Oui, un homme a un périnée. Il se trouve entre les bourses et l’anus, c’est la même feuille de muscle qu’on appelle plancher pelvien en langage médical, et presque personne n’apprend à le situer. Il porte ta vessie, ton intestin et ta prostate, il se contracte quand tu jouis, et c’est l’un des rares muscles de cette zone que tu commandes volontairement. Tant que tu ne sais pas où il est, il perd du tonus sans rien te dire.
Obtenir mon planPose un doigt à mi-chemin entre l’arrière des bourses et l’anus. Cette bande plate, c’est le périnée. Juste en dessous, un muscle est tendu d’avant en arrière comme un hamac, accroché au pubis devant et au coccyx derrière : il ferme le bas du bassin. Tout ce qu’il y a au-dessus repose sur lui — vessie, intestin, prostate, racine du pénis. On le trouve sous trois noms — périnée homme, plancher pelvien homme, muscle pelvien homme — et les trois désignent la même chose. Deux servent vraiment : toi, tu diras périnée ; ton kiné dira plancher pelvien.
Une contraction du périnée est petite, interne, silencieuse. Si quelqu’un à côté de toi peut la voir, c’est que tu fais autre chose.
The Coach est une app pour hommes. Son programme Durer Plus Longtemps contient un module périnée de six semaines : dix minutes par jour, des séances audio guidées et un rappel à la même heure chaque jour.
Une minute de questions, et le plan arrive.
Chez l’homme, ce muscle tient huit rôles en même temps. Sept d’entre eux, tu peux les travailler seul, avec un geste que tu apprends en une minute. Le huitième — la prostate — est l’affaire d’un médecin, et aucun exercice ne s’en charge. Résultat : le même muscle apparaît chez l’urologue, chez le kiné et dans une app d’entraînement.
Tu as ce muscle depuis toujours ; personne ne t’a jamais dit où il était.
Le geste, tu le connais déjà : c’est celui du miroir, plus haut. Tu montes, tu tiens, tu relâches, et rien d’autre ne bouge. Qu’on l’appelle exercice périnée homme ou exercice plancher pelvien homme, il n’y en a qu’un. Ce qui décide du résultat, ce n’est pas le geste — c’est le nombre de jours d’affilée.
Le mouvement, lui, a aussi son propre nom. Les séries, la progression et les variantes se rangent sous ce nom-là, et on les voit à part : les exercices de Kegel.
Le geste ne demande rien et s’apprend en une minute. Muscler le plancher pelvien, muscler périnée homme, peu importe le mot : le difficile, c’est d’y être encore au quarantième jour — et ça, personne ne le fait seul. C’est exactement cette partie-là que tu délègues.
Ce n’est ni une astuce ni une question de mental. C’est un muscle strié, volontaire, qui répond à l’entraînement comme n’importe quel autre — sauf que celui-là, tu ne le vois pas travailler.
Le périnée est fait de fibres striées, celles que tu commandes. Un réflexe ne s’entraîne pas directement ; un muscle volontaire, si. C’est exactement pour ça qu’un geste aussi discret peut peser sur quelque chose d’aussi automatique que l’éjaculation.
Un muscle qui ne redescend jamais travaille sur une amplitude de plus en plus courte, et un muscle sans amplitude n’a plus de force utilisable — juste de la raideur. C’est pour ça qu’un périnée trop serré finit par donner les mêmes signes qu’un périnée trop faible. C’est la partie que tout le monde saute.
Le moment où la contraction rapide compte est exactement celui où ton attention est ailleurs. Un geste ne devient disponible à cette seconde-là qu’à force de répétitions quotidiennes — pas parce que tu l’as compris. C’est la différence entre savoir faire le mouvement et ne plus avoir à y penser.
La position assise toute la journée, le poids en trop et l’âge font perdre du tonus à cette zone. Rien ne te prévient qu’il baisse : il n’y a pas de courbature, pas de miroir, pas de signal. C’est pour ça qu’on s’en occupe seulement une fois que quelque chose ne marche plus.
La plupart des questions qu’on se pose sur ce muscle ne se règlent pas avec un exercice. Elles se règlent avec quelqu’un qui l’examine.
Le faire encore un mardi de la quatrième semaine, c’est l’autre.
Enquête menée auprès des utilisateurs de The Coach à l’issue de leurs quatre premières semaines.
Quatre avis d’utilisateurs, traduits sans être retouchés.
« Trois semaines de Kegels et de conseils de contrôle de l’excitation : les rapports avec ma femme sont passés d’environ 30 secondes à 2 minutes. »
« 55 ans. En deux semaines à peine, je suis passé de “mon Dieu, tu as déjà fini ?” à “finis s’il te plaît chéri, je n’en peux plus”. »
« J’étais sceptique au début, mais au bout de deux semaines, ma femme m’a demandé d’arrêter l’app parce que je durais trop longtemps. Bien joué, The Coach ! »
« J’ai terminé les 30 premiers jours et OMG, c’est aussi ce qu’a dit ma femme. De l’éjaculation précoce à durer aussi longtemps que je veux. N’hésite pas comme moi. »
Commence les tiennes.
Des urologues, des kinésithérapeutes spécialisés en santé pelvienne et des thérapeutes travaillent sur chaque module.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Cameron Fraser
Premier sex coach masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Paula Hall
Psychothérapeute accréditée en sexualité et relations, membre des principaux organismes professionnels de psychothérapie.
Dr. Justin Lehmiller
Docteur en psychologie sociale et chercheur principal au Kinsey Institute.
Oui. Le chiffrement est de niveau médical, tes données t’appartiennent, et rien de sensible n’est vendu ni transmis à un tiers. Ce que tu réponds sur ton plancher pelvien ne sort pas de ton compte.
Non. Le périnée, ça se travaille seul, où tu veux, sans que personne s’en aperçoive. Les modules en couple existent, ils sont optionnels, et ils viennent plus tard.
Chaque module est construit avec des chercheurs et des cliniciens : urologues, kinésithérapeutes en santé pelvienne, thérapeutes. Le travail du plancher pelvien chez l’homme est un domaine de rééducation bien établi. Nous en reprenons les exercices et le calendrier ; le diagnostic reste au médecin.
La plupart des membres notent un changement dans les quatre premières semaines. Pour la force du muscle elle-même, compte six semaines de pratique quotidienne.
The Coach s’adresse aux adultes de 18 ans et plus. Le tonus baisse avec l’âge, la position assise et le poids en trop — et c’est le même muscle, le même geste et la même dose à 25 ans qu’à 65.
Oui. Ça se fait depuis les réglages de ton compte, en quelques secondes, sans avoir à expliquer pourquoi et sans appel pour te retenir.
Oui. Le périnée n’est pas une affaire de femmes : hommes et femmes ont la même structure, avec un passage de moins chez l’homme. Chez lui, ce plancher porte la vessie, l’intestin et la prostate, et il se contracte à l’orgasme.
Entre l’arrière des bourses et l’anus, sur la ligne médiane. La bande plate que tu sens sous le doigt, c’est la surface ; le muscle est juste dessous, tendu du pubis au coccyx.
Tu montes, tu tiens, tu relâches complètement — fesses, cuisses et ventre ne bougent pas. Une séance mêle des tenues longues, pour l’endurance, et des contractions rapides, pour la réponse immédiate. Dix minutes par jour, à condition que ce soit tous les jours.
Six semaines de pratique quotidienne, dix minutes par jour : c’est le repère que donne le programme, et il le donne comme un plancher, pas comme une date de fin. Dans le programme de The Coach, six hommes sur dix constatent une nette amélioration après six semaines.
Parce que ce muscle tient plusieurs rôles à la fois : il ferme l’urètre et le rectum, il porte la prostate, il retient le sang à la racine du pénis, il se contracte à l’orgasme et c’est lui qui exécute le réflexe d’éjaculation. L’entraînement travaille ce que ce muscle fait : sa force et sa vitesse de réaction. Ce qui est posé dessus — la prostate — relève d’un médecin.
Oui, et c’est d’ailleurs pour ça que la dose tient : assis à un bureau, dans une voiture à l’arrêt, dans les transports. Rien ne se voit de l’extérieur. Vessie vide, en revanche — jamais pendant que tu urines.
Le programme Durer Plus Longtemps, avec son module périnée de six semaines : des séances quotidiennes dans l’ordre, de l’audio guidé qui compte les temps de tenue et les temps de repos, un rappel à l’heure que tu choisis et le suivi de ce que tu as fait. L’app est payante.
Rien. Pas d’appareil, pas de salle, pas de tapis. Le seul équipement, c’est le muscle.
Deux moyens. Écris à support@the.coach : quelqu’un de l’équipe te répond, en général sous 24 heures. Ou ouvre l’app, va dans l’onglet « Aujourd’hui », touche ton profil et choisis « Assistance ». Les deux arrivent aux mêmes personnes.
