Le manque d’intimité dans le couple ne se résume pas au sexe. Ça peut vouloir dire se sentir loin l’un de l’autre, se toucher moins et ne plus parler que du travail, des enfants et de l’organisation. C’est fréquent dans les couples installés, et la cause est rarement unique : le stress, la routine, les soucis de santé, les vieilles disputes et les besoins jamais exprimés s’accumulent sans bruit, des deux côtés. La distance peut se réduire, et la première étape consiste à mettre des mots sur ce qui te manque, puis à en parler sans reproches. « Vers le désir », un programme de l’app The Coach for Her, propose des leçons et des pratiques sur le désir, la complicité et la façon de parler de sexe, en commençant par un plan personnalisé.
Recevoir mon planL’intimité se perd rarement du jour au lendemain, alors le changement passe facilement inaperçu. Voici quelques signes que la complicité entre vous s’est usée.
Si c’est surtout ton propre désir qui a changé, notre guide explique pourquoi l’envie de faire l’amour peut disparaître.
Le plus souvent, plusieurs raisons se mêlent, et elles vous concernent tous les deux. On peut les ranger en quatre grandes familles, qui se nourrissent souvent les unes les autres.
Quand il n’y a plus d’intimité dans le couple, on est tenté d’attendre que les choses s’arrangent toutes seules. En général, quelques petits pas concrets valent mieux que l’attente.
Tu peux faire le premier pas seule ; pour la suite, c’est plus facile quand vous vous y mettez à deux.
Si tu veux être accompagnée, « Vers le désir » reprend ces pistes sous forme de leçons et de pratiques quotidiennes : ce qui freine le désir, comment parler de sexe, comment vous toucher sans pression. Tu réponds à quelques questions et tu reçois un plan personnalisé.
C’est souvent en disant ce qui manque, sans reproche, que le rapprochement commence.
« Vers le désir » est un programme de The Coach for Her qui se déroule sur cinq semaines, à ton rythme, avec de courtes leçons et des pratiques quotidiennes. Il part de ton propre désir et de ton corps, puis se tourne vers ton partenaire et vers ce que vous pouvez explorer ensemble.
Des leçons sur la façon dont le stress, la santé, la routine et les conflits freinent le désir, et sur ce qui l’aide à revenir.
Des pratiques pour vous écouter, parler à la première personne et ouvrir la conversation sur le sexe.
Des pratiques de toucher à deux, comme le massage ou des caresses lentes sans chercher à aller plus loin, et des idées pour se sentir proches sans faire l’amour.
À partir de tes réponses à quelques questions rapides, tu reçois un plan qui t’indique par où commencer. Au début, tu travailles surtout seule : tu peux donc te lancer même si ton mari n’est pas encore prêt à te suivre.
Un couple sans intimité émotionnelle peut sembler tourner rond vu de l’extérieur : vous partagez un logement et un emploi du temps, mais presque plus rien de votre vie intérieure. Vous ne parlez plus de vos soucis, de vos espoirs ni de ce que vous ressentez, et tu n’as plus l’impression qu’il te connaît vraiment. Proximité émotionnelle et proximité sexuelle sont liées : quand on ne se sent plus proches, le désir s’éteint souvent.
Une pratique simple : une discussion de 15 à 20 minutes en fin de journée. Pendant une dizaine de minutes, l’un raconte sa journée et ce qui l’a stressé ; l’autre écoute sans conseiller ni interrompre, puis résume ce qu’il a entendu. Ensuite, vous inversez les rôles. En la pratiquant la plupart des soirs, vous vous offrez chacun un vrai moment d’attention.
Pour d’autres façons de vous rapprocher, lis notre guide pour retrouver l’intimité dans le couple.
S’il n’y a plus d’intimité dans ton couple parce que ton mari l’évite, il est facile de le prendre pour toi. Pourtant, chez les hommes aussi, le désir peut baisser avec le stress, la fatigue, le moral en berne, des problèmes de santé, certains médicaments ou un manque de testostérone. La peur des troubles de l’érection ou de ne pas être à la hauteur peut le pousser à éviter toute proximité, et l’idée qu’un homme a toujours envie lui rend difficile d’en parler.
Aborde le sujet en douceur, sans l’accuser : dis ce qui te manque, demande-lui ce qui lui pèse et écoute-le avant de répondre. S’il évoque des troubles de l’érection, un grand épuisement ou un moral à zéro, encourage-le à voir un médecin, car il peut y avoir une cause médicale. Si vos discussions finissent toujours dans la même impasse, un thérapeute de couple peut vous aider à en parler.
S’il a simplement envie moins souvent que toi, lis notre guide sur la différence de libido dans le couple.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach à la fin de leurs quatre premières semaines :
Que ce soient les conversations, la tendresse ou le sexe qui te manquent, tu peux commencer par un plan personnalisé construit à partir de tes réponses à quelques questions rapides.
Des utilisatrices de The Coach for Her racontent leur expérience (avis traduits de l’anglais).
« Elle m’a vraiment aidée à mieux connaître ma santé et à améliorer mon intimité avec mon mari. Je la recommanderais. »
« J’adore cette app ! Je ne l’ai que depuis quelques semaines et j’ai déjà remarqué tellement de changements en moi et dans mon couple. »
« J’ai appris tellement de choses sur moi et sur les relations que je n’aurais jamais cru possible »
« Très accessible. Je n’avais jamais utilisé une app comme ça, mais j’ai l’impression qu’elle m’a donné un vrai regard sur mon propre corps et qu’elle a enrichi l’intimité. Instructive et prenante, j’y prends plaisir. »
The Coach travaille avec des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé, dont une urologue et une gynécologue-obstétricienne.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée, spécialisée dans la sexualité et les relations de couple, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée, spécialisée dans la sexualité et les relations familiales, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Les périodes où l’on se sent moins proches sont fréquentes, surtout avec de jeunes enfants, une maladie, du stress ou de grands changements. Ce qui compte, c’est de savoir si ça pèse à l’un de vous et combien de temps ça dure. Si la distance est devenue la norme et que l’un de vous en souffre, mieux vaut en parler que d’attendre.
Beaucoup de personnes se sentent seules, peu désirées ou rejetées, et certaines se mettent à douter de leur pouvoir de séduction. Cette blessure peut se transformer en rancœur, en disputes plus fréquentes ou en longs silences. Et la distance s’entretient d’elle-même : moins on se sent proches, plus il est difficile de faire le premier pas.
Oui, c’est possible, même si elle revient rarement d’un coup. Parler franchement de ce qui manque à chacun, régler les vieux conflits et se réserver régulièrement du temps à deux pour des gestes tendres, sans pression : tout ça aide. Le temps nécessaire dépend de ce qui vous a éloignés.
Choisis un moment calme où vous êtes seuls, pas la fin d’une dispute. Dis ce qui te manque et ce que tu ressens, par exemple « Ça me manque d’être proche de toi », puis demande-lui comment il voit les choses et écoute-le avant de répondre. Une seule discussion règle rarement tout : convenez d’en reparler.
Dis-lui une fois, calmement, que c’est important pour toi et que tu aimerais connaître son point de vue quand il sera prêt. De petits gestes de tendresse qui n’attendent rien en retour peuvent faciliter la discussion suivante. Si le dialogue reste bloqué, propose-lui de consulter ensemble un thérapeute de couple, ou vas-y d’abord seule.
Un thérapeute de couple peut vous aider si chaque discussion finit en dispute, si la confiance a été trahie ou si la rancœur a pris le dessus. Si les rapports sont devenus douloureux, si le désir a chuté brusquement chez l’un de vous ou en cas de troubles de l’érection, de grand épuisement ou de moral en berne, c’est plutôt un médecin qu’il faut consulter.
Oui. Le programme commence par ton propre désir et ton corps, et une bonne partie du début se fait seule. Les pratiques à deux sont là quand ton mari et toi vous sentez prêts.
