La dysfonction érectile ne concerne pas que toi : ta partenaire la vit aussi. Le sexe peut vite devenir tendu, et elle peut se demander si elle y est pour quelque chose. Ce qui aide le plus, c’est d’en parler franchement, de voir le problème comme une affaire à deux et de garder la tendresse et les caresses pendant que tu t’occupes de la cause. Si tu n’arrives à avoir d’érection dans aucune situation, même seul, ou si le problème est apparu avec un nouveau médicament ou s’accompagne d’autres symptômes, consulte d’abord un médecin. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, propose des exercices contre l’anxiété qui entretient souvent les problèmes d’érection, ainsi que des leçons sur le sexe à deux, y compris sur la façon d’en parler.
Voir mon planQuand personne n’en parle, chacun comble le silence avec sa propre explication, et la distance s’installe entre vous.
Quelques effets fréquents sur le couple :
Si la peur de ne pas être à la hauteur joue un rôle, notre guide sur l’anxiété de performance sexuelle explique comment elle fonctionne et ce qui aide.
L’idée, c’est que les problèmes d’érection cessent d’être un secret et deviennent quelque chose que vous gérez ensemble. Ces étapes valent pour un couple installé depuis des années comme pour une relation de quelques semaines :
Si le problème n’apparaît qu’avec ta partenaire, notre guide sur l’érection qui ne vient pas passe en revue les causes fréquentes.
Quelques règles de base rendent la conversation plus facile à lancer et l’empêchent de tourner aux reproches :
Érection Forte propose une leçon sur la façon de parler de sexe, avec ces règles et une vidéo pour ta partenaire, à lui envoyer ou à regarder ensemble. Quelques questions suffisent pour savoir par où commencer.
Si tu es sa partenaire, sache d’abord que les problèmes d’érection sont fréquents, et en général ils ne disent rien de toi ni de l’attirance qu’il a pour toi. Ils viennent le plus souvent de l’inquiétude, du stress ou d’un problème de santé, et ils se travaillent plus facilement quand il n’a pas besoin de les cacher.
Ce que tu peux faire :
Pour comprendre comment l’inquiétude peut bloquer une érection, notre guide sur le trouble érectile psychologique explique le mécanisme.
Dans une relation longue, les problèmes d’érection peuvent peu à peu faire disparaître le sexe de votre quotidien, jusqu’à ce qu’aucun de vous deux ne sache comment y revenir. Six conversations sur le sexe méritent d’avoir lieu dans tout couple, et encore plus quand l’érection est devenue un souci :
Dans cet exercice, vous vous touchez à tour de rôle, sans pénétration au début, pour que l’attention passe de ton érection à ce que vous ressentez tous les deux. Il sert à apaiser l’anxiété autour de l’intimité et à vous aider à dire ce que vous aimez. Si l’un de vous a vécu des abus sexuels ou un traumatisme physique, faites-le avec l’accompagnement d’un thérapeute.
Prévoyez environ 20 minutes, trois fois par semaine. L’un caresse l’autre une dizaine de minutes pendant que l’autre se détend et observe ses sensations, puis vous inversez. Gardez la discussion pour après, et ne passez à l’étape suivante que lorsque vous êtes tous les deux à l’aise avec la précédente :
Érection Forte comprend cet exercice et sa version à faire seul, ainsi que des leçons sur les préliminaires et les positions. Ces pratiques s’ajoutent à ton plan quotidien.
Un problème d’érection pèse moins quand on en parle à deux.
Érection Forte s’adresse aux hommes qui veulent des érections plus fermes et plus fiables. Ses 17 leçons portent sur le fonctionnement de l’érection, l’anxiété, le périnée et le sexe à deux, et la pratique prend environ 10 à 20 minutes par jour.
Comment aborder le sujet sans reproches, les six conversations à avoir en couple et une vidéo à partager avec ta partenaire.
L’exercice de caresses, les préliminaires, le sexe sans pénétration et les positions qui aident à garder une érection.
Des exercices de respiration et d’ancrage, et un travail sur la voix critique intérieure qui s’attend toujours au pire.
Tes réponses servent à bâtir un plan qui te montre par quelles pratiques commencer. Ensuite, Érection Forte t’indique quoi faire chaque jour.
Les problèmes d’érection ont souvent des causes du quotidien, mais certaines demandent un avis médical. Consulte un médecin si tu n’arrives à avoir d’érection dans aucune situation, ni seul ni au réveil, ou si l’un de ces points te concerne :
Si vous le souhaitez tous les deux, ta partenaire peut t’accompagner à la consultation. Notre guide sur les troubles de l’érection détaille le côté médical.
Avec une nouvelle partenaire, l’enjeu est plus fort. Tu veux que ça se passe bien, et cette pression suffit parfois à gêner l’érection, surtout les premières fois. Tu n’es pas obligé de tout lui raconter, mais quelques mots peuvent simplifier les choses.
Si ça t’est déjà arrivé, tu peux en parler avant que les choses deviennent plus intimes, par exemple : « Les premières fois, je suis un peu nerveux, alors j’aime prendre mon temps. » Si ça arrive sur le moment, reste proche d’elle et laisse les choses ralentir : « J’adore ce moment. Prenons notre temps. »
Quand ta nouvelle partenaire sait ce qui se passe, la fois suivante se passe souvent avec moins de pression. Si le problème continue après les premières fois, les mêmes étapes s’appliquent : en parler, garder la tendresse et chercher ce qu’il y a derrière.
Ces chiffres viennent d’une enquête menée auprès d’utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines. Ils reflètent ce que ces utilisateurs ont rapporté, pas une promesse pour chaque homme.
Tu peux commencer par deux exercices qui se font sans partenaire. Avec la respiration carrée, tu inspires, tu retiens ton souffle, tu expires et tu le retiens de nouveau, toujours sur le même compte lent. Avec l’exercice du pénis au repos, tu touches ton pénis une dizaine de minutes quand il est au repos, sans chercher l’érection. Tu peux faire les deux avant d’en parler à ta partenaire ou en attendant le bon moment, et ton plan t’indique à quelle fréquence faire chacun d’eux.
Avis d’utilisateurs de l’app, traduits de l’anglais.
« Le programme insiste aussi sur la compréhension des besoins de sa partenaire, par la communication, le lien émotionnel et l’attention qu’on lui porte. Plutôt que de proposer des solutions rapides, il encourage les hommes à ralentir, à écouter vraiment et à faire de l’intimité une expérience plus partagée avec leur partenaire. »
« Cette app était exactement ce dont j’avais besoin quand ma confiance était au plus bas. J’étais stressé et j’avais complètement perdu tout intérêt, au point d’avoir du mal à bander. Mais j’ai tenté ma chance avec cette app. Écouter chaque jour et faire les exercices, parfois même à moitié concentré. Eh bien ! Disons qu’elle a clairement remarqué le changement et qu’elle n’en a plus jamais assez 😁👍 »
« Je suis heureux de dire que cette app m’a aidé à ouvrir un tout nouveau dialogue avec ma compagne. Tout ce qu’il faut pour une meilleure relation est à portée de main dans cette app. Je l’adore. »
« Mon expérience avec l’app The Coach est très positive. Les leçons et les exercices m’ont énormément aidé. J’ai beaucoup plus confiance en moi, dans ma tête comme dans mon apparence. Les moments intimes sont bien moins angoissants qu’avant, parce que je suis les conseils utiles de l’app The Coach. »
Érection Forte a été conçu avec des spécialistes de la santé masculine, dont des urologues, des kinésithérapeutes, une sexothérapeute et thérapeute familiale et un coach sexuel.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Premier coach en sexualité masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Ben Greenfield
Triathlète, treize Ironman terminés, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dis-lui que tu ne le prends pas pour toi et que ça ne remet pas en cause votre relation, puis parles-en avec lui loin du lit. Garde la tendresse sans attendre de pénétration, pour que le sexe dépende moins de son érection. S’il n’arrive à avoir d’érection dans aucune situation ou s’il a d’autres symptômes, propose-lui de consulter un médecin et de l’y accompagner.
S’éloigner des caresses est souvent une façon d’éviter un nouveau moment où l’érection lâche, plutôt qu’un manque d’intérêt pour toi. Dis-lui que la proximité te manque et que les caresses n’ont pas à mener à la pénétration. Un exercice de caresses sans pénétration peut rendre la proximité de nouveau rassurante.
Ils peuvent y contribuer. Les conflits non réglés, la rancœur ou le sentiment d’être critiqué peuvent freiner l’excitation, et les problèmes d’érection peuvent à leur tour tendre la relation. Si le problème n’apparaît qu’avec ta partenaire et pas quand tu es seul, ça vaut la peine de te pencher sur la relation et sur la pression autour du sexe.
Elle peut l’user, surtout à cause du silence et de l’évitement : moins de sexe, moins de contact et plus de doutes des deux côtés. En parler, garder la tendresse et chercher la cause ensemble rend cette période beaucoup plus facile à traverser.
Choisis un moment calme, quand vous n’êtes pas sur le point d’avoir un rapport, et reste simple : dis-lui ce qui se passe, que ça n’a rien à voir avec ce que tu ressens pour elle et ce qui t’aiderait, comme plus de temps pour les caresses. Puis demande-lui comment elle l’a vécu.
Tu n’y es pas obligé, mais quelques mots dits simplement peuvent aider : dire par exemple que tu es parfois nerveux les premières fois et que tu aimes prendre ton temps. Si ça arrive quand même, ralentis et reste proche d’elle au lieu de t’arrêter pour t’excuser. Si ton érection retombe pendant le rapport, lis notre guide sur la perte d’érection pendant l’acte.
Non. La respiration carrée, l’exercice du pénis au repos et les exercices du périnée se font seul, et l’exercice de caresses existe en version solo. Les leçons sur la façon de parler de sexe, les préliminaires et les positions prennent tout leur sens à deux.
Environ 10 à 20 minutes. Certaines pratiques sont quotidiennes, d’autres reviennent quelques fois par semaine ; ton plan t’indique quoi faire chaque jour.
