Aucun geste ne permet d’arrêter une bouffée de chaleur à coup sûr. Tu peux enlever une couche de vêtements, boire de l’eau fraîche et chercher un endroit plus frais. Cela peut rendre l’épisode plus supportable. « Ménopause décodée » t’aide à comprendre les changements et à prendre soin de ton sommeil, de ton alimentation et de ton bien-être.
Recevoir mon planUne bouffée de chaleur est une sensation soudaine de chaleur, souvent au visage, au cou ou à la poitrine. Elle peut s’accompagner de sueurs, puis de frissons. Les changements hormonaux peuvent modifier la régulation de la température. Se rafraîchir peut faire du bien, sans pour autant prévenir la prochaine bouffée.
Si d’autres changements sont apparus, découvre les symptômes inhabituels de la périménopause.
Une habitude peut être utile sans constituer un traitement. Observe ce qu’elle change vraiment pour toi.
Des repas équilibrés contribuent à couvrir tes besoins nutritionnels. Aucun groupe d’aliments ne garantit l’arrêt des bouffées de chaleur, et un régime restrictif n’est pas nécessaire. Ces neuf aliments sont des exemples pour varier tes repas, pas un traitement.
Si tu souhaites être accompagnée sur l’alimentation, le repos et le stress, le quiz t’aide à trouver par où commencer dans le programme.
Tu peux te préparer à une bouffée de chaleur sans te reprocher qu’elle arrive.
Dans The Coach for Her, « Ménopause décodée » propose des leçons sur les symptômes, le sommeil, l’alimentation, l’activité physique et les émotions. De quoi mieux comprendre cette période et choisir une habitude à essayer au quotidien, en complément des soins dont tu peux avoir besoin.
Découvre ce qui change à la périménopause et à la ménopause, sans attribuer automatiquement chaque nouveau symptôme aux hormones.
Un exercice guidé d’attention au corps t’aide à repérer les tensions et l’inconfort. Tu peux noter de ton côté ce qui gêne ton sommeil ou tes journées.
Les exercices de respiration et de réflexion t’aident à faire une pause quand tu te sens débordée. Ils accompagnent le quotidien, sans promettre de faire disparaître un symptôme physique.
Le quiz aborde le sommeil, l’humeur, le stress et l’énergie, mais aussi l’intimité et le désir. Tes réponses aident à personnaliser ton plan pour « Ménopause décodée ». Il ne permet pas de poser un diagnostic.
En cas de sueurs nocturnes, choisis une literie facile à ajuster et garde un haut sec près du lit. Si tu te réveilles, change ce qui est humide, puis reprends les gestes qui t’aident habituellement à t’endormir. Des réveils répétés méritent un avis médical, même si chaque bouffée passe vite.
Au travail, garde de l’eau à portée de main, porte des vêtements faciles à enlever et fais une courte pause si possible. Si tu soupçonnes un effet de l’alcool, du café ou des aliments épicés, note ce que tu observes et essaie un changement à la fois. Les éviter n’est pas un traitement démontré pour toutes. Des sueurs nocturnes abondantes avec fièvre ou perte de poids inexpliquée doivent être évaluées par un médecin.
Pour comprendre cette période dans son ensemble, découvre ce qu’est la périménopause.
Tu veux peut-être mieux comprendre tes symptômes, trouver plus de temps pour te reposer ou apprendre à gérer le stress. Le quiz t’aide à choisir par où débuter dans le programme selon tes priorités.
Ces avis portent sur l’app et son contenu éducatif. Ils ne démontrent pas une efficacité contre les symptômes de la ménopause.
« Je ne m’attendais pas à une app aussi complète. Il y a tellement d’informations utiles, de conseils pratiques et d’exercices. J’adore aussi qu’elle ne se limite pas au sexe, mais s’intéresse à la santé des femmes dans son ensemble. J’ai vraiment hâte d’explorer tout ce que l’app propose. »
« J’ai commencé The Coach (pour elle) récemment et je suis ravie jusqu’ici. Les contenus sont instructifs et vraiment amusants. J’adore que les leçons soient découpées en petites leçons : on apprend facilement avec le temps qu’on a, que ce soit quelques minutes ou des heures. »
« J’adore cette app parce qu’elle donne des informations utiles, fondées sur la science, présentées de façon intéressante. Pas de stigmatisation, pas de honte : rien que des informations utiles et des exercices. Je recommande vivement »
« Très accessible. Je n’avais jamais utilisé une app comme ça, mais j’ai l’impression qu’elle m’a donné un vrai regard sur mon propre corps et qu’elle a enrichi l’intimité. Instructive et prenante, j’y prends plaisir. »
Des chercheurs cliniciens, des sexothérapeutes certifiés et des professionnels de santé, dont une gynécologue-obstétricienne et un spécialiste du sommeil.
Dr. Jessica Yih
Urologue, directrice de la santé sexuelle féminine et de l’infertilité masculine à l’Université de Californie à Irvine.
Dr. Kirti S. Patel
Gynécologue-obstétricienne certifiée et animatrice du podcast santé féminine The Gynarchy.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Rick Brennan
Coach personnel certifié, coach de force, nutritionniste du sport et athlète professionnel WFF.
Il n’existe pas de geste à faire chez soi qui l’arrête à coup sûr. Ajuster tes vêtements, chercher un endroit plus frais et boire de l’eau fraîche peut améliorer ton confort. Si les épisodes gênent souvent ton quotidien, demande un avis médical.
Tout dépend de ce qu’on appelle un remède. Certaines habitudes peuvent améliorer le confort ou aider à dormir, ce qui ne signifie pas qu’elles réduisent la fréquence des bouffées. Le rafraîchissement, la respiration et les changements alimentaires ne sont pas des traitements démontrés.
Il n’existe pas de liste établie de neuf aliments capables de les atténuer de façon fiable. Tofu, lentilles, yaourt nature, flocons d’avoine, pois chiches, brocoli, fruits rouges, noix et huile d’olive permettent de varier les repas. Ce ne sont pas des aliments prescrits contre les symptômes.
Chaque épisode est bref, mais les bouffées peuvent se répéter pendant des années. La durée varie beaucoup d’une femme à l’autre et un programme ne peut pas la prévoir. Consulte si elles gênent le sommeil ou les journées, ou si de nouvelles sueurs s’accompagnent d’autres symptômes préoccupants.
Le programme explique la transition vers la ménopause et propose des exercices d’attention au corps et de gestion du stress, ainsi que des leçons sur le sommeil, l’alimentation et le mouvement. Il ne détermine pas la cause d’un symptôme et ne remplace pas les soins médicaux.
The Coach for Her aborde le bien-être intime, mais aussi le sommeil, l’humeur, le stress et l’énergie. Ces questions aident à personnaliser ton plan. Le quiz ne permet ni de diagnostiquer la ménopause ni de choisir un traitement.
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