Face à une dysfonction érectile, tu peux agir toi-même sur plusieurs points : ton hygiène de vie, qui protège les vaisseaux dont l’érection a besoin ; ton périnée, dont les muscles retiennent le sang dans le pénis ; et le stress et les inquiétudes, qui peuvent faire retomber une érection. Chez la plupart des hommes, les causes se combinent, alors mieux vaut t’occuper de ces points en même temps. Rien de tout ça ne remplace un médecin : les troubles de l’érection peuvent venir d’une maladie et être un signe précoce de problème cardiaque, alors fais-toi examiner aussi. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, intègre l’entraînement du périnée et des exercices pour te calmer à un plan quotidien à suivre chez toi, sans médicament.
Recevoir mon planUne érection dépend d’une chaîne d’étapes : ton cerveau réagit à l’excitation, les vaisseaux du pénis se relâchent et laissent entrer le sang, puis les muscles du périnée appuient sur les veines pour que le sang reste en place. La dysfonction érectile apparaît quand un maillon de cette chaîne lâche, et chez la plupart des hommes, causes physiques et psychologiques se mêlent et s’entretiennent.
Tu as prise sur cinq points :
Certaines causes demandent l’avis d’un médecin en plus de tes propres efforts, et notre guide sur les troubles de l’érection explique lesquelles.
L’érection dépend de vaisseaux sanguins en bonne santé, et comme les artères qui irriguent le pénis sont fines, les problèmes de circulation peuvent s’y faire sentir tôt. Ce qui protège ton cœur protège aussi tes érections :
Pour aller plus loin sur la circulation, notre guide pour augmenter l’afflux sanguin vers la verge présente aussi des exercices.
Les muscles du périnée appuient sur les veines du pénis et retiennent le sang pendant l’érection. S’ils sont faibles, le sang repart et l’érection retombe ; s’ils sont trop tendus, ils peuvent comprimer l’artère qui l’amène. Avant de les entraîner, vérifie donc dans quel cas tu te trouves.
Les signes d’un périnée tendu : douleurs pelviennes, constipation ou besoin de pousser aux toilettes, envies d’uriner fréquentes ou pressantes, jet faible et douleur à l’éjaculation ou en position assise. Voici comment t’y prendre :
Érection Forte propose ce même bilan, puis ajoute à ton plan quotidien les exercices du périnée qui te correspondent, ainsi que les pratiques de respiration et de relâchement associées. Réponds à quelques questions pour savoir lesquels faire en premier.
L’érection part de signaux du cerveau, et la peur peut les interrompre. Quand tu t’inquiètes de la façon dont le rapport va se passer, ton corps réagit comme face à une menace : la réaction de combat ou de fuite se déclenche et envoie le sang vers les bras et les jambes, loin du pénis. Une soirée décevante peut te rendre inquiet pour la suivante, et cette inquiétude rend une nouvelle panne plus probable.
Trois habitudes aident à casser ce cercle :
Si l’inquiétude semble être le cœur du problème, notre guide sur le trouble érectile psychologique explique comment y faire face.
Ce travail se mène dans la durée, pas en une fois, et six principes le rendent plus facile :
Les sexothérapeutes utilisent un exercice de caresses pour apaiser l’anxiété liée au sexe, et il existe en version solo. Tu touches lentement ton propre corps en te concentrant sur les sensations, ce qui détourne ton attention de ton pénis et de la question de savoir si tu as une érection.
Pratique-le environ 20 minutes, trois fois par semaine, pendant au moins deux mois, et franchis les cinq étapes à ton rythme :
Érection Forte inclut cet exercice, sa version à deux et d’autres pratiques pour l’excitation et l’anxiété. Chaque pratique essayée s’ajoute à ton plan quotidien, à la fréquence recommandée.
L’érection dépend de tes vaisseaux, de tes muscles et de ta tête, et tu peux agir sur les trois.
Érection Forte est un programme que tu suis en autonomie, pour les hommes qui veulent des érections plus fermes et plus fiables sans médicament. Ses 17 leçons couvrent le fonctionnement de l’érection, l’anxiété, le périnée et le sexe à deux, et chaque pratique essayée s’ajoute à un plan quotidien d’environ 10 à 20 minutes. Il ne pose pas de diagnostic et ne traite pas les causes médicales : c’est le rôle de ton médecin.
Un bilan pour savoir s’il est tendu ou faible, puis relâchement, étirements et Kegel adaptés.
La respiration carrée, l’exercice des cinq sens et un travail sur les pensées autocritiques qui peuvent couper une érection.
Des exercices en solo pour laisser monter l’excitation, laisser retomber l’érection puis la retrouver, et être à l’aise avec un pénis au repos.
Quelques questions suffisent pour obtenir un plan qui t’indique par quelles pratiques commencer. Ensuite, Érection Forte te dit quoi faire chaque jour.
Prends rendez-vous chez un médecin peu après l’apparition des troubles de l’érection, même si tu travailles déjà de ton côté. Ces troubles peuvent annoncer des problèmes cardiaques 3 à 5 ans avant les premiers symptômes, et les médecins ont de nombreux moyens de traiter les causes physiques. Ces signes rendent une cause physique plus probable :
Si tu ne sais pas si ton problème est surtout physique ou psychologique, notre guide pour comprendre pourquoi tu n’arrives pas à avoir d’érection t’aide à faire la différence.
Les troubles de l’érection vous concernent tous les deux, et les taire ajoute de la pression. Dire à ta partenaire ce qui se passe et sur quoi tu travailles peut alléger cette pression et t’apporter son soutien.
Choisis un moment calme plutôt que juste après une soirée difficile, et présente le problème comme quelque chose que vous affrontez ensemble. Parle à la première personne, par exemple « Je me crispe quand… », plutôt que de faire des reproches.
Pendant que tu t’entraînes, le sexe n’a pas à passer par la pénétration. Les caresses, les préliminaires et le sexe oral vous permettent de rester proches sans que tout repose sur l’érection.
Ces chiffres viennent d’une enquête menée auprès d’utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines. Ils reflètent ce que ces utilisateurs ont rapporté, pas une promesse pour chaque homme.
Un changement se remarque mieux quand on le mesure. Chronomètre combien de temps tu peux tenir une contraction du périnée, note le chiffre et refais la mesure une fois par semaine pour voir comment ton entraînement avance. Érection Forte intègre ce point d’étape à l’entraînement du périnée, dans le plan que le quiz t’aide à préparer.
Avis d’utilisateurs de l’app, traduits de l’anglais.
« J’aurais aimé trouver cette app il y a 20 ans, quand je me suis marié. J’ai vu la publicité, j’ai lu les symptômes, et je pouvais cocher presque toutes les cases. Je ne prends des médicaments qu’en dernier recours, alors quand j’ai vu l’approche naturelle, je me suis dit que j’allais essayer. Je suis content des résultats que j’ai obtenus et j’apprécie les conseils et les astuces. Merci à l’équipe The Coach »
« Ce programme m’a aidé à avoir une érection plus dure sans pilules. Je n’ai pas de problème d’éjaculation précoce. Je n’arrive simplement pas à éjaculer du tout pendant les rapports, mais ce problème-là n’a rien à voir avec ce programme. Il faut faire le programme tous les jours et il n’y a pas de solution miracle. Tout ce qui touche au corps prend du temps, alors accroche-toi. »
« Je connaissais déjà tous ces exercices depuis un moment, mais je n’arrivais pas à rester régulier longtemps. J’aime que l’app soit prenante et te fasse revenir faire tes séances. J’aime aussi qu’elle inclue des exercices de respiration et le côté psychologique. Donc tout est au même endroit. »
« Cette app était exactement ce dont j’avais besoin quand ma confiance était au plus bas. J’étais stressé et j’avais complètement perdu tout intérêt, au point d’avoir du mal à bander. Mais j’ai tenté ma chance avec cette app. Écouter chaque jour et faire les exercices, parfois même à moitié concentré. Eh bien ! Disons qu’elle a clairement remarqué le changement et qu’elle n’en a plus jamais assez 😁👍 »
Des spécialistes de la santé masculine ont contribué à Érection Forte, dont des urologues, un médecin interniste, des kinésithérapeutes, un coach sexuel et une sexothérapeute, également thérapeute familiale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Premier coach en sexualité masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Ben Greenfield
Triathlète, treize Ironman terminés, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Pas au sens d’un remède qui la ferait disparaître à coup sûr. Ce que tu peux faire toi-même, c’est agir sur ce qui dépend de toi : ton hygiène de vie, ton périnée et ta réaction au stress. Les causes médicales, comme le diabète ou des artères rétrécies, relèvent d’un médecin, alors fais-toi examiner aussi.
Les plantes, certains aliments et autres remèdes de grand-mère sont populaires, mais les études donnent pour la plupart des résultats mitigés. Les compléments ne sont pas testés comme des médicaments, et certains interagissent avec d’autres traitements. Demande l’avis d’un médecin ou d’un pharmacien avant d’en essayer un. Les approches naturelles les mieux étayées protègent tes vaisseaux : l’activité physique, l’arrêt du tabac, moins d’alcool et un poids sain.
Pas dans tous les cas, mais tu peux réduire le risque avec les habitudes qui protègent ton cœur et tes vaisseaux : rester actif, ne pas fumer, boire avec modération et garder un poids sain. Faire surveiller ta tension, ton cholestérol et ta glycémie par ton médecin compte aussi.
Les exercices sont doux, mais arrête dès que l’un d’eux te fait mal et fais vérifier cette douleur. Si tu as un problème cardiaque ou si tu n’as pas été actif depuis longtemps, demande l’avis de ton médecin avant d’augmenter ton activité physique.
Ils peuvent aider quand un périnée faible fait partie du problème, puisque ces muscles retiennent le sang dans le pénis. Si ton périnée est tendu, relâche-le d’abord et ajoute les Kegel quand la tension diminue. Notre guide des exercices pour l’érection présente les principaux.
Oui. Les habitudes et les exercices peuvent accompagner ce que ton médecin te recommande. Dis-lui ce que tu fais, pour qu’il ait une vue d’ensemble.
Non. Les exercices de respiration, l’exercice de caresses en solo, ceux sur l’excitation et l’entraînement du périnée se font sans partenaire. En revanche, l’exercice de caresses à deux et les leçons sur les préliminaires et les positions supposent une partenaire.
Environ 10 à 20 minutes. Certaines pratiques sont quotidiennes, d’autres reviennent quelques fois par semaine ; ton plan t’indique quoi faire chaque jour.
Agir toi-même contre la dysfonction érectile, c’est un travail régulier sur ton hygiène de vie, ton périnée et ta réaction au stress, en parallèle des conseils de ton médecin. Érection Forte te donne les exercices et un plan pour les faire en 10 à 20 minutes environ par jour. Pour commencer, réponds à quelques questions.
