Étape 01
Réponds aux questions
Tu commences par un court questionnaire sur ta situation, et tes réponses façonnent ton plan personnalisé.
Dans une étude sur la durée de la pénétration, la médiane était d’environ cinq minutes et demie. Dans la plus grande étude au chronomètre jamais menée, la moitié des hommes avaient fini avant 5,4 minutes, l’autre moitié après, et la fourchette allait d’un peu plus de trente secondes à quarante-quatre minutes. Les sexologues jugent « adéquat » ce qui va de trois à sept minutes. Ton temps bouge, trois minutes un soir et neuf la fois suivante, et ce qui le fait bouger, c’est ta capacité à sentir ton excitation et à la piloter. Ça, ça s’entraîne, et c’est le rôle de Durer Plus Longtemps, notre programme dans l’app The Coach.
Voir par où commencerLa plus grande étude date de 2005 : 500 couples aux Pays-Bas, au Royaume-Uni, en Espagne, en Turquie et aux États-Unis ont chronométré la pénétration, du début à l’éjaculation. Alors, quand un homme se demande combien de temps doit durer un rapport sexuel, la médiane donne 5,4 minutes, et cette durée moyenne d’un rapport sexuel ne chronomètre que la pénétration, rien d’autre. Les préliminaires n’y sont pas. Ce qui se passe après non plus.
Ces quatre repères ont deux choses en commun : aucun n’a été mesuré sur toi, et tous ne portent que sur la pénétration, jamais sur ce qui la précède. Les tranches des sexologues sont la partie utile. Elles posent un plancher à l’« adéquat » que la plupart des hommes dépassent, et un plafond au « souhaitable » qu’il est inutile de chercher à dépasser.
C’est aussi pour ça que notre programme n’utilise aucun chronomètre. Il repose sur une échelle d’excitation de 1 à 10 que tu apprends à lire en direct, et chaque étape de la pratique a son niveau cible sur cette échelle.
Puisque la médiane tourne autour de cinq minutes et demie, la question suivante est celle-ci : qu’est-ce qu’une éjaculation précoce ? La description clinique tient en trois parties : éjaculer dans la minute qui suit la pénétration, presque à chaque fois et quel que soit le type de rapport, depuis environ six mois. La plupart des hommes, eux, dépassent largement ce seuil. Alors, combien de temps un homme doit tenir pour ne pas être « précoce » ? Plus d’une minute, la plupart du temps ; en dessous, régulièrement, pendant des mois, on parle d’éjaculation précoce.
Le chronomètre passe pourtant à côté de l’essentiel. La description que la plupart des hommes reconnaissent est plus simple : ça arrive avant que tu l’aies choisi. Un homme qui finit à quatre minutes exactement quand il le voulait n’a aucun problème qu’un chronomètre puisse trouver. Un homme qui finit à six, chaque soir, une minute avant de le vouloir, a exactement le problème qui pousse à se poser la question. La limite ne se compte pas en minutes. Ce qui compte, c’est de savoir si c’est toi qui as choisi le moment de finir.
Deux questions sortent de notre sujet. Si c’est apparu d’un coup après des années sans problème, si ça s’accompagne de douleurs, ou si c’est arrivé avec un changement de tes érections ou de ta santé en général, parles-en d’abord à un médecin, avant de te tourner vers une app. Et si ce que tu cherches, ce sont les causes et ce qui les change, c’est dans notre guide sur l’éjaculation précoce. Ici, on reste sur la question de la norme.
La durée peut varier d’un rapport à l’autre. Voici huit facteurs qui peuvent influencer ton expérience.
Le programme de huit semaines combine conscience de l’excitation, respiration, relâchement et exercices du périnée. Un court questionnaire t’aide à trouver ton point de départ.
Étape 01
Tu commences par un court questionnaire sur ta situation, et tes réponses façonnent ton plan personnalisé.
Étape 02
Dix niveaux, du repos à l’orgasme. Jusqu’à sept, tu restes relâché et tu respires ; à partir de huit, tu tiens et tu pilotes. Sentir ce passage de sept à huit, c’est l’essentiel du travail.
Étape 03
Trois séances en solo par semaine, une vingtaine de minutes chacune, à maintenir l’excitation là où tu la contrôles encore sans effort, plus six semaines d’exercices de Kegel guidés chaque jour en audio, pour savoir contracter le périnée au niveau neuf.
Quelques questions, et ton premier jour est prêt.
Cinq minutes, c’est une moyenne. Choisir quand tu finis, ça s’apprend.
Demande au couple plutôt qu’au chronomètre et le tableau change. Dans une étude de 2004 sur 152 couples hétérosexuels, les deux partenaires voulaient que la pénétration dure plus longtemps qu’elle ne durait. L’idéal des hommes était plus long que celui de leurs partenaires, et les femmes sous-estimaient ce que leurs partenaires souhaitaient. Alors, combien de temps un rapport devrait-il durer idéalement ? Plus longtemps qu’il ne dure, répondent-ils tous les deux, mais moins longtemps que ne le supposent les hommes.
Les femmes voulaient plus que ce qu’elles avaient, et pourtant moins que ce que leurs partenaires croyaient qu’elles voulaient. Cet écart entre ce qu’elle aimerait et ce qu’il croit qu’elle aimerait, personne ne le mesure à la maison.
Les hommes ont donné l’idéal le plus long de toute l’étude. Régler ton objectif sur ce souhait, c’est le régler sur ton idéal, pas sur celui du couple.
Les études de durée ne mesurent que la pénétration. Les couples ont aussi été interrogés sur les préliminaires. À l’entraînement, ceux-ci deviennent un outil de contrôle : du temps passé à cinq ou six, à repérer ce que fait ton corps juste avant de basculer.
« Endurance » évoque la résistance, mais la mesure utile, c’est le temps que tu passes en contrôle, pas le temps avant d’éjaculer. Un homme qui se maintient au niveau sept, redescend à cinq puis remonte en a plus qu’un homme qui tient neuf minutes par chance.
Les séances guidées t’aident à remarquer les variations de ton excitation et à pratiquer différentes façons de ralentir.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach, après leurs quatre premières semaines avec l’app :
Avis laissés par des hommes qui suivent le programme, sur l’App Store et Google Play.
« Trois semaines de Kegels et de conseils de contrôle de l’excitation : les rapports avec ma femme sont passés d’environ 30 secondes à 2 minutes. »
« 55 ans. En deux semaines à peine, je suis passé de “mon Dieu, tu as déjà fini ?” à “finis s’il te plaît chéri, je n’en peux plus”. »
« J’étais sceptique au début, mais au bout de deux semaines, ma femme m’a demandé d’arrêter l’app parce que je durais trop longtemps. Bien joué, The Coach ! »
« J’étais sceptique sur la façon dont des exercices pouvaient aider. J’avais essayé des pilules pour durer plus longtemps, sans aucun effet. Les exercices et les pratiques de mon parcours ont été excellents pour que mon corps apprenne à se contrôler sur le moment. Je recommande vivement, comme alternative ! »
Les hommes de l’enquête avaient quatre semaines de pratique derrière eux. Ton plan commence au premier jour.
Chaque programme est construit avec des urologues, des kinésithérapeutes du périnée et des thérapeutes qui travaillent en santé sexuelle.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Cameron Fraser
Premier sex coach masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Environ cinq minutes et demie de pénétration, si tu te fies à la médiane de la plus grande étude au chronomètre : 5,4 minutes sur 500 couples. Si tu te demandes plutôt combien de temps dure un rapport en moyenne, la réponse est la même, avec une réserve : la fourchette de cette étude allait de trente-trois secondes à quarante-quatre minutes, donc la moyenne décrit une foule, pas un homme.
Il n’y a pas de règle, seulement des tranches. Les sexologues jugent trois à sept minutes adéquat et sept à treize souhaitable, et le même panel a qualifié dix à trente minutes de trop long. Alors si tu te demandes combien de temps doit durer un rapport sexuel, ou combien de temps tu devrais tenir au lit, la réponse utile, c’est « assez longtemps pour que le moment soit choisi ».
Autour de cinq minutes de pénétration, c’est la médiane, et elle baisse avec l’âge : le temps moyen avant éjaculation était de 6,5 minutes entre 18 et 30 ans et de 4,3 après 51 ans dans l’étude de 2005. Le « normal » couvre tout le milieu de cet éventail. Ce qui pose vraiment problème, quelle que soit la définition, c’est de ne jamais arriver à choisir le moment.
Cliniquement : éjaculer dans la minute qui suit la pénétration, presque à chaque fois, depuis environ six mois. En pratique, la description que la plupart des hommes reconnaissent, c’est finir avant de l’avoir voulu, quoi que dise l’horloge. Les causes, et ce qui les change, sont dans notre guide sur l’éjaculation précoce.
Plus longtemps qu’il ne dure, d’après les couples à qui on a posé la question, mais moins longtemps que ne le supposent les hommes. Dans une étude sur 152 couples, les deux partenaires voulaient plus de temps, l’idéal des hommes était le plus long et les femmes sous-estimaient ce que préféraient leurs partenaires. Personne dans cette étude ne réclamait un record. Le souhait, des deux côtés, était d’avoir plus, pas d’avoir un chiffre.
Personne ne l’a mesuré avec la même rigueur que la pénétration, alors prends n’importe quel chiffre lu à ce sujet pour une estimation. Ce qui compte, c’est la vitesse que tu pratiques. Une habitude solo rapide et silencieuse, gardée des années, habitue le réflexe à se déclencher vite, et c’est elle qu’une nouvelle partenaire rencontre en premier. C’est justement pour ça que le premier exercice en solo consiste à ralentir, volontairement.
Les minutes ne sont pas la bonne unité. On parle d’endurance au lit comme s’il s’agissait de résistance, mais la mesure qui compte vraiment, c’est le temps que tu passes en contrôle, capable de tenir un niveau, d’en redescendre un et de remonter, plutôt que le temps avant d’éjaculer. Sur cette mesure, un homme à six minutes qui a choisi la fin a plus d’endurance qu’un homme à douze qui n’aurait pas su te dire quand ça allait finir.
C’est possible, mais ça demande environ deux mois de pratique, pas une astuce. Les exercices classiques sont la technique du stop-and-go et celle de la compression, travaillés sur une échelle d’excitation ; la méthode complète, périnée, respiration, détente et lecture de l’échelle, c’est ce qu’on couvre dans notre guide pour tenir plus longtemps au lit. La vitesse du changement varie d’un homme à l’autre, et ce qui compte le plus, c’est de continuer à pratiquer.
Le programme Durer Plus Longtemps, semaine par semaine : l’échelle d’excitation à dix niveaux et comment la lire, la pratique en solo avec un niveau cible pour chaque étape, des séances guidées de respiration et de détente, et un programme de Kegel de six semaines avec rappels et audio guidé quotidien. Environ deux mois de pratique.
Ni l’un ni l’autre. Les premières semaines se font en solo, et c’est voulu : c’est là que tu apprends à lire l’échelle sans le rythme de quelqu’un d’autre dans la pièce. La pratique à deux vient plus tard, et une partie, comme l’expiration longue ou le relâchement des tensions, fonctionne sans que ta partenaire le remarque.
