Étape 01
Réponds aux questions
Une minute : où tu en es, comment ça se manifeste, ce que tu as déjà essayé. Tu reçois un plan dont le premier jour est déjà choisi.
Cinq minutes et demie, environ, si tu parles de la pénétration et du milieu du peloton. Dans la plus grande étude au chronomètre jamais menée, 500 couples de cinq pays ont mesuré le temps entre la pénétration et l’éjaculation : la moitié des hommes avaient fini avant 5,4 minutes, l’autre moitié après, et la fourchette complète allait d’un peu plus de trente secondes à quarante-quatre minutes. Les sexologues placent l’« adéquat » entre trois et sept minutes et le « souhaitable » entre sept et treize. Voilà les chiffres, et aucun n’est le tien. Le tien bouge, trois minutes un soir et neuf le suivant, parce que ce n’était jamais vraiment une mesure de temps. Il mesure la part de ton excitation que tu sens et que tu pilotes, et ça, ça s’entraîne. Durer Plus Longtemps est construit là-dessus.
Obtenir mon plan niveau par niveauLa version honnête commence par ce qui a vraiment été mesuré. La plus grande étude date de 2005 : 500 couples aux Pays-Bas, au Royaume-Uni, en Espagne, en Turquie et aux États-Unis ont chronométré la pénétration, du début à l’éjaculation. Alors quand un homme demande combien de temps doit durer un rapport sexuel, la médiane répond 5,4 minutes, et la durée moyenne d’un rapport sexuel est un chronomètre posé sur la pénétration, rien d’autre. Les préliminaires n’y sont pas. Ce qui se passe après non plus.
Regarde ce que ces quatre chiffres ont en commun : aucun n’a été mesuré sur toi, et chacun mesure la dernière étape du rapport, et rien avant. Les tranches des sexologues sont la partie utile. Elles posent un plancher à l’« adéquat » que la plupart des hommes dépassent, et un plafond au « souhaitable » que personne n’a besoin de courir après.
Dans l’app, il n’y a aucun chronomètre. Il y a une échelle d’excitation de 1 à 10 que tu apprends à lire en direct, et la pratique du jour se règle sur l’endroit où tu es dessus.
Une minute de questions, puis environ deux mois d’entraînement construits sur une idée : tu ne peux pas choisir quand ça finit tant que tu ne sens pas où tu en es.
Étape 01
Une minute : où tu en es, comment ça se manifeste, ce que tu as déjà essayé. Tu reçois un plan dont le premier jour est déjà choisi.
Étape 02
Dix niveaux, du repos à l’orgasme. Jusqu’à sept, tu restes relâché et tu respires ; à huit, tu deviens attentif. Lire cette ligne, c’est l’essentiel du travail.
Étape 03
Trois séances en solo par semaine, une vingtaine de minutes chacune, à tenir l’excitation là où le contrôle coûte encore peu, plus un programme de Kegel de six semaines en audio guidé quotidien pour le frein que tu tires à neuf.
Le plan sert à déplacer la tienne. Une minute de questions, puis le premier jour.
Puisque les chiffres plus haut placent la plupart des hommes entre trois et sept minutes, la question suivante est celle-ci : qu’est-ce qu’une éjaculation précoce ? La description clinique tient en trois parties : éjaculer dans la minute qui suit la pénétration, presque à chaque fois et quel que soit le type de rapport, depuis environ six mois. La plupart des hommes, eux, éjaculent entre cinq et sept minutes. Alors, combien de temps un homme doit tenir pour ne pas être « précoce » ? Plus d’une minute, la plupart du temps ; en dessous, régulièrement, pendant des mois, on parle d’éjaculation précoce.
Ce que le chronomètre rate, c’est justement ce qui décide. La description que la plupart des hommes reconnaissent est plus simple : ça arrive avant que tu l’aies choisi. Un homme qui finit à quatre minutes exactement quand il le voulait n’a aucun problème qu’un chronomètre puisse trouver. Un homme qui finit à six, chaque soir, une minute avant de le vouloir, a celui qui amène les gens ici. La ligne n’a jamais été un nombre de minutes. C’est de savoir si la fin était la tienne.
Deux choses reviennent à quelqu’un d’autre. Si c’est apparu d’un coup après des années sans problème, si ça s’accompagne de douleurs, ou si c’est arrivé avec un changement de tes érections ou de ta santé en général, c’est une conversation avec un médecin avant d’être quoi que ce soit qu’une app devrait toucher. Et si ce que tu cherches, ce sont les causes et ce qui les change, c’est dans notre guide sur l’éjaculation précoce. Ici, on reste sur la question de la norme.
La moyenne est un chiffre unique ; un homme ne l’est pas. Le même corps finit en trois minutes un mardi et en neuf un samedi, et les raisons n’ont rien de mystérieux. Huit d’entre elles font bouger l’horloge.
Cinq minutes, c’est une statistique. La sixième, c’est une compétence.
Demande au couple plutôt qu’au chronomètre et le tableau change. Dans une étude de 2004 sur 152 couples hétérosexuels, les deux partenaires voulaient que la pénétration dure plus longtemps qu’elle ne durait. L’idéal des hommes était plus long que celui de leurs partenaires ; les femmes sous-estimaient ce que leurs partenaires souhaitaient ; et les deux sexes partageaient la même idée fausse sur les hommes. Alors, combien de temps un rapport devrait-il durer idéalement ? Plus longtemps qu’il ne dure, disent les deux, et de moins que ce qu’il suppose.
Les femmes voulaient plus que ce qu’elles avaient, et pourtant moins que ce que leurs partenaires croyaient qu’elles voulaient. L’écart entre ce qu’elle aimerait et ce qu’il imagine qu’elle aimerait, c’est la partie que personne ne mesure à la maison.
Les hommes ont donné l’idéal le plus long de toute l’étude, et les deux sexes partageaient la même idée fausse de ce que veulent les hommes. Fixe ton objectif sur ce souhait et tu l’as fixé sur un stéréotype.
Toutes les études de durée mesurent la pénétration. Les couples ont aussi été interrogés sur les préliminaires, et à l’entraînement les préliminaires sont un outil de contrôle : du temps passé à cinq ou six, à apprendre ce que ton corps fait juste avant de le faire.
« Endurance » sonne comme de la résistance, mais la mesure utile, c’est le temps que tu passes en contrôle, pas le temps avant d’éjaculer. Un homme qui tient un sept, redescend à cinq et remonte en a plus qu’un homme qui tient neuf minutes par chance.
Pas un chronomètre plus long. Lire ta propre échelle un mardi de la quatrième semaine, quand personne ne mesure rien.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines :
Avis laissés par des hommes qui suivent le programme, sur l’App Store et Google Play.
« Trois semaines de Kegels et de conseils de contrôle de l’excitation : les rapports avec ma femme sont passés d’environ 30 secondes à 2 minutes. »
« 55 ans. En deux semaines à peine, je suis passé de “mon Dieu, tu as déjà fini ?” à “finis s’il te plaît chéri, je n’en peux plus”. »
« J’étais sceptique au début, mais au bout de deux semaines, ma femme m’a demandé d’arrêter l’app parce que je durais trop longtemps. Bien joué, The Coach ! »
« J’étais sceptique sur la façon dont des exercices pouvaient aider. J’avais essayé des pilules pour durer plus longtemps, sans aucun effet. Les exercices et les pratiques de mon parcours ont été excellents pour que mon corps apprenne à se contrôler sur le moment. Je recommande vivement, comme alternative ! »
Quatre semaines de pratique ont fait ce que le chronomètre n’a jamais fait.
Chaque programme est construit avec des chercheurs, des thérapeutes et des cliniciens qui travaillent en santé sexuelle et en psychologie.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Cameron Fraser
Premier sex coach masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Environ cinq minutes et demie de pénétration, si tu te fies à la médiane de la plus grande étude au chronomètre : 5,4 minutes sur 500 couples. Posée autrement, combien de temps dure un rapport en moyenne ? La réponse est le même chiffre avec un avertissement : la fourchette de cette étude allait de trente secondes à quarante-quatre minutes, donc la moyenne décrit une foule, pas un homme.
Il n’y a pas de règle, seulement des tranches. Les sexologues jugent trois à sept minutes adéquat et sept à treize souhaitable, et le même panel a qualifié dix à trente minutes de trop long. Alors si tu te demandes combien de temps doit durer un rapport sexuel, ou combien de temps tu devrais tenir au lit, le plancher honnête, c’est « assez longtemps pour que le moment soit choisi ». Les programmes d’entraînement fixent des objectifs : notre feuille de route vise au moins dix minutes de pénétration en plein contrôle à la huitième semaine. C’est un objectif d’entraînement, pas une norme.
Autour de cinq minutes de pénétration, c’est la médiane, et elle glisse avec l’âge : le temps moyen avant éjaculation était de 6,5 minutes entre 18 et 30 ans et de 4,3 après 51 dans l’étude de 2005. Le « normal » couvre tout le milieu de cet éventail. Ce qui n’est normal sous aucune description, c’est un chiffre que tu n’arrives jamais à choisir.
Cliniquement : éjaculer dans la minute qui suit la pénétration, presque à chaque fois, depuis environ six mois. En pratique, la description que la plupart des hommes reconnaissent, c’est finir avant de l’avoir voulu, quoi que dise l’horloge. Les causes, et ce qui les change, sont dans notre guide sur l’éjaculation précoce.
Plus longtemps qu’il ne dure, d’après les couples à qui on a posé la question, et de moins que ce que les hommes supposent. Dans une étude sur 152 couples, les deux partenaires voulaient plus de temps, l’idéal des hommes était le plus long et les femmes sous-estimaient ce que préféraient leurs partenaires. Personne dans cette étude ne réclamait un record. Le souhait, des deux côtés, était d’avoir plus, pas d’avoir un chiffre.
Personne ne l’a mesuré comme la pénétration l’a été, alors prends n’importe quel chiffre lu à ce sujet pour une estimation. Ce qui compte, c’est la vitesse que tu pratiques. Une habitude solo rapide et silencieuse, gardée des années, apprend au réflexe à partir tôt, et c’est elle qu’une nouvelle partenaire rencontre en premier. Ralentir seul, volontairement, est le premier exercice en solo qu’on enseigne, exactement pour ça.
Les minutes sont la mauvaise unité. On parle d’endurance au lit comme s’il s’agissait de résistance, mais la mesure qui prédit quelque chose, c’est le temps que tu passes en contrôle, capable de tenir un niveau, d’en redescendre un et de remonter, plutôt que le temps avant d’éjaculer. Sur cette mesure, un homme à six minutes qui a choisi la fin a plus d’endurance qu’un homme à douze qui n’aurait pas su te dire quand ça allait finir.
Oui, et ça prend environ deux mois de pratique plutôt qu’une astuce. Les exercices classiques sont le stop-and-go et la compression, travaillés sur une échelle d’excitation ; la méthode complète, périnée, respiration, détente et lecture de l’échelle, c’est ce qu’on couvre dans notre guide pour tenir plus longtemps au lit. L’objectif est fixé à la huitième semaine. La vitesse à laquelle un homme y arrive varie, et ceux qui y arrivent sont ceux qui pratiquent encore à la cinquième semaine.
Le programme Durer Plus Longtemps, semaine par semaine : l’échelle d’excitation à dix niveaux et comment la lire, la pratique en solo avec le niveau du jour déjà choisi, des séances guidées de respiration et de détente, et un programme de Kegel de six semaines avec rappels et audio guidé quotidien. Environ deux mois de pratique. L’app est payante.
Ni l’un ni l’autre. Les premières semaines se font en solo, par construction : c’est là que tu apprends à lire l’échelle sans le rythme de quelqu’un d’autre dans la pièce. Les versions à deux des mêmes pratiques viennent plus tard, et ta partenaire n’a jamais besoin de savoir qu’un exercice est en cours.
Oui, depuis les réglages de ton compte, dans l’app.
Deux moyens. Écris à support@the.coach et une vraie personne de notre équipe te répond, en général sous 24 heures. Ou ouvre l’app, va dans l’onglet Aujourd’hui, touche ton profil et choisis Assistance. Les deux arrivent aux mêmes personnes.
