Ja, Erektionsprobleme können schon mit 20 oder 30 auftreten. In diesem Alter stecken meist Angst, Stress oder Gewohnheiten wie viel Alkohol, Rauchen oder Drogen dahinter, manchmal aber auch ein gesundheitliches Problem. Eine einfache Regel hilft dir einzuschätzen, was wahrscheinlicher ist: Hast du in manchen Situationen noch Erektionen, etwa morgens beim Aufwachen oder beim Masturbieren, ist Angst die wahrscheinlichere Ursache; bekommst du in keiner Situation eine Erektion, geh zum Arzt. Standhaft bleiben, ein Programm in der App The Coach, bringt dir Schritt für Schritt Übungen bei, mit denen du Angst abbaust, den Druck beim Sex rausnimmst und deinen Beckenboden trainierst.
Meinen Plan holenEine Erektion beginnt im Gehirn. Erregung schickt Signale über die Nerven, die Blutgefäße im Penis weiten sich, und Blut strömt hinein. Alles, was diese Kette stört, kann der Erektion im Weg stehen, von Sorgen bis zu einem Problem mit den Blutgefäßen, den Hormonen oder den Nerven. Bei jüngeren Männern liegt die Ursache häufiger in Angst, Stress oder Alltagsgewohnheiten als in einer Krankheit, und oft kommt einiges zusammen, wobei das eine das andere verstärkt.
Häufige Ursachen für Erektionsstörungen bei jungen Männern sind:
Wenn deine Erektionen klappen, aber nicht so fest sind, wie du es dir wünschst, findest du in unserem Guide zu festeren Erektionen, was hilft.
Viele Männer haben eine Mischung aus beidem, deshalb entscheidet kein einzelnes Zeichen. Eine Faustregel hilft trotzdem: Klappt die Erektion in keiner Situation, ist eine körperliche Ursache wahrscheinlicher; klappt sie in manchen Situationen und in anderen nicht, spielt wahrscheinlich der Kopf mit. Achte auf das Muster:
Das sind Hinweise, keine Diagnose. Wenn vor allem Angst dahinterzustecken scheint, erklärt unser Guide zur psychischen Erektionsstörung, wie du dagegen angehst.
Spricht ein Zeichen für eine körperliche Ursache, geh zum Arzt. Egal, was dahintersteckt, mit diesen Schritten fängst du gut an:
Das Programm Standhaft bleiben bringt dir Atemübungen und Übungen gegen die Angst Schritt für Schritt bei und sagt dir, wie oft du sie wiederholst. Ein paar Fragen genügen für deinen Plan.
Eine Erektion einmal zu verlieren, nach ein paar Drinks oder mit einer neuen Partnerin, passiert vielen Männern. Schwierig wird es, wenn du anfängst, damit zu rechnen. Beim nächsten Mal löst die Sorge die Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus, bevor überhaupt etwas passiert ist, das Blut fließt vom Penis weg, und die Angst scheint sich zu bestätigen. Wenn du Sex danach ausweichst, lastet auf dem nächsten Mal noch mehr Druck.
Dazu kommt: Bei jedem Mann schwankt die Härte beim Sex, ein kleiner Rückgang ist also normal. Zum Problem wird er erst, wenn er Panik auslöst. Drei Gewohnheiten helfen, den Teufelskreis zu durchbrechen:
Wenn dich vor allem die Sorge bremst, im Bett zu versagen, geht unser Guide zu sexueller Versagensangst ausführlicher darauf ein.
Ein Auslöser ist eine Situation, die fast immer Sorgen weckt. Schreib deine Auslöser auf. Geh denen aus dem Weg, bei denen das leicht geht, plane, wie du mit dem Rest umgehst, und erzähl deiner Partnerin davon, damit sie dir helfen kann und nicht raten muss. Diese kommen häufig vor:
Der innere Kritiker ist die harte Stimme, die dir Sätze sagt wie „Das geht wieder schief“. Sie kann wie deine eigene Stimme klingen, wie eine Ex oder ein Elternteil, und sie kann die Kampf-oder-Flucht-Reaktion ganz allein auslösen. Die Übung mit dem inneren Coach stammt aus der mitgefühlsfokussierten Therapie und trainiert eine ruhigere, freundlichere Stimme, die ihm antwortet:
Im Programm Standhaft bleiben lernst du außerdem eine schriftliche Technik, mit der du ängstliche Gedanken hinterfragst, und dein Plan legt fest, wie oft du welche Übung machst.
Erektionsprobleme mit 20 oder 30 verdienen Aufmerksamkeit, und du kannst eine Menge dagegen tun.
Standhaft bleiben ist ein Programm in der App The Coach für Männer, die festere, verlässlichere Erektionen wollen. Die 17 Lektionen setzen bei der Angst, beim Beckenboden und bei Fähigkeiten für Sex zu zweit an, und die tägliche Übungszeit liegt bei etwa 10 bis 20 Minuten.
Die ersten Lektionen helfen dir, körperliche von psychischen Ursachen zu unterscheiden, und erklären, wann der Arztbesuch zuerst kommt.
Atemübungen, die Übung mit dem inneren Coach und eine schriftliche Technik, mit der du ängstliche Gedanken hinterfragst.
Ein Plan für deine Auslöser, die Übung mit dem weichen Penis und eine Soloübung, bei der die Erektion nachlassen und wiederkommen darf.
Der Plan zeigt dir, mit welchen Übungen du anfängst. Danach sagt dir Standhaft bleiben, was du jeden Tag tust.
Jung zu sein schließt eine körperliche Ursache nicht aus. Geh zum Arzt, wenn einer dieser Punkte zutrifft:
Meist fragt der Arzt nach deinem Sexleben und deinen Gewohnheiten, misst Blutdruck und Gewicht und lässt Blutzucker, Cholesterin und Testosteron bestimmen. Mehr zur medizinischen Seite findest du in unserem Guide zu Erektionsstörungen.
Das Problem zu verstecken, erhöht meist den Druck. Wenn deine Partnerin weiß, was los ist, könnt ihr gemeinsam langsamer machen, deine Auslöser umgehen und Sex genießen, der nicht von der Penetration abhängt.
Bei einer neuen Partnerin reichen ein, zwei ehrliche Sätze, zum Beispiel: „Bei jemand Neuem werde ich nervös, und das kann sich auf meine Erektion auswirken. Mit dir hat das nichts zu tun.“ In einer längeren Beziehung such dir einen ruhigen Moment außerhalb des Schlafzimmers und mach klar, dass ihr das als Team angeht.
Die Zahlen stammen aus einer Befragung unter Nutzern von The Coach nach ihren ersten vier Wochen. Sie zeigen, was die Nutzer berichtet haben, und sind kein Versprechen für jeden Mann.
Den Körper beruhigen, den inneren Kritiker leiser stellen und dich an Weichheit gewöhnen: Mit jeder Wiederholung wird das leichter. Dein Plan sagt dir, was du jeden Tag übst, und nimmt neue Übungen auf, sobald du weiterkommst.
Bewertungen von Nutzern der App, aus dem Englischen übersetzt.
„Diese App war genau das, was ich gebraucht habe, als mein Selbstvertrauen am absoluten Tiefpunkt war. Ich war gestresst und hatte komplett das Interesse verloren, so weit, dass ich Mühe hatte, ihn hochzukriegen. Aber dann habe ich es mit dieser App versucht. Jeden Tag zugehört und die Übungen durchgezogen, manchmal auch nur halb bei der Sache. Tja! Sagen wir so: Sie hat die Veränderung definitiv bemerkt und kriegt jetzt nicht genug davon 😁👍“
„Ich habe mit dem Coach-Programm angefangen, weil meine Reaktion auf Reize richtig unbeständig geworden war. Ehrlich gesagt fing ich an zu glauben, dass mein Sexleben auf dem Weg nach draußen ist. Ich suchte ziemlich verzweifelt nach einer Lösung und bin über The Coach gestolpert. Es hat alles verändert.“
„Meine Erfahrung mit der App von The Coach ist sehr gut. Die Lektionen und Übungen haben mir enorm geholfen. Ich bin viel selbstsicherer geworden, in mir selbst und auch mit meinem Aussehen. Intime Momente sind längst nicht mehr so angespannt wie früher, weil ich die Ratschläge aus der App befolge.“
„Dieses Programm hat mir zu einer härteren Erektion ohne Pillen verholfen. Ich habe keine Probleme mit vorzeitigem Samenerguss. Ich kann beim Sex einfach überhaupt nicht kommen, aber das ist ein anderes Thema als dieses Programm. Du musst das Programm jeden Tag machen, und eine schnelle Lösung gibt es nicht. Alles, was mit dem Körper zu tun hat, braucht Zeit – also bleib dran.“
Standhaft bleiben wurde mit Fachleuten für Männergesundheit entwickelt, darunter Urologen, Physiotherapeuten, eine Sexualtherapeutin und ein Sexcoach.
Gerard Greene
Physiotherapeut mit Schwerpunkt Männergesundheit und Dozent an der Coventry University.
Dr. Susie Gronski
Diplomierte Physiotherapeutin, zertifizierte Sexualberaterin und Gründerin einer Klinik für männliche Beckengesundheit.
Natalie Goldberg
Zertifizierte Sexual- und Familientherapeutin für bessere intime Beziehungen und persönliches Wohlbefinden.
Dr. Amy Pearlman
Board-zertifizierte Urologin, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden, Leistungsfähigkeit und Hormongesundheit.
Dr. Justin Houman
Facharzt für Urologie mit UCLA-Ausbildung, Spezialist für männliche Reproduktions- und Sexualgesundheit.
Cameron Fraser
Australiens führender Sex-Coach für Männer, spezialisiert auf männliches sexuelles Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit.
Ben Greenfield
13-facher Ironman-Triathlet, Bestsellerautor und anerkannter Experte für Gesundheit, Fitness und Leistung.
Dr. Gary Shlifer
Board-zertifizierter Internist, spezialisiert auf Prävention, Ernährung und Anti-Aging.
Mit 20 sind Erektionsprobleme seltener als später im Leben, aber es gibt sie. Eine Erektion ab und zu zu verlieren, ist in jedem Alter normal, vor allem wenn du nervös oder müde bist oder getrunken hast. Passiert es fast jedes Mal, schau dir die wahrscheinlichen Ursachen an, und geh zum Arzt, wenn ein körperliches Zeichen zutrifft.
Oft dieselben wie mit 20: Angst, Stress und Gewohnheiten. Mit der Zeit kann anderes dazukommen, etwa längere Arbeitstage, weniger Bewegung, ein paar Kilo mehr und bei manchen Männern erste Anzeichen von Bluthochdruck, erhöhtem Blutzucker oder hohen Cholesterinwerten. Werden deine Erektionen allmählich schwächer, geh zum Arzt.
Oft ja: Angst, Stress und gedrückte Stimmung sind in diesem Alter häufige Ursachen. Körperliche Ursachen gibt es aber auch, und viele Männer haben eine Mischung aus beidem. Ob mit 20, 25 oder 30: Hast du morgens oder beim Masturbieren noch Erektionen, ist Angst wahrscheinlicher; hast du in keiner Situation welche, geh zum Arzt.
Eine einzelne Lösung gibt es nicht, denn die Behandlung hängt von der Ursache ab. Eine körperliche Ursache gehört in ärztliche Hände, und dein Arzt bespricht die Möglichkeiten mit dir. Steckt Angst oder Stress dahinter, sind eine Psychotherapie oder Sexualtherapie und praktische Übungen gegen die Angst üblich, dazu weniger Alkohol, kein Nikotin und genug Schlaf. Standhaft bleiben ist keine Behandlung, sondern ein Trainingsprogramm, das diese Übungen vermittelt.
Manchmal bessern sie sich, wenn eine stressige Phase vorbei ist oder du weniger trinkst. Halten Sorgen sie am Laufen, machen Abwarten und Ausweichen sie aber eher schlimmer. Kommen sie immer wieder oder in jeder Situation vor, geh zum Arzt.
Box-Atmung und die Übung mit dem weichen Penis lindern die Angst, und die Übung mit dem inneren Coach hilft gegen eine harte innere Stimme. Beckenbodenübungen unterstützen die körperliche Seite; unser Guide zu Übungen für die Erektion erklärt sie.
Nein. Die Box-Atmung, die Übung mit dem weichen Penis und die mit dem inneren Coach machst du allein. Fähigkeiten für Sex zu zweit, etwa das Reden über Sex und Berührungsübungen, kommen im Programm erst später.
Rechne mit etwa 10 bis 20 Minuten am Tag. Manche Übungen wiederholst du täglich, andere ein paarmal pro Woche, und dein Plan zeigt dir, was jeden Tag dran ist.
