Un calo del desiderio può capitare per molti motivi: stanchezza, stress, farmaci, difficoltà nella relazione o problemi di salute. Scopri come aumentare la libido maschile partendo dalle possibili cause e da abitudini semplici, senza aspettarti una soluzione immediata. Il programma Salute generale nell’app The Coach ti aiuta a lavorare su sonno, alimentazione, attività fisica e stress.
Voglio il mio pianoLa libido è il desiderio di fare sesso. L’eccitazione comprende le reazioni mentali e fisiche, tra cui l’erezione. Puoi provare desiderio e avere difficoltà di erezione, oppure avere un’erezione senza sentirti particolarmente coinvolto.
Come aumentare la libido maschile subito? Non esiste un metodo che funzioni per tutti in pochi minuti. Il desiderio dipende anche dal contesto, dalla relazione e da come ti senti: togliere pressione al momento può essere più utile che cercare un effetto immediato.
Come aumentare la libido nell’uomo dipende da cosa frena il desiderio. Sonno scarso, stress continuo e tensioni di coppia chiedono risposte diverse, quindi parti da ciò che è cambiato di più nella tua vita.
Il desiderio può risentire di stress, stanchezza, difficoltà nella relazione, farmaci e condizioni di salute. Ripensa a quando è iniziato il cambiamento e a cosa stava succedendo in quel periodo.
Il trattamento del calo della libido maschile dipende dalla causa. Parla con un medico se il cambiamento è improvviso, persiste, ti preoccupa o compare insieme ad altri sintomi. Segnala anche eventuali farmaci nuovi, senza sospenderli da solo.
Puoi prenderti cura delle tue abitudini mentre approfondisci il problema. Il programma non sostituisce una valutazione medica o un eventuale supporto psicologico.
Non esiste un ordine valido per tutti. Dormire a sufficienza, muoversi con regolarità, mangiare in modo equilibrato e dedicare attenzione allo stress sono buoni punti di partenza. Scegli un cambiamento che riesci a mantenere.
Salute generale è il programma di The Coach dedicato alle abitudini che sostengono la salute sessuale. Le lezioni e il piano ti aiutano a trovare spazio per sonno, alimentazione e attività fisica nella tua giornata.
Il desiderio può cambiare. Capire cosa influisce sul tuo è un buon punto di partenza.
Sonno, stress, salute metabolica e attività fisica possono contribuire al benessere sessuale. Non sono però le uniche possibili cause di un calo del desiderio.
Dormire male può abbassare il testosterone, aumentare gli ormoni dello stress e rendere più difficile perdere grasso: tutti effetti che possono spegnere il desiderio.
Preoccupazioni e tensione possono ridurre l’interesse per il sesso. Pause, riposo e, quando serve, un supporto professionale possono aiutare.
Un eccesso di grasso corporeo può influire sulla salute ormonale e cardiovascolare. Il suo ruolo varia da persona a persona.
Un eccesso di grasso corporeo può essere associato a cambiamenti ormonali e metabolici. Non spiega però ogni calo della libido nell’uomo. Anche sonno, stress, farmaci, salute e relazione meritano attenzione.
Il legame tra peso e ormoni è complesso e funziona in entrambe le direzioni. Quando indicato, ridurre gradualmente il peso può sostenere la salute, ma non permette di prevedere come cambierà il desiderio.
Sonno, alimentazione e attività fisica sono utili insieme. Non serve aspettare un cambiamento di peso per cominciare a prenderti cura di te.
Maca, tribulus, zinco e altre sostanze sono venduti per sostenere il desiderio o il testosterone. I benefici pubblicizzati non sono sempre confermati da prove solide.
Correggere una carenza accertata è diverso dall’assumere un integratore per aumentare la libido. Chiedi consiglio prima di usarlo, soprattutto se prendi farmaci o hai problemi di salute.
Non esiste un alimento che aumenti il desiderio in modo affidabile per tutti. Conta l’alimentazione nel suo insieme, insieme agli altri fattori che influiscono sul benessere.
Il desiderio e l’erezione sono aspetti diversi della sessualità. Puoi avere difficoltà di erezione pur avendo voglia di fare sesso, oppure poco desiderio con erezioni normali.
A volte condividono alcune cause, tra cui stress, farmaci o problemi ormonali. Non è possibile capire quale sia la causa solo dalla presenza dei due sintomi.
Se le difficoltà persistono o riguardano anche le erezioni durante la masturbazione e al risveglio, parlane con un medico. Per approfondire, leggi la nostra guida alla disfunzione erettile.
Da un sondaggio tra gli utenti di The Coach che hanno completato le prime quattro settimane:
Il dato viene da un sondaggio tra utenti e descrive la loro esperienza. Non garantisce lo stesso risultato a chi inizia il programma.
Recensioni di utenti di The Coach, tradotte dall’inglese:
“Non sapevo di poter aumentare il mio desiderio sessuale e le mie prestazioni nel modo in cui me l’hanno insegnato. Pensavo che correre e allenarmi bastasse, ma questo mi ha portato a un altro livello! In più, i materiali sulla sessualità sono molto utili per una relazione soddisfacente. Assolutamente consigliata!”
“Gran bel programma, e ottime informazioni: per un cinquantenne come me è un aiuto enorme. Dopo pochi giorni vedo già miglioramenti nella salute urinaria e mi alzo meno di notte. La mia compagna è contenta dei miglioramenti nell’intimità e nelle prestazioni. Grazie a The Coach”
“Adoro l’approccio olistico… c’è una marea di ottimi contenuti. Mi piacciono in particolare il duro allenamento Kegel con resistenza e i workout. Stanno trasformando il mio corpo in una versione forte, potente e ringiovanita.”
“Offre una guida completa e di alta qualità che va oltre il semplice aiuto per l’eiaculazione precoce o la disfunzione erettile: è una vera risorsa per il benessere maschile. Ho perfino cominciato a consigliarla agli amici, cosa che faccio di rado. La consiglio vivamente. Cinquantenni del mondo, unitevi e conquistate!”
Il programma riunisce contributi di specialisti in diverse aree della salute maschile.
Dr. Gary Shlifer
DO, medico internista specializzato in prevenzione, nutrizione e anti-aging.
Rick Brennan
Personal trainer certificato, preparatore atletico, nutrizionista sportivo e atleta professionista WFF.
Dr. Joshua Roland
MD, specialista in medicina del sonno e docente clinico presso la David Geffen School of Medicine della UCLA.
Ben Greenfield
Triatleta con 13 Ironman all’attivo, autore di bestseller ed esperto riconosciuto di salute, fitness e performance.
Caleb Jude Packham
Insegnante di Sattva yoga e fondatore di Wellness Warrior, dedicato al benessere maschile olistico.
Dr. Justin Houman
MD, urologo formatosi alla UCLA e specialista in medicina riproduttiva maschile, con particolare attenzione alla salute sessuale.
Dr. Amy Pearlman
Urologa specializzata in benessere sessuale maschile, prestazioni e salute ormonale.
Gerard Greene
Fisioterapista specializzato in salute maschile e docente senior alla Coventry University.
Dipende dalla causa e dalla situazione personale. Non esiste un tempo garantito per aumentare il desiderio sessuale. Se il calo persiste o ti preoccupa, parlane con un professionista senza aspettare che una routine lo risolva.
No. La libido è il desiderio sessuale; l’erezione è una risposta fisica. Possono cambiare insieme o separatamente. Se i problemi persistono o ti preoccupano, un medico può aiutarti a capirne le cause.
Le prove sull’efficacia degli integratori per la libido maschile sono limitate e dipendono dall’ingrediente. Non sono una soluzione garantita. Chiedi consiglio a un medico o farmacista, soprattutto se assumi farmaci.
Salute generale comprende più di 15 lezioni su sonno, salute mentale, alimentazione, attività fisica e integratori. Il programma ti aiuta a mettere in pratica abitudini utili alla salute sessuale.
No. Puoi iniziare da casa, con attività adatte alla tua condizione fisica e alle tue abitudini.
Il medico può valutare se serve, in base ai sintomi e alla tua storia clinica. Se sospetta un deficit, può richiedere prelievi al mattino e confermare un eventuale valore basso. Il calo del desiderio, da solo, non indica necessariamente testosterone basso.
