Étape 01
Tu réponds au questionnaire
Tes réponses servent à établir ton plan. Le questionnaire ne diagnostique pas la cause des difficultés d’érection.
L’anxiété de performance sexuelle, c’est la peur de mal faire au lit : perdre ton érection, finir trop vite ou décevoir ta partenaire. Cette peur tend le corps et détourne ton attention du plaisir. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, te guide avec des exercices de respiration, d’attention et de travail sur les pensées. Si les difficultés persistent ou te font souffrir, un professionnel peut aussi t’aider.
Recevoir mon planL’anxiété de performance sexuelle chez l’homme déclenche la réaction de stress : la respiration devient courte, les muscles se tendent et le sang afflue moins vers le pénis. Elle peut contribuer à un manque de confiance en soi au lit. La santé, les médicaments, la relation et le stress peuvent aussi jouer un rôle.
L’anxiété de performance et les difficultés d’érection peuvent se renforcer mutuellement. Des facteurs physiques peuvent aussi intervenir. Pour en savoir plus, notre guide sur les troubles de l’érection présente les causes possibles et les situations qui justifient une consultation.
Prévois dix à vingt minutes par jour pour des pratiques de respiration, de gestion des pensées et des exercices physiques. Le programme organise ces pratiques à partir de tes réponses.
Étape 01
Tes réponses servent à établir ton plan. Le questionnaire ne diagnostique pas la cause des difficultés d’érection.
Étape 02
Chaque pratique a ses consignes et sa fréquence. Le plan rassemble les séances pour t’aider à suivre une routine régulière.
Étape 03
Suis les exercices à ton rythme. Les questions de suivi t’aident à faire le point, sans te fixer de délai pour obtenir un résultat.
Réponds à quelques questions et découvre les pratiques guidées du programme.
Des pensées comme « je ne vais pas y arriver » peuvent augmenter la pression. Apprendre à les reconnaître peut t’aider à y répondre de façon plus réaliste.
Le but est de répondre avec moins de sévérité, sans exiger que toutes les pensées anxieuses disparaissent.
Repère celles qui te concernent pour ajuster tes attentes, ton rythme ou le contexte.
Ces pratiques peuvent t’aider à gérer la pression. Avance à ton rythme et demande conseil si un exercice provoque une détresse difficile à gérer.
Le plan organise la fréquence des exercices. Prendre confiance en soi au lit ne suit pas un calendrier garanti. Une baisse de fermeté alors que tu te sens calme ne suffit pas à identifier une cause ; pour comprendre une cause physique possible, consulte notre guide sur la fuite veineuse, puis demande un avis médical si les difficultés persistent.
Une érection n’est pas une mesure de ta valeur.
Le programme propose des exercices guidés pour gérer la tension, les pensées critiques et l’attention aux sensations. Il ne remplace pas une prise en charge individuelle.
Tu peux explorer des moments de contact qui te conviennent, sans te forcer à avoir des rapports. Une pause reste possible.
La respiration et l’attention aux cinq sens permettent de t’exercer à revenir au présent. Elles ne garantissent pas une érection.
Explorer les sensations sans chercher une érection peut t’aider à modifier tes attentes. Demande conseil si cette pratique te met en difficulté.
Le travail sur les pensées se répète avec le temps. L’objectif est de répondre de façon plus équilibrée, sans attendre une confiance parfaite.
Consulte les pratiques prévues et leurs consignes pour savoir quoi faire chaque jour.
Aucun de ces quatre chiffres ne parle d’anxiété de performance sexuelle. Ils viennent d’une enquête auprès des utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines, et ils mesurent ce que le programme vise dans son ensemble.
Des avis d’utilisateurs de l’app, traduits de l’anglais.
« Ma confiance était au plus bas et j’avais du mal à bander. Après les exercices quotidiens, elle a clairement remarqué le changement, et maintenant elle en redemande. »
« Ça fait un mois que je lis et que je fais de mon mieux, sans trop savoir si je prenais les bonnes décisions. Maintenant je comprends le comment et le pourquoi, et ça devrait aider côté tête et faire baisser le stress. »
« Ce programme m’a déjà beaucoup aidé. J’en suis à 20 jours et il a amélioré ma discipline et ma confiance. Grâce aux rappels de l’application, je sais que je dois faire les choses pour ma propre santé, et j’ai hâte de ressentir le résultat final du programme. »
« Les informations sont vraiment utiles et instructives, et la façon dont elles sont transmises met à l’aise et détend. Jusqu’ici, ça m’a vraiment aidé à gagner en confiance et en force, et je n’en suis qu’à une semaine. »
Leur expérience leur appartient, et la tienne dépendra de ta situation. Quelques questions suffisent pour obtenir ton propre plan.
Érection Forte est construit avec des urologues, des kinésithérapeutes spécialisés en santé masculine et des sexothérapeutes.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Sexologue certifié et professeur de yoga tantrique, qui accompagne les hommes sur le bien-être sexuel et la performance.
Ben Greenfield
Triathlète, treize Ironman terminés, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Maîtrise son plaisir, étape par étape.
Un vrai contrôle de l’excitation en huit semaines.
Booste ta testostérone et retrouve ton énergie.
Des préliminaires mentaux, un message à la fois.
Commence par des exercices simples : respirer calmement, porter attention aux sensations et répondre de façon plus équilibrée aux pensées critiques. Pendant un rapport, tu peux ralentir, parler ou faire une pause. Un thérapeute peut t’aider si la peur persiste.
Prévois un moment sans urgence et parle de ce qui te mettrait à l’aise. Tu peux respirer calmement ou choisir des caresses sans objectif de pénétration. Il n’est pas nécessaire d’éliminer tout le stress pour partager un moment agréable.
La peur de ne pas bander la première fois peut ajouter de la pression. Tu peux en parler, ralentir et apprécier le contact sans exiger une érection. Les pratiques guidées peuvent aider à explorer ces sensations ; consulte si la peur ou les difficultés persistent.
Elle peut diminuer si la situation change. Si elle continue, te fait souffrir ou affecte ta relation, tu peux demander de l’aide sans attendre qu’elle disparaisse seule.
Elles peuvent être présentes ensemble et augmenter l’inquiétude. Les causes et les approches utiles varient. Pour découvrir les pratiques liées à l’éjaculation, consulte notre guide sur l’éjaculation précoce. Un professionnel peut t’aider à évaluer les deux difficultés.
Érection Forte propose de courtes leçons en vidéo, audio et texte, des pratiques guidées, physiques et contre l’anxiété, et un plan quotidien qui les rassemble. Prévois dix à vingt minutes par jour.
Tu peux consulter dès que l’anxiété te fait souffrir ou limite la proximité que tu souhaites. Des difficultés d’érection persistantes méritent aussi un avis médical. Avoir des érections dans certaines situations ne suffit pas à exclure une cause physique.
Tu peux pratiquer la respiration, l’attention aux sensations et le travail sur les pensées seul, sans matériel particulier. Certaines autres pratiques se font à deux ; choisissez-les lorsque vous en avez tous les deux envie.
