La masturbation guidée utilise des consignes audio pour t’aider à découvrir ce qui te plaît. La première séance dure une vingtaine de minutes. Tu commences par les bras, le ventre et les cuisses avant d’explorer les zones plus sensibles, avec du lubrifiant si nécessaire. Tu peux suivre la voix sans regarder d’écran, prendre ton temps et t’arrêter quand tu veux. L’orgasme n’est pas nécessaire pour apprendre quelque chose sur tes préférences.
Recevoir mon planLa masturbation guidée propose des consignes sur les gestes, le rythme et la durée. Dans « Le sexe, ça s’apprend », la voix t’aide à remarquer tes sensations et à reconnaître les caresses que tu aimes.
Rien de tout ça ne sert à jouir plus vite ; presque tout sert à ralentir assez pour sentir ce qui se passe.
Ces conseils de masturbation féminine proposent cinq façons d’explorer le toucher. Adapte la pression à ce qui te plaît : un contact très léger peut chatouiller, tandis qu’une pression trop forte peut réduire les sensations. Les cinq techniques sont externes.
Cette séance dure dix à vingt minutes. À la fin, tu notes les zones et les gestes que tu as appréciés.
Cette pratique dure cinq à dix minutes. Elle permet d’explorer l’effet des souvenirs et des fantasmes sur l’excitation, sans commencer par le toucher.
Pourquoi le désir tarde parfois à venir, et ce qui aide : tout est dans notre guide du désir réactif.
Les séances proposent des consignes pratiques et du temps pour explorer tes préférences en privé.
Les deux approches peuvent être agréables. Une séance guidée te donne un cadre pour essayer autre chose.
Pendant le sexe, ta respiration fonctionne toute seule, mais tu peux aussi la piloter : c’est pour ça que la méditation érotique commence par elle. Bloque-la, et tout se crispe et se resserre. Respire volontairement, et tu ressens davantage. Quatre versions, chacune pour un moment différent.
Quand l’orgasme approche, retiens ta respiration un instant ; quand il arrive, expire lentement et complètement. On décrit souvent un orgasme plus long et plus profond, pas forcément plus intense.
Quand le souffle devient rapide et court, ramène-le volontairement dans le ventre. C’est la technique à utiliser quand l’excitation stagne, ou pour faire durer une sensation agréable.
De longues respirations profondes pour rester au bord plutôt que de basculer. Ici, c’est le souffle qui freine.
Le plan place chacune au bon moment.
Un guide audio te permet de te concentrer sur tes sensations sans retenir chaque étape. « Le sexe, ça s’apprend », le programme pour femmes de The Coach, commence par ton plaisir, aborde ensuite le corps de ton partenaire, puis la prise d’initiative. La première partie comprend de la masturbation guidée pour femmes, avec des leçons et des pratiques de dix à trente-cinq minutes.
D’après une enquête auprès des utilisatrices de The Coach ayant terminé leurs quatre premières semaines :
Ton plan commence par la première pratique : une vingtaine de minutes.
Avis d’utilisatrices de The Coach, traduits de l’anglais :
« Des pratiques quotidiennes bienveillantes qui te rapprochent doucement, avec compassion, de ta part sensuelle »
« The Coach a éveillé mon esprit à de nouvelles sensations et à de nouvelles idées, à un niveau de réflexion bien plus profond, j’adore vraiment. Merci »
« L’app m’a beaucoup aidée pour ma confiance en moi, c’est une app très complète et les programmes sont découpés en petites tâches et en textes chaque jour, donc ce n’est pas du tout écrasant💖 »
« Une app très facile à utiliser, instructive et prenante grâce à un excellent mélange de textes, de vidéos et de visuels. »
Des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé façonnent ce qu’enseigne The Coach. « Le sexe, ça s’apprend » est notre programme pour femmes, et sa première partie reste centrée sur ton propre corps : l’anatomie, le toucher en pleine conscience, la cartographie, le mental érotique, avec la respiration en fil conducteur.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Non. Un audio érotique, c’est une scène que tu écoutes ; ici, c’est une série de consignes que tu suis. Il n’y a ni personnage, ni intrigue, ni partenaire : la voix te dit par où commencer, combien de temps rester et à quoi faire attention, ce qui ressemble plus à un cours qu’à une histoire.
Pas un cours avec une salle et un emploi du temps. C’est une séquence que tu fais seule : une leçon, puis sa pratique, de dix à trente-cinq minutes, dont plusieurs en audio guidé. Vois-le comme un cours privé sur le plaisir en solo.
De lubrifiant, oui : la pratique de cartographie le prévoit explicitement et te dit d’en mettre plus que tu ne le penses. Le sextoy reste facultatif du début à la fin : les doigts suffisent pour chaque pratique de la première partie, et un vibromasseur ou un stimulateur à ondes de pression n’apparaît que dans deux techniques. Ce matériel n’est pas fourni avec l’app.
« Le sexe, ça s’apprend », le programme pour femmes, en trois parties et livré une leçon et une pratique à la fois : de dix à trente-cinq minutes chacune, plusieurs en audio guidé et certaines illustrées en vidéo. Toute la première partie se fait en solo.
Pas pour la première partie, qui se fait entièrement seule, et, plus tard, tu peux sauter toutes les parties à deux. Le travail en solo sert à pouvoir dire à voix haute ce que tu veux, au lieu d’espérer qu’on le devine.
Oui. Personne d’autre que toi ne voit ton activité dans The Coach.
Deux moyens. Écris à support@the.coach et une vraie personne de notre équipe te répond, en général sous 24 heures. Ou ouvre l’app, va dans l’onglet Aujourd’hui, touche ton profil et choisis Assistance. Dans les deux cas, c’est la même équipe.
