Erektionsstörungen betreffen auch deine Partnerin. Sex fühlt sich schnell wie eine Prüfung an, und sie fragt sich vielleicht, ob es an ihr liegt. Am meisten hilft es, offen darüber zu reden, das Problem als gemeinsame Sache zu sehen und zärtlich zu bleiben, während du dich um die Ursache kümmerst. Wenn du in keiner Situation eine Erektion bekommst, auch allein nicht, oder wenn die Probleme mit einem neuen Medikament oder zusammen mit anderen Beschwerden begonnen haben, geh zuerst zum Arzt. Das Programm Standhaft bleiben, Teil der App The Coach, zeigt dir Übungen gegen die Angst, die oft dafür sorgt, dass Erektionsprobleme bleiben. Außerdem enthält es Lektionen über Sex zu zweit – auch dazu, wie ihr darüber sprecht.
Meinen Plan ansehenWenn niemand über die Erektionsprobleme spricht, füllt jeder die Stille mit seiner eigenen Erklärung, und zwischen euch kann Abstand entstehen.
Typische Folgen für die Beziehung:
Wenn die Angst, im Bett zu versagen, eine Rolle spielt, erklärt unser Guide zu sexueller Versagensangst, wie sie entsteht und was hilft.
Das Ziel: Erektionsprobleme sollen kein Geheimnis mehr sein, sondern etwas, das ihr gemeinsam angeht. Diese Schritte gelten, ob ihr seit Jahren zusammen seid oder seit ein paar Wochen:
Wenn die Probleme nur mit deiner Partnerin auftreten, findest du die häufigsten Gründe in unserem Guide dazu, warum die Erektion ausbleibt.
Ein paar Grundregeln machen es leichter, das Gespräch zu beginnen, und verhindern, dass es in Vorwürfe kippt:
Das Programm Standhaft bleiben hat eine Lektion darüber, wie man über Sex spricht, mit diesen Regeln und einem Video für deine Partnerin, das du ihr schicken oder mit ihr ansehen kannst. Ein paar Fragen zeigen dir, womit du anfängst.
Wenn du seine Partnerin bist, solltest du vor allem eines wissen: Erektionsprobleme sind häufig und haben meist nichts mit dir zu tun oder damit, wie attraktiv er dich findet. Oft stecken Sorgen, Stress oder gesundheitliche Gründe dahinter, und er kann leichter daran arbeiten, wenn er die Probleme nicht verstecken muss.
Was du tun kannst:
Mehr dazu, wie Kopf und Erektion zusammenhängen, findest du in unserem Guide zur psychischen Erektionsstörung.
In einer langen Beziehung können Erektionsprobleme den Sex nach und nach aus dem Alltag drängen, bis keiner von euch mehr weiß, wie ihr wieder anfangen sollt. Sechs Gespräche über Sex lohnen sich für jedes Paar, und erst recht, wenn die Erektion zur Sorge geworden ist:
Bei dieser Übung berührt ihr euch abwechselnd, anfangs ohne Geschlechtsverkehr, sodass die Aufmerksamkeit von deiner Erektion zu dem wandert, was ihr beide spürt. Sie soll die Angst rund um Intimität lindern und es euch leichter machen, zu sagen, was euch gefällt. Hat einer von euch sexuellen Missbrauch oder ein körperliches Trauma erlebt, macht die Übung mit therapeutischer Begleitung.
Plant etwa 20 Minuten ein, dreimal pro Woche. Einer berührt etwa 10 Minuten lang, während der andere sich entspannt und auf die Empfindungen achtet, dann tauscht ihr. Redet erst danach darüber, und geht erst zur nächsten Stufe, wenn sich die aktuelle für euch beide entspannt anfühlt:
Das Programm Standhaft bleiben enthält diese Übung und eine Variante für allein, dazu Lektionen zu Vorspiel und Stellungen. Die Übungen landen in deinem Tagesplan.
Über Erektionsprobleme zu reden, nimmt euch beiden Druck.
Das Programm richtet sich an Männer, die festere, verlässlichere Erektionen wollen. Die 17 Lektionen erklären, wie eine Erektion entsteht, und drehen sich um Angst im Bett, den Beckenboden und Sex zu zweit. Pro Tag übst du etwa 10 bis 20 Minuten.
Gesprächsregeln, sechs Gespräche über Sex und ein Video, das du deiner Partnerin schicken oder mit ihr ansehen kannst.
Die Berührungsübung, Vorspiel, Sex ohne Penetration und Stellungen, bei denen die Erektion leichter hält.
Atem- und Erdungsübungen sowie Arbeit mit der inneren kritischen Stimme, die immer das Schlimmste erwartet.
Ein paar Fragen genügen, und du bekommst einen Plan, der dir zeigt, mit welchen Übungen du anfängst. Danach siehst du jeden Tag in deinem Plan, was dran ist.
Erektionsprobleme haben oft alltägliche Gründe, bei manchen ist aber ein Arztbesuch wichtig. Geh zum Arzt, wenn du in keiner Situation eine Erektion bekommst, weder allein noch morgens beim Aufwachen, oder wenn einer dieser Punkte zutrifft:
Wenn ihr beide das möchtet, kann deine Partnerin dich in die Praxis begleiten. Mehr über die medizinischen Hintergründe findest du in unserem Guide zu Erektionsstörungen.
In einer neuen Beziehung steht mehr auf dem Spiel. Du willst, dass es gut läuft, und schon dieser Druck kann zu Erektionsproblemen führen, gerade beim ersten Mal mit einer neuen Frau. Du musst niemandem deine Krankengeschichte erzählen, aber ein paar Worte können die ersten Male leichter machen.
Wenn es dir schon passiert ist, kannst du es ansprechen, bevor es körperlich wird, zum Beispiel: „Beim ersten Mal bin ich oft etwas nervös, deshalb lasse ich mir gern Zeit.“ Passiert es mittendrin, bleib nah und nimm das Tempo raus: „Das ist gerade richtig schön. Lass uns langsam machen.“
Wenn deine neue Partnerin weiß, was los ist, ist das nächste Mal oft weniger angespannt. Hält das Problem nach den ersten Malen an, gelten dieselben Schritte: darüber reden, nah bleiben und herausfinden, was dahintersteckt.
Die Zahlen stammen aus einer Befragung unter Nutzern von The Coach nach ihren ersten vier Wochen. Sie zeigen, was die Nutzer berichtet haben, und sind kein Versprechen für jeden Mann.
Du kannst mit zwei Übungen anfangen, für die du keine Partnerin brauchst. Bei der Box-Atmung atmest du ein, hältst die Luft an, atmest aus und hältst wieder an, jeweils im gleichen langsamen Takt. Bei der Übung mit dem weichen Penis berührst du etwa 10 Minuten lang deinen weichen Penis, ohne hart werden zu wollen. Beides kannst du machen, bevor du mit deiner Partnerin sprichst oder während du auf den richtigen Moment wartest. Dein Plan zeigt dir, wie oft du welche Übung machst.
Bewertungen von Nutzern der App, aus dem Englischen übersetzt.
„Das Programm legt außerdem viel Wert darauf, die Bedürfnisse der Partnerin zu verstehen: durch Kommunikation, emotionale Nähe und Aufmerksamkeit. Statt schneller Lösungen ermutigt es Männer, langsamer zu werden, wirklich zuzuhören und Intimität stärker gemeinsam mit der Partnerin zu gestalten.“
„Diese App war genau das, was ich gebraucht habe, als mein Selbstvertrauen am absoluten Tiefpunkt war. Ich war gestresst und hatte komplett das Interesse verloren, so weit, dass ich Mühe hatte, ihn hochzukriegen. Aber dann habe ich es mit dieser App versucht. Jeden Tag zugehört und die Übungen durchgezogen, manchmal auch nur halb bei der Sache. Tja! Sagen wir so: Sie hat die Veränderung definitiv bemerkt und kriegt jetzt nicht genug davon 😁👍“
„Ich kann mit Freude sagen, dass mir diese App geholfen hat, mit meiner Partnerin ganz neu ins Gespräch zu kommen. Alles, was man für eine bessere Beziehung braucht, hat man in dieser App griffbereit. Ich bin begeistert.“
„Meine Erfahrung mit der App von The Coach ist sehr gut. Die Lektionen und Übungen haben mir enorm geholfen. Ich bin viel selbstsicherer geworden, in mir selbst und auch mit meinem Aussehen. Intime Momente sind längst nicht mehr so angespannt wie früher, weil ich die Ratschläge aus der App befolge.“
Das Programm wurde mit Fachleuten für Männergesundheit entwickelt, darunter Urologen, Physiotherapeuten, eine Sexual- und Familientherapeutin und ein Sexcoach.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Diplomierte Physiotherapeutin, zertifizierte Sexualberaterin und Gründerin einer Klinik für männliche Beckengesundheit.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Amy Pearlman
Board-zertifizierte Urologin, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Cameron Fraser
Australiens führender Sex-Coach für Männer, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Dr. Gary Shlifer
Board-zertifizierter Internist, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
Sag ihm, dass es kein Urteil über dich oder eure Beziehung ist, und sprich es nicht im Bett an. Bleib zärtlich, ohne Geschlechtsverkehr zu erwarten, und mach Sex weniger von seiner Erektion abhängig. Bekommt er in keiner Situation eine Erektion oder hat er andere Beschwerden, schlag ihm einen Arztbesuch vor und biete an, mitzukommen.
Wenn er Berührungen ausweicht, will er oft einen weiteren Moment vermeiden, in dem die Erektion nachlässt. Mit fehlendem Interesse an dir hat das meist wenig zu tun. Sag ihm, dass dir die Nähe fehlt und dass Berührungen nicht zum Geschlechtsverkehr führen müssen. Eine Berührungsübung für Paare kann dazu beitragen, dass sich Nähe wieder sicher anfühlt.
Ja, sie können dazu beitragen. Ungelöste Konflikte, Groll oder das Gefühl, kritisiert zu werden, können die Erregung bremsen, und Erektionsprobleme können umgekehrt die Beziehung belasten. Tritt das Problem nur mit deiner Partnerin auf und nicht allein, lohnt sich ein Blick auf die Beziehung und den Druck rund um den Sex.
Belasten können sie eine Beziehung durchaus, vor allem durch Schweigen und Vermeidung: weniger Sex, weniger Berührung und mehr Zweifel auf beiden Seiten. Wer darüber redet, zärtlich bleibt und gemeinsam nach der Ursache sucht, kommt viel leichter durch diese Zeit.
Such dir einen ruhigen Moment, in dem ihr nicht gerade Sex haben wollt, und halt es einfach: Sag ihr, was los ist, dass es nichts mit deinen Gefühlen für sie zu tun hat und was dir helfen würde, etwa mehr Zeit für Berührungen. Frag sie danach, wie es ihr damit ging.
Du musst nicht, aber eine kurze, entspannte Bemerkung kann helfen, etwa dass du beim ersten Mal manchmal nervös bist und dir gern Zeit lässt. Passiert es trotzdem, nimm das Tempo raus und bleib nah, statt abzubrechen und dich zu entschuldigen. Wenn deine Erektion beim Sex nachlässt, lies unseren Guide zum Erektionsverlust beim Sex.
Nein. Die Box-Atmung, die Übung mit dem weichen Penis und die Beckenbodenübungen machst du allein, und die Berührungsübung gibt es auch als Variante für allein. Die Lektionen zum Reden über Sex, zum Vorspiel und zu Stellungen sind für die Zeit, in der du eine Partnerin hast.
Etwa 10 bis 20 Minuten. Manche Übungen machst du täglich, andere ein paarmal pro Woche, und dein Plan zeigt dir, was jeden Tag dran ist.
