Le tabac est un facteur de risque reconnu de la dysfonction érectile. L’érection dépend du sang qui afflue dans le pénis, et fumer abîme les vaisseaux qui l’y amènent : la nicotine les resserre et, au fil des années, le tabac rend les artères plus rigides et plus étroites. Le risque augmente avec le nombre de cigarettes et les années de tabac. Arrêter laisse à tes vaisseaux une chance de récupérer. Chez un fumeur, des problèmes d’érection méritent l’avis d’un médecin, car ils peuvent être un signe précoce de maladie cardiaque. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, te fait travailler d’autres choses dont dépend l’érection : ton périnée, ta réaction au stress et le contrôle de ton excitation.
Répondre à quelques questionsQuand tu es excité, les vaisseaux de ton pénis se relâchent et s’élargissent, le sang remplit deux cylindres de tissu spongieux et les veines par lesquelles il repartirait sont comprimées. Le tabac freine la première étape : l’arrivée du sang dans le pénis.
Il agit de trois façons, et deux facteurs aggravent le risque :
D’autres habitudes comptent aussi pour la circulation, et notre guide pour augmenter l’afflux sanguin vers la verge les passe en revue.
Elle y contribue. Dans la fumée, d’autres substances abîment les vaisseaux, mais la nicotine elle-même les resserre et fait monter le pouls et la tension, ce qui joue contre l’érection. Prise sous une autre forme, elle n’est donc pas sans effet sur ton érection :
Si tu as la vingtaine ou la trentaine, notre guide sur les problèmes d’érection chez l’homme jeune présente les autres causes fréquentes à cet âge.
Il n’y a pas de délai fixe, et personne ne peut promettre une récupération complète. L’effet de la nicotine sur les vaisseaux s’estompe peu après la dernière cigarette, et une petite étude a mesuré des érections plus fermes chez des hommes quelques semaines après l’arrêt. La paroi des vaisseaux met plus de temps à récupérer. Une autre étude a suivi des fumeurs qui avaient des problèmes d’érection : chez une partie de ceux qui ont arrêté, l’érection s’est améliorée au fil des mois, alors que rien n’a changé chez ceux qui continuaient à fumer.
Les chances d’amélioration dépendent de plusieurs choses :
Que tu aies arrêté ou non, Érection Forte t’aide à entraîner le périnée, qui retient le sang dans le pénis, et à calmer la réaction de stress qui l’en éloigne. Quelques questions t’indiquent les pratiques par lesquelles commencer.
Chez la plupart des hommes, les problèmes d’érection ont plusieurs causes, et l’une nourrit souvent l’autre. Quelques soirées décevantes peuvent te laisser inquiet pour la prochaine fois, et cette inquiétude a son propre effet : le cerveau la perçoit comme une menace, la réaction de combat ou de fuite se déclenche et le sang est détourné du pénis.
À vérifier en plus du tabac :
Si l’inquiétude fait désormais partie du problème, notre guide sur le trouble érectile psychologique explique comment il fonctionne et ce qui aide.
Arrêter de fumer passe en premier, et cinq autres habitudes aident aussi :
Le stress met ton corps en mode combat ou fuite, et le sang part vers les bras et les jambes, loin du pénis. La respiration carrée fait l’inverse : des respirations lentes et régulières aident ton corps à se détendre, ce qui compte pour avoir et garder une érection. Tu peux la pratiquer partout, dès que tu te sens tendu, y compris juste avant un rapport.
Pratique-la trois fois par semaine pendant trois semaines, et sers-t’en dès que tu as besoin de te calmer. Un cycle se déroule ainsi :
Érection Forte comprend la respiration carrée, l’entraînement du périnée et un exercice d’ancrage pour les moments d’anxiété. Une fois que tu les as essayés, ils s’ajoutent à ton plan quotidien.
Les habitudes qui protègent ton cœur protègent aussi ton érection.
Érection Forte n’est pas un programme pour arrêter de fumer. Il s’adresse aux hommes qui veulent des érections plus fermes et plus fiables, et il travaille sur d’autres facteurs dont elles dépendent. Ses 17 leçons portent sur le fonctionnement de l’érection, l’anxiété, le périnée et le sexe à deux, et la pratique prend environ 10 à 20 minutes par jour.
Un bilan pour savoir s’il est tendu ou faible, de la détente et des étirements, puis des exercices de Kegel.
Des exercices de respiration et d’ancrage, et un travail sur les pensées autocritiques qui peuvent rendre l’érection plus difficile à garder.
Un exercice pour laisser l’érection retomber puis la faire revenir, et un autre pour être à l’aise avec un pénis au repos, tous deux en solo.
Réponds à quelques questions pour obtenir un plan qui te montre par quelles pratiques commencer. Ensuite, Érection Forte t’indique quoi faire chaque jour.
Fumer abîme les vaisseaux de tout le corps, pas seulement ceux du pénis. Les problèmes d’érection peuvent être un signe précoce de maladie cardiaque et apparaître 3 à 5 ans avant elle : consulte donc un médecin dès les premiers troubles, même si tu prévois d’arrêter. Le bilan comprend en général :
Pour les autres causes et la façon dont les médecins les abordent, consulte notre guide sur les troubles de l’érection.
Fumer moins soulage déjà tes vaisseaux, puisque le risque augmente avec la quantité fumée. Mais vois-le comme une étape vers l’arrêt : même quelques cigarettes par jour touchent les vaisseaux.
Évite de fumer juste avant le sexe. La nicotine resserre les vaisseaux peu après la cigarette, justement au moment où ton érection a besoin de sang.
Quand tu seras prêt à arrêter, un médecin, un pharmacien ou un service d’aide à l’arrêt du tabac peut t’aider à t’organiser. Beaucoup de gens ont besoin de plusieurs tentatives, alors une rechute n’est pas une raison d’abandonner.
Ces chiffres viennent d’une enquête menée auprès d’utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines. Ils reflètent ce que ces utilisateurs ont rapporté, pas une promesse pour chaque homme.
Une toux chronique, fréquente chez les fumeurs, peut affaiblir le périnée. Avant d’entraîner ces muscles, vérifie s’ils sont tendus : douleurs pelviennes, constipation, besoin de pousser aux toilettes, envies d’uriner fréquentes ou pressantes, jet faible ou long à venir, douleur à l’éjaculation et douleur en position assise sont des signes possibles. Si l’un d’eux te concerne, commence par trois semaines d’exercices de détente ; sinon, tu peux passer directement au renforcement. Une douleur ou un trouble urinaire qui dure mérite l’avis d’un médecin. Cette vérification et ces exercices font partie d’Érection Forte, et le quiz te donne ton plan de départ.
Avis d’utilisateurs de l’app, traduits de l’anglais.
« J’utilise l’app depuis deux semaines et, à tout le moins, ça a fait du bien à ma santé en général. Les entraînements font bien le travail pour activer la circulation. Il y a énormément de bonnes informations sur la santé masculine et sur la santé sexuelle. »
« Ce programme m’a aidé à avoir une érection plus dure sans pilules. Je n’ai pas de problème d’éjaculation précoce. Je n’arrive simplement pas à éjaculer du tout pendant les rapports, mais ce problème-là n’a rien à voir avec ce programme. Il faut faire le programme tous les jours et il n’y a pas de solution miracle. Tout ce qui touche au corps prend du temps, alors accroche-toi. »
« Je viens tout juste de commencer ce programme et j’ai déjà énormément appris dans la première partie. On sent que tout le monde cherche vraiment à aider les hommes qui vivent des troubles de l’érection ou des difficultés psychologiques du même ordre. Tout ne se joue pas sur le côté physique quand on a des problèmes, passagers ou installés. »
« Mon expérience avec l’app The Coach est très positive. Les leçons et les exercices m’ont énormément aidé. J’ai beaucoup plus confiance en moi, dans ma tête comme dans mon apparence. Les moments intimes sont bien moins angoissants qu’avant, parce que je suis les conseils utiles de l’app The Coach. »
Érection Forte a été conçu avec des spécialistes de la santé masculine, dont des urologues, un médecin interniste, des kinésithérapeutes, une sexothérapeute et thérapeute familiale et un coach sexuel.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Premier coach en sexualité masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Ben Greenfield
Triathlète, treize Ironman terminés, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Il fait partie des causes connues des troubles de l’érection. Fumer abîme les vaisseaux qui irriguent le pénis, et les fumeurs ont plus de risques d’avoir des problèmes d’érection que les non-fumeurs, surtout quand ils fument beaucoup et depuis longtemps. C’est souvent une cause parmi d’autres, donc un avis médical vaut la peine.
C’est possible. La plupart des liquides contiennent de la nicotine, qui resserre les vaisseaux, et des études ont trouvé plus de problèmes d’érection chez les hommes qui vapotent tous les jours, sans pouvoir encore prouver que la vape en soit la cause. Si tu vapotes et que tu as des problèmes d’érection, arrêter la nicotine, bouger davantage et consulter un médecin sont de bons premiers pas.
Ça peut l’améliorer, surtout si les troubles sont légers. L’arrêt soulage tes vaisseaux, leur laisse une chance de récupérer et réduit aussi ton risque de maladie cardiaque. Ça ne change rien aux autres causes, comme le stress ou un périnée faible, qui demandent leur propre travail.
Les études ne concordent pas : certaines associent une consommation régulière de cannabis à davantage de problèmes d’érection, d’autres ne trouvent pas de lien net. Les drogues récréatives font partie des causes connues des troubles de l’érection, donc si ton érection te semble plus faible quand tu en consommes, réduis et observe si ça change, et parles-en à ton médecin si les problèmes persistent.
Les dégâts du tabac sont physiques, puisqu’ils touchent les vaisseaux. Mais les problèmes d’érection ont souvent plusieurs causes, et l’inquiétude autour du sexe peut s’y ajouter. Si tu as encore des érections dans certaines situations, par exemple au réveil ou quand tu te masturbes, une part psychologique est probable ; notre guide sur les difficultés à avoir une érection explique comment faire la différence.
Ils ne réparent pas les vaisseaux abîmés, mais ils travaillent d’autres aspects de l’érection. L’entraînement du périnée aide à garder le sang dans le pénis, et les exercices de respiration calment la réaction de stress ; notre guide des exercices pour l’érection présente les principaux.
Non. Les exercices de respiration, ceux sur l’excitation et l’entraînement du périnée se font seul, et l’exercice de caresses à deux existe en version solo. Les leçons sur les préliminaires et les positions prennent tout leur sens à deux.
Environ 10 à 20 minutes. Certaines pratiques sont quotidiennes, d’autres reviennent quelques fois par semaine ; ton plan t’indique quoi faire chaque jour.
Arrêter de fumer donne à tes vaisseaux les meilleures chances de récupérer. En parallèle, Érection Forte t’apporte l’entraînement du périnée, des exercices de respiration et des leçons pour le sexe à deux, en 10 à 20 minutes par jour environ. Réponds à quelques questions pour commencer.
