Jede Situation.
Wenn du in keiner Situation eine Erektion bekommst, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Dabei werden körperliche und psychische Faktoren berücksichtigt.
Erektionsstörungen bedeuten, dass du wiederholt keine ausreichend feste Erektion bekommst oder halten kannst. Gesundheit, Medikamente, Stress und sexuelle Versagensangst können dabei zusammenwirken, und ein Arzt hilft dir, die Ursachen abzuklären. Standhaft bleiben, ein Programm der App The Coach, begleitet dich mit Beckenbodenübungen, Entspannung und Übungen zum Umgang mit Angst, als Ergänzung zu einer passenden Behandlung.
Meinen Plan holenEine Erektionsstörung beim Mann kann mehrere Ursachen haben. Notiere, wann die Schwierigkeiten auftreten und seit wann sie bestehen. Diese Beobachtungen helfen bei der Abklärung. Sie ersetzen keine Diagnose und trennen körperliche von psychischen Faktoren nicht zuverlässig.
Wenn du in keiner Situation eine Erektion bekommst, ist eine ärztliche Abklärung sinnvoll. Dabei werden körperliche und psychische Faktoren berücksichtigt.
Schwierigkeiten zu zweit können mit Anspannung zusammenhängen. Dass es allein funktioniert, schließt körperliche Einflüsse aber nicht aus.
Notiere, ob sich die Erektionen über Wochen oder Monate verändert haben. Erkläre es nicht allein mit dem Alter, sondern lass anhaltende Beschwerden abklären.
Auch ein plötzlicher Beginn kann unterschiedliche Gründe haben. Eine belastende Erfahrung, Stress oder ein neues Medikament sind Informationen für das Arztgespräch.
Schreib auf, in welchen Situationen es klappt und wann Schwierigkeiten auftreten. Du musst daraus selbst keine Diagnose ableiten.
Standhaft bleiben verbindet Beckenbodenübungen, Entspannung und Übungen zum Umgang mit sexueller Versagensangst. Plane etwa zehn bis zwanzig Minuten am Tag ein. Das Programm ersetzt weder eine Untersuchung noch eine notwendige Behandlung.
Schritt 01
Ein paar Fragen legen deinen Ausgangspunkt fest. Das Quiz stellt keine Diagnose.
Schritt 02
Angeleitete Übungen helfen dir, den Beckenboden anzuspannen und wieder zu entspannen. Halte die empfohlenen Pausen ein und beende Übungen, die Schmerzen verursachen.
Schritt 03
Ruhiges Atmen, Aufmerksamkeit für körperliche Empfindungen und ein freundlicherer Umgang mit dir selbst können beim Üben helfen. Ein sofortiges Ergebnis ist nicht garantiert.
Das Quiz hilft dir, mit den angeleiteten Übungen zu beginnen.
Erektionsstörung bezeichnet wiederholte Schwierigkeiten, eine für Sex ausreichend feste Erektion zu bekommen oder zu halten. Der Fachbegriff lautet erektile Dysfunktion. Potenzprobleme ist ein gebräuchliches Alltagswort dafür.
Impotenz ist ein älterer, ungenauer Begriff. Er sagt nichts über deinen Wert als Mensch aus. Wenn die Schwierigkeiten wiederkehren oder dich belasten, kannst du Hilfe suchen. Du musst keine bestimmte Zahl von Monaten abwarten.
Diese fünf Bereiche können zu den Beschwerden beitragen. Welche Behandlung oder Übungen passen, hängt von deiner Situation ab.
Passende Übungen können Muskelkontrolle und den Umgang mit Anspannung unterstützen. Mehr dazu findest du in unserem Guide zum Beckenbodentraining für Männer. Ärztliche Untersuchungen und notwendige Behandlungen ersetzt das Training nicht.
Wenn Erektionsprobleme psychisch bedingt sind, sind sie nicht eingebildet. Stress und Angst können die Erregung beeinträchtigen. Eine Erektionsstörung durch Stress kann zugleich körperliche Einflussfaktoren haben. Eine Abklärung hilft, die passende Unterstützung zu finden.
Bei einer psychischen Erektionsstörung kann die Sorge vor einem erneuten Problem zusätzlichen Druck machen. Ruhiges Atmen, Berührungen ohne Leistungsziel und Gespräche mit der Partnerin können helfen. Ein Therapeut unterstützt dich, wenn Angst oder Vermeidung dich belasten. Mehr über Versagensangst erfährst du in unserem Ratgeber. Die Übungen ergänzen eine passende Behandlung, statt sie zu ersetzen.
Dein Plan verbindet Beckenbodenübungen, Entspannung und den Umgang mit sexueller Versagensangst.
Du kannst eine Erektion nicht erzwingen. Entlastung, passende Übungen und die Abklärung möglicher Ursachen können sich ergänzen.
Du kannst dich zunächst an deinen Hausarzt wenden. Er kann deine Beschwerden, Vorerkrankungen und Medikamente besprechen und bei Bedarf zum Urologen überweisen.
Erektionsstörungen können mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und anderen gesundheitlichen Faktoren zusammenhängen. Anhaltende Beschwerden sind deshalb ein guter Anlass für einen Termin. Notiere auch Veränderungen bei morgendlichen Erektionen, ohne daraus allein eine Ursache abzuleiten.
Ein Test auf Erektionsstörungen kann Fragen zur Häufigkeit und Ausprägung der Beschwerden stellen. Das Ergebnis kann ein Gespräch erleichtern, ersetzt aber weder eine Untersuchung noch eine Diagnose.
Notiere deine Beobachtungen und besprich anhaltende Beschwerden mit einem Arzt. Das Quiz von The Coach hilft beim Einstieg in ein Übungsprogramm. Es entscheidet nicht, ob die Ursache körperlich oder psychisch ist.
Wenn du für deinen Partner liest, frag ihn, was ihm helfen würde. Sprecht offen und ohne Vorwürfe darüber. Ihr könnt Nähe und Berührungen genießen, ohne eine feste Erektion oder Penetration zum Ziel zu machen.
Du bist nicht für seine Erektion verantwortlich und musst die Ursache nicht selbst herausfinden. Wenn die Schwierigkeiten anhalten oder euch belasten, könnt ihr ärztliche oder therapeutische Unterstützung suchen. Jede sexuelle Aktivität sollte sich für euch beide gut anfühlen.
Aus einer Umfrage unter Nutzern von The Coach nach ihren ersten vier Wochen. Die Angaben beschreiben persönliche Erfahrungen mit verschiedenen Programmen, keine Messwerte zur Erektion und keine Garantie für deine Ergebnisse.
Beantworte ein paar Fragen und beginne mit einer angeleiteten Routine.
Bewertungen von Nutzern, aus dem Englischen übersetzt.
„Erektionsprobleme, vorzeitige Ejakulation und Co. lösen sich nicht über Nacht: Es ist ein Programm, das auf Beständigkeit und Geduld setzt. Bei mir hat es funktioniert.“
„Diese App hat mir durch die Übungen, die Lektionen und die Videos genau das Selbstvertrauen gegeben, das mir gefehlt hat. Ich würde das Programm jedem Mann empfehlen, nicht nur denen, die Probleme haben.“
„Meine Erfahrung mit der App von The Coach ist sehr gut. Die Lektionen und Übungen haben mir enorm geholfen. Ich habe viel mehr Selbstvertrauen – in mich und in mein Aussehen. Intime Momente sind längst nicht mehr so angespannt wie früher, weil ich die Ratschläge aus der App befolge.“
„Das ist mehr als eine App für ‚Leistung‘. Die Informationen in jedem Artikel sind leicht verständlich und leicht zu lesen, und es gibt viele Themen, mit denen ein ganz normaler Mann etwas anfangen kann.“
Das Programm ist mit Sexualtherapeuten, Urologen, Endokrinologen und Physiotherapeuten für den Beckenboden entstanden – und mit Sexualcoaches, die täglich mit Männern arbeiten.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Physiotherapeutin, zertifizierte Sexualberaterin und Gründerin einer Klinik für männliche Beckengesundheit.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Amy Pearlman
Fachärztin für Urologie, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Cameron Fraser
Zertifizierter Sexologe und Tantra-Yoga-Lehrer, der Männer zu sexuellem Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit coacht.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Dr. Gary Shlifer
Facharzt für Innere Medizin, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
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Natron und sogenanntes blaues Salz sind keine bewährten Behandlungen für Erektionsstörungen. Verlass dich bei anhaltenden Beschwerden nicht auf solche Hausmittel. Ein Arzt kann die Ursachen abklären und geeignete Möglichkeiten mit dir besprechen.
Ja. Ein Samenerguss ist auch bei einer nicht vollständig festen Erektion möglich. Er schließt Erektionsstörungen nicht aus. Wenn du Veränderungen bemerkst oder dir Sorgen machst, sprich sie bei einer Untersuchung an.
Erektionsprobleme mit 50 können ebenso unterschiedliche Ursachen haben wie Erektionsprobleme mit 60. Gesundheit, Medikamente und psychische Faktoren können zusammenwirken. Lass anhaltende Schwierigkeiten abklären, statt sie allein auf das Alter zurückzuführen.
Das sind Möglichkeiten, die du mit einem Urologen besprechen kannst. Ob eine Stoßwellentherapie oder Vakuumpumpe geeignet ist, hängt von der Ursache und deiner Gesundheit ab. Standhaft bleiben bietet Übungen und ersetzt diese Beratung nicht.
Anspannung oder Erwartungen können eine Rolle spielen, aber das Muster allein beweist keine psychische Ursache. Auch körperliche Faktoren sind möglich. Wenn du eine Blockade im Kopf vermutest, können Gespräche und Hilfe beim Umgang mit Versagensangst unterstützen. Lass anhaltende Beschwerden abklären.
Impotenz wird im Alltag häufig für Erektionsstörungen verwendet. Medizinisch ist der Begriff ungenau und wurde auch für andere Schwierigkeiten benutzt. Erektile Dysfunktion bezeichnet konkret die wiederholte Schwierigkeit, eine ausreichend feste Erektion zu bekommen oder zu halten.
Standhaft bleiben bietet angeleitete Beckenbodenübungen, Entspannung und Übungen zum Umgang mit sexueller Versagensangst. Kurze Video-, Audio- und Textlektionen erklären die Schritte. Plane etwa zehn bis zwanzig Minuten am Tag ein. Ergebnisse und Zeiträume unterscheiden sich.
Mit den Übungen für dich allein kannst du ohne spezielle Geräte beginnen. Das Programm enthält auch Übungen zu zweit, die ihr ausprobieren könnt, wenn sie zu eurer Situation passen.
