Dans un couple installé, l’intimité s’efface souvent peu à peu, à mesure que la routine, le stress et le manque de temps à deux prennent le dessus. Elle revient de la même façon, par petites touches répétées : des moments rien qu’à vous deux, des caresses qui ne mènent pas forcément au sexe, des choses nouvelles à vivre ensemble et des conversations franches sur ce dont chacun a besoin. « Vers le désir », un programme de l’app The Coach for Her, t’aide à comprendre ton propre désir et à te rapprocher de ton partenaire.
Recevoir mon planAu début d’une histoire, la proximité vient toute seule, parce que tout est nouveau. Avec le temps, quelques facteurs très ordinaires la font passer au second plan.
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Quand on parle de retrouver l’intimité, on pense souvent à plusieurs formes de proximité à la fois. Chacune peut s’effacer de son côté, et chacune peut revenir.
Un week-end en amoureux peut aider, mais la proximité revient surtout grâce à de petites choses faites régulièrement, qui finissent par refaire partie de la vie de tous les jours.
Commence par une ou deux pistes, et choisis-les avec ton partenaire si c’est possible.
Si tu veux être guidée, « Vers le désir » réunit des leçons sur le désir, la complicité et la façon de parler de sexe, et des pratiques quotidiennes à faire seule ou à deux. Un court quiz est la première étape vers ton plan personnalisé.
Quelques minutes de tendresse chaque jour peuvent faire plus pour l’intimité qu’un grand geste.
« Vers le désir » est un programme de cinq semaines à suivre à ton rythme dans The Coach for Her, fait de courtes leçons et de pratiques quotidiennes. Il part de ton propre désir, puis se tourne vers ton partenaire et vers ce que vous pouvez explorer ensemble.
Découvre ce qui t’excite et ce qui te freine, comment le stress et le contexte influencent le désir, et pourquoi il ne naît parfois qu’une fois les caresses commencées.
Des pratiques à deux, comme le massage, la respiration à l’unisson ou des caresses lentes sans objectif, vous aident à vous sentir proches sans pression.
Tu apprends à dire ce que tu veux et à entendre ce dont ton partenaire a besoin, avec des leçons sur les conversations franches, les rituels de couple et l’habitude de faire régulièrement le point.
En répondant à quelques questions rapides, tu obtiens un plan qui te montre par où commencer. Tu peux te lancer seule, même si ton partenaire n’est pas encore prêt à te suivre.
L’intimité émotionnelle, dans le couple, c’est se sentir comprise et en sécurité avec l’autre : pouvoir dire ce qui t’inquiète ou ce dont tu as envie sans t’attendre à être jugée. Elle se nourrit d’attention. Pose-lui des questions ouvertes dont tu ne connais pas la réponse, comme « Qu’est-ce que tu aimerais essayer en ce moment ? », remarque ses changements d’humeur et sois vraiment présente quand vous êtes ensemble.
Sur un sujet délicat, parler chacun son tour aide beaucoup : l’un s’exprime, l’autre reformule ce qu’il a entendu avant de répondre. Parle de ce que tu ressens plutôt que des torts de l’autre, par exemple « Je me sens seule quand on ne passe pas de temps ensemble », et non « Tu n’as jamais de temps pour moi. » Pense aussi à dire merci pour les petites choses du quotidien. Si les mêmes conflits reviennent sans cesse, un thérapeute de couple peut vous aider à les dénouer.
Si tu te sens proche de lui mais que l’attirance s’est émoussée, lis notre guide sur la perte d’attirance pour ton mari.
La flamme, c’est le désir et cette petite excitation entre vous. La routine l’étouffe, la surprise peut la raviver. Prends ton partenaire dans tes bras au milieu d’un moment banal, envoie-lui un message coquin dans la journée, glisse-lui un compliment à l’oreille ou propose-lui de vous embrasser dans la cuisine au lieu d’attendre l’heure du coucher. Ces gestes inattendus lui montrent que tu as toujours envie de lui.
Côté sexe, change une chose à la fois : un autre endroit ou un autre moment de la journée, un bandeau sur les yeux, un massage qui se prolonge ou un rythme plus lent que d’habitude. Mets-toi d’accord avec lui : chacun peut dire non ou arrêter à tout moment, pour que la nouveauté reste rassurante. Les soirées prévues et les moments spontanés vont très bien ensemble : les premières vous réservent du temps, les seconds ajoutent du piment.
Si tu veux faire le premier pas, lis notre guide pour prendre l’initiative au lit.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach à la fin de leurs quatre premières semaines :
Tu as peut-être envie de plus de tendresse, de plus de temps à deux, de conversations plus faciles ou de plus de désir au lit. Plutôt que de tout essayer en même temps, pars d’un plan personnalisé construit à partir de tes réponses à quelques questions rapides.
Des utilisatrices de The Coach for Her racontent leur expérience (avis traduits de l’anglais).
« Elle m’a vraiment aidée à mieux connaître ma santé et à améliorer mon intimité avec mon mari. Je la recommanderais. »
« J’adore cette app ! Je ne l’ai que depuis quelques semaines et j’ai déjà remarqué tellement de changements en moi et dans mon couple. »
« Très accessible. Je n’avais jamais utilisé une app comme ça, mais j’ai l’impression qu’elle m’a donné un vrai regard sur mon propre corps et qu’elle a enrichi l’intimité. Instructive et prenante, j’y prends plaisir. »
« Elle m’aide à mieux me comprendre, sur le plan émotionnel mais aussi dans ma façon de créer des liens avec les autres. J’aime que tout soit réparti en petites leçons simples, sans me sentir dépassée. »
The Coach travaille avec des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé, dont une urologue et une gynécologue-obstétricienne.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée, spécialisée dans la sexualité et les relations de couple, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée, spécialisée dans la sexualité et les relations familiales, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Oui. Avec l’habitude, l’excitation des débuts s’émousse, mais ça ne veut pas dire que l’intimité est perdue pour de bon. Beaucoup de couples se retrouvent quand ils se réservent du temps régulièrement, se touchent sans pression et font entrer de la nouveauté dans leur quotidien.
C’est la proximité entre deux partenaires : se sentir compris et en sécurité, échanger de la tendresse, partager une complicité sexuelle et prendre plaisir à passer du temps ensemble. Le sexe en fait partie, mais ne la résume pas.
L’intimité émotionnelle, c’est se sentir compris et accepté ; l’intimité physique, c’est la proximité par le toucher, de la main qu’on se donne jusqu’aux rapports sexuels. Les deux se nourrissent l’une l’autre : beaucoup de gens ont plus facilement envie de faire l’amour quand ils se sentent proches, et la tendresse aide à s’ouvrir.
Commence par ce qui dépend de toi : des gestes de tendresse, de l’attention et de la reconnaissance, sans réclamer de rapports. Parles-en ensuite avec lui, à un moment calme, en disant ce qui te manque plutôt que ce qu’il fait de travers. S’il continue à se renfermer, ou si quelque chose semble lui peser, un thérapeute de couple peut vous aider à renouer le dialogue.
Il n’y a pas de délai type. Ça dépend de ce qui vous a éloignés et du temps et de l’attention que vous pouvez vous accorder. Quelques changements tenus dans la durée comptent plus que la vitesse.
Si chaque tentative de discussion tourne à la dispute, si la confiance a été trahie ou si l’un de vous éprouve de la rancœur la plupart du temps, un thérapeute de couple peut vous aider. Si le désir a chuté brusquement ou si les rapports sont devenus douloureux, consulte aussi un médecin.
Oui. Le début du programme porte surtout sur ton propre désir, ton stress et ton corps, et tu peux le suivre seule. Les pratiques à deux, comme le massage, la respiration à l’unisson ou les conversations sur le sexe, sont là quand vous vous sentez prêts tous les deux.
