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Un’app utile per i Kegel ti aiuta a capire gli esercizi e a praticarli con regolarità. Valuta le istruzioni, la durata delle sessioni, i promemoria e le informazioni sul programma. Qui trovi otto domande per confrontare le app, compresa The Coach.
Fai il quizPer scegliere un’app per i Kegel, parti da istruzioni chiare e da una routine che puoi seguire. Queste cinque caratteristiche ti aiutano a confrontare le opzioni.
Nell’elenco delle funzioni non le trovi scritte così, ma le otto domande più in basso ti permettono di verificarle prima di installare. Come si fa una ripetizione lo trovi nella nostra guida agli esercizi di Kegel per l’uomo.
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Per i Kegel non servono attrezzi né software. Il timer del telefono e una riga in agenda bastano a far funzionare tutto, e per alcuni uomini questa è davvero la risposta. Solo che quattro compiti restano a te.
Il timer non è una scelta sbagliata: è lo strumento giusto per chi conosce già l’esercizio e non ha bisogno di promemoria. Se è il tuo caso, lascia perdere le app e fai subito una serie.
A tutte e otto puoi rispondere prima di installare, guardando la scheda dello store e la prima schermata, sia che l’app si presenti come app per i Kegel sia come app per il pavimento pelvico.
Tutte e otto le domande, applicate alla nostra app per gli esercizi di Kegel. Ne supera sei. Sulle altre due la risposta è no, e se decidi oggi sono quelle da leggere.
Questo è il punteggio, due no compresi. Fai le stesse otto domande a qualsiasi altra app tu stia valutando: la migliore app Kegel per uomo è quella che supera le domande che contano di più per te.
Le istruzioni e i promemoria possono aiutarti a mantenere una pratica regolare.
Imparare il movimento è il primo passo. Un programma può poi aiutarti a organizzare le sessioni e a seguire le indicazioni con regolarità.
Il programma di The Coach dura sei settimane. Segui le indicazioni, esegui contrazioni controllate e rilassa completamente i muscoli tra una ripetizione e l’altra.
Sapere quando non stringere conta quanto sapere come, ma se ne parla poco. Se stringi in ogni minuto libero, il muscolo si abitua a scattare invece di diventare più forte. Durante il sesso, se contrai troppo presto resti vicino al limite e accumuli tensione; se contrai troppo tardi il riflesso dell’eiaculazione è già partito. Un contatore non ha opinioni su niente di tutto questo: può solo confermare che è successo qualcosa.
Non senti un pavimento pelvico che si rinforza come senti un bicipite. Se nessuno pianifica quando aumentare la difficoltà, o resti sei settimane a un livello troppo facile, o esageri all’inizio e molli.
Un timer basta per l’esercizio, non per reggere sei settimane. La nostra app si apre con un minuto di domande: per cosa ti alleni e cosa hai già provato. Poi ogni giorno arrivano una sessione audio di dieci minuti, che ti dice quando contrarre, quanto tenere e quando rilasciare, e un promemoria, perché è a metà percorso che si molla.
Da un sondaggio tra gli utenti di The Coach dopo le prime quattro settimane con l’app, sull’app nel suo insieme e non solo sui Kegel:
Recensioni reali, tradotte dall’inglese e accorciate solo dove erano lunghe:
“Questa app mi è stata di grande aiuto. Avevo già usato altre app per i Kegel, ma nessuna spiegava il perché e come usare l’esercizio di Kegel con la chiarezza dell’app The Coach.”
“Non sapevo bene cosa aspettarmi dall’app, ma i video e le informazioni sono seri e vanno nel dettaglio. Gli esercizi di Kegel e il timer lo rendono un vero allenamento, di quelli che hai voglia di fare, e aiuta!”
“Ottima app. Lezioni ed esercizi sono ben spiegati e ben organizzati. Facile da usare e da seguire con costanza. Anche le lezioni disponibili sono varie e toccano più aree. Ho provato altre app e questa è di gran lunga la migliore.”
“The Coach è un’app ben progettata e facile da usare, che si concentra davvero sul migliorare la salute maschile in modo pratico. Gli esercizi sono spiegati chiaramente, i programmi sono strutturati e i promemoria quotidiani aiutano a restare costanti.”
Il quiz imposta il tuo programma, e puoi giudicarlo tu stesso con le otto domande.
Ricercatori clinici, terapeuti sessuali certificati e professionisti sanitari, tra cui urologi in attività: le persone con cui è stato costruito il programma. Nomi e titoli per intero, perché la domanda otto conta solo se puoi verificare la risposta.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Dr. Susie Gronski
Fisioterapista abilitata, consulente certificata in sessuologia e fondatrice di una clinica di salute pelvica maschile.
Cameron Fraser
Il più noto sex coach per uomini d’Australia, specializzato in benessere e prestazioni sessuali maschili.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Natalie Goldberg
Terapeuta certificata in sessuologia e terapia familiare, impegnata a migliorare le relazioni intime e il benessere personale.
Dr. Paula Hall
Psicoterapeuta accreditata, specializzata in sessualità e relazioni, iscritta ai principali organismi professionali di psicoterapia.
Dr. Justin Lehmiller
PhD in psicologia sociale e ricercatore senior presso il Kinsey Institute.
Nessuno può rispondere al posto tuo, e noi siamo le persone sbagliate per provarci: facciamo una di queste app. Quello che possiamo darti è il criterio: una durata dichiarata, una difficoltà che cresce, qualcosa che ti dica quanto stringere, i giorni di riposo, dieci minuti e non un’ora, i promemoria, il lavoro oltre le contrazioni e un nome dietro a tutto questo. Valuta l’app che stai guardando con queste otto domande. La nostra ne supera sei: le due che non supera sono la progressione e il riposo.
No. Per l’esercizio basta benissimo il timer del telefono, e se sai già come si fa una ripetizione e sei costante, è una risposta completa. Un’app serve per le sei settimane dopo che la novità è finita: la guida, il promemoria nel giorno in cui salteresti, e il resto del metodo accanto al lavoro muscolare.
Non direttamente, e qualsiasi app lasci intendere il contrario esagera. Niente sul telefono può vedere quale muscolo hai contratto. L’audio guidato elimina gli altri motivi per cui una ripetizione va storta: tenere troppo poco, stringere troppo piano o perdere il conto.
Aiuta moltissimo, e impararlo richiede circa cinque minuti. Un’app può guidarti in un programma, ma non può insegnarti il movimento da zero mentre lo conta.
Stesso muscolo, parola diversa sulla scheda dello store. “Kegel” è il nome dell’esercizio e “pavimento pelvico” è ciò che allena, e le app usano il termine che cerca il loro pubblico. Dove si trova il muscolo e come trovarlo lo spieghiamo nella nostra guida agli esercizi per il pavimento pelvico maschile.
Sei settimane, dieci minuti al giorno. Su questo numero vogliamo essere precisi: sei settimane sono il minimo indispensabile per vedere un cambiamento nella forza di qualsiasi muscolo, non un traguardo. Sei uomini su dieci riferiscono miglioramenti significativi dopo quel periodo.
Aggiungono resistenza, e la resistenza aggiunta è una tecnica vera, non una trovata. The Coach non ne vende e non si collega a nessun dispositivo, quindi se cerchi un attrezzo, non fa per te. Qui non serve nessun attrezzo: l’esercizio non si vede da fuori e puoi farlo da seduto.
Dipende da cosa hai fatto. Quasi tutti gli uomini che “fanno i Kegel da anni” stringono in momenti casuali, senza un obiettivo di intensità, senza tempo di tenuta e senza riposo: così si allena un’abitudine, non un muscolo. Un programma cambia soprattutto come li fai, non se li fai.
Basta il telefono. Non arriva nessun pacco, non serve una stanza tutta per te, e una sessione funziona con le cuffie ovunque tu possa stare fermo dieci minuti.
In due modi. Scrivi a support@the.coach e ti risponde una persona vera del nostro team, di solito entro un giorno. Oppure apri l’app, vai alla scheda Oggi, tocca il tuo profilo e scegli Assistenza. In entrambi i casi ti risponde lo stesso team.
