Sì, l’alcol può causare disfunzione erettile. Quando hai bevuto molto, è più difficile avere o mantenere l’erezione, perché l’alcol rallenta i segnali tra cervello e pene e smorza l’eccitazione. Bere molto e spesso aumenta anche il rischio di una disfunzione erettile che dura: con il tempo l’alcol può danneggiare vasi sanguigni e nervi e abbassare il testosterone. Ridurre l’alcol di solito aiuta, ma il risultato dipende da quanto bevi e da quanto tempo. Se i problemi continuano anche quando non hai bevuto, vai dal medico. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, allena tre cose da cui dipende l’erezione: il pavimento pelvico, la reazione del corpo allo stress e il controllo dell’eccitazione.
Rispondi a qualche domandaL’erezione comincia nel cervello. Quando sei eccitato, i nervi mandano segnali che fanno rilassare i vasi sanguigni del pene, il sangue li riempie e i muscoli del pavimento pelvico aiutano a trattenerlo. L’alcol rallenta il sistema nervoso, ed è per questo che bere può intralciare tutto il processo.
Più bevi in una serata, più è probabile che noti questi effetti:
Se l’erezione cala anche le sere in cui non hai bevuto, la nostra guida sulla perdita dell’erezione durante il rapporto spiega le altre cause frequenti.
Sì. Il consumo eccessivo di alcol è una delle cause fisiche note dei problemi di erezione. Bere molto per mesi o anni colpisce l’erezione su più fronti:
L’alcol è solo una delle abitudini che influiscono sulla circolazione, e la nostra guida su come aumentare il flusso sanguigno al pene spiega le altre.
Spesso migliora, ma nessuno può prometterti una ripresa completa né dirti quanto ci vorrà. Il problema dopo una serata alcolica di solito passa quando l’alcol è stato smaltito. Tra gli uomini che hanno smesso dopo anni di bevute pesanti, gli studi hanno osservato che in molti l’erezione migliorava nel giro di qualche mese, ma non in tutti. Se bevi molto ogni giorno, parlane con un medico prima di smettere: smettere di colpo può provocare sintomi da astinenza pericolosi.
Quanto migliora l’erezione, e con che rapidità, dipende da:
Che tu abbia smesso di bere o stia riducendo, Tienilo duro ti aiuta ad allenare i muscoli del pavimento pelvico che trattengono il sangue nel pene e a calmare la reazione allo stress, che invece lo allontana. Con qualche domanda capisci da dove partire.
Perdere l’erezione dopo qualche bicchiere capita a molti uomini. Il problema comincia quando una brutta serata ti lascia preoccupato per la prossima. La preoccupazione legata al sesso attiva la reazione di attacco o fuga, che manda il sangue verso braccia e gambe, lontano dal pene, e così il problema può tornare anche quando non hai bevuto niente.
Tre abitudini tengono in piedi questo circolo vizioso:
Quando la preoccupazione è diventata parte del problema, la nostra guida sulla disfunzione erettile psicologica spiega come uscire da questo circolo.
Se bevi, queste sei abitudini rendono meno probabili i problemi di erezione:
La tensione mette il corpo in modalità attacco o fuga, e il sangue si allontana dal pene. La respirazione quadrata funziona al contrario: respiri lenti e regolari aiutano il corpo a rilassarsi, e questo conta per avere e mantenere un’erezione. A differenza di un bicchiere, ti calma senza rendere più difficile l’erezione.
Esercitati tre volte a settimana per tre settimane, e usala ogni volta che ti senti teso, anche prima del sesso. Un giro funziona così:
La respirazione quadrata è uno degli esercizi di Tienilo duro per calmarti, insieme all’esercizio dei cinque sensi per tornare al presente nei momenti di ansia. Ogni pratica che provi entra nel tuo piano quotidiano.
Bere meno è il primo passo. Se c’entrano la preoccupazione o un’altra causa, serve lavorarci a parte.
Tienilo duro non è un programma per smettere di bere. È pensato per gli uomini che vogliono erezioni più solide e affidabili. Le sue 17 lezioni parlano di come funziona l’erezione, dell’ansia, del pavimento pelvico e del sesso in coppia, e la pratica richiede circa 10-20 minuti al giorno. Non fa diagnosi e non tratta le cause mediche: quello è compito del medico.
Esercizi di respirazione, l’esercizio dei cinque sensi, un lavoro sui pensieri autocritici e un piano per le situazioni che fanno scattare la preoccupazione.
Un controllo per capire se è teso o debole, poi rilassamento, stretching o esercizi di Kegel a seconda del caso.
Esercizi da fare da solo per lasciare che l’erezione cali e poi farla tornare, e per sentirti a tuo agio con il pene a riposo.
Le tue risposte decidono con quali pratiche comincia il tuo piano. Da lì in poi Tienilo duro ti indica cosa fare ogni giorno.
I problemi di erezione che si ripetono vanno valutati da un medico, anche se pensi che la colpa sia dell’alcol. Possono essere un primo segnale di problemi al cuore e comparire circa 3-5 anni prima dei sintomi cardiaci. Fatti visitare, o chiedi aiuto, in questi casi:
Per le altre cause e per come i medici le cercano, leggi la nostra guida sulla disfunzione erettile.
Una volta sola non vuol dire che tu abbia la disfunzione erettile: con ogni probabilità è stato l’alcol.
Se eri con qualcuno, qualche parola sincera aiuta: spiega che è stato l’alcol e che ti piacerebbe riprovare. La prossima volta comincia da sobrio e con calma, così le carezze e i preliminari tolgono pressione all’erezione.
Se ti accorgi che temi già la prossima volta, occupati presto di questa preoccupazione, prima che diventi un’abitudine. La respirazione quadrata prima del sesso è un buon punto di partenza.
I dati vengono da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane. Mostrano quello che hanno riferito, non una promessa per ogni uomo.
Per qualche settimana annota ogni rapporto e ogni masturbazione: se avevi bevuto e più o meno quanto, quanto era solida l’erezione e quanto ti sentivi teso. Nota anche se ti svegli ancora con l’erezione: se succede, il corpo risponde ancora. Se i problemi compaiono solo dopo aver bevuto, la prima cosa è bere meno. Se compaiono anche da sobrio, c’è dell’altro, come la preoccupazione o un problema di salute che è meglio far valutare a un medico. La lezione di Tienilo duro sui fattori scatenanti ti aiuta a prepararti alle situazioni che fanno scattare la preoccupazione, e il quiz crea il tuo piano.
Recensioni di uomini che usano l’app, tradotte dall’inglese.
“Questa app era esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la mia sicurezza era ai minimi storici. Ero stressato e avevo perso completamente interesse, al punto che faticavo ad avere un’erezione. Ma poi ho dato una possibilità a questa app. Ascoltare ogni giorno e fare gli esercizi, a volte anche con la testa altrove. Beh! Diciamo che lei ha notato eccome il cambiamento e adesso non ne ha mai abbastanza 😁👍”
“Conoscevo già tutti questi esercizi da tempo, ma per molto tempo non sono riuscito a essere costante. Mi piace che l’app sia coinvolgente e ti faccia tornare ad allenarti. Mi piace anche che includa esercizi di respirazione e aspetti psicologici. Quindi è tutto in uno.”
“Vorrei aver trovato questa app 20 anni fa, quando mi sono sposato. Ho visto la pubblicità, ho letto i sintomi e potevo spuntare quasi tutte le caselle. Prendo farmaci solo come ultima risorsa, quindi quando ho visto l’approccio naturale ho pensato di provare. Sono contento dei risultati che ho ottenuto e apprezzo i consigli e i suggerimenti. Grazie, team The Coach”
“Prima di iscrivermi a The Coach facevo fatica ad avere un’erezione. Ho iniziato a usare The Coach la prima settimana di gennaio 2026 e già dalla seconda settimana vedevo un miglioramento nella mia erezione. The Coach non è solo esercizi di Kegel: è un pacchetto completo che include anche esercizi psicologici, emotivi e fisici, e questo ha migliorato il mio benessere in tutti questi ambiti.”
Tienilo duro è stato sviluppato con specialisti della salute maschile, tra cui urologi, un internista, fisioterapisti, una terapeuta sessuale e familiare e un coach sessuale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Può causare problemi di erezione. Una serata in cui bevi molto può impedire l’erezione finché l’alcol non è smaltito, e bere molto per mesi o anni è una causa nota di disfunzione erettile duratura. Bere poco o con moderazione difficilmente causa problemi da solo.
L’alcol rallenta il sistema nervoso, quindi i segnali che fanno partire l’erezione si indeboliscono e le carezze si sentono meno. Più hai bevuto, più l’effetto è forte. Passa man mano che la sbornia se ne va e, da solo, non significa che ci sia qualcosa che non va in te.
Non esiste un trucco sicuro. Smetti di bere, bevi un po’ d’acqua e rallenta: più tempo, carezze e preliminari danno all’eccitazione una possibilità in più, e il sesso può aspettare la mattina. Se prendi un farmaco per l’erezione, chiedi al medico o al farmacista se puoi associarlo all’alcol.
Non proprio. Conta quanto alcol bevi, non se viene da birra, vino o superalcolici. In più, le calorie della birra e delle altre bevande alcoliche possono far aumentare di peso, un altro fattore di rischio.
Dopo una serata in cui hai bevuto, di solito finché l’alcol non è smaltito, spesso fino al giorno dopo. Dopo anni di bevute pesanti possono volerci mesi perché migliori, una volta che bevi meno. Se il problema continua quando non hai bevuto, parlane con un medico, perché potrebbe esserci un’altra causa; la nostra guida sulla disfunzione erettile improvvisa spiega cosa controllare.
Sì, se bevi molto: il fumo e l’alcol in eccesso danneggiano entrambi i vasi che portano il sangue al pene, e i rischi si sommano quando fai tutte e due le cose. Ridurre l’uno o l’altro aiuta, e smettere di fumare è una delle cose migliori che puoi fare per i tuoi vasi; la nostra guida su fumo e disfunzione erettile spiega come il fumo agisce sull’erezione.
No. Gli esercizi di respirazione, quelli sull’eccitazione e l’allenamento del pavimento pelvico li fai da solo, e l’esercizio di carezze per la coppia ha anche una versione individuale. Le lezioni su preliminari e posizioni servono quando hai una partner.
Circa 10-20 minuti. Alcune pratiche sono quotidiane, altre si fanno qualche volta a settimana; il tuo piano ti mostra cosa fare ogni giorno.
Bere meno dà ai nervi e ai vasi sanguigni la possibilità di riprendersi. Con Tienilo duro, in circa 10-20 minuti al giorno, alleni il pavimento pelvico e il controllo dell’eccitazione, impari a calmarti e segui lezioni sul sesso in coppia. Bastano poche domande per cominciare.
