Avec une dysfonction érectile, tu peux avoir une vie sexuelle satisfaisante. Le sexe ne se résume pas à la pénétration : des préliminaires plus longs, le sexe oral et les caresses peuvent vous combler tous les deux, avec ou sans érection, et ils allègent la pression qui peut gêner l’érection. Quand tu as envie de pénétration, les positions où tu peux te détendre et voir ta partenaire, comme celle où elle est au-dessus, aident à garder l’érection. Si tu n’arrives à avoir d’érection dans aucune situation, même seul, consulte d’abord un médecin. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, propose des leçons sur les préliminaires, le sexe sans pénétration et les positions, ainsi que des exercices contre l’anxiété qui entretient souvent les problèmes d’érection.
Recevoir mon planOui. Beaucoup de femmes atteignent l’orgasme plus facilement par la stimulation du clitoris que par la pénétration, parce que la pénétration stimule rarement le clitoris de façon directe. Le plaisir de ta partenaire dépend donc beaucoup moins de ton érection que tu ne le crois peut-être.
Plutôt que sur ton érection, concentre-toi sur ceci :
Si les problèmes d’érection commencent à peser sur votre relation, notre guide sur la dysfonction érectile dans le couple explique comment en parler ensemble.
Les rapports se passent mieux quand ton érection cesse d’être la mesure de la réussite. Ces conseils s’appliquent, que l’érection te lâche de temps en temps ou la plupart du temps :
Si c’est surtout garder l’érection qui te pose problème, notre guide pour garder une érection explique ce qui aide sur le moment et dans la durée.
Le sexe sans pénétration peut être aussi satisfaisant qu’un rapport avec pénétration, et il ne s’arrête pas forcément quand l’érection retombe. Quelques idées :
Érection Forte reprend ces idées dans sa leçon sur le sexe sans pénétration, avec des exercices contre l’inquiétude qui peut gêner l’érection. Quelques questions suffisent pour savoir par où commencer.
Les préliminaires sont plus qu’une mise en route : ils créent de la complicité et font naître l’excitation, dont dépend l’érection. Ils te permettent aussi de te concentrer sur autre chose que la fermeté de ton érection.
Demande à ta partenaire où elle aime être caressée, ou découvre-le peu à peu. Les zones à explorer :
Si l’inquiétude pour ton érection t’empêche de profiter du moment, notre guide sur l’anxiété de performance sexuelle explique pourquoi ça arrive et ce qui aide.
Les positions qui aident le plus te permettent de te détendre, de voir ta partenaire et de contrôler le rythme sans porter ton propre poids. Aucune position ne règle les problèmes d’érection, mais les cinq suivantes peuvent aider à garder l’érection, et une sixième a tendance à compliquer les choses :
Voir son pénis perdre de sa fermeté pendant un rapport est l’une des choses qui inquiètent le plus, alors que l’érection varie naturellement. Cet exercice apprend à ton esprit à ne plus associer le pénis au repos à l’échec. Tu le fais seul, au calme, et sans chercher l’érection.
Prévois 10 minutes, trois fois par semaine, pendant deux semaines, et continue plus longtemps si ça t’aide. Chaque séance se déroule ainsi :
Érection Forte comprend cet exercice, ainsi que des techniques de respiration et un entraînement du périnée, et les ajoute à ton plan quotidien.
Un bon rapport ne dépend pas d’une érection parfaite.
Érection Forte s’adresse aux hommes qui veulent des érections plus fermes et plus fiables. Ses 17 leçons portent sur le fonctionnement de l’érection, l’anxiété, le périnée et le sexe à deux, et la pratique prend environ 10 à 20 minutes par jour.
Des leçons sur les préliminaires, le sexe sans pénétration et les positions qui aident à garder une érection.
Des exercices de respiration et d’ancrage contre l’inquiétude avant et pendant le rapport, et un travail sur les pensées autocritiques qui l’entretiennent.
L’exercice du pénis au repos et un exercice pour laisser l’érection retomber puis revenir, tous deux à faire seul.
Réponds à quelques questions pour obtenir un plan qui te montre par quelles pratiques commencer. Ensuite, Érection Forte t’indique quoi faire chaque jour.
Changer ta façon d’avoir des rapports allège la pression, mais ne remplace pas un avis médical quand les signes évoquent une cause physique. Consulte un médecin si tu n’arrives à avoir d’érection dans aucune situation, ni seul ni au réveil, ou si l’un de ces points te concerne :
Pour les causes et le côté médical, consulte notre guide sur les troubles de l’érection.
Avoir des problèmes d’érection ne veut pas toujours dire ne pas avoir d’érection du tout. Si ton érection est partielle, la pénétration reste parfois possible, et quelques gestes la facilitent.
Utilise beaucoup de lubrifiant, et laisse ta partenaire te guider en elle au lieu de pousser. Quand elle est au-dessus ou assise sur tes cuisses, elle peut contrôler le mouvement et te garder en elle, et des va-et-vient lents et peu profonds y aident davantage que des mouvements vigoureux.
Si ton érection faiblit encore, inutile d’arrêter. Passe un moment aux mains ou à la bouche, le temps que l’excitation remonte. L’érection peut revenir quand la pression retombe, et si elle ne revient pas, le rapport peut tout de même se terminer dans le plaisir pour vous deux.
Ces chiffres viennent d’une enquête menée auprès d’utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines. Ils reflètent ce que ces utilisateurs ont rapporté, pas une promesse pour chaque homme.
La respiration carrée et l’exercice de contrôle de l’excitation se font sans partenaire. Avec la respiration carrée, tu inspires, tu retiens ton souffle, tu expires et tu le retiens de nouveau, chaque fois en comptant lentement jusqu’à quatre. Avec l’exercice de contrôle de l’excitation, tu laisses l’érection retomber à peu près de moitié, puis tu la fais revenir par des caresses douces, si bien qu’une baisse pendant un rapport devient moins inquiétante. Ton plan t’indique à quelle fréquence faire chacun d’eux.
Avis d’utilisateurs de l’app, traduits de l’anglais.
« Après cinq ou six leçons à peine, j’étais attentif à rendre l’expérience plus agréable pour elle, et du coup je me sentais plus sexy ! Je n’ai pas honte de le dire : The Coach a fait de moi un meilleur partenaire et un meilleur amant. »
« Certaines choses qu’ils enseignent m’ont soufflé, et ça a vraiment démystifié le plaisir féminin avec une approche structurée de l’exploration. L’app a ouvert des possibilités au lieu d’ajouter à la confusion et à la frustration avec les conseils vagues qui encombrent les magazines et le web. »
« J’ai commencé le programme The Coach parce que ma réponse aux stimulations était devenue vraiment irrégulière. En fait, je commençais à croire que ma vie sexuelle était en train de prendre la porte. Je cherchais une solution avec une certaine dose de désespoir et je suis tombé sur The Coach. Ça a tout changé. »
« Mon expérience avec l’app The Coach est très positive. Les leçons et les exercices m’ont énormément aidé. J’ai beaucoup plus confiance en moi, dans ma tête comme dans mon apparence. Les moments intimes sont bien moins angoissants qu’avant, parce que je suis les conseils utiles de l’app The Coach. »
Érection Forte a été conçu avec des spécialistes de la santé masculine, dont des urologues, des kinésithérapeutes, une sexothérapeute et thérapeute familiale et un coach sexuel.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Premier coach en sexualité masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Ben Greenfield
Triathlète, treize Ironman terminés, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Oui. La dysfonction érectile rend l’érection plus difficile à obtenir ou à garder, mais elle ne t’empêche pas d’avoir une vie sexuelle. Le sexe oral, les caresses et la masturbation à deux ne dépendent pas d’une érection, et quand tu as envie de pénétration, les positions où tu peux te détendre la facilitent. Si tu n’arrives à avoir d’érection dans aucune situation, consulte un médecin.
Oui, c’est possible. L’orgasme et l’éjaculation ne demandent pas une érection complète, et un homme peut jouir avec une érection partielle, voire avec un pénis au repos, surtout avec une stimulation régulière de la main ou de la bouche. Ça aide de te concentrer sur les sensations plutôt que sur l’érection.
Il n’y en a pas une seule, mais les positions où tu peux te détendre, voir ta partenaire et contrôler le rythme fonctionnent souvent bien : la levrette, ta partenaire au-dessus, la cuillère et assis face à face. Le missionnaire est en général la position la plus difficile, parce que tu portes ton propre poids.
Il est courant de perdre son érection de temps en temps en changeant de position : la pause et le mouvement suffisent parfois à la faire baisser. Si ça arrive à chaque fois dans les mêmes positions, par exemple allongé sur le dos ou debout, on parle de dysfonction érectile positionnelle, et mieux vaut consulter un médecin ; une cause possible est la fuite veineuse, expliquée dans notre guide sur la fuite veineuse.
Non. Éviter le sexe a tendance à faire grandir l’inquiétude : les rapports se font plus rares, et chacun devient un enjeu. Privilégie les pratiques détendues, comme les caresses, le sexe oral et la masturbation à deux, et mets la pénétration de côté un moment si ça te soulage.
Ne t’arrête pas pour t’excuser. Ralentis, reste proche et passe aux mains ou à la bouche un moment ; l’érection peut revenir quand la pression baisse, et le rapport peut continuer de toute façon. Si ça arrive souvent, notre guide sur la perte d’érection pendant l’acte explique pourquoi.
Non. La respiration carrée, l’exercice du pénis au repos, celui de contrôle de l’excitation et l’entraînement du périnée se font seul, et l’exercice de caresses à deux existe en version solo. Les leçons sur les préliminaires, le sexe sans pénétration et les positions prennent tout leur sens à deux.
Environ 10 à 20 minutes. Certaines pratiques sont quotidiennes, d’autres reviennent quelques fois par semaine ; ton plan t’indique quoi faire chaque jour.
