Du erwartest ein Problem.
Vielleicht denkst du schon vorher: „Was, wenn meine Erektion nachlässt?“
Sexuelle Versagensangst kann es schwer machen, Sex zu genießen. Sorgen um die Erektion, den Samenerguss oder die Reaktion deiner Partnerin können Anspannung verstärken. Standhaft bleiben, ein Programm der App The Coach, bietet angeleitete Atemübungen, Übungen zur Wahrnehmung und zum Umgang mit belastenden Gedanken. Bei anhaltenden Erektionsproblemen oder belastender Angst ist auch fachliche Unterstützung sinnvoll.
Meinen Plan erstellenSexuelle Leistungsangst kann die Atmung verändern, Muskeln anspannen und von angenehmen Empfindungen ablenken. Auch Gesundheit, Medikamente, Stress und die Beziehung können Erektionen beeinflussen. Angst ist ein möglicher Faktor, erklärt aber nicht jede Schwierigkeit.
Vielleicht denkst du schon vorher: „Was, wenn meine Erektion nachlässt?“
Dein Atem kann flacher werden, Kiefer oder Schultern können sich anspannen.
Du achtest immer stärker darauf, ob dein Körper so reagiert, wie du es dir wünschst.
Wenn die Festigkeit nachlässt, kann sich das wie ein Misserfolg anfühlen. Dabei sind Schwankungen beim Sex normal.
Diese Reaktion ist kein persönliches Versagen. Du kannst üben, Anspannung zu bemerken und weniger streng mit dir umzugehen. Anhaltende Beschwerden sollten trotzdem ärztlich abgeklärt werden.
Das Programm verbindet körperliche Übungen mit Atemübungen und dem Umgang mit belastenden Gedanken. Ein Tagesplan hilft dir, regelmäßig zu üben.
Schritt 01
Deine Antworten helfen, den Plan zusammenzustellen. Der Fragebogen stellt keine Diagnose.
Schritt 02
Du lernst die Schritte kennen und folgst den Anleitungen in deinem Tempo.
Schritt 03
Plane etwa zehn bis zwanzig Minuten täglich ein. Die einzelnen Übungen haben eigene Zeitpläne.
Beantworte einige Fragen zu deiner Situation und beginne mit den angeleiteten Übungen.
Nach einer schwierigen Erfahrung kann die Sorge vor dem nächsten Mal wachsen. Wenn du deshalb Nähe vermeidest, die du eigentlich möchtest, kann der Druck zunehmen. Eine Pause ist trotzdem in Ordnung: Du musst dich nicht zu Sex zwingen.
Wer nervös beim Sex ist, kann sich mehr Zeit wünschen oder häufiger auf die eigene Erektion achten. Versagensangst beim Sex kann auch dazu führen, dass Nähe schwierig wird. Angst vor Sex sagt allein nichts darüber aus, ob du Lust hast oder was die Ursache ist.
Manche Männer macht es besonders nervös, wenn die Erektion weicher wird. Die Festigkeit kann beim Sex schwanken. Das ist kein Urteil über dich oder die Begegnung.
Eine angeleitete Übung beschäftigt sich mit Berührung ohne das Ziel einer Erektion: zehn Minuten, dreimal pro Woche über zwei Wochen. Du kannst jederzeit aufhören. Selbstbewusstsein im Bett muss keine Voraussetzung sein, um angenehme Nähe zu erleben.
Beginne mit Übungen, die sich für dich machbar anfühlen. Bei starker Belastung kann ein Therapeut dich begleiten.
Das Programm enthält auch Übungen zu zweit, bei denen Berührung ohne Leistungsziel im Mittelpunkt steht. Probiert sie nur aus, wenn ihr beide möchtet.
Der Tagesplan zeigt dir die nächsten Schritte und die jeweiligen Anleitungen.
Wenn Übungen Erinnerungen an Gewalt oder ein sexuelles Trauma auslösen oder dich stark belasten, hole dir therapeutische Unterstützung. Du musst schwierige Erfahrungen nicht allein bearbeiten.
Du kannst auch Hilfe suchen, wenn die Angst nur beim Sex auftritt. Wenn sie außerdem Schlaf, Arbeit oder Beziehungen belastet, ist eine professionelle Einschätzung besonders sinnvoll.
Anhaltende Erektionsprobleme sollten ärztlich abgeklärt werden. Mehr zu möglichen Ursachen findest du in unserem Ratgeber zu Erektionsstörungen.
Stress kann auch mit Muskelanspannung zusammenhängen. Wenn dich das betrifft, lies, wie ein verspannter Beckenboden sich bemerkbar machen kann und wann fachlicher Rat sinnvoll ist.
Diese Erfahrungen müssen nicht in einer festen Reihenfolge auftreten. Sie können dir helfen, deine eigene Situation genauer zu beschreiben.
Sexuelle Versagensangst ist kein persönliches Versagen. Du darfst in deinem Tempo üben und dir Unterstützung holen.
Selbst berichtet, vier Wochen nach dem Start. Gefragt, nicht gemessen.
Ihre Erfahrungen sind ihre eigenen, deine hängen von deiner Situation ab. Ein paar Fragen reichen für deinen eigenen Plan.
Bewertungen von Nutzern, aus dem Englischen übersetzt.
„Das Programm von The Coach liefert richtig gute Informationen und beschreibt genau, wo es im Kopf eines Mannes in bestimmten Momenten schiefläuft. Das hilft, den Fokus wieder auf die Bereiche zu legen, auf die es für den Erfolg ankommt. Mir macht es Spaß, diesen Prozess zu lernen.“
„Einer der wertvollsten Teile des Programms ist sein Fokus auf den Umgang mit Versagensangst und auf eine bessere Körperwahrnehmung. Die App enthält strukturierte Atemübungen, Achtsamkeitsübungen und Strategien für das richtige Tempo, die dabei helfen, ruhig und präsent zu bleiben.“
„Diese App und das Programm gehören zum Umfassendsten, was ich bisher ausprobiert habe. Man bekommt viele Strategien und Schritt-für-Schritt-Anleitungen. Es geht nicht nur um die körperliche Seite, sondern auch um die psychische und mentale.“
„Dieses Programm hat mir jetzt schon sehr geholfen. Ich bin seit 20 Tagen dabei, und es hat meine Disziplin und mein Selbstvertrauen gestärkt. Dank der Erinnerungen weiß ich, dass ich die Dinge für meine eigene Gesundheit erledigen muss, und ich freue mich darauf, das Endergebnis des Programms zu spüren.“
Am Programm Standhaft bleiben haben Urologen, Physiotherapeuten und Sexualberaterinnen mitgearbeitet.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Physiotherapeutin, zertifizierte Sexualberaterin und Gründerin einer Klinik für männliche Beckengesundheit.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Amy Pearlman
Fachärztin für Urologie, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Cameron Fraser
Zertifizierter Sexologe und Tantra-Yoga-Lehrer, der Männer zu sexuellem Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit coacht.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Dr. Gary Shlifer
Facharzt für Innere Medizin, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
Meistere ihre Lust, Stufe für Stufe.
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Vorspiel im Kopf, eine Nachricht nach der anderen.
Ob Hypnose in deiner Situation sinnvoll ist, besprichst du am besten mit einer qualifizierten Fachperson. Standhaft bleiben bietet Atem- und Wahrnehmungsübungen, Arbeit mit belastenden Gedanken und angeleitete körperliche Übungen. Das Programm ersetzt keine Therapie.
Angst kann Gedanken und körperliche Reaktionen beeinflussen. Daraus folgt aber nicht, dass jedes Erektionsproblem psychisch bedingt ist. Gesundheit, Medikamente und andere Faktoren können ebenfalls beteiligt sein. Anhaltende Beschwerden gehören ärztlich abgeklärt.
Sie können gemeinsam auftreten und die Sorge vor dem Sex verstärken. Ursachen und hilfreiche Unterstützung unterscheiden sich. Für Informationen zum Samenerguss ist unser Guide zum vorzeitigen Samenerguss ein ergänzender Einstieg. Ein Arzt oder Therapeut kann helfen, beide Beschwerden einzuschätzen.
Standhaft bleiben enthält kurze Lektionen als Video, Audio und Text sowie angeleitete Einheiten mit körperlichen Übungen und Übungen zum Umgang mit Angst, zusammengeführt in einem Tagesplan. Plane zehn bis zwanzig Minuten täglich ein. Es gibt keinen festen Zeitraum für eine Verbesserung.
Atemübungen, Wahrnehmung und die Arbeit mit Gedanken kannst du allein und ohne besondere Geräte machen. Manche weiteren Übungen sind für zwei Personen gedacht. Probiert sie aus, wenn ihr beide möchtet.
