Étape 01
Quelques questions
Où tu dors mal, où le poids s’installe, à quoi ressemble vraiment une semaine normale.
Ton corps en produit toujours. C’est ce que presque toutes les réponses oublient, et ça change la question : dans la plupart des cas, l’usine tourne, et ce qui a changé, c’est ce qui arrive à l’hormone sur le trajet. Ce qui lui arrive en premier, c’est le gras : le tissu adipeux convertit la testostérone en œstrogènes, sous l’action de l’aromatase, et plus il y a de gras, moins il reste d’hormone à l’arrivée. Après le gras viennent les nuits, l’alcool et le stress qui ne redescend jamais. D’où la seule consigne qui tienne : pas ce qu’il faut ajouter, ce qu’il faut enlever, en commençant par le plus lourd.
Suivre mon planComment booster sa testostérone ? Presque toutes les réponses reposent sur le même postulat : s’il t’en manque, c’est que tu n’en produis pas assez. Santé Globale — le protocole d’où vient tout ce qui suit — part de l’inverse, et c’est ce qui décide de son ordre. Comment augmenter sa testostérone, alors ? En s’occupant de ce que l’hormone traverse avant d’arriver à destination.
Comment relancer sa testostérone, comment augmenter la testostérone chez l’homme : même réponse aux deux, et elle est ennuyeuse. On enlève, dans l’ordre, en commençant par ce qui pèse le plus lourd. Personne ne t’a appris cet ordre — c’est exactement ce que le protocole te donne.
Santé Globale, c’est le protocole dans lequel tout ça s’inscrit. Il avance bloc par bloc, dans un ordre précis — et sur les compléments, il est net : ce ne sont pas des pilules magiques.
Étape 01
Où tu dors mal, où le poids s’installe, à quoi ressemble vraiment une semaine normale.
Étape 02
Pas par le plus facile. C’est là que se joue la différence entre un mois utile et un mois occupé.
Étape 03
La deuxième ne sert à rien si tu n’as pas fait la première.
Quelques questions, et le plan démarre là.
Tu veux savoir quoi mettre dans l’assiette et quoi en sortir. Les deux réponses passent par la même chose : ce que ton corps stocke, et donc ce qu’il convertit. Des aliments testostérone, donc — mais dans les deux sens.
Oui, il y a une baisse lente avec l’âge : c’est documenté, et c’est faible à côté du reste. Ce n’est pas ce que tu sens. Comment augmenter sa testostérone après 50 ans ? La réponse est ailleurs que dans ta date de naissance : entre deux hommes de ton âge, les écarts sont énormes — et ce qui les creuse, c’est la même liste courte que partout ailleurs.
Ce qu’on peut te donner, c’est l’ordre. Et l’ordre, c’est le plus dur.
De toutes les questions, c’est la plus raisonnable — et c’est celle qui arrive avec l’attente la moins utile. Un taux de testostérone, c’est une mesure, prise un matin, et une mesure bouge — dans la journée, sur une mauvaise semaine, pendant une infection. On n’en interprétera aucune à ta place, on ne dira pas à partir de quel chiffre un taux est bas, et on ne te dira pas ce que le tien veut dire. Ce n’est pas de la prudence de façade : c’est la limite entre un programme et une consultation.
Personne ne sent son taux. On sent les conditions qui l’ont fait bouger.
L’ordre a une raison. Il découle de ce que le protocole désigne comme le principal perturbateur, et de ce qu’il refuse de promettre.
Pour le protocole, l’excès de graisse corporelle est le principal perturbateur de la santé masculine. L’ordre vient de là, pas de ce qui serait le plus facile à attaquer.
Sommeil, nutrition et sport marchent ensemble : pour le protocole, aucun élément ne suffit à lui seul.
Certains efforts soutiennent l’hormone, d’autres ajoutent surtout du stress sans rien donner en retour ; et au début, la régularité compte plus que l’intensité. Chercher un exercice pour augmenter la testostérone, c’est chercher au mauvais endroit : ce qui compte, c’est le type d’effort, et le fait de le tenir.
Les premiers changements se sentent en général après 6 à 8 semaines. Le reste met des mois — et on te le dit avant que tu commences, pas après.
Une enquête auprès des utilisateurs de The Coach, menée à la fin de ces quatre premières semaines. Aucun de ces chiffres ne porte sur la testostérone : ce sont les conditions qui bougent en premier, et c’est ce qu’ils sentent.
Les tiennes commencent par quelques questions.
Des avis d’utilisateurs de The Coach, traduits de l’anglais et raccourcis, jamais réécrits.
« J’ai enfin réglé mes problèmes après d’innombrables visites inutiles chez le médecin. »
« J’adore l’approche holistique, il y a tellement de bon contenu. »
« Super programme : ça aide beaucoup pour un homme dans la cinquantaine. »
« Un programme vraiment holistique avec des ajustements personnalisés, plus la gestion de l’anxiété et la pleine conscience. »
Le protocole The Coach n’a pas été écrit par un gourou du fitness. Il a été construit avec une équipe qui couvre les grands domaines de la santé masculine.
Dr. Gary Shlifer
Médecin interniste certifié, spécialisé en prévention, nutrition et anti-âge.
Rick Brennan
Coach personnel certifié, coach de force, nutritionniste du sport et athlète professionnel WFF.
Dr. Joshua Roland
Médecin spécialiste du sommeil et enseignant clinicien à la David Geffen School of Medicine (UCLA).
Ben Greenfield
Triathlète 13 fois finisher d’Ironman, auteur à succès et expert reconnu en santé, forme et performance.
Caleb Jude Packham
Professeur de yoga Sattva et fondateur de Wellness Warrior, centré sur le bien-être masculin holistique.
Dr. Justin Houman
Docteur en médecine, urologue formé à UCLA, spécialiste de la santé reproductive masculine et de la santé sexuelle.
Dr. Amy Pearlman
Urologue certifiée, spécialisée dans le bien-être sexuel masculin, la performance et la santé hormonale.
Gerard Greene
Kinésithérapeute spécialisé en santé masculine et maître de conférences à l’université de Coventry.
Santé Globale, c’est plus de 15 leçons dans l’app, sur les blocs du protocole : sommeil et santé mentale, nutrition, sport, et la place réelle des compléments. Tu apprends comment ces domaines se répondent, et tu repars avec une manière de vivre qui tient sans que tu y penses.
Non. Le mouvement compte, mais ce qui compte vraiment, c’est le type d’effort et ce qu’il fait à tes hormones. Les principes marchent à la maison, dehors ou en salle, et rien ici ne demande la présence de quelqu’un d’autre.
L’énergie, le sommeil et l’humeur bougent en premier, sous 6 à 8 semaines. Le protocole annonce les changements hormonaux après 3 à 4 mois de pratique régulière.
Tous les efforts ne se valent pas, et le protocole tranche : au début, la régularité compte plus que l’intensité. Autrement dit, le sport que tu tiendras des mois bat celui qui t’impressionne pendant trois séances.
Pas comme tu l’espères. La position du protocole est nette : les compléments ne sont pas des pilules magiques. Au mieux, ils viennent après — jamais à la place. On n’en recommande aucun et on n’en vend pas ; et si quelque chose t’inquiète côté santé, la bonne adresse, c’est un médecin.
De signes qui ne sont pas spécifiques : fatigue qui dure, libido en baisse, sommeil qui se dégrade, moins de muscle et plus de ventre, humeur instable. Le problème, c’est que la même liste correspond à une dizaine d’autres choses, dont plusieurs n’ont rien à voir avec les hormones. C’est exactement pour ça que la réponse n’est pas une liste à cocher : c’est une prise de sang, lue par un médecin qui connaît le reste de ton dossier.
Sur le travail de plus de 25 experts : médecins du sommeil, urologues, endocrinologues, nutritionnistes, préparateurs physiques, sexologues.
Oui. Les réponses au questionnaire servent à construire ton plan, et rien d’autre.
Oui, quand tu veux. Pour nous joindre, deux moyens. Écris à support@the.coach et une vraie personne de notre équipe te répond, en général sous 24 heures. Ou ouvre l’app, va dans l’onglet Aujourd’hui, appuie sur ton profil et choisis Assistance. Tu peux aussi y arrêter ton abonnement à tout moment, sans qu’on cherche à te retenir.
