Cerchi una lista, ed eccola già in ordine di importanza: il sonno, il cibo, come ti alleni e, quarto e molto staccato, quello che prendi. Nella maggior parte dei casi il corpo non ha smesso di produrre testosterone. Lo produce, poi ne converte una parte in estrogeni, ed è nel tessuto adiposo che avviene gran parte di questa conversione. Da qui viene l’ordine: le prime tre voci contano in base a quanto incidono sul grasso corporeo, mentre gli integratori sostengono solo la produzione, e per questo arrivano per ultimi.
Costruisci il mio pianoChiedi a quasi tutti gli uomini cosa vuol dire testosterone basso e si immaginano una fabbrica che va piano. Di solito non è così: nella maggior parte dei casi la produzione va bene e le perdite avvengono a valle. Un enzima chiamato aromatasi trasforma il testosterone in estrogeni, e lavora di più dentro il tessuto adiposo, quindi più grasso ha un uomo, meno gliene resta di quello che produce.
Per questo il grasso corporeo in eccesso è il primo nemico della salute maschile e non il sesto consiglio in una lista di dieci. E per questo il calo si alimenta da solo: meno testosterone vuol dire che il grasso arriva più facilmente e il muscolo magro si mantiene con più fatica, e così l’enzima ha più tessuto in cui lavorare. Questo circolo vizioso si stringe senza dare segnali.
Al contrario, lo stesso circolo lavora a tuo favore. Meno grasso, più muscolo magro, meno conversione. Il miglioramento non resta in un posto solo: si muovono insieme la salute sessuale e quella mentale. Quindi, a chi chiede come aumentare il testosterone nell’uomo, la risposta onesta è fermare le perdite, non aggiungere una sostanza.
I quattro blocchi sono sonno e salute mentale, alimentazione, sport e integratori, e ognuno agisce con un meccanismo diverso. Se sai cosa fa ciascuno, dopo una brutta settimana non devi tirare a indovinare quanto ti è costata: lo capisci da solo.
Nessuno dei quattro blocchi basta da solo: non è quello che si vuole sentire, ma è la cosa più affidabile da dire. Ed è per questo che aumentare il testosterone in modo naturale non è una lista della spesa: tre blocchi su quattro non si comprano, sono cose che fai già ogni giorno, bene o male.
Ognuna viene consigliata di continuo, e ognuna fallisce per un motivo preciso. Ecco quali sono, e perché.
Potresti cominciare stasera da uno qualsiasi dei quattro blocchi, ma quasi tutti li cominciano tutti insieme e non ne portano avanti nessuno. Salute generale è il nostro programma per uomini sui quattro blocchi (sonno e salute mentale, alimentazione, sport, integratori) e su come si collegano, cioè la parte che una lista di consigli lascia fuori. Fa parte di The Coach, un’app costruita con ricercatori clinici, terapeuti sessuali certificati e urologi in attività.
Il tuo corpo il testosterone lo produce ancora. Quanto ne resta dipende da quello che fai durante la settimana.
I quattro blocchi non sono un segreto. Molti uomini li sanno recitare e restano comunque al punto di partenza: chi ce la fa si distingue per qualcosa di più noioso delle informazioni.
Il sonno non costa niente ed è la prima cosa che gli uomini sacrificano. L’allenamento è economico e scomodo. L’alimentazione è un centinaio di piccole decisioni a settimana. Quale riesci davvero a mantenere dipende dalla tua vita, non dal testosterone, ed è una domanda a cui conviene rispondere insieme a qualcuno.
Come aumentare il testosterone si spiega in un paragrafo. Quanto ci vuole perché conti è la parte che gli uomini sottovalutano: sei-otto settimane prima che i primi cambiamenti si notino, e di solito tre-quattro mesi perché si muova il lato ormonale. Tutti e due sono più lunghi di quanto duri di solito una decisione presa di domenica.
Più di 15 lezioni coprono i quattro blocchi e poi il modo in cui si influenzano: perché il sonno si fa sentire nella tua alimentazione, perché lo stress si fa sentire nel tuo allenamento. È la differenza tra quattro abitudini e un sistema.
Molti uomini hanno già un numero in testa, o pensano di andare a fare le analisi. Tutte e due le cose sono ragionevoli. Ecco il confine: un esame del testosterone è uno strumento del medico, letto da un medico insieme al resto del tuo quadro clinico. Noi non lo prescriviamo, non lo interpretiamo e non pubblichiamo un intervallo con cui confrontarti. La norma è ampia, cambia nel corso della giornata, e un singolo valore letto fuori contesto ha fatto credere a molti uomini qualcosa di sbagliato su se stessi.
Il numero ha comunque un senso come indicatore: l’equilibrio ormonale è il nostro riferimento per la salute maschile, e il testosterone ne è il segnale più semplice. Racconta la salute che c’è sotto, ed è quella che risponde a quello che fai.
La terapia sostitutiva con testosterone sta dall’altra parte di quel confine. È una prescrizione, e se sia giusta per te è una conversazione che spetta a un medico. Noi non lavoriamo con farmaci. Due cose vale comunque la pena dirle. Fatti vedere da un medico se il calo è arrivato in fretta, se è cominciato insieme a un nuovo farmaco o se lo accompagnano sintomi che vorresti comunque far controllare: è un lavoro per un medico prima che per un’app. E qualunque cosa emerga dalla visita, i quattro blocchi non devono aspettarla: sonno, alimentazione e allenamento puoi cambiarli da stasera, perché alzare il testosterone non comincia in un laboratorio.
Quello che puoi cambiare è la settimana che c’è sotto. Mettere in ordine quella settimana richiede una sera. Tenere l’ordine mentre lo specchio non ti mostra ancora niente è il lavoro vero, ed è dove quasi tutti gli uomini si fermano.
Il calo di energia di solito è la prima cosa che un uomo nota, e più che un sintomo è un pezzo del meccanismo: la stanchezza non accompagna soltanto il testosterone basso, contribuisce a tenerlo giù.
La cosa utile di un circolo è che basta spezzarlo una volta, in un punto qualsiasi. Molti uomini aspettano di avere voglia di allenarsi prima di farlo, cioè aspettano che il circolo si sistemi da solo, e può volerci molto. Entra dal sonno: è l’unico passo che puoi fare anche quando sei a pezzi. Un’avvertenza: la stanchezza ha molte cause possibili e quasi nessuna è ormonale. Se è il problema principale che hai, falla controllare da un medico invece di cercare di superarla allenandoti.
Da un sondaggio tra gli utenti di The Coach che avevano completato le prime quattro settimane:
Un potenziatore di testosterone è la prima cosa che quasi tutti gli uomini prendono in mano, e merita una risposta seria. Alcuni ingredienti hanno prove a sostegno della produzione del corpo, ed è per questo che gli integratori sono uno dei quattro blocchi. Nessuno di questi, però, tocca l’altro lato del bilancio: nessuna capsula riduce la quota che il tessuto adiposo converte in estrogeni, ed è lì che si perde gran parte del testosterone.
Gli integratori non sono pillole magiche, e il momento in cui li aggiungi conta molto più della marca. Se li usi insieme a sonno, cibo e allenamento aggiungono qualcosa di vero, ai margini. Se li usi al posto di quei tre, ti resta il più piccolo dei quattro effetti, e non è un piano.
Molti uomini cercano “il miglior integratore di testosterone per la disfunzione erettile”, e così mettono due problemi diversi sullo stesso scaffale. Il testosterone basso è solo una delle cause dei problemi di erezione, e quelle che si possono allenare rispondono all’allenamento, non a una capsula. Se il tuo problema è questo, parti dalla nostra guida alla disfunzione erettile. E se ti chiedi sul serio “come aumentare il testosterone per la disfunzione erettile?”, la risposta passa da un medico: un’erezione sparita in ogni circostanza, mattino compreso, è prima di tutto una questione medica.
Da App Store e Google Play, con le loro parole, tradotte dall’inglese:
“Ottima app per capire l’importanza dell’alimentazione, dell’esercizio e dello stile di vita. Mi piace moltissimo, la uso per allenarmi e per imparare cose nuove. Continuate così. E grazie di esistere.”
“Adoro l’approccio olistico… c’è una marea di ottimi contenuti. Mi piacciono in particolare il duro allenamento Kegel con resistenza e i workout. Stanno trasformando il mio corpo in una versione forte, potente e ringiovanita.”
“È fantastico trovare un’app utile, basata sulla scienza e con un approccio olistico alla salute maschile. La adoro perché copre gli aspetti fisici, mentali ed emotivi della vita, così puoi affrontare i tuoi problemi in modo efficace. La consiglio vivamente.”
“Mi è stata di grandissimo aiuto! Ho visto solo risultati positivi! Mia moglie è più felice e la mia resistenza è migliorata. L’app è anche piena di ottime informazioni e tutte aiutano, insieme ai piani alimentari e di allenamento. Consiglio vivamente The Coach!”
Quattro settimane bastano anche a capire quale dei quattro blocchi riesci a mantenere con la vita che fai, e leggendo non lo si capisce.
Più di venticinque specialisti hanno lavorato su Salute generale. I quattro blocchi sono quattro campi diversi, e nessuno è qualificato in tutti.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Rick Brennan
Personal trainer certificato, preparatore atletico, nutrizionista sportivo e atleta professionista WFF.
Dr. Joshua Roland
MD, specialista in medicina del sonno e docente clinico presso la David Geffen School of Medicine della UCLA.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Caleb Jude Packham
Insegnante di Sattva yoga e fondatore di Wellness Warrior, dedicato al benessere maschile olistico.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Quelli che di solito si elencano sono poca energia, umore basso, meno interesse per il sesso, erezioni mattutine più deboli, forza che si blocca e grasso che si deposita intorno alla pancia. Il problema della lista è che ogni voce ha diverse altre spiegazioni, e nessuna combinazione è una diagnosi. Prendili come un motivo per approfondire, non come una risposta. Se alcuni sono comparsi insieme e in fretta, parlane con un medico.
Da sei a otto settimane prima che si notino i primi cambiamenti, e di solito tre-quattro mesi di cambiamento costante dello stile di vita prima che si veda il lato ormonale. È anche la risposta a chi si chiede “come aumentare il testosterone velocemente?”: una versione veloce non c’è. I primi cambiamenti richiedono settimane, il lato ormonale mesi.
Senza prendere niente hai già quasi tutta la risposta. Tre dei quattro blocchi, sonno, alimentazione, sport, non costano niente per cominciare e fanno la parte più grande dell’effetto, perché agiscono sulle perdite e non sulla produzione. La versione breve di come aumentare il testosterone naturalmente: proteggi le ore di sonno, fai calare il grasso corporeo, allenati in un modo che riesci a ripetere, e lascia il quarto blocco a quando i primi tre sono avviati.
No, ed è qui che si spreca molto impegno. Il corpo non misura una sessione da quanto è stata dura, anche se è l’unico metro che usano quasi tutti gli uomini. Risponde a un carico costante, quindi una settimana che puoi ripetere vale più di una che ti ha lasciato a pezzi.
Salute generale sono più di 15 lezioni divise in quattro blocchi, sonno e salute mentale, alimentazione, sport, integratori, più come si collegano. Lezioni passo per passo, così sai a cosa serve ogni blocco, e i tempi te li diciamo subito, così la terza settimana non sembra un fallimento.
A volte. È una causa tra diverse, e le due cose non viaggiano sempre insieme. Se l’erezione è cambiata in ogni circostanza, comprese quelle del mattino, è una questione medica, e conviene vedere un medico prima di cominciare un piano. La nostra guida alla disfunzione erettile spiega la differenza tra causa fisica e causa psicologica.
No. Niente nei quattro blocchi dipende da attrezzi e niente richiede qualcun altro nella stanza. Una palestra rende più facile il blocco sport senza esserne un requisito; gli altri tre sono le ore che dormi, quello che mangi e quello che fai con lo stress che ti porti dietro.
In due modi. Scrivi a support@the.coach e ti risponde una persona vera del nostro team, di solito entro un giorno. Oppure apri l’app, vai alla scheda Oggi, tocca il tuo profilo e scegli Assistenza. In entrambi i casi arrivi alle stesse persone.
