Auch mit Erektionsstörungen kannst du guten Sex haben. Sex ist mehr als Penetration: längeres Vorspiel, Oralsex und Berührungen können euch beide befriedigen, mit oder ohne Erektion, und sie nehmen den Druck raus, der eine Erektion erschweren kann. Wenn du Penetration willst, hält die Erektion leichter in Stellungen, in denen du dich entspannen und deine Partnerin sehen kannst, etwa wenn sie oben ist. Wenn du in keiner Situation eine Erektion bekommst, auch allein nicht, geh zuerst zum Arzt. Das Programm Standhaft bleiben, Teil der App The Coach, hat Lektionen zu Vorspiel, Sex ohne Penetration und Stellungen sowie Übungen gegen die Angst, denn sie hält Erektionsprobleme oft am Laufen.
Meinen Plan holenJa. Viele Frauen kommen durch die Stimulation der Klitoris leichter zum Orgasmus als durch Penetration, weil die Penetration die Klitoris oft nicht direkt stimuliert. Wie befriedigend der Sex für sie ist, hängt deshalb viel weniger von deiner Erektion ab, als du vielleicht denkst.
Worauf du dich stattdessen konzentrieren kannst:
Wenn die Erektionsprobleme anfangen, eure Beziehung zu belasten, erklärt unser Guide zu Erektionsstörungen in der Beziehung, wie ihr gemeinsam darüber sprecht.
Sex klappt besser, wenn deine Erektion nicht mehr der Maßstab für Erfolg ist. Diese Schritte helfen, egal ob die Erektion dich ab und zu oder fast immer im Stich lässt:
Wenn dir vor allem das Halten der Erektion schwerfällt, erklärt unser Guide dazu, wie du die Erektion länger hältst, was beim Sex selbst und auf Dauer hilft.
Sex ohne Penetration kann genauso befriedigend sein wie Geschlechtsverkehr, und er muss nicht enden, wenn die Erektion nachlässt. Ideen zum Ausprobieren:
Das Programm Standhaft bleiben behandelt diese Ideen in einer eigenen Lektion über Sex ohne Penetration, dazu kommen Übungen gegen die Sorgen, die eine Erektion erschweren können. Ein paar Fragen zeigen dir, womit du anfängst.
Das Vorspiel bringt euch näher und steigert die Erregung bei euch beiden, und eine Erektion hängt von Erregung ab. Außerdem kannst du dich dabei auf etwas anderes konzentrieren als auf die Frage, ob du hart bist.
Frag deine Partnerin, wo sie gern berührt wird, oder find es langsam heraus. Stellen, die sich lohnen:
Wenn dich die Sorge um deine Erektion aus dem Moment reißt, erklärt unser Guide zu sexueller Versagensangst, woher das kommt und was hilft.
Am meisten helfen Stellungen, in denen du dich entspannen, deine Partnerin sehen und das Tempo steuern kannst, ohne dein eigenes Gewicht zu tragen. Keine Stellung löst Erektionsprobleme, aber diese fünf können es dir leichter machen, hart zu bleiben, und eine macht es eher schwerer:
Zu sehen, wie der Penis beim Sex weicher wird, gehört zu den häufigsten Auslösern von Sorgen, obwohl die Erektion ganz natürlich schwankt. Mit dieser Übung lernst du, einen weichen Penis nicht mehr mit Versagen zu verbinden. Du machst sie allein und ungestört, und du versuchst nicht, hart zu werden.
Plane dafür zehn Minuten ein, dreimal pro Woche, zwei Wochen lang; wenn es dir hilft, mach länger weiter. So gehst du vor:
Das Programm Standhaft bleiben enthält diese Übung, dazu Atem- und Beckenbodenübungen, und nimmt sie in deinen Tagesplan auf.
Guter Sex hängt nicht an einer perfekten Erektion.
Das Programm richtet sich an Männer, die festere, verlässlichere Erektionen wollen. Die 17 Lektionen erklären, wie eine Erektion entsteht, und drehen sich um Angst im Bett, den Beckenboden und Sex zu zweit. Pro Tag übst du etwa 10 bis 20 Minuten.
Lektionen zu Vorspiel, Sex ohne Penetration und Stellungen, bei denen die Erektion leichter hält.
Atem- und Erdungsübungen gegen Sorgen rund um den Sex, dazu Arbeit an den selbstkritischen Gedanken, die sie nähren.
Die Übung mit dem weichen Penis und eine Übung, bei der du die Erektion abklingen und wiederkommen lässt, beide ohne Partnerin.
Beantworte ein paar Fragen, und du bekommst einen Plan, der dir zeigt, mit welchen Übungen du anfängst. Danach siehst du jeden Tag in deinem Plan, was dran ist.
Wenn ihr Sex anders gestaltet, nimmt das Druck raus, ersetzt aber keine ärztliche Abklärung, wenn die Anzeichen auf eine körperliche Ursache hindeuten. Geh zum Arzt, wenn du in keiner Situation eine Erektion bekommst, weder allein noch morgens beim Aufwachen, oder wenn einer dieser Punkte zutrifft:
Mehr über Ursachen und medizinische Hintergründe findest du in unserem Guide zu Erektionsstörungen.
Erektionsprobleme heißen nicht immer, dass gar keine Erektion da ist. Wenn du nur halb hart bist, kann Penetration trotzdem klappen, und ein paar Dinge machen sie leichter.
Nimm reichlich Gleitgel und lass deine Partnerin den Penis einführen, statt selbst zu drücken. Wenn sie oben ist oder auf deinem Schoß sitzt, kann sie die Bewegung steuern und dich in sich halten, und langsame, flache Bewegungen lassen sich leichter durchhalten als kräftige Stöße.
Lässt die Erektion weiter nach, müsst ihr nicht aufhören. Wechselt eine Weile zu Händen oder Mund und lasst die Erregung wieder wachsen. Die Erektion kann zurückkommen, wenn der Druck weg ist, und wenn nicht, kann der Sex trotzdem für euch beide lustvoll enden.
Die Zahlen stammen aus einer Befragung unter Nutzern von The Coach nach ihren ersten vier Wochen. Sie zeigen, was die Nutzer berichtet haben, und sind kein Versprechen für jeden Mann.
Für die Box-Atmung und die Übung zur Erregungskontrolle brauchst du keine Partnerin. Bei der Box-Atmung atmest du ein, hältst die Luft an, atmest aus und hältst wieder an, jeweils so lange, wie du langsam bis vier zählst. Bei der Übung zur Erregungskontrolle lässt du eine Erektion etwa zur Hälfte abklingen und holst sie mit sanften Berührungen zurück. So erlebst du, dass eine nachlassende Erektion zurückkommen kann. Dein Plan zeigt dir, wie oft du welche Übung machst.
Bewertungen von Nutzern der App, aus dem Englischen übersetzt.
„Nach nur fünf oder sechs Lektionen war ich ganz darauf eingestellt, das Erlebnis für sie schöner zu machen – und dabei habe ich mich selbst sexier gefühlt! Ich gebe ohne Scham zu, dass The Coach mich zu einem besseren Partner und Liebhaber gemacht hat.“
„Manches von dem, was sie beibringen, hat mich umgehauen und hat die weibliche Lust wirklich entzaubert – mit einem strukturierten Ansatz zum Ausprobieren. Die App hat Möglichkeiten eröffnet, statt mit den vagen Ratschlägen, die überall in Zeitschriften und im Netz herumliegen, noch mehr Verwirrung und Frust zu erzeugen.“
„Ich habe mit dem Coach-Programm angefangen, weil meine Reaktion auf Reize richtig unbeständig geworden war. Ehrlich gesagt fing ich an zu glauben, dass mein Sexleben auf dem Weg nach draußen ist. Ich suchte ziemlich verzweifelt nach einer Lösung und bin über The Coach gestolpert. Es hat alles verändert.“
„Meine Erfahrung mit der App von The Coach ist sehr gut. Die Lektionen und Übungen haben mir enorm geholfen. Ich bin viel selbstsicherer geworden, in mir selbst und auch mit meinem Aussehen. Intime Momente sind längst nicht mehr so angespannt wie früher, weil ich die Ratschläge aus der App befolge.“
Das Programm wurde mit Fachleuten für Männergesundheit entwickelt, darunter Urologen, Physiotherapeuten, eine Sexual- und Familientherapeutin und ein Sexcoach.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Diplomierte Physiotherapeutin, zertifizierte Sexualberaterin und Gründerin einer Klinik für männliche Beckengesundheit.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Amy Pearlman
Board-zertifizierte Urologin, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Cameron Fraser
Australiens führender Sex-Coach für Männer, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Dr. Gary Shlifer
Board-zertifizierter Internist, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
Ja. Erektionsstörungen machen es schwerer, eine Erektion zu bekommen oder zu halten, aber sie hindern dich nicht daran, Sex zu haben. Oralsex, Streicheln und gegenseitige Masturbation hängen nicht von einer Erektion ab, und wenn du Penetration willst, helfen Stellungen, in denen du dich entspannen kannst. Bekommst du in keiner Situation eine Erektion, geh zum Arzt.
Ja. Orgasmus und Samenerguss setzen keine volle Erektion voraus, und ein Mann kann auch mit einer halben Erektion oder sogar mit weichem Penis kommen, vor allem bei gleichmäßiger Stimulation mit Hand oder Mund. Es hilft, dich auf die Empfindungen zu konzentrieren statt aufs Hartwerden.
Die eine beste Stellung gibt es nicht, aber Stellungen, in denen du dich entspannen, deine Partnerin sehen und das Tempo steuern kannst, funktionieren oft gut: die Doggy-Stellung, die Reiterstellung, die umgekehrte Reiterstellung, die Löffelchenstellung und die Stellung im Sitzen, einander zugewandt. Die Missionarsstellung ist meist am schwierigsten, weil du dein eigenes Gewicht trägst.
Es kommt häufig vor, dass die Erektion bei einem Stellungswechsel kurz nachlässt: Schon die Pause und die Bewegung können dafür reichen. Passiert es jedes Mal in denselben Stellungen, etwa im Liegen auf dem Rücken oder im Stehen, spricht man von positionsabhängigen Erektionsstörungen, und du solltest es ärztlich abklären lassen. Eine mögliche Ursache ist ein venöses Leck, das unser Guide zum venösen Leck erklärt.
Nein. Sex zu meiden macht die Sorge meist größer, weil jeder Versuch mehr Gewicht bekommt. Bleibt bei den Formen von Sex, die sich entspannt anfühlen, etwa Streicheln, Oralsex und gegenseitige Masturbation, und lasst den Geschlechtsverkehr eine Weile weg, wenn das Druck rausnimmt.
Hör nicht auf, um dich zu entschuldigen. Werde langsamer, bleib nah und wechsle eine Weile zu Händen oder Mund; die Erektion kann zurückkommen, wenn der Druck nachlässt, und der Sex kann so oder so weitergehen. Passiert es oft, erklärt unser Guide zum Erektionsverlust beim Sex, woran es liegt.
Nein. Die Box-Atmung, die Übung mit dem weichen Penis, die Übung zur Erregungskontrolle und das Beckenbodentraining machst du allein, und die Berührungsübung für Paare gibt es auch als Variante, die du allein machst. Die Lektionen zu Vorspiel, Sex ohne Penetration und Stellungen sind für die Zeit, in der du eine Partnerin hast.
Etwa 10 bis 20 Minuten. Manche Übungen machst du täglich, andere ein paarmal pro Woche, und dein Plan zeigt dir, was jeden Tag dran ist.
