La masturbazione non causa disfunzione erettile: la ricerca non ha trovato che masturbarsi, anche spesso, porti a problemi di erezione. Alcune abitudini possono però rendere più difficile l’erezione con la partner: una presa molto stretta o un ritmo molto veloce, il bisogno del porno ogni volta, masturbarsi poco prima del sesso o farlo sentendosi in colpa. Se non riesci ad avere un’erezione nemmeno quando ti masturbi, vai dal medico, perché è più probabile una causa fisica. Tienilo duro, un programma dell’app The Coach, include esercizi da fare da solo che trasformano la masturbazione in allenamento per l’eccitazione e l’erezione, insieme a esercizi per il pavimento pelvico e per calmarti.
Voglio il mio pianoL’erezione parte dal cervello. L’eccitazione manda segnali lungo i nervi, i vasi sanguigni del pene si rilassano e si riempiono di sangue, e i muscoli del pavimento pelvico premono sulle vene perché il sangue resti dentro. La masturbazione sfrutta la stessa risposta del sesso in coppia, una risposta che non si consuma con l’uso.
Quindi la masturbazione può causare disfunzione erettile? Da sola, no. Gli studi che hanno messo a confronto quanto spesso gli uomini si masturbano e come funzionano le loro erezioni non hanno trovato che masturbarsi di più porti a più problemi di erezione. Le cause note della disfunzione erettile sono altre:
Nella maggior parte degli uomini le cause sono più di una, e la nostra guida sulla disfunzione erettile le spiega una per una.
Spesso si dà la colpa alla masturbazione eccessiva, ma conta meno quante volte ti masturbi e più le abitudini che la accompagnano. Quando la masturbazione sembra davvero influire sull’erezione, spesso c’entra una di queste cinque abitudini:
Se fai fatica a eccitarti senza porno, la nostra guida sulla disfunzione erettile da porno spiega come il porno può influire sull’eccitazione e cosa aiuta.
La masturbazione non cura le cause mediche della disfunzione erettile, che richiedono un medico, ma può aiutare quando c’entrano lo stress, la preoccupazione o le abitudini. I terapeuti sessuali usano esercizi di carezze da fare da solo perché ti permettono di conoscere la tua eccitazione senza la pressione di avere qualcuno accanto. Aiuta cambiare il modo in cui ti masturbi:
Tienilo duro trasforma questo tipo di carezze lente e rilassate in esercizi guidati da fare da solo. Con qualche domanda scopri da dove iniziare.
Molti uomini crescono sentendosi dire che la masturbazione fa male: che consuma le erezioni, danneggia il pene o crea problemi più avanti. La ricerca non conferma niente di tutto questo, ma crederci può avere conseguenze reali. La preoccupazione per il sesso fa scattare la risposta di attacco o fuga, che manda il sangue verso braccia e gambe, lontano dal pene. Quando poi l’erezione cala, la paura sembra confermata, e la volta dopo la preoccupazione è più forte.
Tre abitudini aiutano a spezzare questo circolo vizioso:
Se la preoccupazione pesa molto, la nostra guida sulla disfunzione erettile psicologica spiega come lavorarci passo dopo passo.
Non esiste un numero di volte a settimana che sia troppo, né uno che migliori le erezioni. Conta se la masturbazione ti ostacola nel sesso che vorresti avere. Questi segnali possono indicarlo:
L’esercizio di controllo dell’eccitazione è una masturbazione lenta e attenta, con uno scopo preciso. Scopri quanta stimolazione ti serve per avere un’erezione, la lasci calare e la fai tornare, così perderla smette di essere un motivo di panico.
Prenditi 20-30 minuti in una stanza calda e riservata, meglio se nudo, due volte a settimana per quattro settimane:
Tienilo duro include questo esercizio, uno di carezze da fare da solo e uno per sentirti a tuo agio col pene a riposo. Ogni esercizio che provi entra nel tuo piano quotidiano con la frequenza consigliata.
Il problema non è la masturbazione in sé. Le abitudini e le preoccupazioni che la accompagnano possono ostacolare l’erezione, e si possono cambiare.
Tienilo duro è un programma da seguire in autonomia, pensato per gli uomini che vogliono erezioni più solide e affidabili senza pillole. Le sue 17 lezioni parlano di come funziona l’erezione, di ansia, di pavimento pelvico e di sesso in coppia, e ogni pratica che provi entra in un piano quotidiano di circa 10-20 minuti. Non fa diagnosi e non cura le cause mediche: quello è compito del medico.
Esercizi da fare da solo per lasciar crescere l’eccitazione, lasciar calare l’erezione e farla tornare, e sentirti a tuo agio col pene a riposo.
Esercizi di respirazione e modi per rispondere ai pensieri autocritici che possono far sparire un’erezione.
Un controllo per capire se è teso o debole, poi rilassamento, stretching o Kegel adatti al tuo caso.
Vedrai da quali pratiche cominciare. Poi Tienilo duro ti indica cosa fare ogni giorno.
Cambiare il modo in cui ti masturbi non serve se la causa è fisica. Vai dal medico se i problemi di erezione si ripresentano: possono essere un primo segnale di problemi al cuore e comparire circa 3-5 anni prima dei sintomi cardiaci. Questi segnali rendono più probabile una causa fisica:
Se da solo l’erezione arriva ma con la partner no, la nostra guida su cosa fare se non riesci ad avere un’erezione spiega cosa significa di solito.
Masturbarsi quando si ha una relazione è comune e, di per sé, non vuol dire che nella coppia qualcosa non vada. Se le tue abitudini da solo rendono più difficile il sesso insieme, parlarne può togliere pressione a tutti e due. Scegli un momento tranquillo e parla di cosa ti piacerebbe provare, non di cosa è andato storto.
Anche masturbarsi insieme può aiutare. Ognuno mostra all’altro le carezze che preferisce, e l’attenzione passa dalla tua erezione al piacere, così il sesso non deve per forza dipendere dalla penetrazione.
I dati vengono da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane. Mostrano quello che hanno riferito, non una promessa per ogni uomo.
Se la pratica ti sta aiutando, potresti notare piccoli cambiamenti: l’eccitazione cresce con un tocco più leggero, un’erezione che cala torna più spesso e ti preoccupi meno quando succede. Il quiz prepara il tuo piano, poi Tienilo duro ti chiede ogni tanto come va.
Le recensioni sono tradotte dall’inglese.
“La mia esperienza con l’app The Coach è stata molto positiva. Le lezioni e gli esercizi mi hanno aiutato tantissimo. Sono molto più sicuro di me, sia dentro sia nel mio aspetto. I momenti intimi non sono più ansiosi come prima, perché seguo i consigli utili che mi dà l’app The Coach.”
“Ero scettico su come potessero aiutare gli esercizi. Avevo provato le pillole per durare di più e non avevano avuto alcun effetto. Gli esercizi e le pratiche del mio percorso sono stati ottimi per insegnare al mio corpo a controllarsi sul momento. Lo consiglio vivamente come alternativa!”
“Conoscevo già tutti questi esercizi da tempo, ma per molto tempo non sono riuscito a essere costante. Mi piace che l’app sia coinvolgente e ti faccia tornare ad allenarti. Mi piace anche che includa esercizi di respirazione e aspetti psicologici. Quindi è tutto in uno.”
“Questa app era esattamente ciò di cui avevo bisogno quando la mia sicurezza era ai minimi storici. Ero stressato e avevo perso completamente interesse, al punto che faticavo ad avere un’erezione. Ma poi ho dato una possibilità a questa app. Ascoltare ogni giorno e fare gli esercizi, a volte anche con la testa altrove. Beh! Diciamo che lei ha notato eccome il cambiamento e adesso non ne ha mai abbastanza 😁👍”
Tra gli specialisti di Tienilo duro ci sono urologi, un internista, fisioterapisti, una terapeuta sessuale e familiare e un coach sessuale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Sì. Con la disfunzione erettile masturbarsi è sicuro, e il piacere e l’orgasmo sono possibili anche senza un’erezione piena. Se non riesci ad avere un’erezione nemmeno quando ti masturbi, vai dal medico, perché questo fa pensare a una causa fisica.
Dopo l’eiaculazione il corpo ha bisogno di un periodo di recupero prima di un’altra erezione. Quanto dura cambia da uomo a uomo e di solito si allunga con l’età. È normale e non è disfunzione erettile.
Non serve smettere se la masturbazione non ti crea problemi. Se la tua eccitazione è arrivata a dipendere dal porno o da una presa molto stretta, una pausa o un cambiamento nel modo in cui ti masturbi può aiutarla a riadattarsi. Smettere, di per sé, non risolve le cause mediche né l’ansia.
Può ritardare l’orgasmo successivo, ma il periodo di recupero può anche rendere più difficile avere o mantenere l’erezione. Ci sono altri modi per resistere più a lungo, e la nostra guida su come durare di più a letto li spiega.
L’erezione per natura sale e scende un po’, e la distrazione, la stanchezza, l’alcol o la preoccupazione possono farla calare. Perderla ogni tanto è normale. Se ti succede quasi sempre, o non hai più erezioni al risveglio, vai dal medico.
Non è una diagnosi medica, ma alcuni uomini notano che, dopo anni passati a stringere forte e ad andare veloce, le carezze della partner sembrano troppo delicate. Allentare la presa, rallentare e usare un lubrificante danno alla tua sensibilità il tempo di riadattarsi.
No. Gli esercizi sull’eccitazione, l’esercizio di carezze individuale, gli esercizi di respirazione e l’allenamento del pavimento pelvico li fai da solo. L’esercizio di carezze per la coppia e le lezioni su preliminari e posizioni servono quando hai una partner.
Circa 10-20 minuti. Alcune pratiche sono quotidiane, altre si fanno qualche volta a settimana; il tuo piano ti mostra cosa fare ogni giorno.
La masturbazione non causa disfunzione erettile e, fatta con calma e attenzione, può diventare un allenamento. Tienilo duro ti dà esercizi da fare da solo per l’eccitazione, l’allenamento del pavimento pelvico e modi per calmare la preoccupazione, in un piano quotidiano di circa 10-20 minuti. Bastano poche domande per iniziare.
