Sì, la disfunzione erettile può presentarsi anche a 20 o 30 anni. A quest’età le difficoltà ad avere o mantenere un’erezione dipendono più spesso da ansia, stress o abitudini come bere troppo, fumare o usare droghe, anche se a volte dietro c’è un problema di salute. Una regola semplice ti aiuta a orientarti: se hai ancora erezioni in certe situazioni, per esempio al risveglio o quando ti masturbi, è più probabile che c’entri l’ansia; se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, rivolgiti a un medico. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, ti insegna passo dopo passo esercizi per calmare l’ansia, togliere pressione al sesso e allenare il pavimento pelvico.
Voglio il mio pianoL’erezione comincia nel cervello: quando sei eccitato, partono segnali lungo i nervi, i vasi sanguigni del pene si dilatano e il sangue affluisce. Questa catena può incepparsi in qualsiasi punto, per la preoccupazione o per un problema dei vasi, degli ormoni o dei nervi. Nei giovani la causa è di solito l’ansia, lo stress o le abitudini quotidiane più che una malattia, e spesso più fattori si sommano e si alimentano a vicenda.
Ecco alcune cause comuni della disfunzione erettile nei giovani:
Se le tue erezioni funzionano ma non sono solide come vorresti, la nostra guida su come migliorare l’erezione ti spiega cosa aiuta.
Molti uomini hanno un mix delle due cose, quindi nessun segnale da solo dà la risposta. Una regola pratica però aiuta: se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, è più probabile una causa fisica; se in alcune situazioni funziona e in altre no, probabilmente c’entra la mente. Guarda come va di solito:
Sono indizi, non una diagnosi. Se ti sembra che c’entri soprattutto l’ansia, la nostra guida sulla disfunzione erettile psicologica spiega come affrontarla.
Se qualche segnale fa pensare a una causa fisica, rivolgiti a un medico. In ogni caso, questi passi sono un buon punto di partenza:
Tienilo duro ti insegna passo dopo passo gli esercizi di respirazione e contro l’ansia, e ti dice ogni quanto ripetere ciascuno. Bastano poche domande per avere il tuo piano.
Perdere l’erezione una volta, dopo qualche bicchiere o con una nuova partner, capita a molti uomini. Il guaio comincia quando inizi ad aspettartelo. La volta dopo, la preoccupazione attiva la reazione di attacco o fuga prima ancora che succeda qualcosa, il sangue si allontana dal pene e la paura sembra confermata. Se poi eviti il sesso, la volta successiva pesa ancora di più.
In più, durante il sesso la rigidità sale e scende in ogni uomo, quindi un piccolo calo è normale. Diventa un problema solo quando il calo scatena il panico. Tre abitudini aiutano a spezzare il circolo:
Se a frenarti è soprattutto la paura di non essere all’altezza, la nostra guida sull’ansia da prestazione sessuale ne parla più a fondo.
Un fattore scatenante è una situazione che fa salire la preoccupazione quasi ogni volta. Fai la lista dei tuoi: elimina quelli che puoi, preparati per gli altri e parlane con la partner, così può aiutarti invece di tirare a indovinare. Ecco i più comuni:
Il critico interiore è la voce dura che ti dice cose come “Ti calerà di nuovo”. Può avere la tua voce, quella di una ex o di un genitore, e da solo può scatenare la reazione di attacco o fuga. L’esercizio del coach interiore, che viene dalla terapia focalizzata sulla compassione, ti allena a rispondere al critico con una voce più calma e gentile:
Tienilo duro ti insegna anche una tecnica scritta per mettere in dubbio i pensieri ansiosi, e ogni esercizio che provi entra nel tuo piano quotidiano con la frequenza consigliata.
I problemi di erezione a 20 o 30 anni vanno presi sul serio, e puoi fare molto per affrontarli.
Tienilo duro è un programma dell’app The Coach per uomini che vogliono erezioni più solide e affidabili. Le sue 17 lezioni si occupano dell’ansia, del pavimento pelvico e delle abilità per il sesso in coppia, con circa 10-20 minuti di pratica al giorno.
Le prime lezioni ti aiutano a distinguere le cause fisiche da quelle psicologiche e ti spiegano quando conviene andare prima dal medico.
Esercizi di respirazione, l’esercizio del coach interiore e una tecnica scritta per mettere in dubbio i pensieri ansiosi.
Un piano per i tuoi fattori scatenanti, l’esercizio del pene a riposo e un esercizio da solo in cui lasci calare l’erezione per poi farla tornare.
Rispondi a qualche domanda e ricevi un piano personale che ti mostra da quali pratiche cominciare. Poi Tienilo duro ti dice cosa fare ogni giorno.
Essere giovani non esclude una causa fisica. Rivolgiti a un medico se ti riconosci in uno di questi punti:
Di solito il medico ti chiede della tua vita sessuale e delle tue abitudini, misura pressione e peso e può prescriverti esami del sangue per glicemia, colesterolo e testosterone. Per approfondire il lato medico, leggi la nostra guida sulla disfunzione erettile.
Nascondere il problema di solito aggiunge pressione. Quando la partner sa cosa succede, potete rallentare insieme, evitare i tuoi fattori scatenanti e godervi un sesso che non dipende dalla penetrazione.
Con una nuova partner basta una frase breve e sincera, per esempio: “Con una persona nuova mi agito, e questo può influire sull’erezione. Non dipende da te”. In una relazione più lunga, scegli un momento tranquillo lontano dal letto e affrontatelo come una squadra.
I dati vengono da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane. Mostrano quello che hanno riferito, non una promessa per ogni uomo.
Calmare il corpo, rispondere al critico interiore e abituarsi al pene a riposo diventa più facile con la ripetizione. Il piano ti propone gli esercizi da fare e ne aggiunge di nuovi man mano che vai avanti.
Recensioni di uomini che usano l’app, tradotte dall’inglese.
“Questa app era esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la mia sicurezza era ai minimi storici. Ero stressato e avevo perso completamente interesse, al punto che faticavo ad avere un’erezione. Ma poi ho dato una possibilità a questa app. Ascoltare ogni giorno e fare gli esercizi, a volte anche con la testa altrove. Beh! Diciamo che lei ha notato eccome il cambiamento e adesso non ne ha mai abbastanza 😁👍”
“Ho iniziato il programma The Coach perché la mia risposta agli stimoli era diventata davvero incostante. In effetti cominciavo a credere che la mia vita sessuale fosse ormai al capolinea. Cercavo una soluzione con una certa disperazione e mi sono imbattuto in The Coach. Ha cambiato tutto.”
“La mia esperienza con l’app The Coach è stata molto positiva. Le lezioni e gli esercizi mi hanno aiutato tantissimo. Sono molto più sicuro di me, sia dentro sia nel mio aspetto. I momenti intimi non sono più ansiosi come prima, perché seguo i consigli utili che mi dà l’app The Coach.”
“Questo programma mi ha aiutato ad avere un’erezione più dura senza pillole. Non ho problemi di eiaculazione precoce. Semplicemente non riesco a eiaculare durante il rapporto, ma questo è un problema a parte rispetto al programma. Devi fare il programma ogni giorno e non esiste una soluzione rapida. Tutto ciò che riguarda il corpo richiede tempo, quindi tieni duro.”
Tienilo duro è stato sviluppato con specialisti della salute maschile, tra cui urologi, fisioterapisti, una terapeuta sessuale e un coach sessuale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
A 20 o 25 anni i problemi di erezione sono meno frequenti che più avanti, ma capitano. Perdere l’erezione ogni tanto è normale a qualsiasi età, soprattutto se sei nervoso, stanco o hai bevuto. Se succede quasi ogni volta che ci provi, pensa alle cause più comuni, come ansia, stress, alcol o fumo. Se invece non hai erezioni nemmeno al risveglio o da solo, rivolgiti a un medico.
Spesso le stesse dei 20 anni: ansia, stress e abitudini. Col tempo possono aggiungersi altri cambiamenti, come giornate di lavoro più lunghe, meno movimento, qualche chilo in più e, in alcuni uomini, i primi segnali di pressione alta, glicemia alta o colesterolo alto. Se le erezioni si sono indebolite a poco a poco, rivolgiti a un medico.
Spesso sì: ansia, stress e umore basso sono cause frequenti a quest’età. Ma esistono anche cause fisiche, e molti uomini hanno un mix delle due. Se hai ancora erezioni al risveglio o quando ti masturbi, è più probabile l’ansia; se non ne hai in nessuna situazione, rivolgiti a un medico.
Non esiste una soluzione unica, perché la terapia dipende dalla causa. Una causa fisica è compito del medico, che può parlarti delle opzioni. Quando dietro c’è l’ansia o lo stress, gli approcci più comuni sono il lavoro con uno psicologo o un terapeuta sessuale ed esercizi pratici che calmano l’ansia, insieme a meno alcol, niente nicotina e un buon riposo. Tienilo duro non è una terapia: è un programma di allenamento che insegna questi esercizi.
A volte migliora quando finisce un periodo di stress o quando bevi meno. Ma se è la preoccupazione ad alimentarla, aspettare ed evitare il sesso tendono a peggiorarla. Se si ripete, o succede in ogni situazione, rivolgiti a un medico.
La respirazione quadrata e l’esercizio del pene a riposo calmano l’ansia, e l’esercizio del coach interiore aiuta contro una voce interiore troppo severa. Gli esercizi per il pavimento pelvico sostengono il lato fisico; la nostra guida agli esercizi per la disfunzione erettile li spiega.
No. La respirazione quadrata, l’esercizio del pene a riposo e quello del coach interiore si fanno da soli. Le abilità per il sesso in coppia, come parlare di sesso e fare gli esercizi di carezze, arrivano più avanti nel programma.
Calcola circa 10-20 minuti al giorno. Alcune pratiche si ripetono ogni giorno, altre qualche volta a settimana, e il tuo piano ti mostra cosa fare giorno per giorno.
Tienilo duro mette in un unico piano quotidiano gli strumenti per calmare l’ansia, gli esercizi del coach interiore e del pene a riposo, l’allenamento del pavimento pelvico e le abilità per il sesso in coppia. Rispondi a qualche domanda per ricevere il tuo.
