La masturbation ne provoque pas de dysfonction érectile : la recherche n’a pas montré que se masturber, même souvent, entraîne des troubles de l’érection. Certaines habitudes, ou la culpabilité, peuvent en revanche compliquer l’érection à deux : une prise très serrée ou un rythme très rapide, le besoin de porno à chaque fois ou la masturbation juste avant un rapport. Si tu n’arrives pas à avoir d’érection même en te masturbant, consulte un médecin, car une cause physique est alors plus probable. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, propose des exercices en solo qui font de la masturbation un entraînement, ainsi que des exercices pour le périnée et pour te calmer.
Recevoir mon planL’érection commence dans le cerveau. L’excitation envoie des signaux le long des nerfs, les vaisseaux du pénis se relâchent et se remplissent de sang, puis les muscles du périnée compriment les veines pour que le sang reste en place. La masturbation repose sur le même mécanisme que le sexe à deux, et s’en servir souvent ne l’affaiblit pas.
Alors, la masturbation peut-elle causer des troubles de l’érection ? Pas à elle seule. Les études qui comparent la fréquence de la masturbation chez les hommes et la qualité de leurs érections n’ont pas montré que se masturber davantage entraîne plus de troubles. Les causes connues de la dysfonction érectile sont ailleurs :
Chez la plupart des hommes, plusieurs causes se combinent, et notre guide sur les troubles de l’érection les explique une à une.
On accuse souvent la masturbation excessive, mais la fréquence compte moins que la façon de faire. Quand la masturbation semble bel et bien jouer sur l’érection, c’est souvent à cause d’une habitude précise, ou de l’inquiétude qui l’accompagne. En voici cinq, assez courantes :
Si tu as du mal à être excité sans porno, notre guide sur le porno et l’érection explique comment il peut jouer sur l’excitation et ce qui aide.
La masturbation ne traite pas les causes médicales de la dysfonction érectile, qui relèvent d’un médecin, mais elle peut aider quand le stress, l’inquiétude ou les habitudes jouent un rôle. Les sexothérapeutes proposent des exercices de caresses en solo parce qu’ils permettent de découvrir ton excitation sans la pression d’un rapport. Voici ce qu’il vaut la peine de changer dans ta façon de te masturber :
Érection Forte transforme cette approche en exercices guidés à faire en solo. Réponds à quelques questions pour savoir par où commencer.
Beaucoup d’hommes ont grandi en entendant que la masturbation est nocive : qu’elle épuise les érections, abîme le pénis ou cause des problèmes plus tard. La recherche ne confirme rien de tout ça, mais y croire peut poser de vrais problèmes. L’inquiétude qui en découle déclenche la réaction de lutte ou de fuite, qui envoie le sang vers les bras et les jambes, loin du pénis. Quand l’érection retombe ensuite, la peur semble confirmée, et la fois suivante l’inquiétude est plus forte.
Trois habitudes aident à sortir de ce cercle :
Si l’inquiétude pèse lourd, notre guide sur le trouble érectile psychologique explique comment y faire face pas à pas.
Aucun nombre de fois par semaine n’est « trop » en soi, ni idéal pour tes érections. Ce qui compte, c’est de savoir si la masturbation te gêne dans la vie sexuelle que tu veux avoir. Ces signes peuvent te mettre sur la piste :
L’exercice de contrôle de l’excitation, c’est une masturbation lente et attentive, avec un objectif précis. Tu découvres de combien de stimulation tu as besoin pour avoir une érection, puis tu la laisses retomber et tu la fais revenir, pour que perdre une érection cesse d’être une raison de paniquer.
Prévois 20 à 30 minutes dans une pièce chaude et à l’abri des regards, idéalement nu, deux fois par semaine pendant quatre semaines :
Érection Forte inclut cet exercice, un exercice de caresses en solo et un autre pour être à l’aise avec un pénis au repos. Chaque pratique essayée s’ajoute à ton plan quotidien, à la fréquence recommandée.
Le problème n’est pas la masturbation en elle-même. Les habitudes et les inquiétudes qui l’entourent peuvent gêner, et les unes comme les autres peuvent changer.
Érection Forte est un programme que tu suis en autonomie, pour les hommes qui veulent des érections plus fermes et plus fiables sans médicament. Ses 17 leçons couvrent le fonctionnement de l’érection, l’anxiété, le périnée et le sexe à deux, et le plan quotidien prend environ 10 à 20 minutes. Le programme ne pose pas de diagnostic et ne traite pas les causes médicales : c’est le rôle de ton médecin.
Des exercices en solo pour laisser monter l’excitation, laisser retomber l’érection puis la retrouver, et être à l’aise avec un pénis au repos.
Des exercices de respiration et des façons de répondre aux pensées autocritiques qui peuvent couper une érection.
Un bilan pour savoir s’il est tendu ou faible, puis relâchement, étirements ou Kegel adaptés.
À partir de tes réponses, tu obtiens un plan qui t’indique par quelles pratiques commencer. Ensuite, Érection Forte te dit quoi faire chaque jour.
Changer ta façon de te masturber n’aidera pas si la cause est physique. Consulte un médecin si les troubles de l’érection reviennent : ils peuvent annoncer des problèmes cardiaques 3 à 5 ans avant les premiers symptômes. Ces signes rendent une cause physique plus probable :
Si tu as une érection seul mais pas à deux, notre guide pour comprendre pourquoi tu n’arrives pas à avoir d’érection explique ce que ça signifie le plus souvent.
Se masturber quand on est en couple, c’est courant, et ça ne veut pas dire en soi que le couple va mal. Si tes habitudes en solo compliquent le sexe à deux, en parler peut enlever de la pression à tous les deux. Choisis un moment calme et parle de ce que tu aimerais essayer, plutôt que de ce qui n’a pas marché.
Se masturber ensemble peut aider aussi. Chacun montre à l’autre les caresses qu’il aime, et l’attention passe de ton érection au plaisir, si bien que le sexe n’a plus à dépendre de la pénétration.
Ces chiffres viennent d’une enquête menée auprès d’utilisateurs de The Coach après leurs quatre premières semaines. Ils reflètent ce que ces utilisateurs ont rapporté, pas une promesse pour chaque homme.
Si la pratique t’aide, tu remarqueras peut-être de petits changements : l’excitation monte avec une caresse plus légère, une érection qui retombe revient plus souvent, et tu t’inquiètes moins quand elle faiblit. Le quiz prépare ton plan, puis Érection Forte te demande de temps en temps où tu en es.
Avis d’utilisateurs de l’app, traduits de l’anglais.
« Mon expérience avec l’app The Coach est très positive. Les leçons et les exercices m’ont énormément aidé. J’ai beaucoup plus confiance en moi, dans ma tête comme dans mon apparence. Les moments intimes sont bien moins angoissants qu’avant, parce que je suis les conseils utiles de l’app The Coach. »
« J’étais sceptique sur la façon dont des exercices pouvaient aider. J’avais essayé des pilules pour durer plus longtemps, sans aucun effet. Les exercices et les pratiques de mon parcours ont été excellents pour que mon corps apprenne à se contrôler sur le moment. Je recommande vivement, comme alternative ! »
« Je connaissais déjà tous ces exercices depuis un moment, mais je n’arrivais pas à rester régulier longtemps. J’aime que l’app soit prenante et te fasse revenir faire tes séances. J’aime aussi qu’elle inclue des exercices de respiration et le côté psychologique. Donc tout est au même endroit. »
« Cette app était exactement ce dont j’avais besoin quand ma confiance était au plus bas. J’étais stressé et j’avais complètement perdu tout intérêt, au point d’avoir du mal à bander. Mais j’ai tenté ma chance avec cette app. Écouter chaque jour et faire les exercices, parfois même à moitié concentré. Eh bien ! Disons qu’elle a clairement remarqué le changement et qu’elle n’en a plus jamais assez 😁👍 »
Des spécialistes de la santé masculine ont contribué à Érection Forte, dont des urologues, un médecin interniste, des kinésithérapeutes, un coach sexuel et une sexothérapeute, également thérapeute conjugale et familiale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Premier coach en sexualité masculin d’Australie, spécialiste du bien-être sexuel et de la performance des hommes.
Ben Greenfield
Triathlète, treize Ironman terminés, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Oui. La masturbation ne présente pas de risque en cas de dysfonction érectile, et le plaisir comme l’orgasme restent possibles sans érection complète. Si tu n’arrives pas à avoir d’érection même en te masturbant, consulte un médecin, car ça oriente vers une cause physique.
Après l’éjaculation, le corps a besoin d’un temps de récupération avant une nouvelle érection. Sa durée varie d’un homme à l’autre et a tendance à s’allonger avec l’âge. C’est normal, et ce n’est pas une dysfonction érectile.
Inutile d’arrêter si la masturbation ne te pose pas de problème. Si ton excitation dépend désormais du porno ou d’une prise très serrée, une pause ou un changement dans ta façon de faire peut l’aider à se réajuster. Arrêter ne suffit pas à traiter les causes médicales ni l’anxiété.
Ça peut retarder ton orgasme suivant, mais le temps de récupération peut aussi rendre l’érection plus difficile à obtenir ou à garder. Il existe d’autres méthodes, et notre guide pour tenir plus longtemps au lit les présente.
L’érection varie naturellement un peu, et la distraction, la fatigue, l’alcool ou l’inquiétude peuvent la faire retomber. La perdre de temps en temps est normal. Si ça arrive presque à chaque fois, ou si tu n’as plus d’érection au réveil, consulte un médecin.
Ce n’est pas un diagnostic médical, mais certains hommes constatent qu’après des années de prise très serrée ou de rythme très rapide, les caresses de leur partenaire leur semblent trop douces. Desserrer la prise, ralentir et utiliser du lubrifiant laissent à ta sensibilité le temps de se réajuster.
Non. Les exercices sur l’excitation, l’exercice de caresses en solo, les exercices de respiration et l’entraînement du périnée se font sans partenaire. En revanche, l’exercice de caresses à deux et les leçons sur les préliminaires et les positions se pratiquent avec une partenaire.
Environ 10 à 20 minutes. Certaines pratiques sont quotidiennes, d’autres reviennent quelques fois par semaine ; ton plan t’indique quoi faire chaque jour.
La masturbation ne provoque pas de dysfonction érectile et, pratiquée lentement et avec attention, elle peut devenir un entraînement. Érection Forte te donne des exercices en solo pour l’excitation et le périnée, et des façons de calmer l’inquiétude, dans un plan quotidien d’environ 10 à 20 minutes. Quelques questions suffisent pour commencer.
