La disfunzione erettile improvvisa ha spesso una causa recente: qualche settimana di stress, poco sonno, qualche bicchiere o una serata andata male. In questi casi di solito il problema si attenua quando la causa passa e la tensione cala. La paura che succeda di nuovo, però, può farlo durare, perché attiva la risposta del corpo allo stress, che allontana il sangue dal pene. Anche un farmaco nuovo, un trauma o una malattia possono provocare all’improvviso problemi di erezione. Se pensi che la causa possa essere una di queste, o se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, nemmeno da solo, rivolgiti a un medico. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, ti insegna esercizi per calmare la risposta allo stress e gestire le situazioni che la fanno scattare.
Voglio il mio pianoL’erezione dipende da una catena di passaggi: qualcosa ti eccita, il cervello manda un segnale lungo i nervi e il sangue affluisce nel pene e ci resta. Quando da un giorno all’altro l’erezione non arriva o non dura, di solito è cambiato da poco qualcosa che interferisce con uno di questi passaggi.
Queste sono cause comuni della disfunzione erettile improvvisa o temporanea, e spesso si sommano:
Per capire meglio come preoccupazione e stress possono bloccare l’erezione, leggi la nostra guida sulla disfunzione erettile psicologica.
Non c’è una durata fissa: la disfunzione erettile temporanea di solito dura quanto la sua causa, a volte di più. I medici parlano di disfunzione erettile come di un disturbo solo quando le difficoltà si ripetono quasi ogni volta per diversi mesi.
Quanto dura dipende da cosa c’è dietro:
Se si ripresenta e non sai bene perché, la nostra guida sull’erezione che non arriva passa in rassegna le cause più comuni.
Forzare l’erezione di solito si ritorce contro, perché la pressione alimenta la risposta allo stress. Togli pressione sul momento, guarda cosa è cambiato ed esercitati quando non c’è niente in gioco. Se succede in ogni situazione, anche da solo, rivolgiti prima a un medico.
Tienilo duro affronta ciascuno di questi passi e inserisce gli esercizi in un piano quotidiano. Bastano poche domande per sapere da dove cominciare.
Si parla di disfunzione erettile situazionale quando fai fatica ad avere o mantenere un’erezione solo in certe situazioni, mentre da solo o al risveglio l’erezione arriva ancora. In questo caso vasi sanguigni e nervi probabilmente funzionano bene: è qualcosa nella situazione che fa scattare la preoccupazione o interrompe l’eccitazione.
Le situazioni tipiche:
Se a far scattare il problema è la paura di non essere all’altezza, [la nostra guida sull’ansia da prestazione sessuale] spiega cosa aiuta.la nostra guida sull’ansia da prestazione sessuale spiega cosa aiuta.
Una serata difficile è comune e di solito vuol dire poco. Il problema si prolunga quando la preoccupazione per la volta successiva prende il sopravvento, e spesso va così:
La preoccupazione sposta la tua attenzione da quello che senti a quello che potrebbe andare storto. Questo esercizio la riporta al momento presente e aiuta il corpo a calmarsi.
Fallo tre volte a settimana per due settimane, poi usalo ogni volta che l’ansia sale, prima o durante il sesso. Nomina in silenzio:
Tienilo duro comprende questo esercizio, la respirazione quadrata e altri modi per calmare la risposta allo stress, e li inserisce nel tuo piano quotidiano.
Quando l’erezione cambia all’improvviso, comincia da quello che è cambiato.
Tienilo duro è un programma dell’app The Coach per uomini che vogliono erezioni più solide e affidabili. Le sue 17 lezioni si occupano di come funziona l’erezione, dell’ansia, del pavimento pelvico e del sesso in coppia, con circa 10-20 minuti di pratica al giorno.
Lezioni su come funziona l’erezione, su cosa distingue le cause fisiche da quelle psicologiche e su quali segnali richiedono una visita medica.
La respirazione quadrata, l’esercizio dei cinque sensi ed esercizi per la voce critica interiore che si aspetta sempre il peggio.
Lezioni per riconoscere le situazioni che fanno salire la preoccupazione e decidere come gestirle, oltre all’esercizio del pene a riposo e a un esercizio da fare da solo per conoscere meglio la tua eccitazione.
Rispondi a qualche domanda e ricevi un piano che ti mostra da quali pratiche cominciare. Poi Tienilo duro ti dice cosa fare ogni giorno.
Un cambiamento improvviso ha spesso una causa quotidiana, ma a volte serve un controllo medico. Rivolgiti a un medico se non riesci ad avere un’erezione in nessuna situazione, né da solo né al risveglio, o se ti riconosci in uno di questi punti:
Alla visita, di solito ti chiedono della tua salute, dei farmaci e delle tue abitudini, e possono controllare pressione, glicemia, colesterolo e testosterone. La nostra guida sulla disfunzione erettile approfondisce il lato medico.
Sul momento basta una frase breve e affettuosa, per esempio: “Ti desidero davvero. Andiamo un po’ più piano.” Scusarsi in continuazione riporta l’attenzione sulla tua erezione e aggiunge pressione.
Più tardi, quando siete tranquilli tutti e due, puoi spiegarle che è una cosa nuova anche per te e che non c’entra con quello che provi per lei, e dirle cosa ti aiuta, per esempio più tempo per le carezze. Di solito parlarne toglie pressione a entrambi, e la partner può aiutarti a evitare le situazioni che fanno scattare il problema.
I dati vengono da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane. Mostrano quello che hanno riferito, non una promessa per ogni uomo.
La respirazione quadrata e l’esercizio dei cinque sensi funzionano meglio quando ti sono familiari: così puoi usarli in una serata difficile senza pensarci. Il tuo piano ti dice ogni quanto ripeterli, insieme all’esercizio del pene a riposo.
Recensioni di uomini che usano l’app, tradotte dall’inglese.
“Ho appena iniziato questo corso e già nella prima parte ho imparato moltissimo. Sembra che tutti cerchino davvero di aiutare gli uomini che hanno disfunzione erettile o problemi simili di salute mentale e di salute in generale. Non è tutto legato al lato fisico di te che magari ti impedisce di avere problemi temporanei o permanenti.”
“Questa app era esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la mia sicurezza era ai minimi storici. Ero stressato e avevo perso completamente interesse, al punto che faticavo ad avere un’erezione. Ma poi ho dato una possibilità a questa app. Ascoltare ogni giorno e fare gli esercizi, a volte anche con la testa altrove. Beh! Diciamo che lei ha notato eccome il cambiamento e adesso non ne ha mai abbastanza 😁👍”
“Ho iniziato il programma The Coach perché la mia risposta agli stimoli era diventata davvero incostante. In effetti cominciavo a credere che la mia vita sessuale fosse ormai al capolinea. Cercavo una soluzione con una certa disperazione e mi sono imbattuto in The Coach. Ha cambiato tutto.”
“La mia esperienza con l’app The Coach è stata molto positiva. Le lezioni e gli esercizi mi hanno aiutato tantissimo. Sono molto più sicuro di me, sia dentro sia nel mio aspetto. I momenti intimi non sono più ansiosi come prima, perché seguo i consigli utili che mi dà l’app The Coach.”
Tienilo duro è stato sviluppato con specialisti della salute maschile, tra cui urologi, fisioterapisti, una terapeuta sessuale e un coach sessuale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Di solito perché è cambiato qualcosa da poco: qualche settimana di stress, meno sonno, più alcol, una nuova partner o una serata andata male che ti ha lasciato in ansia per la successiva. Più di rado c’è dietro un farmaco nuovo, un trauma o un problema di salute. Se da solo o al risveglio le erezioni arrivano ancora, la causa più probabile è la situazione; se no, rivolgiti a un medico.
Spesso sì, quando la causa è passeggera: stress, stanchezza o alcol. Può durare di più se la paura di un altro episodio la alimenta o se c’è di mezzo un problema fisico. Se non migliora, rivolgiti a un medico.
Di solito perché durante il rapporto l’eccitazione cala. Un pensiero preoccupato, per esempio quando senti l’erezione calare un po’, può attivare la risposta allo stress, e una pausa nelle carezze, come quando metti il preservativo, può interrompere l’eccitazione. Per sapere cosa fare quando succede, leggi la nostra guida sulla perdita dell’erezione durante il rapporto.
I problemi di erezione che vanno e vengono, a volte chiamati disfunzione erettile intermittente, di solito dipendono dalla situazione: quanto sei stressato o stanco, se hai bevuto, con chi sei e quanta pressione senti. Annotare quando succede ti aiuta a capire cosa li fa scattare.
Sì, anche a 21 anni. Intorno ai vent’anni, quando all’improvviso l’erezione non arriva, c’entrano più spesso preoccupazione, stress, alcol, droghe o una nuova partner che problemi di circolazione. Se succede in ogni situazione, anche da solo, rivolgiti a un medico. Per saperne di più, leggi la nostra guida sulla disfunzione erettile nei giovani.
Spesso no: un breve periodo legato a stress, stanchezza o alcol è comune. Serve un controllo medico se succede in ogni situazione, anche da solo, se è iniziata con un farmaco nuovo o dopo un trauma, se arriva con altri sintomi nuovi, e anche se hai il diabete o fattori di rischio per il cuore.
No. La respirazione quadrata, l’esercizio dei cinque sensi e l’esercizio del pene a riposo li fai da solo. Le lezioni su come parlare di sesso, sui preliminari e sulle posizioni servono quando hai una partner.
Circa 10-20 minuti. Alcune pratiche sono quotidiane, altre si fanno qualche volta a settimana; il tuo piano ti mostra cosa fare ogni giorno.
Tienilo duro mette in un unico piano quotidiano la respirazione quadrata, l’esercizio dei cinque sensi, l’esercizio del pene a riposo, l’allenamento del pavimento pelvico e le abilità per il sesso in coppia. Il quiz ti indica da quali pratiche partire.
