Six hommes sur dix constatent une amélioration nette après six semaines de pratique. Six semaines, pas six jours : c’est dans cet écart que presque tout le monde lâche. Le mouvement, lui, s’explique en trente secondes. Sauf qu’un exercice de Kegel, ce n’est pas un mouvement : il y en a trois — une contraction longue, une contraction rapide, un relâchement complet. Les hommes qui ne font jamais que la première sont ceux qui disent ensuite que les Kegels n’ont rien changé.
Recevoir mon planUn exercice de Kegel, c’est un seul muscle — et la première difficulté, c’est de le trouver. Celui que tu contractes pour couper le jet en plein milieu quand tu urines, ou pour te retenir de lâcher un gaz : c’est lui. Repère-le une fois comme ça, puis ne t’entraîne plus jamais vessie pleine. C’est un repère, pas un exercice.
Un exercice de Kegel bien fait tient en six lignes. Tout ce qui est difficile avec les Kegels arrive après.
Pour l’anatomie détaillée — où ce muscle commence, où il s’arrête, ce qu’il tient — va voir les exercices du périnée chez l’homme : même muscle, nom clinique.
The Coach est une app pour hommes. Son programme Durer Plus Longtemps intègre six semaines de Kegels : dix minutes par jour, des séances audio guidées, et un rappel à heure fixe.
Une minute de questions, et le plan est écrit.
La plupart des consignes décrivent une contraction et un nombre de répétitions. Le muscle fait trois choses différentes, et chacune s’entraîne autrement.
Dans l’app, les trois sont déjà réparties sur les six semaines : quelle série, combien, et quel jour. Un exercice de Kegel homme efficace, c’est le même mouvement, fait un mardi de la quatrième semaine. Personne n’arrête en semaine 1 ; on arrête en semaine 4, et c’est cette semaine-là qui rend possibles la 5 et la 6.
Six semaines, c’est le minimum que demande le programme pour qu’un muscle change vraiment. Aucune des six ne ressemble à la précédente.
Le muscle qui te tient est le même qui lâche quand il est épuisé.
Les Kegels n’agissent pas sur ta volonté. Ils agissent sur le muscle qui porte le réflexe — et ce muscle s’entraîne.
Le rythme de l’orgasme, c’est ce groupe musculaire qui se contracte. Un muscle qui porte un réflexe peut aussi l’interrompre : une contraction forte, placée juste avant le point de non-retour, le retient ; une contraction molle ne fait rien du tout.
Un tonus entraîné réduit l’hypersensibilité qui te fait finir plus tôt que prévu. C’est le signal d’entrée lui-même qui change.
Le tonus à cet endroit fait partie de ce qui garde une érection dure une fois qu’elle est là. C’est un travail différent de celui qui la déclenche, et c’est celui-là que l’entraînement touche.
La force seule ne donne pas le contrôle. Savoir quand ne pas serrer est l’autre moitié, et ça relève de la compétence, pas du muscle — on regarde ça à part : tenir plus longtemps au lit.
Oui, il y a une façon de se planter, et ce n’est pas celle qu’on imagine. Le risque n’est pas d’en faire trop peu. C’est d’en faire trop, toute la journée, pendant des mois.
Le faire un mardi de semaine 4, c’est l’autre moitié du travail.
Enquête menée auprès des utilisateurs de The Coach au terme de leurs quatre premières semaines.
Des retours d’utilisateurs de The Coach.
« J’étais sceptique au début, mais au bout de deux semaines, ma femme m’a demandé d’arrêter l’app parce que je durais trop longtemps. Bien joué, The Coach ! »
« Trois semaines de Kegels et de conseils de contrôle de l’excitation : les rapports avec ma femme sont passés d’environ 30 secondes à 2 minutes. »
« 55 ans. En deux semaines à peine, je suis passé de “mon Dieu, tu as déjà fini ?” à “finis s’il te plaît chéri, je n’en peux plus”. »
« J’ai terminé les 30 premiers jours et OMG, c’est aussi ce qu’a dit ma femme. De l’éjaculation précoce à durer aussi longtemps que je veux. N’hésite pas comme moi. »
À toi de voir ce que donnent les tiennes.
Chaque programme est écrit avec des chercheurs, des thérapeutes et des cliniciens qui travaillent en santé sexuelle et en psychologie.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Cameron Fraser
Premier sex coach masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Oui. Le chiffrement est de niveau médical, tes données t’appartiennent, et rien de sensible n’est vendu ni partagé avec des tiers.
Non. Tout se fait en solo — le muscle ne sait pas si quelqu’un regarde. Les modules en couple sont optionnels, pour quand tu voudras.
Chaque module est écrit avec des chercheurs et des cliniciens en neuroplasticité, physiologie et psychologie du comportement. Les exercices de Kegel, eux, sont un classique de la kinésithérapie du périnée ; ce qui vient de nous, c’est la progression sur six semaines.
Deux semaines pour que le muscle se signale entre les séances. Quatre pour que ça devienne ennuyeux — c’est le vrai test. Six pour que la différence se voie ailleurs qu’à l’entraînement. Avant ça, tu mesures ta régularité, pas ta force.
The Coach s’adresse aux adultes de 18 ans et plus. Le périnée s’entraîne à 25 ans comme à 65 ans ; ce qui change, c’est la vitesse, pas la méthode.
Oui, depuis les réglages de ton compte, sans questions et sans qu’on essaie de te retenir.
Une contraction volontaire du muscle qui ferme le bas du bassin et soutient la vessie et le rectum — celui que tu utilises pour couper le jet en plein milieu quand tu urines. Tu serres vers l’intérieur et vers le haut, tu tiens ou tu relâches selon l’exercice, et rien d’autre ne bouge. Ni matériel, ni position particulière : le mouvement est interne, et personne ne le voit.
À trois choses, chez l’homme : le contrôle de l’éjaculation, la dureté d’une érection une fois qu’elle est là, et la force du réflexe de l’orgasme. Ce sont les mêmes muscles dans les trois cas, et ils s’entraînent comme n’importe quel autre muscle.
6 hommes sur 10 constatent une amélioration nette — après six semaines de pratique. Le délai compte autant que le chiffre : à deux semaines, la plupart des hommes ne sentent presque rien, et c’est normal. Une force musculaire ne se construit pas plus vite ici qu’ailleurs.
Une fois par jour suffit si la séance est propre. Dix minutes tous les jours valent mieux qu’une heure une fois par semaine : c’est la répétition qui recâble un réflexe, pas le volume d’une séance. Et un jour de repos par semaine n’est pas de la triche — le muscle récupère comme les autres.
Non. Assis, debout ou allongé, c’est exactement le même mouvement. Assis, c’est simplement celui que personne ne remarque, et c’est pour ça qu’il tient dans une journée normale. Une seule règle, vessie vide.
Oui. Un périnée serré toute la journée devient tendu et fatigué, et un muscle tendu et fatigué te fait perdre de la marge. Si tu en as moins qu’avant, baisse la dose. Si tu as mal, arrête et va voir un médecin.
Hémorroïdes : le mouvement monte, il ne pousse pas vers le bas — mais si une contraction fait mal, arrête. Incontinence : c’est le même muscle, et c’est un sujet à voir avec un professionnel de santé qui t’examine. Prostate : toute question de prostate passe par un médecin, avant l’app et pas après. Après 60 ans : ce muscle s’entraîne à tout âge, simplement plus lentement.
Le programme Durer Plus Longtemps, et ses six semaines de Kegels à l’intérieur. Dix minutes par jour, guidées en audio, les répétitions comptées à ta place et un rappel quotidien. L’app est payante, et elle s’utilise en solo.
Rien. Le mouvement est interne : pas d’appareil, pas d’accessoire, pas de salle. Ton seul retour, c’est le miroir, et il est meilleur que ce que tu crois.
Deux moyens. Écris à support@the.coach : une vraie personne de notre équipe te répond, en général sous 24 heures. Ou ouvre l’app, va dans l’onglet « Aujourd’hui », touche ton profil et choisis « Assistance ». Les deux arrivent aux mêmes personnes.
