À la ménopause, tu peux composer tes repas avec des aliments familiers : protéines, légumes, fruits, céréales complètes et autres sources de fibres. Aucun aliment spécial n’est nécessaire pour « équilibrer les hormones ». Un menu souple peut simplement faciliter le quotidien. Dans l’app The Coach for Her, le programme « Ménopause décodée » propose des leçons sur l’alimentation et un exercice pour rééquilibrer un repas.
Recevoir mon planRecherche la variété et mange suffisamment pour tes journées. Pour composer un repas, associe une source de protéines, des légumes ou des fruits, des féculents riches en fibres et un peu de matières grasses. Les quantités dépendent de ton appétit, de ton activité et de ta santé.
Si tu as encore tes règles, découvre la périménopause et les changements qui peuvent l’accompagner.
Commence avec ce que tu as dans ta cuisine. Modifier un repas habituel est souvent plus facile à répéter que de changer tout le menu.
Ces idées de repas ne fixent ni un apport calorique ni une perte de poids en cinq jours. Adapte les portions, ajoute une collation si tu en as besoin et remplace les aliments selon tes goûts ou tes allergies. En cas de diabète, de maladie rénale ou d’un autre problème qui modifie tes besoins alimentaires, demande conseil à un médecin ou à un diététicien.
Pour poursuivre avec des leçons sur les repas, le mouvement, le sommeil et le stress, le quiz t’aide à choisir par où commencer dans le programme.
Un menu utile laisse de la place à tes goûts, à tes besoins et aux imprévus.
Le programme explique les choix alimentaires pendant cette transition et propose de les appliquer à tes repas habituels. L’exercice de planification associe un guide de courses à une tâche concrète : rééquilibrer un repas, puis prévoir quelques plats pour la semaine.
Découvre le rôle des protéines, des fibres, des matières grasses et des végétaux variés, sans chercher un ingrédient qui répondrait à tous les besoins de la ménopause.
Observe un petit-déjeuner ou un dîner habituel, puis choisis ce que tu pourrais ajouter ou modifier. Tu fais cet exercice toi-même ; le programme ne génère pas un régime alimentaire.
Le guide par familles d’aliments t’aide à choisir les ingrédients des plats prévus. Tu peux préparer ta propre liste et l’adapter à tes préférences.
Le quiz aborde le sommeil, l’humeur, le stress et l’énergie, mais aussi l’intimité et le désir. Tes réponses aident à personnaliser ton plan pour « Ménopause décodée ». Il ne permet pas de poser un diagnostic.
Certaines bactéries intestinales participent à la transformation des œstrogènes. L’estrobolome désigne les gènes qui leur permettent de le faire. Les chercheurs étudient leur rôle à la ménopause, mais cela ne prouve pas qu’un menu précis puisse rétablir un équilibre hormonal.
Au quotidien, privilégie des végétaux variés et des fibres que tu tolères bien. Tu peux inclure du yaourt nature ou d’autres aliments fermentés si tu les apprécies, sans en attendre une correction du taux d’œstrogènes. Augmente les fibres progressivement et demande conseil si les troubles digestifs persistent.
Si le changement de tour de taille te préoccupe surtout, découvre pourquoi le ventre change à la ménopause.
D’après une enquête auprès des utilisateurs de The Coach à la fin de leurs quatre premières semaines :
L’organisation des repas peut être ton premier pas, parmi les autres sujets qui te préoccupent. Le quiz personnalise ton plan pour « Ménopause décodée » ; il ne calcule ni un régime médical ni un objectif de perte de poids.
Ces avis portent sur l’app et son contenu éducatif. Ils ne démontrent pas une efficacité contre les symptômes de la ménopause.
« Je ne m’attendais pas à une app aussi complète. Il y a tellement d’informations utiles, de conseils pratiques et d’exercices. J’adore aussi qu’elle ne se limite pas au sexe, mais s’intéresse à la santé des femmes dans son ensemble. J’ai vraiment hâte d’explorer tout ce que l’app propose. »
« J’ai commencé The Coach (pour elle) récemment et je suis ravie jusqu’ici. Les contenus sont instructifs et vraiment amusants. J’adore que les leçons soient découpées en petites leçons : on apprend facilement avec le temps qu’on a, que ce soit quelques minutes ou des heures. »
« J’adore cette app parce qu’elle donne des informations utiles, fondées sur la science, présentées de façon intéressante. Pas de stigmatisation, pas de honte : rien que des informations utiles et des exercices. Je recommande vivement »
« Très accessible. Je n’avais jamais utilisé une app comme ça, mais j’ai l’impression qu’elle m’a donné un vrai regard sur mon propre corps et qu’elle a enrichi l’intimité. Instructive et prenante, j’y prends plaisir. »
Des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé, dont une gynécologue-obstétricienne et un spécialiste du sommeil.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Rick Brennan
Coach personnel certifié, coach de force, nutritionniste du sport et athlète professionnel WFF.
Les mêmes bases restent utiles pendant les deux périodes : des repas variés, suffisamment de protéines, des fibres et des aliments apportant du calcium. Ta santé, ton appétit et tes goûts comptent plus qu’un menu fixé selon la date de tes dernières règles.
Certains végétaux, comme le soja, contiennent des phytoœstrogènes, capables d’interagir avec les récepteurs des œstrogènes. Ce ne sont pas les hormones fabriquées par ton corps et ils ne les remplacent pas. Le tofu ou les fèves de soja peuvent faire partie des repas, sans promesse de rétablir un taux hormonal.
Cinq jours permettent d’essayer des repas et d’organiser les courses, pas de promettre une perte de graisse importante et durable. La gestion du poids dépend des habitudes à plus long terme, de l’activité et de la santé. Un diététicien peut t’aider à ajuster les portions sans supprimer des familles d’aliments entières.
Pas simplement parce que tu es ménopausée. Ces aliments peuvent faire partie de repas équilibrés. Adapte les choix et les portions à tes besoins, et suis les conseils reçus si un problème de santé nécessite une gestion particulière des glucides.
Le programme explique la transition vers la ménopause et propose des exercices d’attention au corps et de gestion du stress, ainsi que des leçons sur le sommeil, l’alimentation et le mouvement. Il ne détermine pas la cause d’un symptôme et ne remplace pas les soins médicaux.
The Coach for Her aborde le bien-être intime, mais aussi le sommeil, l’humeur, le stress et l’énergie. Ces questions aident à personnaliser ton plan. Le quiz ne permet ni de diagnostiquer la ménopause ni de choisir un traitement.
