Un orgasme peut se traduire par une forte augmentation du plaisir, suivie de contractions involontaires et d’un relâchement. Certaines femmes ressentent un plaisir très localisé ; d’autres le sentent dans plusieurs parties du corps. Il peut aussi être doux ou silencieux. Connaître ces différences t’aide à comprendre tes sensations sans les comparer à un modèle unique.
Recevoir mon plan personnaliséPendant un orgasme, la tension musculaire, la respiration et la sensibilité peuvent changer. Ces étapes décrivent une expérience courante, mais les sensations et leur intensité varient.
Plusieurs zones peuvent contribuer à l’orgasme. Certaines sensations sont localisées, d’autres se diffusent dans le corps. Ces descriptions donnent des repères : tu n’as pas à ressentir exactement la même chose.
Après un orgasme, le corps féminin récupère vite et peut remonter au niveau d’excitation qui précède le seuil, puis recommencer. C’est l’orgasme multiple ; ce qu’on fait dans les deux minutes après le premier est dans notre guide des orgasmes multiples.
Le programme présente l’excitation en six phases pour t’aider à reconnaître ses changements. Ce n’est pas un calendrier à suivre : observe ce qui te plaît et les moments où tu as besoin de plus de temps.
Si le problème se situe à la première phase, quand tu aimerais en avoir envie et que la plupart du temps ce n’est pas le cas, c’est une autre question, que traite notre guide du désir réactif.
Vu de l’extérieur, moins que ce que suggèrent les films, et plus que ce que tu crois. Les signes visibles appartiennent au plateau et à la libération : une rougeur sur la poitrine ou le visage, les tétons qui durcissent, une respiration qui s’approfondit puis se coupe, et puis les contractions elles-mêmes, des pulsations rythmées dans le périnée qu’une main posée sur le bas du ventre peut parfois sentir, rapides au début puis plus lentes sur plusieurs secondes. Le corps peut se cambrer, se tendre au niveau du ventre et des cuisses, trembler des jambes, ou rester complètement immobile.
Il n’est pas forcément bruyant. Beaucoup de femmes, concentrées sur leurs sensations, restent silencieuses, et un orgasme silencieux avec de fortes contractions est un orgasme complet. Le son peut aider, puisqu’une expiration grave approfondit l’excitation, mais le jouer est une habitude empruntée au porno, où chaque orgasme est mis en scène pour se voir à l’écran.
Les contractions involontaires et une sensation de relâchement peuvent t’aider à reconnaître un orgasme. Elles ne sont pas toujours faciles à identifier. Avoir un doute ne signifie pas avoir échoué.
Tes propres signes, tu les apprends le mieux seule, quand tu n’as rien à jouer pour personne. C’est à ça que servent les premières pratiques du programme, et tout est expliqué dans notre guide de la masturbation guidée.
Trois attentes qui rendent un vrai orgasme plus difficile à remarquer, et plus difficile à avoir.
Ce sont les contractions qui le signalent, pas le bruit.
Le stress, la pression pour jouir et le type de stimulation peuvent influencer l’orgasme. La santé ou certains médicaments peuvent aussi jouer un rôle. Ces exemples ne constituent pas un diagnostic.
Te sentir pressée, en insécurité ou préoccupée par ton apparence peut rendre plus difficile l’attention portée au plaisir.
Un changement de rythme ou une interruption peut faire baisser l’excitation. Si un contact te plaît, tu peux demander qu’il continue de la même façon.
La plupart des femmes mettent dix à quinze minutes à atteindre le plateau, et une caresse interne avant ça tombe sur des tissus qui n’ont pas encore gonflé. Si c’est bof, désagréable ou sec, c’est en général trop tôt ; une vraie douleur, en revanche, mérite l’avis d’un médecin.
Les leçons expliquent l’excitation et l’orgasme. Les pratiques t’aident à explorer les contacts qui te plaisent.
Chaque étape du réflexe et chaque zone ont leur propre leçon et leur pratique, à suivre une par une. « Le sexe, ça s’apprend », le programme pour femmes de The Coach, commence par ton propre plaisir, passe à son corps à lui, puis à prendre l’initiative. Tout ce qui concerne l’orgasme se trouve au tout début de la première partie (l’anatomie de l’orgasme, les étapes de l’excitation et les types d’orgasme féminin), parce que tout le reste s’appuie dessus.
D’après une enquête auprès des utilisatrices de The Coach ayant terminé leurs quatre premières semaines :
Ton plan commence par le fonctionnement du réflexe.
Avis d’utilisatrices de The Coach, traduits de l’anglais :
« J’adore cette app, elle est tellement instructive et intéressante. Je n’avais jamais compris ce qui m’empêchait d’avoir un vrai orgasme, mais avec l’app The Coach j’ai appris l’anatomie de l’orgasme, et ça a été le déclic qu’il me fallait pour comprendre toute la situation : pourquoi je n’arrive pas à me détendre, à profiter et à lâcher prise »
« J’aurais aimé avoir ça il y a des années. Dans une culture aussi obsédée par le sexe, où le sexe est devenu un produit de consommation, il est difficile de savoir où trouver des conseils sains et globaux, sans honte ni parti pris. Des séances instructives avec des exercices pratiques, accessibles et pertinents : une excellente ressource pour les célibataires comme pour les couples. »
« Cette app est bien structurée et réfléchie. J’aimerais avoir accès aux notes quelques jours après les leçons (pour pouvoir mieux réviser), mais à part ça, je trouve qu’elle enseigne tout ce qu’elle promet, et d’une manière calme et instructive. »
« Très accessible. Je n’avais jamais utilisé une app comme ça, mais j’ai l’impression qu’elle m’a donné un vrai regard sur mon propre corps et qu’elle a enrichi l’intimité. Instructive et prenante, j’y prends plaisir. »
Des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé façonnent ce qu’enseigne The Coach. « Le sexe, ça s’apprend » est le programme pour femmes de The Coach, et il commence par les bases : comment fonctionne le réflexe, comment monte l’excitation et quelles zones réagissent chez toi.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
En général, une vague qui monte et qui, pour une fois, ne retombe pas, suivie de pulsations rythmées dans le périnée que tu n’as pas demandées et d’un corps qui réagit tout seul. Ça peut être vif ou chaud, bruyant ou silencieux. Et c’est parfois assez subtil pour te laisser dans le doute : c’est normal, ce n’est pas une tentative ratée.
Avoir du mal à jouir ne signifie pas que tu as échoué. Le temps, la stimulation et la pression pour jouir peuvent jouer, mais d’autres facteurs aussi. Si cela te préoccupe ou si tu as mal, parles-en à un professionnel de santé.
Une sensation plus profonde et plus pleine, qui répond à la pression et vient par vagues plutôt que d’être vive, mais c’est le même réflexe, atteint par une autre zone. L’essentiel de ce qui paraît vaginal, c’est la structure interne du clitoris atteinte de l’intérieur, et c’est pour ça qu’il faut de l’afflux sanguin et du temps avant qu’elle réponde, et pour ça qu’un orgasme clitoridien n’a rien de moins mature.
Il n’existe pas de nombre fixe de zones érogènes : tout endroit qui allume ton système nerveux compte. La liste habituelle : le cou, les lèvres, les tétons, le bas du dos juste au-dessus des fesses, l’intérieur des cuisses, et le trio sous-estimé des oreilles, des poignets et de l’arrière des genoux, en plus de la carte du bassin elle-même (le clitoris, la paroi avant, le périnée et le pourtour de l’anus). Pour les tétons, tout est dans notre guide de l’orgasme des tétons.
Non. Pour tout ça, il suffit de tes doigts, de temps et d’attention. Plus tard, nous suggérons quelques accessoires : un sextoy incurvé pour la paroi avant, du lubrifiant pour presque tout, un gel chauffant pour les tétons. Aucun n’est fourni avec l’app.
« Le sexe, ça s’apprend », le programme pour femmes, en trois parties, à suivre une leçon et une pratique à la fois : de dix à trente-cinq minutes chacune, plusieurs en audio guidé et certaines illustrées en vidéo. La carte de l’orgasme ouvre la première partie, et chaque zone a ensuite sa propre leçon.
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