La périménopause est la transition avant la ménopause. Les taux d’œstrogène et de progestérone changent, et les règles peuvent devenir irrégulières. Elle commence généralement dans la quarantaine, parfois dès la fin de la trentaine, et peut affecter le sommeil, l’humeur et le confort intime. La ménopause est confirmée après douze mois sans règles, en l’absence d’autre cause. Ménopause décodée t’aide à comprendre ces changements et à mieux vivre cette période au quotidien.
Recevoir mon planPendant la périménopause, l’ovulation devient moins régulière et les taux d’hormones fluctuent. Les règles peuvent changer, et les symptômes apparaître puis s’atténuer sur plusieurs années.
Pour en savoir plus sur les symptômes de la périménopause, fréquents ou moins connus, consulte notre guide des symptômes inhabituels de la périménopause.
À quel âge commence la périménopause ? Le plus souvent dans la quarantaine, parfois dès la fin de la trentaine. Des changements dans les règles, le sommeil ou l’humeur peuvent être les premiers signes.
Tu n’as pas besoin de plusieurs symptômes pour demander de l’aide. Consulte si un changement t’inquiète ou te gêne au quotidien.
Trois idées reçues rendent la transition plus dure qu’elle ne devrait l’être.
On emploie souvent les deux mots comme s’ils voulaient dire la même chose. Ce n’est pas le cas, et savoir dans quelle phase tu te trouves te dit à quoi t’attendre ensuite.
La périménopause est une transition qui peut durer plusieurs années. La ménopause correspond à l’arrêt définitif des règles, confirmé après douze mois.
La périménopause précède la ménopause. Sa durée et ses symptômes varient.
Les variations hormonales peuvent affecter le sommeil, la température ou l’humeur. Le stress et l’état de santé peuvent aussi influencer les symptômes.
Il participe à la régulation de la température et agit sur la peau, les tissus vaginaux et le cerveau. Les variations de son taux peuvent contribuer à plusieurs symptômes.
La progestérone augmente après l’ovulation. Quand l’ovulation devient moins régulière, sa production change aussi. Cela peut contribuer à des changements de sommeil ou d’humeur.
Les taux d’hormones ne diminuent pas de façon régulière. Les symptômes peuvent donc être plus marqués certaines semaines que d’autres.
Le quiz aborde ton sommeil, ton humeur, ton stress, ton énergie et ton intimité pour personnaliser ton plan.
Ces habitudes peuvent soutenir le sommeil, le confort et la santé à long terme. Choisis-en une qui correspond à tes besoins.
Tu ne sais pas par lequel des six commencer ? Commence par l’habitude qui correspond à tes pires symptômes, et notre guide du test de périménopause explique comment les évaluer.
N’attribue pas tous les changements à la périménopause. Les signes suivants nécessitent un avis médical.
Prépare quelques notes pour le rendez-vous : tes trois symptômes principaux, depuis quand ils sont là et les questions auxquelles tu veux une réponse.
D’après une enquête auprès des utilisatrices de The Coach ayant terminé leurs quatre premières semaines :
Ménopause décodée, dans The Coach for Her, explique les étapes de la ménopause et les changements que tu peux remarquer. Les leçons abordent le sommeil, l’humeur, l’alimentation, l’activité physique et l’intimité. Des exercices courts t’aident à faire le point et à préparer tes questions pour le médecin.
Avis d’utilisatrices de The Coach, traduits de l’anglais :
« J’ai trouvé l’app The Coach très instructive. Elle m’a vraiment aidée à en apprendre plus sur ma santé et sur la façon d’améliorer mon intimité avec mon mari. Je la recommande »
« J’ai commencé The Coach (pour elle) récemment et je suis ravie jusqu’ici. Les contenus sont instructifs et vraiment amusants. J’adore que les leçons soient découpées en petites leçons : on apprend facilement avec le temps qu’on a, que ce soit quelques minutes ou des heures. »
« Je ne m’attendais pas à une app aussi complète. Il y a tellement d’informations utiles, de conseils pratiques et d’exercices. J’adore aussi qu’elle ne se limite pas au sexe, mais s’intéresse à la santé des femmes dans son ensemble. J’ai vraiment hâte d’explorer tout ce que l’app propose. »
« J’adore cette app parce qu’elle donne des informations utiles, fondées sur la science, présentées de façon intéressante. Pas de stigmatisation, pas de honte : rien que des informations utiles et des exercices. Je recommande vivement »
Des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé, dont une gynécologue-obstétricienne et un spécialiste du sommeil.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Rick Brennan
Coach personnel certifié, coach de force, nutritionniste du sport et athlète professionnel WFF.
Environ quatre ans en moyenne, mais quelques mois pour certaines femmes et près de dix ans pour d’autres. Elle se termine à la ménopause, confirmée une fois que tu as passé douze mois sans règles.
La périménopause peut commencer dès la fin de la trentaine. Si tes règles s’arrêtent ou si des bouffées de chaleur apparaissent avant 40 ans, consulte pour en rechercher la cause et discuter du suivi adapté.
Oui. L’ovulation devient moins régulière, mais une grossesse reste possible. Demande à ton médecin combien de temps poursuivre ta contraception : cela dépend de ton âge, de tes règles et de la méthode utilisée.
La préménopause désigne au sens large la période avant la ménopause. La périménopause est la transition qui la précède, avec des changements hormonaux et menstruels. En France, les deux mots sont parfois employés comme synonymes. Ton médecin peut préciser le sens qu’il leur donne.
Ménopause décodée est un programme de The Coach for Her. Il propose des leçons sur les changements hormonaux, le sommeil, l’humeur, la concentration, l’alimentation, l’activité physique et l’intimité. Il comprend aussi un questionnaire sur 21 symptômes, un exercice de concentration de dix minutes et des questions pour préparer un rendez-vous médical.
Non. Tu n’as besoin ni de diagnostic, ni d’appareil, ni de partenaire. Le programme part de ce que tu remarques dans ton propre corps, et il t’aide à préparer la conversation avec ton médecin, sans la remplacer.
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