Passo 01
Rispondi a qualche domanda
Qualche domanda fissa il tuo punto di partenza. Non diagnostica debolezza o tensione del pavimento pelvico.
Gli esercizi per la disfunzione erettile lavorano sul controllo dei muscoli del pavimento pelvico, sulla tensione e sull’ansia da prestazione. Tra le sue pratiche, Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, te ne propone cinque: allungamento delicato del pavimento pelvico, Kegel, respirazione, familiarità con il pene a riposo ed esercizi in cui lasci calare l’erezione e poi la riporti. Da quale partire dipende dai sintomi; dolore o difficoltà persistenti richiedono un parere professionale.
Voglio il mio pianoL’erezione coinvolge circolazione, nervi, muscoli ed eccitazione. Gli esercizi riguardano alcuni di questi aspetti: uno solo non è adatto a ogni problema. Le pratiche lavorano su quattro aree, con una precauzione prima del rinforzo.
Nessuno di questi esercizi può dirti cosa causa le difficoltà: rivolgiti a un medico se persistono, si presentano in ogni situazione o si accompagnano a dolore. Per la tecnica, consulta la nostra guida agli esercizi per il pavimento pelvico maschile.
Tienilo duro riunisce esercizi guidati, rilassamento e pratiche per l’ansia da prestazione in un piano quotidiano di circa dieci-venti minuti.
Passo 01
Qualche domanda fissa il tuo punto di partenza. Non diagnostica debolezza o tensione del pavimento pelvico.
Passo 02
Brevi lezioni spiegano cosa fare e come inserirlo nel piano. Segui le indicazioni e le pause. Se un movimento non è chiaro o provoca dolore, chiedi consiglio.
Passo 03
Di tanto in tanto l’app ti chiede come va. Non aspettarti cambiamenti da un giorno all’altro, e chiedi consiglio se i sintomi persistono o peggiorano.
Gli esercizi di Kegel per la disfunzione erettile possono aiutare quando contribuisce la debolezza muscolare. Contano tecnica, riposo e capacità di rilassarsi. Altri problemi possono richiedere un approccio diverso o cure mediche.
Per imparare a fare un Kegel nel modo giusto, leggi la nostra guida agli esercizi di Kegel per l’uomo.
Il quiz ti aiuta a iniziare un programma di esercizi, rilassamento e pratiche per gestire l’ansia da prestazione.
Le pratiche allenano capacità diverse. Segui le indicazioni su frequenza e riposo, senza cercare di fare il massimo dal primo giorno.
Esercizi, rilassamento e aiuto per l’ansia funzionano meglio insieme.
Gli esercizi per migliorare l’erezione hanno obiettivi diversi. Controllo muscolare, rilassamento e sicurezza possono richiedere attenzione secondo le tue difficoltà.
I muscoli del pavimento pelvico aiutano a trattenere il sangue nel pene durante l’erezione. Se la debolezza è parte del problema, allenarli può aiutare, ma gli esercizi non trattano tutte le cause.
Respirare con calma, notare ciò che ti circonda e osservare le sensazioni del corpo ti aiuta a sentire invece di controllare continuamente quanto sei duro.
Lasciare che la rigidità vari senza chiamarlo fallimento è il modo di esercitarti a restare calmo. Segui il tuo ritmo e chiedi aiuto se ti mette a disagio.
Rispondi a qualche domanda e l’app prepara il tuo piano quotidiano con esercizi, rilassamento e pause.
I cambiamenti non seguono un ordine fisso. Osserva nel tempo comfort, controllo muscolare e ansia. Chiedi consiglio se i sintomi persistono o peggiorano.
Da un sondaggio tra gli utenti di The Coach che hanno completato le prime quattro settimane:
Recensioni di utenti reali, tradotte dall’inglese:
“Questa app era esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la mia sicurezza era ai minimi storici. Ero stressato e avevo perso completamente interesse, al punto che faticavo ad avere un’erezione. Ma poi ho dato una possibilità a questa app. Ascoltare ogni giorno e fare gli esercizi, a volte anche con la testa altrove. Beh! Diciamo che lei ha notato eccome il cambiamento e adesso non ne ha mai abbastanza 😁👍”
“Mi piace l’approccio su più fronti, con altri esercizi oltre ai Kegel, e l’attenzione agli aspetti mentali ed emotivi. Avevo provato un’altra app che andava bene, ma si concentrava sui Kegel. Questa app mi ha aiutato a fare progressi in diversi modi e mi ha messo su una strada per mantenere le mie capacità a lungo nel futuro.”
“Gli esercizi guidati sono ben progettati, e l’app fa un ottimo lavoro nel seguire i progressi e tenerti motivato. Se vuoi davvero migliorare il tuo benessere sessuale e la forza del pavimento pelvico, ti consiglio vivamente The Coach.”
“The Coach non è solo esercizi di Kegel: è un pacchetto completo che include anche esercizi psicologici, emotivi e fisici, e questo ha migliorato il mio benessere in tutti questi ambiti.”
I risultati di ognuno sono personali. Tienilo duro ti dà passaggi chiari ogni giorno, così ti eserciti senza tirare a indovinare.
Abbiamo costruito il programma con sex coach, urologi, endocrinologi e terapeuti sessuali.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
I migliori esercizi per la disfunzione erettile dipendono dalle cause e dai sintomi. Il rinforzo può aiutare se contribuisce la debolezza muscolare; rilassamento e supporto per l’ansia rispondono ad altre esigenze. Dolore o tensione persistente richiedono un consiglio prima di aggiungere contrazioni.
No. I Kegel per la disfunzione erettile aiutano quando la debolezza muscolare è parte del problema, ma non affrontano tutte le cause. Possono servire anche cure mediche, rilassamento o aiuto per l’ansia, e più contrazioni non significano sempre risultati migliori.
Sì, possono servire. Gli esercizi mentali per la disfunzione erettile aiutano a rilassarti e a gestire l’ansia da prestazione: la respirazione quadrata, l’esercizio dei cinque sensi e la scansione del corpo sono alcuni esempi. Non garantiscono un’erezione né curano una causa fisica.
Meno di quanti pensi. I Kegel si fanno di solito una o due volte al giorno con pause, e l’intero piano quotidiano richiede circa dieci-venti minuti. Se hai dolore, tensione persistente o dubbi sulla tecnica, chiedi a un professionista quali pratiche sono adatte a te.
Parti dal rilassamento: allungamenti delicati, Kegel inversi e scansione del corpo. Aggiungi il rinforzo quando la tensione e l’eventuale dolore si attenuano. Dolore pelvico o difficoltà a urinare possono avere varie cause: falli valutare.
Rilassamento, attenzione alle sensazioni e gestione dei pensieri di preoccupazione possono affiancare un percorso psicologico. Anche fattori fisici possono contribuire, quindi le difficoltà persistenti meritano una valutazione. Per approfondire, leggi la guida alla disfunzione erettile.
Sì, esercizi non adatti o uno sforzo eccessivo possono causare fastidio o peggiorare i sintomi. La pratica deve comprendere riposo e rilassamento completo. Fermati se senti dolore e chiedi consiglio se i disturbi persistono o peggiorano.
Favoriscono la salute generale e cardiovascolare, che conta per l’erezione, ma non sostituiscono gli esercizi del pavimento pelvico. Tienilo duro non comprende un programma di cardio o pesi, e per le sue pratiche non servono attrezzi.
Non tutti notano i benefici degli esercizi per migliorare l’erezione negli stessi tempi. Contano salute, cause e scelta delle pratiche. Esercitati regolarmente e chiedi consiglio se i sintomi persistono o peggiorano.
Sì. Puoi iniziare dalle pratiche individuali. Il programma comprende anche esercizi in coppia e lezioni di comunicazione, da esplorare quando sono adatti alla vostra situazione e lo desiderate entrambi.
Tienilo duro offre esercizi guidati del pavimento pelvico, rilassamento e pratiche per l’ansia da prestazione. Brevi lezioni spiegano i passaggi e un piano quotidiano indica pratiche e pause. Dedica circa dieci-venti minuti al giorno.
