Plötzliche Erektionsstörungen haben oft einen Auslöser aus der letzten Zeit: ein paar stressige Wochen, zu wenig Schlaf, ein paar Drinks oder ein Abend, der schiefging. Die Sorge vor dem nächsten Mal kann das Problem dann am Leben halten, denn sie löst die Stressreaktion des Körpers aus, die Blut vom Penis abzieht. Ist die Ursache vorübergehend, legt sich das Problem oft, sobald sie vorbei ist oder der Druck nachlässt. Auch ein neues Medikament, eine Verletzung oder eine Erkrankung können die Erektion plötzlich verändern. Kommt eines davon als Ursache infrage oder bekommst du in keiner Situation eine Erektion, auch allein nicht, geh zum Arzt. Das Programm Standhaft bleiben, Teil der App The Coach, zeigt dir Übungen, mit denen du die Stressreaktion beruhigst und mit den Situationen umgehst, die sie auslösen.
Meinen Plan holenEine Erektion entsteht in mehreren Schritten: Etwas erregt dich, das Gehirn schickt ein Signal über die Nerven, und Blut strömt in den Penis und bleibt dort. Bekommst du von heute auf morgen keine Erektion mehr oder hält sie nicht, hat sich meist vor Kurzem etwas verändert, das in diesen Ablauf eingreift.
Häufige Ursachen für plötzliche oder vorübergehende Erektionsstörungen – oft kommen mehrere zusammen:
Wie Sorgen und Stress eine Erektion blockieren können, erklärt unser Guide zur psychischen Erektionsstörung genauer.
Eine feste Dauer gibt es nicht. Eine vorübergehende Erektionsstörung legt sich oft, sobald ihre Ursache vorbei ist oder der Druck nachlässt. Ärzte sprechen erst dann von einer Erektionsstörung als Erkrankung, wenn die Probleme über mehrere Monate fast jedes Mal auftreten.
Wie lange sie anhält, hängt davon ab, was dahintersteckt:
Kommt es immer wieder und weißt du nicht genau, woran es liegt, findest du weitere mögliche Gründe in [unserem Guide dazu, warum die Erektion ausbleibt].unserem Guide dazu, warum die Erektion ausbleibt.
Eine Erektion zu erzwingen geht fast immer nach hinten los, weil Druck die Stressreaktion verstärkt. Nimm im Moment den Druck raus, schau, was sich verändert hat, und übe dann, wenn nichts auf dem Spiel steht. Passiert es dir in jeder Situation, geh zuerst zum Arzt.
Das Programm Standhaft bleiben geht auf jeden dieser Schritte ein und nimmt die Übungen in deinen Tagesplan auf. Ein paar Fragen zeigen dir, womit du anfängst.
Von einer situativen Erektionsstörung spricht man, wenn es dir nur in bestimmten Situationen schwerfällt, eine Erektion zu bekommen oder zu halten, während du beim Masturbieren hart wirst oder morgens mit einer Erektion aufwachst. Deine Blutgefäße und Nerven funktionieren dann wahrscheinlich gut. Etwas an der Situation löst die Sorge aus oder unterbricht die Erregung.
Typische Situationen:
Wenn die Angst, im Bett zu versagen, der Auslöser ist, erklärt unser Guide zu sexueller Versagensangst, was hilft.
Ein schwieriger Abend kommt häufig vor und hat meist wenig zu bedeuten. Hartnäckig wird das Problem, wenn die Sorge vor dem nächsten Mal die Oberhand gewinnt. Oft läuft es so ab:
Sorgen ziehen deine Aufmerksamkeit von dem weg, was du spürst, und hin zu dem, was schiefgehen könnte. Diese Übung holt sie zurück ins Hier und Jetzt und hilft deinem Körper, ruhiger zu werden.
Übe sie zwei Wochen lang dreimal pro Woche und nutze sie danach immer dann, wenn Nervosität aufkommt, vor dem Sex oder mittendrin. Benenne in Gedanken:
Das Programm Standhaft bleiben enthält diese Übung, die Box-Atmung und weitere Wege, die Stressreaktion zu beruhigen. Nach ein paar Fragen weißt du, mit welcher Übung du beginnst.
Wenn die Erektion plötzlich ausbleibt, schau zuerst, was sich in letzter Zeit verändert hat.
Standhaft bleiben ist ein Programm in der App The Coach für Männer, die festere, verlässlichere Erektionen wollen. Die 17 Lektionen erklären, wie eine Erektion entsteht, und behandeln Angst im Bett, den Beckenboden und Sex zu zweit. Pro Tag übst du etwa 10 bis 20 Minuten.
Lektionen dazu, wie eine Erektion entsteht, wie sich körperliche und psychische Ursachen unterscheiden und bei welchen Anzeichen du zum Arzt solltest.
Die Box-Atmung, die Fünf-Sinne-Übung und Übungen gegen die kritische innere Stimme, die immer mit dem Schlimmsten rechnet.
Situationen erkennen, die Sorgen auslösen, und planen, wie du damit umgehst, dazu die Übung mit dem weichen Penis und eine Übung für dich allein, um deine Erregung kennenzulernen.
Beantworte ein paar Fragen, und du bekommst einen Plan, der dir zeigt, mit welchen Übungen du anfängst. Danach siehst du jeden Tag in deinem Plan, was dran ist.
Eine plötzliche Veränderung hat oft einen alltäglichen Grund, manchmal gehört sie aber ärztlich abgeklärt. Geh zum Arzt, wenn du in keiner Situation eine Erektion bekommst, weder allein noch morgens beim Aufwachen, oder wenn einer dieser Punkte zutrifft:
In der Praxis wirst du meist nach deiner Gesundheit, deinen Medikamenten und deinen Gewohnheiten gefragt, und vielleicht werden Blutdruck, Blutzucker, Cholesterin und Testosteron geprüft. Mehr zur medizinischen Seite findest du in unserem Guide zu Erektionsstörungen.
Im Moment selbst reichen ein paar kurze, warme Worte, etwa: „Ich will dich wirklich. Lass uns kurz langsamer machen.“ Lange Entschuldigungen lenken die Aufmerksamkeit zurück auf deine Erektion und erhöhen den Druck.
Später, wenn ihr beide entspannt seid, kannst du ihr erklären, dass das auch für dich neu ist, dass es nichts mit deinen Gefühlen für sie zu tun hat und was dir hilft, zum Beispiel mehr Zeit für Berührungen. Darüber zu reden nimmt euch beiden oft Druck, und deine Partnerin kann dir helfen, Auslöser wie Zeitdruck oder grelles Licht zu vermeiden.
Die Zahlen stammen aus einer Befragung unter Nutzern von The Coach nach ihren ersten vier Wochen. Sie zeigen, was die Nutzer berichtet haben, und sind kein Versprechen für jeden Mann.
Die Box-Atmung und die Fünf-Sinne-Übung helfen am meisten, wenn sie dir vertraut sind. Dann kannst du sie an einem schwierigen Abend einsetzen, ohne lange nachzudenken. Dein Plan zeigt dir, wie oft du welche Übung machst.
Bewertungen von Nutzern der App, aus dem Englischen übersetzt.
„Ich habe gerade erst mit diesem Kurs angefangen und schon im ersten Teil so viel gelernt. Man merkt, dass wirklich alle versuchen, Männern zu helfen, die mit Erektionsstörungen oder ähnlichen psychischen Problemen und Sorgen um ihre Gesundheit zu tun haben. Es ist nicht nur die körperliche Seite, die einen vielleicht vorübergehend oder dauerhaft ausbremst.“
„Diese App war genau das, was ich gebraucht habe, als mein Selbstvertrauen am absoluten Tiefpunkt war. Ich war gestresst und hatte komplett das Interesse verloren, so weit, dass ich Mühe hatte, ihn hochzukriegen. Aber dann habe ich es mit dieser App versucht. Jeden Tag zugehört und die Übungen durchgezogen, manchmal auch nur halb bei der Sache. Tja! Sagen wir so: Sie hat die Veränderung definitiv bemerkt und kriegt jetzt nicht genug davon 😁👍“
„Ich habe mit dem Coach-Programm angefangen, weil meine Reaktion auf Reize richtig unbeständig geworden war. Ehrlich gesagt fing ich an zu glauben, dass mein Sexleben auf dem Weg nach draußen ist. Ich suchte ziemlich verzweifelt nach einer Lösung und bin über The Coach gestolpert. Es hat alles verändert.“
„Meine Erfahrung mit der App von The Coach ist sehr gut. Die Lektionen und Übungen haben mir enorm geholfen. Ich bin viel selbstsicherer geworden, in mir selbst und auch mit meinem Aussehen. Intime Momente sind längst nicht mehr so angespannt wie früher, weil ich die Ratschläge aus der App befolge.“
Das Programm wurde mit Fachleuten für Männergesundheit entwickelt, darunter Urologen, Physiotherapeuten, eine Sexualtherapeutin und ein Sexcoach.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Diplomierte Physiotherapeutin, zertifizierte Sexualberaterin und Gründerin einer Klinik für männliche Beckengesundheit.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Amy Pearlman
Board-zertifizierte Urologin, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Cameron Fraser
Australiens führender Sex-Coach für Männer, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Dr. Gary Shlifer
Board-zertifizierter Internist, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
Meist hat sich vor Kurzem etwas verändert: ein paar stressige Wochen, weniger Schlaf, mehr Alkohol, eine neue Partnerin oder ein Abend, der schiefging und dich mit Sorgen vor dem nächsten Mal zurückgelassen hat. Seltener steckt ein neues Medikament, eine Verletzung oder eine Erkrankung dahinter. Bekommst du allein oder morgens noch Erektionen, liegt es wahrscheinlich an der Situation. Wenn nicht, geh zum Arzt.
Oft ja, wenn die Ursache vorübergehend ist, etwa Stress, Müdigkeit oder Alkohol. Länger dauern kann es, wenn sich die Sorge vor dem nächsten Mal festsetzt oder eine körperliche Ursache mitspielt. Wird es nicht besser, geh zum Arzt.
Meist, weil die Erregung beim Sex sinkt. Merkst du, dass die Erektion etwas nachlässt, kann schon dieser Gedanke die Stressreaktion auslösen. Auch eine Pause bei den Berührungen, etwa fürs Kondom, kann die Erregung unterbrechen. Was du in dem Moment tun kannst, erklärt unser Guide zum Erektionsverlust beim Sex.
Gelegentliche Erektionsprobleme hängen meist von der Situation ab: wie gestresst oder müde du bist, ob du getrunken hast, mit wem du zusammen bist und wie viel Druck du spürst. Wenn du notierst, wann es passiert, erkennst du oft ein Muster.
Ja, auch mit 21. In den Zwanzigern hängen plötzliche Erektionsprobleme häufiger mit Sorgen, Stress, Alkohol, Drogen oder einer neuen Partnerin zusammen als mit der Durchblutung. Passiert es dir in jeder Situation, geh zum Arzt. Mehr dazu erklärt unser Guide zu Erektionsproblemen bei jungen Männern.
Oft nicht ernst: Eine kurze Phase durch Stress, Müdigkeit oder Alkohol kommt häufig vor. Ärztlich abklären lassen solltest du es, wenn es in jeder Situation passiert, wenn es mit einem neuen Medikament oder nach einer Verletzung anfing, wenn weitere neue Beschwerden dazukommen oder wenn du Risikofaktoren für Herz und Gefäße hast.
Nein. Die Box-Atmung, die Fünf-Sinne-Übung und die Übung mit dem weichen Penis kannst du allein üben. Die Lektionen zum Reden über Sex, zum Vorspiel und zu Stellungen sind für die Zeit, in der du eine Partnerin hast.
Etwa 10 bis 20 Minuten. Manche Übungen machst du täglich, andere ein paarmal pro Woche, und dein Plan zeigt dir, was jeden Tag dran ist.
