L’endurance sexuelle repose aussi sur des compétences que tu peux pratiquer : respirer calmement, te relâcher, coordonner le périnée et reconnaître ton excitation. Durer Plus Longtemps, le programme de l’app The Coach, réunit ces exercices dans un parcours de huit semaines. Tu commences seul, avec des séances guidées, puis tu apprends à les utiliser à deux.
Faire le quizSi tu cherches comment être endurant au lit, commence par quatre aspects : la respiration, le périnée, la conscience de l’excitation et la pratique régulière.
Si tu cherches comment être endurant au lit naturellement, distingue la condition physique générale de la pratique du contrôle de l’excitation. Ce programme travaille la respiration, le périnée et la reconnaissance des sensations.
L’app combine des exercices quotidiens de respiration et du périnée avec une pratique en solo trois fois par semaine. Chaque séance explique quoi travailler.
Cherche comment faire pour être endurant au lit, ou comment être endurant au lit rapidement, et presque toutes les réponses te proposent plus de quelque chose : plus de cardio, plus de préliminaires, plus souvent. Gagner de l’endurance, ce sont deux choses précises, et chacune a son chiffre. Un : monter le niveau où tu peux rester sans que le réflexe se déclenche. Deux : allonger le temps que tu peux y rester.
L’échelle va de un, le repos, à dix, l’orgasme, et ce n’est pas une pente régulière. L’excitation avance par vagues : un six devient un neuf en quelques secondes si tu te crispes, si tu bloques ta respiration ou si tu accélères. En dessous de huit, ce qui te garde là, c’est relâcher et expirer. À huit, tu tiens la ligne avec le souffle seul. À neuf, juste avant le point de non-retour, une contraction forte du périnée peut encore interrompre le réflexe, et rien de plus doux n’y arrive. Le plafond n’a donc pas de chiffre fixe. Il se trouve au niveau le plus haut où tu peux encore choisir, et une nuit ordinaire ne te donne aucune raison de trouver le tien. C’est pour ça qu’apprendre à lire ton niveau passe en premier.
Tenir, c’est la deuxième partie, et elle a son calendrier. Arrive à cinq ou six et reste : vingt à trente secondes au début, puis deux à trois minutes, trois séances par semaine pendant deux semaines. Puis la même chose plus haut. En troisième et quatrième semaine, la pratique passe à neuf, volontairement, un niveau difficile à tenir sans entraînement. C’est comme ça qu’on devient endurant au lit sans chronomètre : pas plus de minutes, mais des niveaux plus hauts, tenus plus longtemps. Comment les exercices qui le permettent s’articulent sur huit semaines, c’est le sujet de notre guide pour tenir plus longtemps au lit.
Pour savoir comment être plus endurant au lit, observe ce qui fait monter rapidement ton excitation. Ces huit points t’aident à repérer ces situations et à essayer différents ajustements.
L’endurance sexuelle implique aussi de reconnaître ton excitation et d’adapter ton rythme sans te forcer.
L’entraînement de l’endurance sexuelle est plus court qu’une séance de sport, plus précis, et il ne se fait pas à la salle. Cherche comment être endurant au lit et tu tombes sur des listes d’hygiène de vie. Voici la vraie semaine, et le seul matériel, c’est une pièce calme.
Cinq minutes de respiration abdominale, trois fois, où que tu sois. Dix minutes du programme de Kegel, guidé, avec un rappel. Il faut au moins six semaines pour qu’un muscle change, et six hommes sur dix rapportent une nette amélioration après six semaines de Kegel.
Une vingtaine de minutes chacun, seul, au niveau prévu pour la semaine : la méthode stop-and-go (monter, s’arrêter, redescendre) les deux premières semaines, puis le maintien d’un niveau et le travail à neuf en troisième et quatrième semaines. C’est la séance qui transforme le reste en endurance au lit.
Rien de visible. Une expiration lente d’au moins six secondes quand l’excitation monte, une un peu plus longue quand tu es proche, un périnée gardé neutre, et une mâchoire, des cuisses et des abdos gardés souples. Elle n’a pas besoin de savoir que tu appliques une technique.
J’étais à sept, ou à huit ? Où est-ce que je me suis crispé ? Quelle position a fait grimper le chiffre ? L’irrégularité, c’est de l’information, pas un échec : le stress, la fatigue et ton niveau d’excitation au départ font bouger le chiffre d’un soir à l’autre. Suis les tendances, pas les soirs parfaits.
Chacun de ces exercices, avec son calendrier et ce qu’il entraîne, est détaillé dans notre guide des exercices pour tenir plus longtemps au lit.
Quelques questions, puis environ deux mois de pratique : le niveau que tu tiens monte d’un cran à la fois, et le temps que tu tiens dessous s’étire de quelques secondes à plusieurs minutes.
Étape 01
Tu commences par un court questionnaire sur ta situation, et tes réponses façonnent ton plan personnalisé.
Étape 02
Respiration abdominale guidée et relâchement musculaire dès le premier jour, plus le programme de Kegel de six semaines avec audio quotidien et rappels. Dix minutes par jour pour le muscle, quelques-unes de plus pour le souffle.
Étape 03
Trois séances en solo par semaine, une vingtaine de minutes chacune : tu montes à un niveau, tu redescends, tu le tiens, puis tu travailles un niveau plus haut, jusqu’à neuf en troisième et quatrième semaine. Le plan fixe le niveau. Toi, tu le tiens.
Quelques questions fixent ton point de départ et ta première séance.
Les séances préparées et les rappels t’aident à garder une pratique régulière.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach, après leurs quatre premières semaines avec l’app :
Avis d’hommes qui suivent le programme, sur l’App Store et Google Play.
« 55 ans. En deux semaines à peine, je suis passé de “mon Dieu, tu as déjà fini ?” à “finis s’il te plaît chéri, je n’en peux plus”. »
« Trois semaines de Kegels et de conseils de contrôle de l’excitation : les rapports avec ma femme sont passés d’environ 30 secondes à 2 minutes. »
« J’étais sceptique au début, mais au bout de deux semaines, ma femme m’a demandé d’arrêter l’app parce que je durais trop longtemps. Bien joué, The Coach ! »
« J’ai terminé les 30 premiers jours et OMG, c’est aussi ce qu’a dit ma femme. De l’éjaculation précoce à durer aussi longtemps que je veux. N’hésite pas comme moi. »
Quelques questions situent ton point de départ, et le plan part de là.
Chaque programme est construit avec des urologues, des sexologues et des cliniciens qui travaillent en santé sexuelle masculine.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Cameron Fraser
Premier sex coach masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Ce soir, colmate les fuites : la moitié de la vitesse à sept, une expiration plus longue que l’inspiration, cuisses et mâchoire souples, et une position de faible intensité quand ça grimpe. C’est ce qui marche dès le soir même. Ensuite, lance la respiration quotidienne et le programme de Kegel, et donne trois soirs cette semaine à la pratique d’excitation, parce que ces réglages ne tiennent vraiment qu’une fois que tu sais lire ton niveau et que ton périnée est entraîné.
Environ deux mois de pratique régulière pour l’ensemble. La respiration fait partie de ta pratique dès la première semaine. Le programme de Kegel a besoin de six semaines avant que le périnée puisse retenir le réflexe. La lecture, savoir dire ton niveau et le tenir, se construit par blocs de deux semaines : le stop-and-go d’abord, puis le maintien d’un niveau et le travail à neuf. Semaine après semaine, l’objectif bouge : tenir sous la ligne jusqu’à une minute, puis tenir entre huit et neuf jusqu’à trois minutes, puis la même chose quand ta partenaire bouge. Ce sont des objectifs, pas des promesses, et chacun les atteint à son rythme.
Le souffle, le périnée et l’échelle d’excitation, c’est la version naturelle, et ce qu’elle t’apprend te reste quand tu arrêtes. Un spray anesthésiant ou un préservatif épais agit le soir où tu l’utilises et ne t’apprend rien pour le suivant ; l’entraînement est plus lent et il s’accumule. Pour les médicaments, c’est à voir avec un médecin, pas avec une app, et l’app n’en propose pas.
Les minutes sont la mauvaise unité, et c’est pour ça que la question n’a pas de chiffre honnête. Une bonne endurance au lit, c’est un plafond sous lequel tu restes volontairement : tu sais que tu es à sept, tu peux redescendre à cinq, et tu peux remonter sans que le réflexe décide pour toi. La durée devient alors ton choix. La moyenne, la fourchette et l’endroit où passe la ligne clinique sont dans notre guide sur la durée d’un rapport ; aucun de ces chiffres ne mesure le contrôle, et le contrôle, c’est la partie que tu peux changer.
Ils construisent les pièces du coureur : le cœur et les jambes. Ça vaut le coup, et ça ne change rien au niveau où ton réflexe se déclenche, parce qu’à la salle tu n’es pas excité, et que le réflexe ne s’entraîne qu’en état d’excitation. Prends-les pour ce qu’ils sont, puis entraîne les quatre pièces du modèle, des exercices d’endurance sexuelle qui se font en état d’excitation. Un exercice qui n’y passe pas, c’est de la condition physique, et la condition physique est un autre objectif.
Seul d’abord, et ce n’est pas de la pudeur : à deux, rien ne ralentit assez pour apprendre. Trois soirs par semaine, vingt minutes, un rythme lent, sans stimulation forte venue de l’extérieur. Tu montes à un niveau, tu le nommes, tu le fais redescendre avec le souffle et le relâchement, puis tu montes plus haut. D’abord les montées, puis les paliers, puis le travail à neuf en troisième et quatrième semaine. Avec elle, tu appliques la version silencieuse dès la première semaine. Les exercices à deux, avec elle qui bouge, viennent plus tard, une fois que tu sais lire ton niveau.
Le même but, mesuré autrement. Tenir plus longtemps compte des minutes ; l’endurance, c’est le niveau que tu tiens et pendant combien de temps, et c’est ce qui produit les minutes. Courir après les minutes mène surtout à des astuces, alors qu’entraîner le niveau travaille ce qui les produit. Voilà la réponse pour savoir comment être plus endurant au lit : pas plus, plus haut.
C’est le haut du travail sur le plafond : monter à huit ou neuf et s’y tenir sans basculer. Fait après avoir entraîné la lecture, c’est une pratique d’endurance très directe. Tentée comme une astuce avant ça, c’est chercher le bord à l’aveugle. Où se trouve le bord et comment s’y tenir, c’est dans notre guide sur l’edging.
Alors la question est différente. Éjaculer dans la minute qui suit la pénétration, presque à chaque fois, depuis environ six mois, c’est ce que les cliniciens appellent l’éjaculation précoce ; ses causes et ce qui la fait bouger sont dans notre guide sur l’éjaculation précoce. Si c’est arrivé d’un coup, si ça fait mal, ou si tes érections ou ta santé ont changé en même temps, un médecin passe avant n’importe quelle app. Les quatre pièces s’appliquent toujours. Le niveau de départ est plus bas, et le plan part de là.
Le programme Durer Plus Longtemps, semaine par semaine : l’échelle d’excitation à dix niveaux, la respiration abdominale guidée et le relâchement musculaire, le programme de Kegel de six semaines avec audio quotidien et rappels, et la pratique d’excitation en solo avec un niveau cible pour chaque étape, puis les versions à deux. Environ deux mois.
Pas de matériel, et pas de partenaire pour les semaines qui comptent le plus. Les premières semaines se font seul, dans une pièce calme, par séances de vingt minutes, parce que c’est là que tu apprends à nommer ton niveau sans le rythme de quelqu’un d’autre au milieu. Avec elle, tu n’appliques qu’une expiration plus longue et une mâchoire souple, et aucune des deux ne se voit.
