À la ménopause, la graisse peut se répartir davantage autour du ventre, même si ton poids change peu. Le renforcement musculaire, une activité régulière, des repas équilibrés et le sommeil contribuent à ta santé. Aucun exercice ne fait perdre de la graisse uniquement à cet endroit. Dans l’app The Coach for Her, le programme « Ménopause décodée » t’aide à comprendre ces changements et à choisir des habitudes qui te conviennent.
Recevoir mon planAvec la baisse des œstrogènes, la graisse a davantage tendance à se loger autour de l’abdomen. L’âge peut aussi modifier la masse musculaire et les besoins en énergie. Ta silhouette peut donc changer sans forte hausse sur la balance, et une seule hormone n’explique pas tout.
Pour comprendre cette transition, découvre ce qu’est la périménopause.
Alimentation, mouvement et récupération vont ensemble. Tes habitudes doivent te permettre de vivre tes journées et de gagner en force, sans te laisser constamment affamée ou épuisée.
Une diminution de la masse grasse peut réduire le tour de taille, mais tu ne choisis pas où le corps perd de la graisse en premier. Commence par des changements durables. En cas de maladie, de douleurs ou de fragilité osseuse, demande conseil avant de débuter une activité exigeante.
Pour mettre ces idées en pratique avec « Ménopause décodée », le quiz t’aide à choisir par où commencer dans le programme.
Un tour de taille qui change invite à revoir tes habitudes de santé. Il ne mesure ni tes efforts ni ta valeur.
Le programme associe des leçons sur les muscles, l’alimentation et la récupération à des exercices de réflexion. Tu comprends l’intérêt d’une habitude et choisis comment l’intégrer à ta journée. Il s’agit d’un accompagnement éducatif, pas d’une prescription pour perdre du poids.
Apprends comment la transition vers la ménopause et l’âge peuvent modifier la composition du corps. Distingue la prise de poids d’une nouvelle répartition des graisses.
La leçon sur le mouvement aborde le renforcement, l’équilibre, les efforts plus intenses et la récupération. Elle t’aide à discuter d’une activité adaptée à ta situation.
Un exercice de planification t’invite à observer tes repas, à en rééquilibrer un et à prévoir tes courses autour d’ingrédients utiles.
Le quiz aborde le sommeil, l’humeur, le stress et l’énergie, mais aussi l’intimité et le désir. Tes réponses aident à personnaliser ton plan pour « Ménopause décodée ». Il ne permet pas de poser un diagnostic.
La prise de poids à la ménopause peut commencer avant l’arrêt des règles, pendant la périménopause. Les hormones influencent la répartition des graisses, tandis que l’âge, le sommeil, la santé et les habitudes jouent aussi sur le poids. Il n’existe pas un nombre de kilos que toutes les femmes prendraient.
Tu peux demander de l’aide sans attendre la ménopause. Parle à un professionnel de santé d’un changement rapide ou inexpliqué. Pour les repas du quotidien, pars d’un plat que tu apprécies et cherche ce qui le rendrait plus équilibré.
Pour des idées de repas et un menu souple, découvre notre guide sur l’alimentation à la ménopause.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach à la fin de leurs quatre premières semaines :
Comprendre les changements du corps, organiser tes repas ou mieux récupérer : tu peux commencer par ce qui compte pour toi. Quelques questions permettent de personnaliser ton plan pour le programme.
Ces avis portent sur l’app et son contenu éducatif. Ils ne démontrent pas une efficacité contre les symptômes de la ménopause.
« Je ne m’attendais pas à une app aussi complète. Il y a tellement d’informations utiles, de conseils pratiques et d’exercices. J’adore aussi qu’elle ne se limite pas au sexe, mais s’intéresse à la santé des femmes dans son ensemble. J’ai vraiment hâte d’explorer tout ce que l’app propose. »
« J’ai commencé The Coach (pour elle) récemment et je suis ravie jusqu’ici. Les contenus sont instructifs et vraiment amusants. J’adore que les leçons soient découpées en petites leçons : on apprend facilement avec le temps qu’on a, que ce soit quelques minutes ou des heures. »
« J’adore cette app parce qu’elle donne des informations utiles, fondées sur la science, présentées de façon intéressante. Pas de stigmatisation, pas de honte : rien que des informations utiles et des exercices. Je recommande vivement »
« Très accessible. Je n’avais jamais utilisé une app comme ça, mais j’ai l’impression qu’elle m’a donné un vrai regard sur mon propre corps et qu’elle a enrichi l’intimité. Instructive et prenante, j’y prends plaisir. »
Des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé, dont une gynécologue-obstétricienne et un spécialiste du sommeil.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Rick Brennan
Coach personnel certifié, coach de force, nutritionniste du sport et athlète professionnel WFF.
Rien ne garantit que ton tour de taille reviendra à ce qu’il était après l’arrêt des règles. La répartition des graisses peut rester différente. L’alimentation, le mouvement et la récupération contribuent à la santé et à la gestion du poids, sans promettre une silhouette précise.
Ils renforcent les muscles abdominaux, mais ne déterminent pas où le corps perd de la graisse. Ils peuvent faire partie d’une activité globale adaptée ; ne compte pas uniquement sur eux pour réduire ton tour de taille.
Non. La marche, le vélo et les autres activités d’endurance restent utiles pour la santé. Associe-les à du renforcement et à une récupération adaptés. Si tu es constamment épuisée, demande conseil sur la cause au lieu de l’attribuer forcément au cardio ou au cortisol.
Il n’y a pas de délai fiable. La situation de départ, la santé, les repas, l’activité et le sommeil comptent. Les ballonnements peuvent évoluer plus vite que la masse grasse : un changement rapide du tour de taille ne dit donc pas ce qui a changé.
Le programme explique la transition vers la ménopause et propose des exercices d’attention au corps et de gestion du stress, ainsi que des leçons sur le sommeil, l’alimentation et le mouvement. Il ne détermine pas la cause d’un symptôme et ne remplace pas les soins médicaux.
The Coach for Her aborde le bien-être intime, mais aussi le sommeil, l’humeur, le stress et l’énergie. Ces questions aident à personnaliser ton plan. Le quiz ne permet ni de diagnostiquer la ménopause ni de choisir un traitement.
