Étape 01
Réponds à quelques questions
Quelques questions fixent ton point de départ. Le questionnaire ne diagnostique pas la faiblesse ou la tension du périnée.
Les exercices pour améliorer l’érection peuvent aider à travailler le contrôle musculaire, la détente et l’anxiété de performance. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, te guide entre autres avec des étirements doux, des Kegel, du relâchement, de la respiration et un travail sur l’excitation. Le choix des pratiques dépend de tes symptômes ; en cas de douleur ou de difficultés persistantes, demande un avis professionnel.
Recevoir mon planL’érection dépend de la circulation, des nerfs, des muscles et de l’excitation. Les exercices ciblent certains de ces facteurs : ils ne traitent pas toutes les causes. Voici trois aspects à connaître avant de commencer.
Le programme propose des consignes et des temps de repos pour les pratiques. Pour comprendre les causes possibles, consulte notre guide des troubles de l’érection et celui de la fuite veineuse.
Le programme associe exercices du périnée, relaxation et pratiques pour mieux gérer l’anxiété. Prévois environ dix à vingt minutes par jour. Il ne remplace pas un diagnostic ou un traitement.
Étape 01
Quelques questions fixent ton point de départ. Le questionnaire ne diagnostique pas la faiblesse ou la tension du périnée.
Étape 02
Les leçons expliquent les étapes et les temps de repos. Si un mouvement est difficile à comprendre ou douloureux, demande conseil.
Étape 03
De temps en temps, l’app te demande où tu en es. N’attends pas de changement du jour au lendemain, et consulte si les symptômes persistent ou s’aggravent.
Le quiz t’aide à commencer un programme d’exercices, de relaxation et de gestion de l’anxiété.
Ces cinq pratiques ont des objectifs différents. Suis les consignes du programme et adapte la pratique avec un professionnel si tes symptômes le nécessitent.
Exercices, relaxation et soutien pour l’anxiété fonctionnent mieux ensemble.
Un exercice pour une bonne érection ne garantit pas une réponse immédiate. Pratique régulièrement, respecte le repos et demande conseil si tu as des symptômes ou des doutes sur la technique.
Suis l’ordre indiqué dans les leçons et ne force pas les contractions. Si le périnée est douloureux ou reste tendu, fais évaluer la situation avant de poursuivre le renforcement.
Pour les Kegel, une à deux séances par jour suffisent. N’ajoute pas de séances pour accélérer les résultats et laisse aux muscles le temps de se détendre.
Si le renforcement te convient, note chaque semaine combien de temps tu tiens une contraction sans gêne avant de relâcher complètement. Ce n’est ni un test médical ni un record à battre.
Le plan quotidien t’aide à suivre les pratiques et les pauses. Observe aussi ton confort et demande de l’aide quand un exercice ne te convient pas.
Les exercices ne permettent pas de reconnaître toutes les causes des difficultés d’érection. Ces situations méritent une évaluation.
L’absence d’érection dans toutes les situations justifie une consultation. Le médecin évalue les facteurs physiques et psychologiques possibles.
Davantage de contractions peut aggraver certains symptômes. Un kinésithérapeute spécialisé peut évaluer les muscles et te conseiller sur la relaxation ou le renforcement.
Une érection qui faiblit ne suffit pas à poser ce diagnostic. Un urologue évalue les symptômes et décide si des examens sont nécessaires.
Le programme ne remplace pas un traitement. Discute des médicaments avec le prescripteur et ne les modifie pas de toi-même.
Les leçons guidées t’aident à suivre les exercices et les temps de repos.
D’après une enquête auprès d’utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines. Ce sont des expériences personnelles ; les résultats varient.
Quatre avis d’utilisateurs, traduits de l’anglais.
« J’aime l’approche à plusieurs facettes : elle inclut d’autres exercices que les Kegels, et elle tient compte aussi du mental et de l’émotionnel. J’ai essayé une autre app, correcte, mais centrée sur les Kegels. Celle-ci m’a fait progresser de plusieurs façons et m’a mis sur une voie où je garde mes capacités dans la durée. »
« Ce programme m’a aidé à avoir une érection plus dure, sans pilules. Je n’ai pas de problème d’éjaculation précoce. Je n’arrive tout simplement pas à éjaculer du tout pendant le rapport, mais ce problème-là n’a rien à voir avec ce programme. Il faut faire le programme tous les jours et il n’y a pas de solution miracle. Tout ce qui touche au corps prend du temps, alors tiens bon. »
« C’est vraiment une entreprise à qui faire confiance : il y a énormément d’informations sur une bonne gestion de la vie sexuelle, avec des sujets très variés — troubles de l’érection, nutrition, relaxation, respiration, éjaculation précoce, santé sexuelle, sport et bien d’autres. Elle te donne beaucoup d’outils, des exercices de Kegel et des pratiques de stimulation pour améliorer tes performances sexuelles. »
« J’utilise The Coach : Men’s Health and Kegel depuis un moment, et je suis sincèrement impressionné par la qualité de conception de l’app et par son côté pratique. Les exercices sont clairement expliqués, l’interface est épurée et facile à parcourir, et les rappels m’aident vraiment à rester régulier. »
Réponds à quelques questions pour obtenir ton propre plan.
Le programme est construit avec des urologues, des kinésithérapeutes spécialisés en santé masculine et des thérapeutes en sexualité qui travaillent avec des hommes.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et en thérapie familiale, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Sexologue certifié et professeur de yoga tantrique, qui accompagne les hommes sur le bien-être sexuel et la performance.
Ben Greenfield
Triathlète, treize Ironman à son actif, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Maîtrise son plaisir, étape par étape.
Un vrai contrôle de l’excitation en huit semaines.
Booste ta testostérone et retrouve ton énergie.
Des préliminaires mentaux, un message à la fois.
Il n’existe pas un exercice pour bander dur qui convienne à tous. Des exercices du périnée peuvent aider si la faiblesse musculaire contribue. La relaxation et le soutien pour l’anxiété répondent à d’autres besoins. Demande conseil en cas de douleur ou de tension persistante.
Pas d’exercice miracle. La fermeté dépend de plusieurs facteurs : des exercices adaptés peuvent améliorer la fonction musculaire, mais ils ne traitent pas toutes les causes et ne garantissent pas une érection plus ferme dans un délai précis.
Tu n’as pas besoin d’une érection pour pratiquer les Kegel. L’important est de contracter puis de relâcher les bons muscles sans douleur. Les exercices d’attention à l’excitation sont une autre pratique, à suivre selon les consignes.
Il n’y a pas de délai identique pour tous. La cause des difficultés, ta santé et le choix des exercices comptent. Pratique régulièrement et demande conseil si les symptômes persistent ou s’aggravent.
Tu peux commencer les exercices individuels sans matériel particulier. Le programme comprend aussi des pratiques à deux, à explorer quand elles conviennent à votre situation et que vous en avez tous les deux envie.
Oui, si les difficultés persistent, surviennent dans toutes les situations, apparaissent après un changement de médicament ou s’accompagnent de douleur. Un professionnel peut aussi te conseiller sur les exercices adaptés.
Érection Forte comprend des exercices guidés du périnée, de la relaxation et des pratiques pour gérer l’anxiété. De courtes leçons expliquent les étapes et le plan quotidien organise les pratiques et les pauses. Prévois environ dix à vingt minutes par jour.
