La masturbation guidée utilise des consignes audio pour t’aider à découvrir ce qui te plaît. Une voix te suggère par où commencer et quoi observer : tu peux fermer les yeux et garder les deux mains libres. Tu commences par les bras, le ventre et les cuisses avant d’explorer les zones plus sensibles, avec du lubrifiant si nécessaire. Prends ton temps et arrête-toi quand tu veux ; tu n’as pas besoin d’atteindre l’orgasme pour qu’une séance soit utile. Le programme « Le sexe, ça s’apprend » de l’app The Coach for Her comprend des pratiques guidées comme celle-ci. Réponds à quelques questions pour recevoir un plan personnalisé.
Recevoir mon planLa masturbation guidée consiste à suivre des consignes audio pendant que tu te caresses en solo. Une voix donne le rythme et la durée, et tes deux mains restent libres. Dans « Le sexe, ça s’apprend », elle t’indique par où commencer, combien de temps rester sur chaque étape et quoi observer.
Commence par ces conseils de masturbation féminine : cinq techniques externes, puis une façon d’explorer le toucher interne si tu en as envie. Adapte la pression pour qu’elle reste confortable et arrête si tu as mal.
La cartographie du plaisir est une pratique de dix à vingt minutes pour repérer les caresses que tu apprécies. Termine par quelques notes sur tes préférences.
Reprends la pratique quand tu veux explorer davantage. Tes préférences peuvent évoluer avec le temps.
Cette pratique dure cinq à dix minutes. Elle permet d’explorer l’effet des souvenirs et des fantasmes sur l’excitation, sans commencer par le toucher.
Pour en savoir plus sur la façon dont le désir se développe, lis notre guide du désir réactif.
Les pratiques guidées de « Le sexe, ça s’apprend » te donnent des consignes audio pour explorer en solo, sans objectif à atteindre.
Les deux approches peuvent être agréables. Une séance guidée te donne un cadre pour essayer autre chose.
La respiration orgasmique consiste à prêter attention à ton souffle pendant l’excitation et l’orgasme. Observer la respiration pendant le sexe ou une pratique en solo peut t’aider à rester à l’écoute de tes sensations, et la méditation érotique s’appuie sur cette même attention au souffle. Essaie une technique à la fois, sans forcer ta respiration.
Quand l’orgasme approche, tu peux marquer une courte pause dans ta respiration, puis expirer lentement. Remarque si cela change tes sensations et évite la pause si elle est inconfortable.
Si ta respiration devient rapide ou superficielle, ralentis jusqu’à retrouver un rythme confortable. Observe tes sensations en respirant doucement.
Quand tu es proche de l’orgasme, prends de longues respirations profondes et vois si tu peux rester à ce niveau un peu plus longtemps au lieu de basculer. Reprends une respiration normale si c’est inconfortable.
La respiration fait partie de ce que tu apprends dans « Le sexe, ça s’apprend ». Le quiz t’aide à voir par où commencer.
Avec des consignes audio, tu peux te concentrer sur tes sensations plutôt que sur l’étape suivante. « Le sexe, ça s’apprend » est un programme de l’app The Coach for Her. Il commence par ton propre plaisir, aborde ensuite le corps de ton partenaire, puis la prise d’initiative. La première partie comprend de la masturbation guidée pour femmes, et les pratiques du programme durent dix à trente-cinq minutes.
Résultats rapportés par les utilisateurs après quatre semaines avec The Coach :
Ton plan part de tes réponses, et tu pratiques quand ça te convient.
Avis d’utilisatrices de The Coach, traduits de l’anglais :
« Des pratiques quotidiennes bienveillantes qui te rapprochent doucement, avec compassion, de ta part sensuelle »
« The Coach a éveillé mon esprit à de nouvelles sensations et à de nouvelles idées, à un niveau de réflexion bien plus profond, j’adore vraiment. Merci »
« L’app m’a beaucoup aidée pour ma confiance en moi, c’est une app très complète et les programmes sont découpés en petites tâches et en textes chaque jour, donc ce n’est pas du tout écrasant💖 »
« Une app très facile à utiliser, instructive et prenante grâce à un excellent mélange de textes, de vidéos et de visuels. »
The Coach travaille avec des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée, spécialisée dans la sexualité et les relations de couple, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée, spécialisée dans la sexualité et les relations familiales, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Pas dans « Le sexe, ça s’apprend ». Ses audios guidés donnent des consignes pratiques pour le toucher, pas une histoire ni une scène. Une voix t’indique par où commencer et quoi observer, et tu avances à ton rythme.
« Le sexe, ça s’apprend » fonctionne comme un cours sur le plaisir en solo que tu suis en privé. Les leçons sont suivies d’exercices que tu fais seule, dont certains sont des audios guidés. Les pratiques durent dix à trente-cinq minutes.
Tu as besoin de lubrifiant pour la cartographie du plaisir. Les sextoys sont facultatifs ; tes doigts suffisent pour la plupart des techniques. Le lubrifiant et les appareils ne sont pas fournis avec l’app.
« Le sexe, ça s’apprend » est un programme de l’app The Coach for Her. Il associe des leçons et des pratiques, avec des audios guidés et quelques démonstrations vidéo. Les pratiques durent dix à trente-cinq minutes. Le programme commence par l’exploration en solo, puis aborde le corps de ton partenaire et l’intimité à deux.
Tu n’as pas besoin de partenaire pour la première partie, centrée sur ton propre plaisir. Les parties suivantes explorent le corps de ton partenaire et l’intimité à deux.
