivolgiti al medico.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
No. Nessun esercizio migliora la circolazione in modo duraturo in un minuto. Abitudini sane e una valutazione dei problemi persistenti sono il punto di partenza, e gli esercizi del pavimento pelvico richiedono costanza.
Gli esercizi di Kegel possono migliorare la funzione muscolare, se il rinforzo è adatto a te. Non riparano tessuti danneggiati e non sostituiscono una cura. Per le opzioni in caso di fuga venosa, consulta un urologo.
Alimentazione equilibrata, attività fisica regolare e smettere di fumare favoriscono la salute cardiovascolare. Gli esercizi adatti del pavimento pelvico possono aiutare i muscoli. Tienilo duro offre esercizi e rilassamento, senza sostituire una cura prescritta.
Non c’è un tempo uguale per tutti. Contano la causa, la tua salute e quanto gli esercizi sono adatti a te. Esercitati con regolarità e consulta un medico se i sintomi persistono o peggiorano.
Tienilo duro comprende brevi lezioni in video, audio e testo e un piano di azione quotidiano. Le pratiche riguardano pavimento pelvico, rilassamento, respirazione, eccitazione e comunicazione. I Kegel inversi si aggiungono dopo la prima settimana.
Puoi iniziare gli esercizi individuali senza attrezzi speciali. Il programma comprende anche pratiche in coppia e lezioni su comunicazione e posizioni, da provare quando sono adatte alla vostra situazione.
Sì, se i problemi persistono, si presentano in ogni situazione, iniziano dopo un cambio di farmaco o si accompagnano a dolore. Il medico può valutare la causa e dirti se gli esercizi sono adatti a te.
