Quello che è cambiato non è il mattino ma la notte: il mattino è solo il momento in cui te ne accorgi. Una notte di sonno di solito porta da tre a cinque erezioni, distribuite nei cicli REM, e quella che noti è quella durante la quale ti capita di svegliarti. Quindi, se ti chiedi “perché non ho più l’erezione mattutina?”, la risposta sta nelle tue notti: come dormi, quanto pesi e cosa bevi la sera.
Vedi il mio pianoLe erezioni durante il sonno non hanno quasi niente a che fare con quello che stavi sognando. Seguono un orologio, non il desiderio. Più o meno ogni novanta minuti il corpo entra nella fase REM, e ogni volta che succede si allenta il controllo che di giorno tiene a bada l’erezione. Da tre a cinque volte a notte, quasi tutte le notti. Le altre passano mentre dormi: ti accorgi solo dell’ultima, e solo se la sveglia suona mentre è in corso.
Il corpo fa questo controllo ogni notte, che tu lo voglia o no. Per questo, se per diverse mattine non succede niente, vale la pena farci caso, ma senza allarmarsi.
Bastano un minuto e qualche domanda per capire se partire dal sonno, dalle serate, dall’allenamento o dal girovita.
Scrivi “come avere l’erezione mattutina” in una barra di ricerca e il completamento automatico finisce la frase al posto tuo: “ogni giorno”. In realtà, averla ogni giorno non è mai stata la norma. Quello che conti non sono le erezioni che hai avuto, ma le volte in cui ti sei svegliato durante l’ultima. Dipende da dove cade la sveglia nell’ultimo ciclo REM, dal fatto che ti sia alzato durante la notte, e da cosa hai bevuto la sera prima. Anche chi dorme benissimo ha mattine in cui non succede niente.
Quindi il conteggio di una singola mattina ti dice molto poco, e l’andamento su un mese o due ti dice quasi tutto. Mesi senza erezione mattutina sono un’altra cosa rispetto a un martedì in cui non è successo niente. Quando un uomo dice che non ha più l’erezione mattutina, quasi sempre parla di mesi, una serie abbastanza lunga da farsi notare, ed è su quella che vale la pena agire. Conta la tendenza nelle settimane, non la singola mattina.
Quasi ovunque trovi le stesse cause, elencate senza un ordine. Non sono uguali, e l’ordine non è questione di gusti: dipende da come funziona un’erezione alle cinque del mattino.
Ora sai come funziona e in che ordine intervenire. Resta la domanda pratica, come far tornare l’erezione mattutina, ed ecco come la affronta Salute generale, il programma dell’app The Coach.
Se qualcosa non va, è successo di notte, ore prima della sveglia.
Sei-otto settimane è una stima realistica, non gonfiata: le cose da cambiare hanno tempi diversi, e quasi tutte sono lente.
Per riavere l’erezione mattutina devi cambiare le notti, non le mattine. Stai cambiando la qualità del sonno, e il risultato si vede un ciclo alla volta.
Nel tessuto adiposo il testosterone viene convertito, e questo equilibrio cambia lentamente: tre-quattro mesi per un cambiamento ormonale costante, con la prima differenza evidente a sei-otto settimane. Sono i tempi del grasso corporeo a rendere così lunghe entrambe le attese.
L’erezione mattutina varia molto da una mattina all’altra, quindi una settimana passata a controllare ti dà ansia e nessuna informazione.
Il piano serve per il secondo: per quel martedì della quinta settimana in cui non vedi ancora nessun cambiamento.
Una parte di questo spetta a un medico, non a una routine. Prendi appuntamento se, oltre alle mattine senza erezione, noti anche: una stanchezza che il sonno non tocca, un umore che si è appiattito, un farmaco cambiato di recente, o un controllo di pressione o glicemia che rimandi da tempo. Prendilo anche se sono passati mesi senza niente del tutto: un’assenza di erezioni mattutine così lunga merita un controllo vero invece di un’attesa più lunga.
Noi alleniamo; non facciamo diagnosi, non curiamo e non prescriviamo, e non abbiamo mai lavorato con farmaci. Sono controlli di routine: un esame del sangue, una misurazione della pressione, un’occhiata ai farmaci che prendi già, e ti portano via una mattina in sala d’attesa. Niente di quello che proponiamo li sostituisce, e non c’è motivo di rimandarli.
Da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane nell’app.
Dagli store, con le loro parole, tradotte dall’inglese:
“Così è molto facile essere costanti senza sentirsi sopraffatti. In poche settimane ho notato miglioramenti chiari nella qualità dell’erezione, nella resistenza e nella capacità di ‘restare duro’ più a lungo.”
“Uso l’app da un paio di settimane e, se non altro, mi ha aiutato con la salute generale. L’allenamento fa un buon lavoro nel far circolare il sangue. Ci sono tante ottime informazioni sulla salute maschile e sulla salute sessuale.”
“Seguo questo programma con costanza da circa 5 settimane. Ha migliorato molto la mia salute sessuale e generale. Ottimo programma. Lo consiglio vivamente.”
“Devi fare il programma ogni giorno e non esiste una soluzione rapida. Tutto ciò che riguarda il corpo richiede tempo, quindi tieni duro.”
Non da quattro mattine passate a contare. Le quattro settimane partono da qualche domanda: ci vuole un minuto.
Non un guru del fitness con un’opinione. Più di venticinque specialisti di medicina del sonno, urologia, endocrinologia e nutrizione hanno lavorato sulle stesse lezioni.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Rick Brennan
Personal trainer certificato, preparatore atletico, nutrizionista sportivo e atleta professionista WFF.
Dr. Joshua Roland
MD, specialista in medicina del sonno e docente clinico presso la David Geffen School of Medicine della UCLA.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Caleb Jude Packham
Insegnante di Sattva yoga e fondatore di Wellness Warrior, dedicato al benessere maschile olistico.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
No, quasi nessuno ce l’ha ogni giorno. Meglio chiedersi “perché non ho più l’erezione mattutina?”: una mattina senza erezione dice soprattutto a che ora è suonata la sveglia. Qualche mattina così in un mese, da sola, vuol dire molto poco. Se succede per settimane di fila, allora vale la pena fare qualcosa.
Si dirada, e non per un interruttore che scatta a cinquant’anni. Con l’età diventano più frequenti le cause che ci stanno dietro: sonno più leggero, più grasso corporeo, più farmaci e valori degli esami del sangue che negli anni sono peggiorati. L’età ti dice quali controllare per prime, e poco altro.
Può essere uno dei segnali, ma un segnale non è un esame. Il testosterone è l’indicatore più semplice dell’equilibrio ormonale, non tutto l’equilibrio, e solo un esame del sangue risponde davvero alla domanda. Se è quello il filo che vuoi tirare, la nostra guida su come aumentare il testosterone naturalmente spiega cosa lo muove e cosa no.
Non da soli, e noi non ne vendiamo. Gli integratori non sono pillole magiche e vengono dopo sonno, cibo e allenamento per un motivo preciso: nessuno cambia quanto del tuo testosterone viene convertito nel tessuto adiposo. Se togli una causa, qualcosa cambia; se aggiungi una capsula e la causa resta, cambia ben poco.
Sì, ed è una conversazione più leggera di quella che probabilmente stai facendo con te stesso. Quelle del mattino sono le erezioni che dipendono di più dal sonno, quindi spesso sono le prime a diradarsi e le prime a tornare. Per questo sono un primo segnale di come dormi, più che un verdetto su qualcos’altro. Se il problema è andato oltre le mattine, il posto più utile è la nostra guida alla disfunzione erettile.
Il programma Salute generale: quindici lezioni su ormoni, sonno, alimentazione, sport e stress, costruite come un’unica routine invece che come un mucchio di consigli, con accanto gli altri programmi di The Coach per la salute maschile.
Nessuno dei tre. Si lavora su sonno, cucina e abitudini della settimana. Se entra in gioco un farmaco, è una cosa tra te e il tuo medico.
In due modi. Scrivi a support@the.coach e ti risponde una persona vera del nostro team, di solito entro un giorno. Oppure apri l’app, vai alla scheda Oggi, tocca il tuo profilo e scegli Assistenza. In entrambi i casi arrivi alle stesse persone.
Lo sono il sonno, il grasso corporeo e le ultime ore della serata. Di solito servono sei-otto settimane per una prima differenza e tre-quattro mesi per gli ormoni: l’attesa c’è comunque, e l’unica domanda è se nel frattempo stai facendo qualcosa.
