Ne plus avoir envie de faire l’amour arrive à beaucoup de femmes, et il y a rarement une seule raison. Le stress, la fatigue, des tensions ou de la distance dans le couple, une routine devenue plate, les changements hormonaux, des problèmes de santé ou certains médicaments peuvent faire baisser le désir. En soi, ça ne veut pas dire que quelque chose cloche chez toi, ni que tu n’aimes plus ton partenaire. « Vers le désir », un programme de l’app The Coach for Her, t’aide à repérer ce qui freine ton désir et à réunir peu à peu les conditions dont il a besoin.
Recevoir mon planSi tu te demandes pourquoi tu n’as plus jamais envie, ou pourquoi ta libido est tellement plus basse qu’avant, regarde du côté de ton corps, de ta tête et de ton couple. Le désir dépend des trois, et les causes se mêlent souvent.
Chez beaucoup de femmes, le désir arrive une fois que les gestes tendres et les caresses ont commencé, pas avant, et commencer ne t’oblige jamais à aller plus loin. Ce désir qui répond au contact au lieu de le précéder porte un nom : le désir réactif.
Perdre l’envie peut déstabiliser, surtout quand tu ne sais pas pourquoi c’est arrivé. Quelques repères aident à y voir plus clair.
Commence par réduire ce qui freine ton désir, puis ajoute ce qui le stimule. Les chercheurs Erick Janssen et John Bancroft décrivent ce fonctionnement dans leur modèle du double contrôle : un système réagit à ce qui t’excite, l’autre aux signaux de stress, d’inconfort ou de distraction. Un désir faible peut donc venir d’un trop-plein de signaux qui freinent autant que d’un manque de stimulation.
Change une chose à la fois, pour voir ce qui fait la différence.
Si tu veux un cadre pour avancer pas à pas, « Vers le désir » reprend ces pistes sous forme de courtes leçons et de pratiques quotidiennes. Pour commencer, un quiz de quelques questions permet de préparer ton plan personnalisé.
Le désir change avec ta vie, et il peut encore changer.
« Vers le désir » est un programme de cinq semaines dans l’app The Coach for Her, que tu suis à ton rythme. Il associe de courtes leçons à des pratiques quotidiennes et commence par ton propre désir, avant de passer à ton partenaire et à l’exploration à deux.
Des leçons sur le modèle du double contrôle, le désir réactif, le stress et les obstacles dans le couple t’aident à nommer ce qui joue chez toi, avec des quiz et des exercices d’écriture pour garder une trace de ce que tu remarques.
Respiration guidée, scans corporels et exercices de toucher à faire seule t’aident à être dans l’instant et à prêter attention à tes sensations.
Tu comprends pourquoi deux partenaires ont souvent envie à des rythmes différents, comment trouver un arrangement qui vous convienne à tous les deux, et comment rester proches quand le sexe n’est pas au programme.
Réponds à quelques questions : tes réponses aident à personnaliser ton plan dans The Coach for Her. Ce quiz n’est pas un examen médical et ne pose aucun diagnostic.
Si ton mari ou ton copain se vexe quand tu n’as pas envie, sache que les couples ont rarement envie au même rythme. Les sexologues parlent du partenaire au désir le plus faible et du partenaire au désir le plus fort : le premier se sent souvent mis sous pression ou pas à la hauteur, le second rejeté. Aucun de ces rôles n’est un défaut, et les voir ainsi aide à ne plus chercher de coupable.
La pression elle-même freine le désir : se disputer sur la fréquence des rapports creuse donc souvent l’écart. Mieux vaut chercher ensemble un arrangement où chacun obtient quelque chose qui compte pour lui, plutôt qu’un compromis qui ne satisfait personne. Par exemple, des moments à deux prévus à l’avance, avec ou sans sexe, où celle ou celui qui a moins envie prend plus souvent l’initiative, et où l’autre accepte des moments de tendresse qui ne mènent pas forcément au sexe.
Si tu as envie de prendre davantage les devants, lis notre guide pour prendre l’initiative au lit.
Parles-en à un médecin ou à un gynécologue si ton désir chute brusquement sans raison évidente, si les rapports sont devenus douloureux, si tu remarques d’autres changements comme une sécheresse vaginale, des règles irrégulières ou des bouffées de chaleur, ou si tu penses qu’un médicament est en cause. N’arrête jamais un traitement prescrit sans avis médical.
Les médecins parlent de trouble du désir sexuel hypoactif quand un désir faible persiste et cause de la détresse. Seul un professionnel de santé peut l’évaluer ; avoir moins envie qu’avant ne veut pas dire que tu as un trouble.
Si tes règles changent aussi, découvre ce qu’est la périménopause.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach à la fin de leurs quatre premières semaines :
Tu veux peut-être comprendre pourquoi ton désir a baissé, moins stresser, être plus présente ou parler à ton partenaire sans que ça tourne à la dispute. Répondre à quelques questions est la première étape vers ton plan personnalisé.
Des utilisatrices de The Coach for Her racontent leur expérience (avis traduits de l’anglais).
« Le sexe et le désir, en particulier, sont des domaines que je veux améliorer dans ma vie personnelle avec mon partenaire. Pour la première fois, je ne me sens pas à part, et j’ai compris que la plupart des choses avec lesquelles je me débattais sont en fait tout à fait normales. »
« Elle m’aide à mieux me comprendre, sur le plan émotionnel mais aussi dans ma façon de créer des liens avec les autres. J’aime que tout soit réparti en petites leçons simples, sans me sentir dépassée. »
« Je ne m’attendais pas à une app aussi complète. Il y a tellement d’informations utiles, de conseils pratiques et d’exercices. »
« J’ai commencé à utiliser The Coach (pour elle) récemment et j’en suis très contente pour le moment. Les informations sont instructives et aussi très plaisantes à découvrir. J’aime que le contenu soit réparti en petites leçons : c’est facile d’apprendre avec le temps dont on dispose, quelques minutes ou plusieurs heures. »
The Coach travaille avec des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé, dont une urologue et une gynécologue-obstétricienne.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée, spécialisée dans la sexualité et les relations de couple, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée, spécialisée dans la sexualité et les relations familiales, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Oui. Beaucoup de femmes connaissent des périodes de désir faible, surtout en cas de stress, après une naissance, autour de la ménopause ou quand le couple traverse un moment difficile. Ça vaut la peine de s’y intéresser si la situation te pèse ou pèse à ton partenaire, ou si d’autres changements apparaissent dans ton corps.
Regarde ce qui a changé récemment : plus de stress, un mauvais sommeil, un conflit, un nouveau médicament ou une nouvelle contraception, une naissance ou des changements dans ton cycle. Une chute brutale sans raison claire, ou accompagnée de douleurs ou d’autres symptômes, mérite que tu en parles à un médecin.
Non. Le désir et l’amour sont liés, mais ce n’est pas la même chose. Le stress, la fatigue, la routine et les tensions non réglées peuvent faire baisser le désir même dans un couple uni et amoureux.
Mets l’obligation de côté pendant un temps. Propose des moments à deux qui n’ont pas à finir au lit, ralentis, et dis ce que tu aimerais faire plus souvent, ou moins souvent. Quand le sexe cesse d’être une tâche à accomplir, tu remarques plus facilement le plaisir.
Chez certaines femmes, oui. Des antidépresseurs, des médicaments contre l’hypertension et des traitements hormonaux, y compris certaines pilules, peuvent avoir pour effet secondaire une baisse du désir. Parle à ton médecin avant de modifier ou d’arrêter quoi que ce soit ; il pourra voir avec toi si une autre option te conviendrait mieux.
Pas en soi. Quand un désir faible dure et s’accompagne de détresse, un médecin peut envisager un trouble du désir sexuel hypoactif. « Vers le désir » est un programme éducatif : il ne pose pas de diagnostic et ne traite pas de maladie.
Non. Une bonne partie des premières semaines porte sur ton propre corps, le stress et ce qui joue sur ton désir, et tu peux la faire seule. Les leçons suivantes proposent des exercices à deux, que tu pourras essayer quand tu te sentiras prête.
