Le désir réactif apparaît après le début de l’excitation. Tu peux avoir envie de sexe pendant des caresses ou un moment de proximité que tu souhaites déjà et que tu apprécies. Le stress, le manque d’intimité ou les préoccupations liées au corps peuvent rendre cela plus difficile. Repérer ce qui te détend et ce qui te plaît permet d’explorer ce désir sans te forcer.
Bâtir mon planLe désir réactif, c’est un désir qui apparaît une fois que l’excitation a déjà commencé, et pas avant. Fonctionner ainsi ne veut pas dire que quelque chose cloche. L’excitation et l’inhibition fonctionnent en même temps, un accélérateur et un frein, donc la réponse à « qu’est-ce qui donne envie à une femme » tient en général moins à appuyer davantage sur l’accélérateur qu’à repérer quels freins sont enfoncés.
Le bon ordre, c’est donc : d’abord relâcher les freins, puis commencer les caresses, et laisser l’envie venir ensuite. Si le sexe fait mal, ou si le désir a chuté d’un coup et ne revient pas, consulte d’abord un médecin.
La proximité émotionnelle, les fantasmes, le toucher et le cadre peuvent favoriser l’excitation. Tu n’as pas besoin de tout réunir : commence par ce qui te plaît.
Tu ne peux pas décider d’avoir envie, mais tu peux choisir ce qui t’entoure quand les caresses commencent.
Chacun réagit différemment. Un déclencheur est une situation qui éveille souvent ton intérêt, comme te sentir désirée ou avoir le temps de te détendre. Tu peux en reconnaître plusieurs, et ceux de ton partenaire peuvent être différents.
Connaître ton déclencheur ne fait pas apparaître l’envie sur commande, mais t’aide à la voir monter quand elle a déjà commencé ; la plupart des gens ne le remarquent pas et s’en veulent.
Il peut être difficile de te concentrer sur le plaisir quand les soucis de la journée restent présents. Pour être présente pendant le sexe, ces six idées peuvent t’aider à revenir à tes sensations.
Et pour savoir comment se sentir de nouveau sexy, la réponse ne passe pas par le miroir. Le chemin du retour passe par les sensations (la chaleur, la pression, la texture, le souffle), parce que l’attention que tu portes à ce que tu ressens, tu ne la portes plus à ton apparence. La pratique construite entièrement sur cette attention est dans notre guide de la masturbation guidée.
Une baisse de désir peut être interprétée d’une façon qui ajoute de la pression.
Tes freins ne sont pas un défaut : ils font partie du fonctionnement normal de l’excitation.
L’envie peut arriver de deux façons. L’une surgit sans prévenir ; l’autre apparaît une fois que quelque chose a déjà commencé. Les deux sont normales, et la plupart des femmes ne sont pas purement l’une ou l’autre.
L’envie arrive d’abord, sans prévenir, et le corps suit. C’est ce que supposent les films et la plupart des conseils, et c’est pour ça que l’autre fonctionnement est pris pour un symptôme.
Tu choisis des caresses ou une proximité qui te plaisent, et l’envie peut apparaître avec l’excitation. Cela ne signifie pas accepter un contact ou un rapport que tu ne souhaites pas.
Une envie qui suit l’excitation au lieu de la précéder n’est pas une envie plus faible. C’est aussi le fonctionnement qui répond le mieux à la pratique.
Le plan commence par celui qui te freine le plus.
Savoir ce qui te freine, c’est un début ; les pratiques qui relâchent ces freins sont pensées pour les soirs de semaine. « Le sexe, ça s’apprend », le programme pour femmes de The Coach, commence par ton propre plaisir, passe à son corps à lui, puis à prendre l’initiative. La leçon sur l’accélérateur et les freins se trouve dans la première partie, à côté des pratiques qui agissent dessus : celles qui t’aident à arrêter de cogiter, et celles qui ramènent ton attention sur tes sensations.
D’après une enquête auprès des utilisatrices de The Coach ayant terminé leurs quatre premières semaines :
Ton plan commence par la première partie, entièrement centrée sur toi.
Avis d’utilisatrices de The Coach, traduits de l’anglais :
« J’adore vraiment cette app !. Pour quelqu’un qui a beaucoup de mal à déconnecter et à se détendre, cette app m’apprend à m’éveiller et à être plus consciente de ce qui se passe dans mon corps ! je l’adore. »
« Le sexe et le désir, en particulier, sont des domaines que je veux améliorer dans ma vie personnelle avec mon partenaire. Pour la première fois, je ne me sens pas à part, et j’ai compris que la plupart des choses avec lesquelles je me débattais sont en fait tout à fait normales. »
« Cette app m’aide vraiment et me comprend, aucun jugement sur mon problème, et j’ai l’impression d’écouter une source de confiance. Je sens que les exercices font effet »
« Remarquablement instructive. Le contenu est simple et facile à comprendre. L’app est très facile à utiliser. J’adore cette app. Elle m’a beaucoup aidée. Elle m’a aidée à retrouver la déesse intérieure que j’avais perdue il y a si longtemps. Je suis une meilleure version de moi aujourd’hui. »
Des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé façonnent ce qu’enseigne The Coach. « Le sexe, ça s’apprend » est notre programme pour femmes : ce qui fait monter l’excitation, ce qui la bloque, et les pratiques qui agissent sur les deux.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Presque tous les conseils pour se mettre dans l’ambiance consistent à ajouter quelque chose : des bougies, de la lingerie, un plan pour samedi. Pour beaucoup de femmes, l’envie arrive une fois la pression retombée : retirer marche donc souvent mieux qu’ajouter. Si tu ne peux rien retirer de ta liste ce soir, mieux vaut commencer par vingt minutes de caresses sans hâte et sans objectif que d’aller directement au sexe.
Parfois, et personne ici ne peut l’exclure pour toi : nous sommes une app, nous ne posons pas de diagnostic. Une douleur pendant les rapports, ou un changement arrivé brusquement et qui dure, relève d’abord d’un médecin avant de nous concerner. Ce sur quoi nous travaillons, c’est le contexte autour du désir : ce qui apaise les freins, ce qui appuie sur l’accélérateur, et quand commencer.
C’est la combinaison qui t’est propre : un accélérateur plus ou moins prompt, des freins plus ou moins réactifs, et il n’y en a pas de bonne. Le mélange t’appartient ; ce qui change avec la pratique, c’est le contexte autour, et c’est une affaire d’habitudes, pas de volonté.
« Le sexe, ça s’apprend », le programme pour femmes, en trois parties, une leçon et une pratique à la fois : de dix à trente-cinq minutes chacune, plusieurs en audio guidé. L’accélérateur et les freins, comme les déclencheurs de l’excitation, sont des leçons de ce programme.
Ni l’un ni l’autre. La première partie du programme se fait entièrement seule, et tu peux sauter toutes les parties à deux, plus tard. Aucun matériel n’est nécessaire, même si certaines pratiques suggèrent du lubrifiant et, plus tard, un sextoy.
Oui. Personne d’autre que toi ne voit ton activité dans The Coach.
Deux moyens. Écris à support@the.coach et une vraie personne de notre équipe te répond, en général sous 24 heures. Ou ouvre l’app, va dans l’onglet Aujourd’hui, touche ton profil et choisis Assistance. Dans les deux cas, c’est la même équipe.
