Étape 01
Réponds aux questions
Une minute : où tu en es, comment ça se manifeste, ce que tu as déjà essayé. Tu reçois un plan dont le premier jour est déjà fixé, avec les exercices dans l’ordre où ils se construisent.
Toutes les listes d’exercices pour tenir plus longtemps au lit mettent les Kegels à côté des planches, des squats et du footing, comme s’ils faisaient le même travail.Ils ne le font pas. Un exercice mérite sa place s’il entraîne l’une de trois choses : le muscle capable de retenir le réflexe, le système nerveux qui décide si le sexe ressemble à une menace, ou ta propre lecture de la distance qui te sépare du point de non-retour. Les planches et les squats entraînent une quatrième chose, la condition physique, qui te fait du bien et ne change rien au moment où tu finis. Trie la liste d’internet comme ça et elle devient courte. Ce qui reste a des doses, un ordre, et un exercice que personne ne publie parce qu’il se fait seul, excité, avec un chiffre en tête. Cet exercice, c’est l’essentiel de Durer Plus Longtemps.
Obtenir mon plan d’exercicesParmi les exercices qui circulent pour tenir plus longtemps, la plupart viennent d’une salle de sport. Ceux qui marchent viennent d’un cabinet et d’une chambre, et ils se rangent en trois groupes selon ce qu’ils changent. Un quatrième groupe change ton corps et laisse le réflexe exactement où il était.
Aucun exercice pour tenir plus longtemps au lit ne fait tout le travail, et l’erreur d’internet n’est pas tant de lister les mauvais que de tout lister à plat. Les exercices pour durer plus longtemps au lit ont un ordre : le calme et le frein se construisent habillé, n’importe où, dès le premier jour ; la lecture se construit excité, et elle emprunte aux deux.
Dans l’app, les trois groupes tournent comme un seul plan : la respiration et le programme de Kegel au rythme quotidien, la pratique d’excitation trois soirs par semaine, et le niveau de chaque séance déjà fixé.
Une minute de questions, puis environ deux mois de pratique qui posent chaque exercice sur le jour qui lui revient, et te disent à quel niveau tu travailles.
Étape 01
Une minute : où tu en es, comment ça se manifeste, ce que tu as déjà essayé. Tu reçois un plan dont le premier jour est déjà fixé, avec les exercices dans l’ordre où ils se construisent.
Étape 02
Respiration abdominale guidée et relâchement musculaire dès le premier jour, plus un programme de Kegel de six semaines avec audio quotidien et rappels. Dix minutes pour le muscle, quelques-unes de plus pour le souffle.
Étape 03
Trois séances en solo par semaine, une vingtaine de minutes chacune, à monter l’échelle des dix niveaux et à redescendre, à tenir un niveau, puis à travailler à neuf. Le plan fixe le niveau ; toi, le rythme.
Une minute de questions, puis le premier jour, avec l’exercice qui vient en premier.
Cherche comment tenir plus longtemps au lit exercice par exercice et les premières réponses s’accordent sur deux choses : les Kegels, puis ce que leur auteur fait à la salle. De tous les exercices qu’on envoie un homme essayer, les utiles passent un test en trois questions, et c’est le même test que tu l’appliques à la liste plus bas ou à une nouvelle l’année prochaine. Pose ces trois questions à chacun.
Un : est-ce qu’il entraîne le frein, le calme ou la lecture ? Une planche travaille le gainage. Deux : est-ce qu’il a une dose ? « Serre le gland quand l’envie monte » n’a pas de dose, donc c’est une astuce, et les astuces, on les enseigne comme des petites roues, pour ça. Trois : est-ce qu’il se fait dans l’état qu’il est censé changer ? Tu ne peux pas apprendre à lire l’excitation à un niveau que tu n’atteins jamais en pratique, c’est pour ça que l’exercice qui construit la lecture se fait excité, et c’est pour ça que les vidéos d’exercice pour tenir plus longtemps au lit le sautent presque toujours. C’est le seul exercice qu’on ne peut pas filmer pour une chaîne de fitness.
Passe la liste au test. Les Kegels passent les trois, une fois que tu sais pour quel moment ils sont. La respiration abdominale passe, et c’est en plus ce que tu fais en plein rapport. Le stop-and-go et le maintien d’un niveau passent, et ils sont la lecture elle-même. L’edging, c’est ce même exercice en haut de l’échelle, avec un nom. Planches, squats, cardio et yoga n’en passent aucune. Les préservatifs épais, les sprays et penser à autre chose ne sont pas des exercices : ce sont des façons de ne pas être là. Comment ceux qui passent s’articulent sur huit semaines, c’est le sujet de notre guide pour tenir plus longtemps au lit.
Un exercice sans dose est une suggestion. Voici ceux qui passent le test, avec les minutes, les jours et les semaines qu’on leur donne. Les quatre premiers, tu peux les commencer ce soir, habillé. Les quatre derniers ont besoin des quatre premiers en dessous.
Le réflexe n’apprend que dans l’état où il se déclenche. Rien sur le sol d’une salle de sport ne t’y amène.
Les exercices du périnée pour tenir plus longtemps au lit sont la seule chose que toutes les listes ont juste, et ce que la plupart des hommes font ensuite de travers, parce qu’on leur dit de serrer et jamais quand. Le muscle se contracte pendant l’orgasme ; un muscle fort, contracté volontairement au bon moment, peut arrêter le réflexe. Contracté au mauvais moment, il fait l’inverse.
Six semaines à dix minutes par jour, c’est le plancher pour qu’un muscle, n’importe lequel, change de force, et on le dit sans détour. Six hommes sur dix rapportent une vraie différence à ce stade. Avant, le frein est un souhait.
Des tenues lentes et des relâchements propres, tous les jours, battent les serrages héroïques. Le relâchement compte autant que le serrage : un périnée qui ne sait pas se détendre emporte de la tension au lit, et la tension, c’est l’élan vers l’orgasme.
En dessous de huit, le périnée reste neutre ; toi, tu restes relâché et tu respires. La contraction forte est pour neuf, seulement. Serre à six et tu te maintiens près du bord ; serre chaque soir à chaque niveau et tu entraînes une gâchette trop sensible.
Les Kegels seuls ne suffisent pas, et les hommes qui arrivent avec un périnée fort et rien d’autre finissent toujours tôt, avec plus d’effort. La lecture et le calme, c’est ce qui fait que tu n’as pas besoin du frein.
Trouver le muscle, les sept exercices et le calendrier de six semaines, c’est dans notre guide sur l’exercice de Kegel pour homme. Ici, c’est l’une des trois choses que tu entraînes, et la dernière que tu utilises.
Trier la liste t’a pris cinq minutes. Faire le bon exercice un mercredi de la quatrième semaine, c’est la partie qui a besoin de compagnie.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines :
Avis d’hommes qui suivent le programme, sur l’App Store et Google Play.
« J’étais sceptique sur la façon dont des exercices pouvaient aider. J’avais essayé des pilules pour durer plus longtemps, sans aucun effet. Les exercices et les pratiques de mon parcours ont été excellents pour que mon corps apprenne à se contrôler sur le moment. Je recommande vivement, comme alternative ! »
« Trois semaines de Kegels et de conseils de contrôle de l’excitation : les rapports avec ma femme sont passés d’environ 30 secondes à 2 minutes. »
« J’étais sceptique au début, mais au bout de deux semaines, ma femme m’a demandé d’arrêter l’app parce que je durais trop longtemps. Bien joué, The Coach ! »
« 55 ans. En deux semaines à peine, je suis passé de “mon Dieu, tu as déjà fini ?” à “finis s’il te plaît chéri, je n’en peux plus”. »
Ils ont fait les mêmes, dans l’ordre, avec le jour déjà choisi.
Chaque programme est construit avec des chercheurs, des thérapeutes et des cliniciens qui travaillent en santé sexuelle et en psychologie.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Cameron Fraser
Premier sex coach masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Ceux qui entraînent le réflexe et pas le corps autour. Les Kegels pour le frein, la respiration abdominale et le relâchement musculaire pour le calme, et le stop-and-go par paliers plus le plateau pour la lecture de ta propre excitation. Toutes les autres listes d’exercices pour tenir plus longtemps au lit complètent ça avec des planches, des squats et du cardio, qui sont de bons exercices pour un autre objectif.
Oui, à une condition et à un seul moment. La condition, c’est six semaines d’entraînement quotidien d’abord, une dizaine de minutes par jour, parce qu’un périnée faible ne retient rien. Le moment, c’est le niveau neuf : une contraction forte sur l’expiration, puis un relâchement complet. Utilisés à tous les niveaux, tous les soirs, les Kegels entraînent la tension à la place, et la tension accélère tout.
Environ deux mois de pratique régulière pour l’ensemble, et les pièces arrivent à des vitesses différentes. La respiration change ce qu’une séance te fait en quelques jours. Les Kegels ont besoin de six semaines avant que le muscle soit un frein ; six hommes sur dix rapportent un changement net à ce stade. La lecture, monter et tenir des niveaux, est la plus lente à construire et celle qui reste.
Tout ce qui précède est la version naturelle, et c’est la seule qui continue de marcher quand tu arrêtes. Les sprays et les préservatifs épais baissent ce que tu sens ; un exercice pour tenir plus longtemps au lit change la façon dont tu réponds à ce que tu sens. Le premier est un produit que tu continues d’acheter. Le second, une compétence que tu gardes.
Ils aident à être en meilleure forme, et ça rend l’entraînement plus facile : meilleure circulation, moins de tension de fond, plus de souffle pour travailler. Ils n’entraînent pas le réflexe, qui ne se conditionne qu’excité, et une séance de sport n’en contient pas. Prends-les comme un soutien aux exercices qui t’aident vraiment à tenir, pas comme les exercices.
La respiration tous les jours, cinq minutes trois fois. Les Kegels tous les jours, dix minutes, pendant six semaines. Les exercices d’excitation en solo trois fois par semaine, une vingtaine de minutes, par blocs de deux semaines : d’abord le stop-and-go, puis le plateau, puis le travail à neuf. Plus souvent n’est pas mieux ; surentraîner le périnée et brûler une étape sont les deux erreurs qu’on voit le plus.
C’est le haut du même exercice. Faire de l’edging, c’est monter à huit ou neuf et s’y tenir sans basculer ; le stop-and-go et le plateau sont la façon de devenir assez bon pour le faire volontairement. Où est le bord et comment s’y tenir, c’est dans notre guide sur l’edging.
Le stop-and-go, c’est l’exercice décrit plus haut, travaillé sur l’échelle. Le squeeze est un frein pour le tout en haut et il appartient à un seul chiffre de cette échelle : tu l’utilises près de neuf, stimulation déjà arrêtée, jamais avant. Avant, c’est une astuce de plus ; à neuf, c’est la contraction décrite plus haut, faite avec la main.
Alors la question est différente. Éjaculer dans la minute qui suit la pénétration, presque à chaque fois, depuis environ six mois, c’est la description clinique de l’éjaculation précoce, et ses causes et ce qui les change sont dans notre guide sur l’éjaculation précoce. Si c’est arrivé d’un coup, si ça fait mal, ou si c’est venu avec un changement de tes érections ou de ta santé, c’est un médecin avant une app. Les exercices restent valables. Le cadre change.
Le programme Durer Plus Longtemps, semaine par semaine : l’échelle d’excitation à dix niveaux, la respiration guidée et le relâchement musculaire, un programme de Kegel de six semaines avec rappels et audio quotidien, et la pratique d’excitation en solo au niveau que le plan fixe pour le jour. Environ deux mois de pratique. L’app est payante.
Ni l’un ni l’autre. Chaque exercice décrit plus haut se fait seul au début, avec rien d’autre qu’une pièce calme et vingt minutes ; c’est là que la lecture se construit, sans le rythme de quelqu’un d’autre au milieu. Les versions à deux des mêmes exercices viennent plus tard, et ta partenaire n’a jamais besoin de savoir qu’un exercice est en cours.
Oui, depuis les réglages de ton compte, dans l’app.
Deux moyens. Écris à support@the.coach et une vraie personne de notre équipe te répond, en général sous 24 heures. Ou ouvre l’app, va dans l’onglet Aujourd’hui, touche ton profil et choisis Assistance. Les deux arrivent aux mêmes personnes.
