Avoir des troubles de l’érection à 20 ou 30 ans, ça arrive. À cet âge, les difficultés à avoir ou à garder une érection viennent le plus souvent de l’anxiété, du stress ou d’habitudes comme l’alcool en excès, le tabac ou les drogues, même si un problème de santé est parfois en cause. Un repère simple aide à y voir plus clair : si tu as encore des érections dans certaines situations, par exemple au réveil ou quand tu te masturbes, l’anxiété est la piste la plus probable. Si tu n’en as dans aucune situation, consulte un médecin. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, t’apprend pas à pas des exercices pour calmer l’anxiété, enlever la pression autour du sexe et entraîner ton périnée.
Recevoir mon planL’érection commence dans le cerveau. Quand tu es excité, il envoie des signaux le long des nerfs, les vaisseaux du pénis se dilatent et le sang afflue. Tout ce qui perturbe cette chaîne peut gêner l’érection, de l’inquiétude à un problème de vaisseaux, d’hormones ou de nerfs. Chez l’homme jeune, la cause tient plus souvent à l’anxiété, au stress ou aux habitudes qu’à une maladie, et il n’est pas rare que plusieurs facteurs s’additionnent, l’un entretenant l’autre.
Voici des causes courantes de troubles de l’érection chez l’homme jeune :
Si tu as des érections mais qu’elles sont moins fermes que tu le voudrais, notre guide pour améliorer ton érection t’explique ce qui aide.
Beaucoup d’hommes ont un mélange des deux, donc aucun signe ne tranche à lui seul. Les situations où l’érection vient, ou pas, donnent quand même une bonne indication : si tu n’en as dans aucune situation, une cause physique est plus probable ; si ça marche dans certaines situations et pas dans d’autres, la tête joue sans doute un rôle. Voici les signes à observer :
Ce sont des indices, pas un diagnostic. Si l’anxiété semble jouer le premier rôle, notre guide sur le trouble érectile psychologique explique comment s’en sortir.
Si un signe oriente vers une cause physique, consulte un médecin. Quelle que soit la cause, les étapes suivantes sont un bon point de départ :
Érection Forte t’apprend la respiration carrée et d’autres exercices contre l’anxiété, et t’indique à quelle fréquence pratiquer chacun d’eux. Quelques questions suffisent pour obtenir ton plan.
Perdre son érection une fois, après quelques verres ou avec une nouvelle partenaire, ça arrive à beaucoup d’hommes. Le problème commence quand tu t’attends à ce que ça recommence. La fois suivante, l’inquiétude déclenche la réaction de lutte ou de fuite avant même que quoi que ce soit se passe, le sang s’éloigne du pénis et la peur semble se confirmer. Si tu évites ensuite le sexe, la fois d’après pèse encore plus lourd.
En plus, la rigidité monte et descend pendant un rapport chez tous les hommes : un petit creux est donc normal. Il ne devient un problème que s’il déclenche la panique. Trois habitudes aident à casser le cercle :
Si c’est surtout la peur de mal faire qui te freine, notre guide sur l’anxiété de performance sexuelle va plus loin.
Un déclencheur, c’est une situation qui réveille l’inquiétude presque à coup sûr. Fais la liste des tiens. Écarte ceux que tu peux éviter facilement, prépare-toi pour les autres et parles-en à ta partenaire, pour qu’elle puisse t’aider au lieu de deviner. Voici ceux qui reviennent souvent :
Le critique intérieur, c’est cette voix dure qui te dit des choses comme « Ça va encore retomber ». Elle peut ressembler à ta propre voix, à celle d’une ex ou d’un parent, et elle suffit parfois à déclencher la réaction de lutte ou de fuite. L’exercice du coach intérieur, issu de la thérapie centrée sur la compassion, t’apprend à lui répondre avec une voix plus calme et plus bienveillante :
Érection Forte t’apprend aussi à remettre en question les pensées anxieuses par écrit, et ton plan te dit à quel rythme pratiquer chaque exercice.
Les problèmes d’érection à 20 ou 30 ans méritent d’être pris au sérieux, et tu as de vrais moyens d’agir.
Érection Forte est un programme de l’app The Coach pour les hommes qui veulent des érections plus fermes et plus fiables. Ses 17 leçons portent sur l’anxiété, le périnée et les compétences pour le sexe à deux, et la pratique quotidienne prend environ 10 à 20 minutes.
Les premières leçons t’aident à distinguer les causes physiques des causes psychologiques et expliquent quand il vaut mieux voir d’abord un médecin.
Des exercices de respiration, l’exercice du coach intérieur et une méthode pour remettre en question les pensées anxieuses par écrit.
Un plan pour gérer tes déclencheurs, l’exercice du pénis au repos et un exercice en solo où l’érection redescend avant de revenir.
Réponds à quelques questions pour recevoir un plan personnalisé qui te montre par quelles pratiques commencer. Ensuite, Érection Forte t’indique quoi faire chaque jour.
Être jeune n’exclut pas une cause physique. Consulte un médecin si l’un de ces points te concerne :
En général, le médecin t’interroge sur ta vie sexuelle et tes habitudes, prend ta tension et ton poids, et peut prescrire une prise de sang pour la glycémie, le cholestérol et la testostérone. Pour aller plus loin sur le côté médical, lis notre guide sur les troubles de l’érection.
Cacher le problème ajoute souvent de la pression. Quand ta partenaire sait ce qui se passe, vous pouvez ralentir ensemble, éviter tes déclencheurs et profiter d’une sexualité qui ne se limite pas à la pénétration.
Avec une nouvelle partenaire, une phrase courte et honnête suffit, par exemple : « Je suis nerveux avec quelqu’un de nouveau, et ça peut jouer sur mon érection. Ça n’a rien à voir avec toi. » Dans une relation plus installée, choisis un moment calme, en dehors du lit, et propose d’avancer en équipe.
Ces chiffres viennent d’une enquête menée auprès d’utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines. Ils reflètent ce que ces utilisateurs ont rapporté, pas une promesse pour chaque homme.
Calmer ton corps, répondre à ton critique intérieur et t’habituer à la mollesse devient plus facile à force de répétition. Chaque jour, ton plan te propose les exercices du moment et en ajoute de nouveaux au fil de ta progression.
Avis d’hommes qui utilisent l’app, traduits de l’anglais.
« Cette app était exactement ce dont j’avais besoin quand ma confiance était au plus bas. J’étais stressé et j’avais complètement perdu tout intérêt, au point d’avoir du mal à bander. Mais j’ai tenté ma chance avec cette app. Écouter chaque jour et faire les exercices, parfois même à moitié concentré. Eh bien ! Disons qu’elle a clairement remarqué le changement et qu’elle n’en a plus jamais assez 😁👍 »
« J’ai commencé le programme The Coach parce que ma réponse aux stimulations était devenue vraiment irrégulière. En fait, je commençais à croire que ma vie sexuelle était en train de prendre la porte. Je cherchais une solution avec une certaine dose de désespoir et je suis tombé sur The Coach. Ça a tout changé. »
« Mon expérience avec l’app The Coach est très positive. Les leçons et les exercices m’ont énormément aidé. J’ai beaucoup plus confiance en moi, dans ma tête comme dans mon apparence. Les moments intimes sont bien moins angoissants qu’avant, parce que je suis les conseils utiles de l’app The Coach. »
« Ce programme m’a aidé à avoir une érection plus dure sans pilules. Je n’ai pas de problème d’éjaculation précoce. Je n’arrive simplement pas à éjaculer du tout pendant les rapports, mais ce problème-là n’a rien à voir avec ce programme. Il faut faire le programme tous les jours et il n’y a pas de solution miracle. Tout ce qui touche au corps prend du temps, alors accroche-toi. »
Érection Forte a été conçu avec des spécialistes de la santé masculine, dont des urologues, des kinésithérapeutes, une sexothérapeute et un coach sexuel.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Premier coach en sexualité masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Ben Greenfield
Triathlète, treize Ironman terminés, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Les problèmes d’érection sont moins fréquents à 20 ou 25 ans que plus tard, mais ils arrivent. Perdre son érection de temps en temps est normal à tout âge, surtout quand tu es nerveux, fatigué ou que tu as bu. Si ça arrive presque à chaque fois, regarde les causes probables, et consulte un médecin si un signe physique te concerne.
Souvent pour les mêmes raisons qu’à 20 ans : l’anxiété, le stress et les habitudes. D’autres changements peuvent s’ajouter avec le temps, comme des journées de travail plus longues, moins de sport, quelques kilos en plus et, chez certains hommes, une tension, une glycémie ou un cholestérol qui commencent à monter. Si tes érections faiblissent peu à peu, consulte un médecin.
Souvent, oui : l’anxiété, le stress et le moral en berne sont des causes fréquentes à cet âge. Mais les causes physiques existent aussi, et beaucoup d’hommes ont un mélange des deux. Si tu as encore des érections au réveil ou quand tu te masturbes, l’anxiété est plus probable ; si tu n’en as dans aucune situation, consulte un médecin.
Il n’y a pas de solution unique, parce que le traitement dépend de la cause. Une cause physique relève d’un médecin, qui pourra t’expliquer les possibilités. Quand l’anxiété ou le stress sont en cause, les approches habituelles sont la thérapie avec un psychologue ou un sexologue et des exercices concrets pour calmer l’anxiété. Moins d’alcool, pas de nicotine et assez de sommeil aident aussi. Érection Forte n’est pas un traitement : c’est un programme d’entraînement qui enseigne ces exercices.
Parfois, ça s’améliore une fois qu’une période de stress est passée ou quand tu bois moins. Mais si l’inquiétude l’entretient, attendre et éviter le sexe ont tendance à l’aggraver. Si ça se répète, ou si ça arrive dans toutes les situations, consulte un médecin.
La respiration carrée et l’exercice du pénis au repos apaisent l’anxiété, et l’exercice du coach intérieur aide face à une petite voix trop dure. Les exercices du périnée soutiennent le côté physique ; notre guide des exercices pour l’érection les explique.
Non. La respiration carrée, l’exercice du pénis au repos et celui du coach intérieur se font seul. Érection Forte aborde le sexe à deux plus loin dans le programme, avec des leçons pour parler de sexe et des exercices de caresses.
Compte environ 10 à 20 minutes par jour. Certaines pratiques reviennent chaque jour, d’autres une ou quelques fois par semaine, et ton plan te dit quoi faire au jour le jour.
