Le Kegel inversé consiste à relâcher le périnée plutôt qu’à le contracter. La sensation est légère : un relâchement doux à l’inspiration, sans pousser. Érection Forte, un programme de l’app The Coach, l’intègre à un plan quotidien de pratiques guidées. En cas de douleur, de symptômes urinaires ou de doute sur le mouvement, demande conseil avant de renforcer les muscles.
Recevoir mon planUn Kegel contracte et soulève le périnée. Le Kegel inversé vise le relâchement du plancher pelvien. Le contrôle musculaire comprend ces deux actions, mais les exercices adaptés dépendent de tes symptômes et de tes besoins.
Prends le temps de reconnaître la sensation. Un plan organise la pratique, mais ne peut pas vérifier le mouvement à ta place.
Prévois dix à vingt minutes par jour pour les exercices, la relaxation et les courtes leçons.
Étape 01
Quelques questions établissent ton plan. Dans Érection Forte, un bilan de huit symptômes du périnée détermine si tu commences par la relaxation ou par le renforcement. Ce bilan ne diagnostique pas une hypertonie et ne prouve pas que le périnée manque de force.
Étape 02
Le plan peut proposer une phase de relaxation. Si tu as mal ou si la tension persiste, demande conseil avant d’ajouter du renforcement.
Étape 03
Le Kegel inversé est introduit après la première semaine des séances de Kegels. Suis les consignes et respecte les temps de repos.
Quelques questions suffisent pour établir ton plan de départ. Si tu ne sais pas quels mouvements te conviennent, un professionnel peut t’aider.
L’hypertonie périnéale chez l’homme peut s’accompagner de douleurs ou de difficultés à relâcher les muscles. Ces symptômes ont plusieurs causes possibles. Une liste de signes ne suffit pas à diagnostiquer un périnée trop tendu chez l’homme.
Si l’un de ces signes te concerne, Érection Forte commence par trois semaines de relaxation avant le renforcement. Même un seul symptôme persistant peut justifier une consultation. Ces signes ont plusieurs causes possibles, et leur absence ne prouve pas une faiblesse musculaire.
Les habitudes, l’effort physique, le stress, la douleur ou une affection peuvent intervenir. Un professionnel peut t’aider à comprendre les facteurs qui te concernent.
Les pratiques doivent rester confortables. Une sensation douloureuse n’est pas un signe qu’il faut forcer davantage.
Le plan rassemble les pratiques et leur fréquence. Il ne remplace pas un avis professionnel sur tes symptômes ou ta technique.
Apprendre à relâcher fait aussi partie du travail du périnée.
Le programme propose des exercices guidés de contraction et de relaxation. Il ne remplace pas une prise en charge individuelle.
Ces deux actions participent au contrôle musculaire. La place de chacune dépend de tes symptômes et de la fonction des muscles.
Le balayage corporel consiste à parcourir le corps avec ton attention, dans une position confortable. Pratique-le une fois par semaine pendant trois semaines.
Un kinésithérapeute spécialisé peut évaluer le périnée et proposer une rééducation périnéale adaptée. En cas de douleur, demande aussi un avis médical. Les exercices dans l’app accompagnent la pratique sans remplacer ces soins.
Érection Forte présente les pratiques étape par étape. Suis les instructions sans chercher à accélérer les résultats avec plus de répétitions.
Découvre le plan et demande conseil si tu ne sais pas quels exercices te conviennent.
Une enquête auprès des utilisateurs de The Coach, après leurs quatre premières semaines.
Des avis d’utilisateurs, traduits de l’anglais.
« Le coaching m’a fait prendre conscience de choses que je faisais sans m’en rendre compte. J’ai appris à relâcher la tension dans mon corps, et ça m’aide à devenir un meilleur partenaire. »
« Ça m’a beaucoup aidé. La montée progressive dans les exercices et les explications claires m’ont permis de progresser vite. Je le recommande vivement, aussi pour la santé pelvienne en général. Les autres programmes de l’app sont eux aussi très utiles. »
« Je connaissais déjà tous ces exercices, mais je n’arrivais pas à m’y tenir dans la durée. J’aime le fait que l’app soit prenante et te fasse revenir faire tes séances. J’aime aussi qu’elle inclue des exercices de respiration et l’aspect psychologique. Tout est réuni au même endroit. »
« L’app te motive en envoyant des rappels. Elle propose différents articles qui aident à comprendre la cause profonde du problème, et des exercices qui renforcent le périnée et l’endurance. Je recommande cette app, elle en vaut la peine. »
Leurs résultats leur appartiennent. Quelques questions suffisent pour établir un plan adapté à ta situation.
Le programme est construit avec des urologues, des kinésithérapeutes spécialisés en santé masculine et des sexothérapeutes.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Dr. Susie Gronski
Kinésithérapeute diplômée, conseillère certifiée en sexualité et fondatrice d’une clinique de santé pelvienne pour hommes.
Natalie Goldberg
Thérapeute certifiée en sexualité et famille, qui aide à améliorer les relations intimes et le bien-être personnel.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Cameron Fraser
Sexologue certifié et professeur de yoga tantrique, qui accompagne les hommes sur le bien-être sexuel et la performance.
Ben Greenfield
Triathlète 13 fois finisher d’Ironman, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
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Non. Le Kegel inversé est une pratique de relaxation. Un périnée hypertonique présente un tonus musculaire trop élevé. Un professionnel peut évaluer la situation et déterminer les exercices adaptés.
Des douleurs pelviennes, une gêne en position assise ou des difficultés urinaires ou intestinales peuvent être associées à la tension. Elles ont aussi d’autres causes. Une consultation permet d’en discuter ; la liste ne pose pas de diagnostic.
Des contractions répétées ou mal adaptées peuvent augmenter la gêne. Respecte les pauses et arrête un exercice douloureux. Demande conseil en cas de tension persistante, plutôt que d’ajouter des séances.
Aucun matériel particulier n’est nécessaire pour ces pratiques. Tu peux les faire seul dans une position confortable. Certaines autres activités du programme impliquent une partenaire ; choisissez-les lorsque vous en avez tous les deux envie.
Il n’existe pas de nombre de répétitions adapté à tout le monde. Suis les instructions de la pratique et demande conseil en cas de symptômes. Après la première semaine, le Kegel inversé devient le dernier exercice de chaque séance de Kegels.
Érection Forte propose de courtes leçons en vidéo, audio et texte, des pratiques physiques et de relaxation guidées, et un plan quotidien qui les rassemble. Prévois dix à vingt minutes par jour.
Arrête les exercices douloureux et demande un avis médical. Un kinésithérapeute spécialisé peut ensuite t’aider à évaluer la fonction musculaire et à adapter la pratique.
